O que é o NMN? Quais os seus efeitos e benefícios na longevidade?

Tem curiosidade em saber mais sobre o NMN e a sua influência na comunidade anti-envelhecimento? O que é o NMN, pode perguntar-se? O NMN, abreviatura de mononucleótido de nicotinamida, é um precursor vital do NAD+, uma molécula essencial que carrega as nossas células com energia e regula inúmeros processos celulares.

À medida que envelhecemos, os níveis de NAD+ diminuem, despertando o interesse na suplementação com NMN pelo seu potencial para fazer recuar o relógio da saúde celular. Este artigo aborda os fundamentos do que é o NMN, as suas implicações para o envelhecimento e a ciência crescente por detrás dos seus benefícios para a saúde.

O que é o NMN? Noções básicas sobre o mononucleótido de nicotinamida

A compreensão do mononucleótido de nicotinamida NMN começa com a sua estrutura. O mononucleótido de nicotinamida, ou NMN, é uma molécula natural composta por uma base de nicotinamida, um açúcar ribose e um grupo fosfato. O NMN desempenha um papel fundamental no nosso organismo como precursor essencial do Dinucleótido de Adenina Nicotinamida (NAD+). Esta molécula crucial fornece energia às nossas células e suporta quase todas as funções celulares.

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Embora os benefícios da suplementação com NMN sejam inegavelmente entusiasmantes, é importante abordar o tema com uma perspetiva equilibrada. Sim, a suplementação com NMN demonstrou benefícios para a saúde humana, incluindo:

• Aumento dos níveis de NAD+
• Melhorar a sensibilidade à insulina
• Melhorar a função mitocondrial
• Potencialmente prolongar a esperança de vida, como demonstrado em ensaios clínicos

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O que é o NAD+?

O NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleótido) é uma coenzima crucial presente em todas as células vivas, desempenhando um papel fundamental nos processos metabólicos. Funciona como um transportador de electrões chave nas reacções redox que impulsionam o metabolismo celular, facilitando a conversão de nutrientes em energia.

O NAD+ está também envolvido em várias vias de sinalização e é essencial para a ativação de enzimas que contribuem para a manutenção da integridade do ADN e da saúde celular.

Alimentos que contêm NMN

Onde podemos encontrar NMN? Embora o nosso organismo sintetize NMN a partir da vitamina B3, principalmente sob a forma de nicotinamida, também pode ser encontrado em vários alimentos. Algumas fontes de NMN incluem:

É interessante notar que, nos mamíferos, a enzima nicotinamida fosforibosiltransferase (NAMPT) desempenha um papel crucial na produção de NMN a partir da vitamina B3.

A importância do NMN é sublinhada pelo papel fulcral que desempenha na síntese de NAD+. Uma vez que o NAD+ é essencial para a energia e a função celular, é evidente que o NMN é um ator-chave na manutenção da saúde celular. Este facto torna o potencial da toma de suplementos de NMN particularmente intrigante.

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A viagem do NMN através do corpo

O percurso do NMN no organismo é um processo fascinante que desempenha um papel crucial nos seus benefícios para a saúde.

Quando consumido por via oral, o NMN é rapidamente absorvido, levando a um aumento substancial dos níveis plasmáticos de NMN numa questão de minutos. O NMN é depois transportado para o interior das células por uma enzima específica, a Slc12a8, que transporta o NMN através da membrana celular para o citoplasma.

A presença de um transportador no intestino favorece a biodisponibilidade oral do NMN, garantindo a sua entrada na circulação sanguínea após o consumo. Uma vez na corrente sanguínea, o NMN chega rapidamente ao fígado, aumentando os níveis de NAD+ em apenas 15 minutos. Esta rápida absorção e transporte é um fator-chave para os potenciais benefícios da suplementação com NMN.

NMN e expressão genética

Para além do seu papel na energia celular, o NMN desempenha também um papel crucial na expressão genética. A expressão genética refere-se ao processo pelo qual a informação contida num gene é utilizada para criar um produto funcional, como uma proteína.

O NAD+, a molécula que o NMN ajuda a sintetizar, tem várias funções essenciais:

• Ativa as enzimas que mantêm a integridade do ADN, promovendo a estabilidade genética.
• Ajuda a controlar os danos no ADN, fornecendo energia para o funcionamento da proteína de reparação do ADN PARP.
• Serve de combustível para manter a integridade do genoma dos tecidos e facilitar os processos de reparação do ADN.

Estes papéis cruciais tornam a NAD+ essencial para a saúde e o funcionamento celular.

