Como perder peso
Quer esteja apenas a começar a sua jornada de saúde e bem-estar, ou seja um fanático por fitness, é importante avaliar os seus objectivos e perceber até onde chegou.
Se estiver interessado em perder peso, controlar o peso, melhorar a alimentação sob o stress diário, aumentar a massa muscular ou qualquer outra coisa objectivo, continue a ler para conseguir atingir os seus objectivos de uma forma saudável com Naturecan.
RAZÕES PARA PERDER PESO
1. SAÚDE
A primeira razão que vem à mente quando as pessoas querem perder peso é geralmente a saúde. O excesso de peso está associado a muitas doenças. A Organização Mundial de Saúde assinala que a obesidade mundial quase triplicou desde 1975.
A perda de peso diminui o risco de muitas doenças e pode inverter algumas patologias. Por outro lado, algumas pessoas podem querer ganhar peso, uma vez que estar abaixo do peso pode levar a efeitos prejudiciais para o corpo e para a saúde em geral. Algumas pessoas podem também querer ser mais activas para um maior bem-estar.
2. FITNESS
As pessoas estão a tornar-se mais conscientes de que têm estilos de vida sedentários e, portanto, a boa forma física é também uma das principais razões para perder, manter ou ganhar peso.
A maioria das actividades físicas, desde a caminhada à corrida, é mais fácil para as pessoas com um peso saudável. A preparação física é uma óptima forma de começar a sua jornada, quer seja numa aula de ginástica, em torneios desportivos, ou apenas um objectivo pessoal no ginásio para se ser mais activo. Isto não só o faz sentir-se bem, como o seu corpo também se sentirá bem.
3. APARÊNCIA
As pessoas também podem querer perder, manter ou ganhar peso para uma melhor aparência. O fascínio dos meios de comunicação social por modelos elegantes, atletas tonificados ou outros rostos famosos nos meios de comunicação social com a composição corporal 'ideal'.
É importante notar que todos são completamente únicos, assim como o seu peso ideal. O que mais importa é que alcancem os vossos objectivos de saúde e fitness de uma forma que não seja prejudicial ao vosso corpo ou à vossa auto-estima. Lembre-se de se concentrar na sua própria viagem, e não em mais ninguém.
4. HUMOR
A melhoria do humor pode ser associada à razão pela qual as pessoas podem optar por perder, manter ou ganhar peso, uma vez que as inseguranças associadas à sua imagem corporal serem discriminadas podem muitas vezes causar depressão e baixa auto-estima.
O exercício também ajuda a aumentar a circulação do sangue oxigenado em todo o corpo, fornecendo energia e clareza de espírito.
PRIMEIRO PASSO PARA O ALCANÇAR
1. ESTABELECER OBJETIVOS
A definição de objectivos realistas e realizáveis levará a aumentos de confiança bem sucedidos na sua capacidade de perder, manter ou ganhar peso. Não se trata do número que vê na balança ou na fita métrica. Além disso, lembre-se de ir atualizando os seus objectivos.
DE QUE PRECISA PARA PERDER PESO?
DÉFICE CALÓRICO
Um défice calórico ocorre quando se consome menos calorias do que o corpo gasta. Os nossos corpos precisam de energia (kcal) para respirar, manter as funções físicas e mentais, actividades metabólicas, e muito mais.
EXCEDENTE CALÓRICO
Um excedente calórico é quando o número de calorias que consumimos é maior do que o número de calorias que queimamos. Num excedente calórico, a nossa massa corporal aumenta.
CONVERSÃO PARA O CÁLCULO DA ENERGIA:
Se perder peso, ganhar peso ou manter o seu peso é o seu objectivo, há muitas ferramentas que o podem ajudar a iniciar a sua jornada. A seguir explicamos em termos simples o que procurar e como os nossos produtos o podem ajudar.
| Hidratos de Carbono (excepto os polióis) | 17kj/g- 4 kcal/g |
|---|---|
| Gordura | 37kg/g - 9kcal/g |
| Proteína | 17kj/g - 4ckal/g |
| Álcool (etanol) | 29kj/g - 7kcal/g |
CALCULAR AS NECESSIDADES CALÓRICAS E COMER OS MACRONUTRIENTES CERTOS
Antes de mais, recomendamos-lhe que calcule as suas necessidades calóricas.
Um erro comum é que as pessoas começam frequentemente uma dieta mas não têm a certeza de qual seria o melhor exercício para queimar mais calorias do que as que ingerem, ou não consumir calorias suficientes se num excedente calórico.
Se estiver em dificuldades, pode valer a pena falar com um profissional de saúde, nutricionista ou dietistas para ver o que funciona melhor para si.
O balanço energético total é composto pela taxa metabólica basal, e a taxa metabólica de desempenho.
