Posso tomar CBD e Melatonina em conjunto?

Revisto pela nossa perita qualificada, Moyra Cosgrove, Directora de Nutrição da Naturecan, Nutricionista Registada da SENR e candidata a doutoramento na LJMU:

Sumário:

Estudos mostraram que o CBD e a melatonina têm um grande potencial no que toca a uma rotina de sono saudável.
As pesquisas indicam que se pode tomar óleo de CBD e melatonina em simultâneo.
Tomar melatonina juntamente com óleo de CBD auxilia no sono, combinando o efeito calmante do CBD com a capacidade da melatonina regular o ritmo cardíaco.
O CBD com melatonina é um suplemento apreciado para apoiar o bem-estar geral.

Uma boa saúde depende de um bom sono. A falta do mesmo ou a sua má qualidade prejudica o seu bem-estar físico e mental contribuindo para problemas de saúde graves como tensão arterial elevada, doenças cardíacas, diabetes e AVC.

Ainda assim, mesmo que a qualidade de sono não seja a melhor, também nem sempre é fácil de conseguir o descanso que necessita. Os especialistas recomendam pelo menos 7 horas de sono por noite, contudo muitas pessoas lutam para conseguir descansar o suficiente e posteriormente têm experiências negativas no dia seguinte ou a longo prazo. Na realidade, cerca de 1 em cada 3 adultos não têm um sono apropriado.

A necessidade de dormir é extremamente fundamental que as pessoas tendem a recorrer a sedativos de modo a conseguirem descansar, porém estes medicamentos podem ter consequências para a saúde.

Felizmente existem alternativas naturais, como o CBD e a melatonina, para quem tem dificuldades em conseguir um sono de qualidade. Vamos analisar mais de perto estes suplementos e explorar se eles são uma solução para os seus problemas de sono.

As causas e efeitos das perturbações do sono:

Enquanto dorme, está inconsciente, mas o seu cérebro e o seu corpo executam processos críticos para manter a sua saúde. Assim, se o seu descanso é perturbado ou não consegue dormir com a qualidade necessária, não só se sente cansado e incapaz de funcionar normalmente, como também afeta o seu bem-estar físico e mental.

Problemas ocasionais de sono são uma parte esperada da vida, especialmente se mudar frequentemente de fusos horários ou trabalhar em horário irregular. No entanto, se tiver regularmente problemas para adormecer ou permanecer a dormir, poderá ter um distúrbio do sono.

Existem várias razões pelas quais as pessoas desenvolvem distúrbios do sono. Por exemplo, a genética e os medicamentos podem desempenhar esse papel, assim como as condições de saúde mental. Por vezes, a causa é desconhecida. Além disso, bebidas com cafeína e álcool, padrões de trabalho por turnos, e os efeitos naturais do envelhecimento podem contribuir para problemas de sono.

Os distúrbios do sono podem assumir várias formas. A insónia é o distúrbio de sono mais comum, o que significa que é incapaz de adormecer e permanecer a dormir. Outros incluem:

Apneia do sono: Pode parar de respirar por vários segundos durante o sono.
Síndrome das pernas inquietas (RLS): Tem uma forte vontade de mexer as pernas, e estas podem sentir-se quentes, dormentes, ou com formigueiros.
Hipersonia: Não se consegue ficar acordado durante o dia e sente-se extremamente sonolento. A narcolepsia é uma forma de hipersónia.
Perturbações do ritmo circadiano: Não consegue regular o ciclo sono-vigília, e é incapaz de dormir e acordar em momentos apropriados.
Parasonia: comporta-se de forma estranha durante o sono, tal como caminhar, falar, ou comer.

A privação do sono também pode contribuir para pesadelos, o que por sua vez afecta o sono e segue-se um ciclo stressante. Da mesma forma, um ciclo pode desenvolver-se entre a depressão, um estado de saúde mental potencialmente grave e as insónias, influenciando-se entre si.

Embora esteja demasiado consciente dos seus problemas de sono, pode não saber como superar o problema e restaurar padrões de sono saudáveis. Talvez o apoio ao sono como a melatonina e a CDB possam ajudar a reequilibrar os seus ritmos naturais.

O que é a melatonina?

A Melatonina é uma hormona natural que regula o seu relógio biológico, permitindo-lhe adormecer durante a noite e permanecer acordado durante o dia. A melatonina é essencial para a saúde porque mantem o horário de sono regular desempenhando um papel crítico no seu bem-estar físico e mental geral.

A produção natural de melatonina corresponde ao tempo. À medida que escurece, a mudança dos níveis de luz desencadeia a glândula pineal para libertar melatonina. À medida que os níveis de melatonina aumentam, começa-se a sentir sonolência, e a ideia de uma cama confortável torna-se cada vez mais apelativa.