O envelhecimento resulta numa diminuição natural dos níveis de NAD+, que também está associada a doenças relacionadas com a idade. Esta diminuição também ocorre em indivíduos com doenças crónicas como a obesidade, doenças cardiovasculares, doenças neurodegenerativas e sarcopenia.

Quando os níveis de NAD+ são aumentados no organismo, activam as sirtuínas. Foi demonstrado que isto aumenta o tempo de vida de leveduras, vermes e ratos. Este facto sublinha o potencial do NMN no combate aos efeitos na saúde relacionados com a idade.

Da ingestão alimentar aos precursores de NAD

Não só a toma de suplementos de NMN pode aumentar os níveis de NAD+, como a ingestão alimentar também permite um aumento destes níveis. O NMN e outros precursores de NAD+ encontram-se em várias fontes alimentares, oferecendo uma forma natural de aumentar os níveis de NAD+.

Como mencionado anteriormente, o NMN é encontrado naturalmente em alimentos como: Abacates, Brócolos, Couves, Edamame, Pepinos e outros mencionados anteriormente neste artigo.

A ingestão dietética de NMN e precursores de NAD+ pode vir da forma livre ou como metabolitos derivados da digestão de NAD+ na dieta. No entanto, a investigação sobre o conteúdo de NMN e NR nos alimentos está na sua fase inicial, o que sublinha a urgência de identificar fontes dietéticas ideais para estes compostos.

Apesar do teor comparativamente mais baixo nos alimentos, o consumo dietético de precursores de NAD+ oferece uma opção acessível e natural que pode potencialmente servir como alternativa à suplementação direta.

A ciência por detrás do NMN e da energia celular

Para apreciar verdadeiramente o potencial do NMN, precisamos de aprofundar um pouco mais a ciência que lhe está subjacente. A NAD+, a molécula que a NMN ajuda a sintetizar, é vital para várias vias moleculares, incluindo a glicólise, o ciclo TCA e a cadeia de transporte de electrões. Estas vias estão todas intrinsecamente envolvidas na produção e regulação da energia celular.

O NMN serve de precursor direto do NAD+ e a enzima Slc12a8 facilita o seu transporte para o interior das células. Esta ligação direta entre a suplementação com NMN e o metabolismo celular é uma peça vital do puzzle para compreender como o NMN pode potencialmente aumentar os níveis de NAD+ e, consequentemente, o metabolismo energético.

No entanto, os níveis de NMN do nosso corpo diminuem naturalmente com a idade. Isto pode levar a um comprometimento da síntese de NAD+ e a uma redução da eficiência do metabolismo energético e dos processos de reparação celular. Este facto abre caminho aos potenciais benefícios da toma de suplementos de NMN.

Foi demonstrado que a suplementação com NMN melhora a sobrevivência e a função em vários sistemas biológicos, aumentando os níveis intracelulares de NAD+ e a produção geral de energia.

Impacto do NMN na função mitocondrial

Um dos principais benefícios do NMN reside no seu impacto na saúde e função mitocondrial. As mitocôndrias, são responsáveis pela criação da energia que as nossas células precisam para funcionar. No entanto, a disfunção mitocondrial é um dos principais factores que contribuem para o envelhecimento.

Estudos indicam que o NMN tem o potencial de reverter a disfunção mitocondrial. Isto deve-se principalmente à ativação das sirtuínas pelo NMN, principalmente através da desacetilação do PGC1α e da sirtuína mitocondrial Sirt3, que estimula a biogénese e a função mitocondrial.

Além disso, foi demonstrado que o tratamento com NMN restaura a função mitocondrial e apoia a reciclagem de proteínas em neurónios deficientes em autofagia. Este facto indica o papel crucial que o NMN desempenha na saúde celular. A capacidade do NMN para melhorar a função e a saúde mitocondriais reforça ainda mais o seu potencial no domínio do anti-envelhecimento e da longevidade.

Benefícios do NMN para a longevidade e o anti-envelhecimento

Como vimos, o NMN tem um impacto significativo na energia celular, na função mitocondrial e na saúde muscular. Mas os seus potenciais benefícios vão ainda mais longe. O NMN tem o potencial de atrasar ou mesmo reverter doenças relacionadas com a idade, como o cancro, doenças cardiovasculares e metabólicas e neurodegeneração.

Uma das principais formas de o NMN conseguir isto é estabilizando a idade biológica e melhorando os resultados da avaliação geral da saúde. À medida que envelhecemos, a produção de NAD+ e seus precursores, como o NMN, diminui naturalmente, levando ao declínio fisiológico associado à idade e à progressão do processo de envelhecimento.