A taxa metabólica basal são as calorias que o nosso corpo consome em completo repouso físico. O metabolismo energético são as calorias que o nosso corpo consome adicionalmente. Isto inclui desportos e actividades diárias, tais como caminhar, trabalhar, comer e muito mais.
CALCULE AGORA AS SUAS NECESSIDADES CALÓRICAS
Saber MaisO que se segue?
Depois de ter calculado as suas necessidades calóricas, pode então decidir quantas calorias pode comer por dia. Elaborar um plano de dieta com um profissional qualificado, como um nutricionista/dietista, pode ser uma solução, uma vez que eles irão determinar o aspecto de uma dieta equilibrada e que não se está em défice de certos nutrientes que o seu corpo necessita.
DIETAS PROTEICAS
O que diz a pesquisa?
A pesquisa sugere que o aumento da ingestão de proteínas pode ter muitos benefícios no seu apetite, taxa metabólica, peso e composição corporal. Por exemplo, num estudo com 12 participantes saudáveis, o grupo que consumiu uma dieta rica em proteínas experimentou uma maior sensação de plenitude e menos fome do que o grupo que comeu uma dieta pobre em proteínas. Assim, uma maior ingestão de proteínas pode ajudar a permanecer satisfeito por mais tempo, enquanto num défice calórico.
Lembre-se sempre de falar com o seu médico para determinar um peso saudável para si antes de iniciar a sua jornada de perda de peso.
DICAS SAUDÁVEIS SOBRE PERDA DE PESO
Uma vez que muitas pessoas não querem contar as suas calorias ou pesar os seus alimentos, é importante para nós oferecer dicas práticas sobre como cortar, manter ou ganhar calorias.
No entanto, o conceito de que o equilíbrio calórico acaba por determinar se se ganha ou se perde peso é um conceito que todos devem compreender.
SEGUINDO UMA DIETA SAUDÁVEL
Ter uma dieta saudável e bem equilibrada é uma parte importante da manutenção de uma boa saúde e pode ajudá-lo a sentir no seu melhor.
Consumimos calorias através dos nossos alimentos e bebidas, estas potências energéticas são chamadas macronutrientes - são as proteínas, hidratos de carbono e gorduras. Os nossos micronutrientes são igualmente importantes - vitaminas e minerais.
MEXA-SE!
O exercício é uma parte importante de qualquer plano de perda de peso, uma vez que ajuda a queimar calorias e a construir músculo. Comece lentamente, fazendo alguns exercícios de baixo impacto, como caminhar ou nadar.
À medida que nos habituamos à actividade física regular, podemos começar a incorporar actividades mais intensas, tais como correr ou andar de bicicleta. Aponte pelo menos 30 minutos de exercício por dia para obter resultados.
Se não tiver tempo suficiente para uma sessão de treino completa, tente fazer treinos de alta intensidade de 10 minutos.
O exercício também ajuda a reduzir o stress e a aumentar o seu humor, o que pode ajudá-lo a manter-se no bom caminho com os seus objectivos de perda de peso.
MONITORIZE O PROGRESSO
Documentar cada passo da sua jornada é uma óptima forma de se manter motivado enquanto trabalha para os seus objectivos de perda de peso.
Estabeleça objectivos realistas para si próprio e acompanhe o seu progresso com ferramentas de papel ou digitais, tais como aplicações ou trackers de fitness.
Manter-se informado sobre o que come, quanto faz exercício e os resultados dos seus esforços pode ajudá-lo a fazer os ajustes necessários.
Ver o seu progresso anotado ou riscado pode ser um grande motivador quando se trata de manter o seu plano.
PODE O CBD AJUDAR NA PERDA DE PESO E NA GESTÃO DO PESO?
O que diz a pesquisa recente.
O Canabidiol (CBD) é um dos 140 fitocanabinóides encontrados na planta do cânhamo. Depois do THC (Tetrahydrocannabinol), o ingrediente activo que altera de forma acentuada a mente, o CBD é o segundo canabinóide mais conhecido da planta do cânhamo e é frequentemente referido como a contraparte do THC. Quando consumido, o CBD influencia o sistema endocanabinóide (ECS), uma rede de receptores e transmissores localizada em todo o corpo.
O ECS é responsável por manter um equilíbrio entre as funções cardiovasculares, nervosas e do sistema imunitário do nosso corpo, e regula muitas funções vitais, tais como o sono, o humor, a dor e o apetite.
O ECS interage com esta rede de receptores imitando os endocanabinóides produzidos naturalmente pelo próprio corpo ("canabinóides endógenos"). Desta forma, reforça a função do ECS e ajuda o corpo a adaptar-se melhor às mudanças no ambiente.
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PERDA DE PESO - FAQ'S
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