Em contraste, à medida que o sol nasce e os níveis de luz aumentam, os níveis de melatonina diminuem, e o seu corpo reage a sinais cerebrais que promovem a vigília. Por esta razão, a luz artificial dos computadores, televisão e ecrãs de telemóveis perturbam o sono regular.

O sono pode ser particularmente desafiante para indivíduos que não produzem melatonina suficiente ou trabalham ativamente contra o ritmo natural circadiano. Por exemplo, se trabalhar num padrão de turnos rotativos, o seu corpo está continuamente a combater os efeitos da melatonina.

Durante décadas, as pessoas reconheceram a melatonina apenas pela sua capacidade natural de encorajar um sono saudável. No entanto, pesquisas mais recentes também destacaram que a melatonina atua como um poderoso antioxidante.

O que é um antioxidante

Antioxidantes, como a melatonina, e as vitaminas A, C, e E, são substâncias artificiais ou naturais que funcionam para reduzir os radicais livres.

Os radicais livres são moléculas instáveis que danificam as suas células saudáveis e podem promover problemas de saúde como o cancro, doenças cardiovasculares, diabetes, e doença de Alzheimer.

O seu corpo cria naturalmente os radicais livres à medida que decompõe os alimentos e outras substâncias. Os hábitos de vida pouco saudáveis, tais como não comer uma dieta equilibrada, fumar, ou estar fisicamente inativo, aumentam os seus níveis. Além disso, toxinas ambientais como os raios UV do sol e a poluição podem contribuir para um excesso de radicais livres nocivos.

Como os antioxidantes neutralizam os radicais livres no seu corpo, ajudam a prevenir danos celulares. Portanto, para além do seu papel crítico no ciclo sono-vigília, a melatonina pode sustentar a saúde celular.

Onde posso comprar suplementos de melatonina?

Os suplementos de melatonina são populares em todo o mundo. Por exemplo, nos Estados Unidos, estima-se que mais de 3 milhões de pessoas utilizaram melatonina em 2012. No entanto, alguns países consideram a melatonina como um suplemento dietético, enquanto outros a classificam como medicamento de prescrição médica.

Nos Estados Unidos, as pessoas podem comprar a melatonina sem receita médica. Pelo contrário, no Reino Unido (UK), União Europeia, Japão, Austrália e Canadá, a melatonina só está disponível mediante receita médica.

Como funcionam os suplementos de melatonina?

Os suplementos de melatonina aumentam os seus níveis de melatonina e podem ajudá-lo a equilibrar o seu ciclo sono-vigília à medida que ultrapassa o jet lag, ajusta-se ao trabalho por turnos, ou luta com problemas ocasionais de sono. Além disso, os adultos mais velhos podem precisar de mais melatonina porque os níveis diminuem com a idade.

Um estudo de 2013 com 1.683 participantes descobriu que a melatonina reduziu o tempo para adormecer e aumentou a duração do sono em comparação com um placebo.

Além disso, é bom saber-se que a melatonina é segura e eficaz quando tomada no momento apropriado.

Qual é a melhor maneira de tomar melatonina?

A melatonina está disponível em spray, gotas, cápsulas ou comprimidos. O melhor método de administração depende das suas necessidades individuais.

Por exemplo, se precisar de algo que o ajude a adormecer mais rapidamente na hora de dormir, os sprays e as gotas fornecem uma dose de melatonina que atua diretamente através dos tecidos mucosos e contornam o sistema digestivo permitindo uma rápida absorção e ação.

No entanto, se o seu distúrbio do sono implicar acordar várias vezes durante a noite ou ficar acordado durante longos períodos de tempo, as cápsulas ou comprimidos de melatonina podem ser melhores. Estas opções libertam gradualmente a melatonina no seu corpo durante a noite para um efeito mais duradouro.

O que é o CBD?

A CBD é um composto natural produzido pela planta do cânhamo, uma variedade de Cannabis sativa. Na Alemanha, segundo a legislação da UE, o cânhamo deve conter menos de 0,2% de THC, ou tetrahidrocanabinol, o componente intoxicante da canábis que induz uma "high" cerebral.

Em contraste, o CBD ou canabidiol não produz efeitos intoxicantes, apesar da sua estreita relação com o THC.

O CBD tem diversos benefícios e é um dos mais de 500 compostos de cânhamo, incluindo canabinóides, terpenos, flavonóides, e nutrientes. Quando estes compostos se combinam, produzem benefícios óptimos, chamados efeito de sinergia.