No entanto ,a suplementação com NMN pode inverter este declínio, resultando em potenciais efeitos anti-envelhecimento.Além disso, foi demonstrado que a suplementação com NMN suprime o aumento de peso corporal induzido pelo envelhecimento, melhora a disfunção ocular em ratos e apresenta potenciais efeitos supressores na "inflamação". Isto significa que o NMN poderia potencialmente ajudar a mitigar alguns dos problemas de saúde mais comuns associados ao envelhecimento.

1. NMN e a saúde do cérebro

Os benefícios da suplementação com NMN para a saúde do cérebro são uma área importante de investigação. O cérebro é um dos órgãos do corpo que mais energia exige, o que o torna particularmente suscetível aos efeitos do envelhecimento. No entanto, o NMN pode fornecer um método para atenuar estes efeitos.

Especificamente, o NMN ativa as sirtuínas, que levam ao aumento das mitocôndrias e protegem as células neuronais do stress oxidativo. O stress oxidativo está implicado no envelhecimento cerebral e nas doenças degenerativas, o que torna esta proteção incrivelmente valiosa.

Além disso, a toma de suplementos de NMN tem sido associada aos seguintes benefícios:

• Melhoria do desempenho cognitivo
• Propriedades anti-inflamatórias
• Propriedades de rejuvenescimento mitocondrial
• Aumento do fluxo sanguíneo cerebral, particularmente observado em estudos com ratos

Isto sugere que o NMN pode potencialmente desempenhar um papel significativo na promoção da saúde e longevidade do cérebro.

2. Influência do NMN na saúde metabólica

Para além dos seus benefícios para a saúde do cérebro, o NMN também se mostra promissor na melhoria da saúde metabólica. A saúde metabólica refere-se ao funcionamento correto dos processos metabólicos no nosso corpo, que são essenciais para:

• Converter os alimentos que ingerimos na energia de que as nossas células necessitam para funcionar
• Regulação dos níveis de açúcar no sangue
• Manter um peso saudável
• Gerir os níveis de colesterol
• Apoio à saúde cardiovascular

Ao melhorar a saúde metabólica, o NMN pode ter um impacto positivo no bem-estar geral e na longevidade. Aumentar os níveis de NAD+ através da suplementação com NMN poderia melhorar certos aspectos da saúde metabólica, incluindo o metabolismo alterado de NAD e a sensibilidade do corpo à insulina.

Isto é particularmente importante, uma vez que a sensibilidade à insulina desempenha um papel crucial na capacidade do nosso organismo para regular os níveis de açúcar no sangue e manter um metabolismo adequado da glucose.

A suplementação com NMN também tem sido associada à redução da adiposidade, que se refere à acumulação de gordura no corpo.

Isto oferece benefícios para as pessoas com distúrbios metabólicos.

Além disso, o NMN pode atenuar o aumento de peso associado à idade e melhorar o metabolismo energético, ambos factores cruciais para manter a função do músculo esquelético.

3. NMN e envelhecimento do músculo esquelético

Para além do seu impacto na energia celular e na função mitocondrial, o NMN também se mostra promissor no tratamento do envelhecimento do músculo esquelético. Com a idade, a função dos nossos músculos esqueléticos diminui naturalmente, o que pode afetar significativamente a nossa qualidade de vida. No entanto, a suplementação com NMN pode potencialmente oferecer uma forma de abrandar ou mesmo inverter este declínio.

A investigação demonstrou que os suplementos de NMN podem melhorar significativamente a sensibilidade à insulina do músculo esquelético em mulheres pós-menopáusicas com pré-diabetes. Esta melhoria foi específica para o músculo esquelético e não afectou a sensibilidade à insulina no tecido hepático ou adiposo.

Para além de melhorar a sensibilidade à insulina, o tratamento com NMN também aumentou a regulação dos genes associados à remodelação muscular e melhorou as vias de sinalização da insulina. Isto sugere que o NMN pode desempenhar um papel crucial na manutenção da saúde muscular à medida que envelhecemos.

Suplementação com NMN: Benefícios e considerações

Embora os benefícios da suplementação com NMN sejam inegavelmente excitantes, é essencial abordar o tema com uma perspetiva equilibrada. Sim, a suplementação com NMN demonstrou benefícios na saúde humana, incluindo:

• Aumentar os níveis de NAD+
• Melhorar a sensibilidade à insulina
• Melhorar a função mitocondrial
• Potencialmente prolongando o tempo de vida, como demonstrado em ensaios clínicos

No entanto, é essencial estar ciente das potenciais considerações e riscos associados à suplementação com NMN.