O óleo de CBD ganhou reconhecimento pelo seu potencial para aumentar o bem-estar mental e físico. Uma característica muito atrativa deste composto de cânhamo é a sua capacidade de proporcionar o relaxamento e a calma, promovendo noites de repouso.

Como funciona o CBD no corpo?

A CBD interage com o sistema de endocanabinóides ou ECS. Os especialistas acreditam que este sistema de endocanabinóides, receptores e enzimas é encontrado em todos os mamíferos e não está relacionado com o uso de cannabis.

O ECS é a chave para manter processos corporais vitais como o sono, a dor e o apetite. Também desempenha um papel crítico na função imunológica saudável e homeostase, ou na manutenção do estado de equilíbrio.

Os peritos acreditam que o CBD afeta os receptores canabinoides (CB) no ECS, apoiando a sua função natural e contribuindo para o bem-estar

O efeito da CBD na combinação com a melatonina

O CBD e a melatonina oferecem vantagens de bem-estar complementares. O CBD proporciona uma sensação de bem-estar e de humor melhorado que leva ao relaxamento, e a melatonina promove um ciclo natural entre dormir e acordar. Como os dois compostos têm uma ação complementar, podem ser utilizados em conjunto para maximizar o seu descanso.

Um estudo realizado em 2019 analisou a capacidade do CBD ajudar a ter um sono saudável. Os 72 participantes com problemas de sono ingeriram 25mg de CBD diariamente, e no espaço de um mês, 66,7% relataram um sono melhor.

Tal como o CBD, a melatonina não tem um efeito intoxicante. Em vez disso, assinala os receptores cerebrais e lembra-lhes que está na hora de dormir.

Estes compostos podem ter uma relação sinergética, o que significa que a utilização conjunta de melatonina e do CBD poderia melhorar a sua capacidade de adormecer e oferecer uma noite de descanso saudável.

Posso tomar óleo de CBD e melatonina em simultâneo?

Sim, pode tomar óleo de CBD e melatonina em conjunto. Estudos sugerem que ambas as substâncias podem estar correlacionadas com um sono ininterrupto e reparador.

Pode experimentar os compostos independentemente antes de os tomar em combinação para garantir que desfruta dos efeitos de cada um. Por exemplo, o CBD pode contribuir para sentimentos de calma, enquanto que a melatonina pode ajudá-lo a adormecer mais rápida e facilmente.

Quando a melatonina e a CBD trabalham em conjunto, o seu corpo pode relaxar melhor e libertar o stress do dia. O resultado é um sono enriquecido, sempre que mais precisar dele.

Existe algum efeito secundário de tomar CBD com melatonina?

Uma das razões pelas quais tantas pessoas preferem os suplementos de CBD e melatonina é a sua baixa incidência de efeitos secundários, com poucos efeitos secundários relatados. No entanto, a introdução de qualquer nova substância no corpo pode ter resultados indesejáveis.

Alguns efeitos adversos da melatonina podem incluir náuseas ligeiras, tonturas, e dores de cabeça ocasionais.

Da mesma forma, o CBD pode causar efeitos secundários. Alguns estudos observaram que o CBD causa o relaxamento dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial. Embora não seja necessariamente prejudicial e potencialmente benéfica para aqueles com pressão arterial elevada, vale a pena considerar o efeito se já tem pressão arterial baixa.

Além disso, há relatos ocasionais de pessoas com boca seca, náuseas, e diarreia.

Deve também estar ciente de que o CBD e a melatonina podem interferir com alguns medicamentos prescritos. Portanto, se estiver sob cuidados regulares, fale com o seu médico antes de adicionar um novo suplemento à sua rotina.

Como tomar CBD e melatonina em conjunto?

Há variadas de opções disponíveis se estiver a considerar tomar em conjunto CBD e melatonina.

Em primeiro lugar, pode adquirir produtos de CDB e melatonina em separado e tomá-los juntos. Embora seja uma opção viável, pode não ser rentável, e a dosagem pode ser um desafio.

No entanto, existem agora produtos infundidos tanto com CBD como com melatonina, permitindo-lhe um acesso direto aos seus benefícios.

As gotas para dormir de CBD melatonina são a opção complementar ideal. Como a melatonina e o CBD trabalham em conjunto para reforçar o bem-estar, poderia começar a experimentar noites mais repousantes e sono de melhor qualidade logo desde a primeira dose.

Qual é o melhor produto de CBD para usar com melatonina?

O melhor produto de CBD para usar com melatonina são as gotas de melatonina para dormir da Naturecan. Estas gotas calmantes contêm extrato de cânhamo totalmente natural e vegetariano com 0,01% de THC não detectável, misturado com melatonina. Além disso, todos os nossos produtos são feitos com ingredientes isentos de GMO, incluindo o óleo de transporte orgânico MCT derivado de cocos.

Na Naturecan, utilizamos óleo de CBD de largo espectro que contém múltiplos componentes ativos que trabalham em sinergia para produzir um "efeito de comitiva". Além disso, os produtos da Naturecan têm THC não detectável (0,01%), pelo que não há potencial para um efeito intoxicante.

A nossa fórmula de largo espectro com melatonina está disponível em 10% ou 20% de força.

Com a Naturecan, tem a certeza do melhor porque as nossas gotas de melatonina para dormir CBD são submetidas a testes rigorosos num laboratório independente para verificar a sua qualidade e segurança. Publicamos então orgulhosamente os nossos Certificados de Análise (CoA) de terceiros para que os possa analisar.

A Naturecan vai mais além para assegurar o rastreio de segurança, passando cada lote por seis revisões antes de chegar às prateleiras, para que lhe seja garantida a mais alta qualidade dos produtos de CBD.

Não importa onde opte por comprar produtos de CBD, verifique sempre a data e os seus níveis de CBD e THC para assegurar a sua excelência.

Como utilizar as gotas para dormir de melatonina e CBD?

Recomendamos uma administração por baixo da língua para as gotas de melatonina com CBD cerca de 30 minutos antes de ir para a cama. Basta colocar um número apropriado de gotas debaixo da língua e manter o óleo aí durante 30 a 60 segundos antes de engolir.

O composto dissolve-se rapidamente e difunde-se directamente na sua corrente sanguínea através das membranas mucosas debaixo da língua.

Não se esqueça de tomar a sua dose por volta da mesma hora todos os dias para beneficiar plenamente dos efeitos da melatonina e da CBD.

Qual é a dosagem correcta para a toma de CBD com melatonina?

Não há uma quantidade única que se ajuste a todas as dosagens. A biologia de cada um é diferente, e a forma como se responde ao CBD e à melatonina pode ter a respostas e tolerâncias diferentes.

Até agora, os estudos ainda não identificaram uma dose recomendada de CBD e melatonina, uma vez que depende do indivíduo e das suas necessidades. Dito isto, uma proporção de 5:1 pode ser um bom ponto de partida.

A Naturecan oferece dois pontos fortes do óleo de CBD com melatonina.

Pode escolher entre 10% de CBD, contendo 1000mg de CBD e 48mg de melatonina por 10ml, ou as gotas de melatonina mais potentes 20% de CBD, com 2000mg de CBD e 48mg de melatonina. As gotas de 10% fornecem 1mg de melatonina e 21mg de CBD por dose, e as gotas de 20% contêm 1mg de melatonina e 42mg de CBD por dose.

Dosagem de CBD

Vários factores determinam a dosagem do CBD. O mais importante é a concentração de CBD, o que significa a quantidade de CBD no produto.

Além disso, o peso e metabolismo de um indivíduo, o método de entrega, e a qualidade do produto desempenham papéis significativos.

Utilize a nossa calculadora de óleo de CBD para encontrar uma dose adequada para si. Basta responder às perguntas, e terá uma ideia precisa de uma dose que se adapte às suas necessidades.

Os especialistas recomendam que comece com uma dose pequena e que se esforce por encontrar a dose perfeita para si. Assim, se é novo no CBD ou melatonina, comece com a recomendação mais baixa e aumente-a lentamente até encontrar o ponto doce que lhe proporcione os benefícios certos.

Se tomar CBD para o ajudar a dormir, provavelmente obterá os melhores resultados se tomar gotas de óleo de CBD 15-30 minutos antes de ir para a cama.

Dosagem de melatonina

Os suplementos de melatonina vêm em várias formas, incluindo comprimidos, líquidos, adesivos, gomas, e sprays.

Embora não existam diretrizes oficiais para a dosagem de melatonina, recomendamos-lhe que não tome mais de 1mg por dia, de acordo com a sua idade, peso corporal e sensibilidade pessoal.

A melatonina parece ser relativamente segura mesmo em doses muito mais elevadas, com alguns estudos a utilizarem até 50mg por dia com poucos eventos adversos notificados.

O takeaway

A sua saúde emocional, mental e física depende de um sono sadio e regular, mas muitas pessoas lutam para conseguir um sono suficientemente tranquilo.

A melatonina hormonal contribui para padrões de sono regulares e pode ajudá-lo a adormecer. Assim, se estiver a lutar contra o sono, uma combinação de CBD e melatonina pode proporcionar benefícios positivos.

Produtos fortificados com estas substâncias, tais como as gotas de CBD e melatonina para dormir da Naturecan, oferecem efeitos óptimos, uma vez que trabalham em conjunto para encorajar o bem-estar e apoiar um sono de melhor qualidade.