Por exemplo, enquanto os estudos clínicos sugerem que as doses orais diárias de NMN até 1200 mg são bem toleradas e consideradas seguras com efeitos secundários mínimos, existem preocupações de segurança relativamente a doses mais elevadas e não avaliadas de suplementos de NMN e potenciais interacções com medicamentos. Por conseguinte, é crucial consultar os profissionais de saúde antes de iniciar a toma de suplementos de NMN.

Percepções de modelos animais e ensaios em humanos

Ao considerarmos os benefícios e considerações da suplementação com NMN, é útil olhar para os conhecimentos obtidos a partir de modelos animais e ensaios em humanos. Estes estudos fornecem provas valiosas para apoiar os potenciais benefícios da suplementação com NMN.

Por exemplo, ensaios clínicos em seres humanos no Japão demonstraram que o NMN é seguro e bem tolerado quando administrado por via oral em doses até 500 mg. Outros ensaios clínicos em humanos indicaram que o NMN é bem tolerado, sem problemas de segurança, em doses orais até 900 mg por dia, oferecendo orientação para doses pessoais de suplementação.

Estes resultados são suportados por estudos a longo prazo realizados em ratos, que indicaram que o NMN é rapidamente absorvido quando tomado por via oral e é bem tolerado durante períodos prolongados. Isto fornece uma base sólida de provas que apoiam a segurança e a eficácia da suplementação com NMN.

Que quantidade de NMN deve ser tomada?

Uma pergunta frequente sobre a suplementação com NMN é: "Qual deve ser a dosagem ideal?" Embora a pergunta seja simples, a resposta é bastante complexa.

Os suplementos de NMN estão normalmente disponíveis em dosagens que variam de 100mg a 300mg por comprimido. No entanto, estas dosagens são consideravelmente mais elevadas do que as quantidades naturalmente encontradas nos alimentos. Estudos clínicos indicam benefícios para a saúde da suplementação de NMN com dosagens tão baixas quanto 250 mg por dia e tão altas quanto 1.200 mg por dia.

No entanto, a dosagem adequada de NMN para humanos pode variar com base em vários factores, incluindo:

• Peso corporal
• Intolerâncias alimentares
• Problemas de saúde pré-existentes
• Potenciais interacções medicamentosas

Por conseguinte, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de iniciar a toma de suplementos de NMN.

O futuro da NMN: Investigação em curso e expectativas

O futuro do NMN expande-se à medida que a nossa compreensão do mesmo continua a evoluir. A partir de 2023, uma dúzia de ensaios clínicos em humanos com suplementação de NMN estão atualmente em curso, marcando uma exploração significativa neste campo de investigação.

A pesquisa em andamento visa investigar o papel do NMN no combate a distúrbios relacionados ao envelhecimento, como stress oxidativo e neurodegeneração, e também está explorando a possibilidade de aumentar a sobrevivência por meio de um metabolismo aprimorado e sistemas de reparo celular. Os benefícios observados em modelos de ratinhos de doenças como a diabetes e a doença de Alzheimer com a toma de suplementos de NMN apontam para o potencial do NMN para a saúde humana, particularmente no que respeita aos efeitos metabólicos e anti-envelhecimento.

A revisão em curso dos ensaios clínicos com NMN procura estabelecer os efeitos da suplementação e oferecer recomendações para a investigação futura no domínio da biologia do NMN e do NAD+. Com a rápida evolução do campo de investigação do NMN, o futuro parece promissor para esta poderosa molécula.

Em conclusão, o NMN, uma molécula que ocorre naturalmente, tem um imenso potencial para aumentar a energia celular, melhorar a função mitocondrial, retardar o envelhecimento do músculo esquelético e resolver problemas de saúde relacionados com a idade.

Embora a toma de suplementos de NMN constitua uma forma potencialmente eficaz de aumentar os níveis de NAD+, a ingestão de NMN e de precursores de NAD+ através da alimentação também constitui uma alternativa natural. Embora a investigação e os ensaios clínicos em curso tenham como objetivo elucidar ainda mais os potenciais benefícios do NMN para a saúde, é essencial notar que a suplementação com NMN deve ser abordada com precaução, sob o conselho de um profissional de saúde.

Principais conclusões

• O NMN é um precursor do NAD+, essencial para a energia e a função celular, com um declínio natural dos níveis associado à idade, levando a potenciais benefícios da suplementação de NMN para a saúde mitocondrial, o metabolismo e os processos globais de reparação celular.
• A investigação mostra que o NMN pode melhorar a função mitocondrial, contribuir para a saúde do músculo esquelético, combater doenças relacionadas com a idade e possivelmente inverter certos processos de envelhecimento, enfatizando o seu papel nas preocupações de saúde relacionadas com a idade, incluindo a saúde cerebral e metabólica.

Perguntas mais frequentes