Mindfulness, Meditação & CBD: Quais os benefícios?
Então, o que é a meditação guiada?
A meditação é uma prática que envolve prestar atenção ao momento presente e praticar a auto-reflexão de uma forma completamente sem juízos de valor. Esta prática é importante, uma vez que a meditação regular pode ajudar a reduzir o stress, a melhorar a concentração, e pode aumentar os sentimentos de bem-estar e felicidade. Isto é, em última análise, conhecido como "mindfulness".
Assegurar que a mindfulness é uma parte da sua rotina diária pode ajudar os indivíduos a tornarem-se mais conscientes dos seus pensamentos e sentimentos, e aprender a responder-lhes de uma forma mais saudável. Além disso, descobriu-se que a meditação tem muitos benefícios potenciais para a saúde física como a pressão arterial, por exemplo. Portanto, a meditação e a mindfulness são instrumentos poderosos para promover a saúde e o bem-estar em geral - o hobby perfeito para aprender em 2023.
Como saber se a mindfulness e a medicação são para si
Aqui na Naturecan, não sabemos quem não gostaria de começar a meditar! Mas se não tiver a certeza se realmente precisa de mindfulness e meditação, continue a ler para os sinais de que talvez precise para se dar um pouco mais de tempo a si próprio nesta temporada:
- Preocupação excessiva ou ansiedade/ pensamentos negativos frequentes
- Dificuldade em dormir/cansaço constante
- Facilmente irritado/flutuações de humor
- Dificuldade de concentração
- Baixa motivação e auto-estima
- Dificuldade em relaxar
- Tensão física (tais como dores de cabeça)
- Falta de apreço pelo momento presente
- Um sentimento de desconexão dos outros
- Uma falta de realização com a vida
- Dificuldade em encontrar alegria nas actividades diárias
Claro, não se assuste se sentir algumas destas emoções de vez em quando. No entanto, se sentir alguma destas emoções mais vezes do que antes, poderá ser altura de falar com o seu Médico, juntamente com a implementação da meditação na sua rotina diária.
Tipos de meditação e de mindfulness que pode praticar hoje
Há muitos tipos de práticas de meditação e de mindfulness que se podem captar. Cada prática tem os seus próprios focos e técnicas únicos. Aqui estão alguns exemplos:
- A meditação da amabilidade envolve a repetição de frases de amor a si próprio e aos outros. Isto é feito silenciosamente.
- A meditação de concentração envolve concentrar-se em algo, como a respiração ou um mantra durante um período de tempo.
- A meditação de mindfulness é uma das práticas mais populares, que envolve chamar a atenção para o momento presente sem julgamento.
- A meditação do movimento implica focar o corpo, como o yoga ou o tai chi.
Existem muitas outras formas de meditação, mas recomendamos que comece com a meditação de mindfulness se for um principiante.
Para começar a sua sessão de meditação, basta:
- Encontrar um lugar calmo e confortável para se sentar ou deitar.
- Feche os olhos e respire fundo.
- Quando a mente vagueia (o que ela fará), redirecciona-a suavemente de volta para se concentrar.
- Comece com alguns minutos por dia e aumente gradualmente a duração da prática.
Quais são os benefícios da prática de mindfulness?
A mindfulness é a prática de chamar a atenção para o momento presente. Portanto, pode ser uma forma eficaz de reduzir a ansiedade e aumentar a felicidade global se praticada correctamente ao longo de um período de tempo.
Além disso, a mindfulness tem demonstrado melhorar potencialmente a saúde física, reduzindo a pressão arterial, melhorando o sono e diminuindo a dor crónica. A prudência também pode ajudar os indivíduos a comunicar mais eficazmente e a responder a situações difíceis com paciência e compreensão. Assim, a mindfulness pode ser uma ferramenta valiosa para promover o bem-estar mental e físico.
Meditatção & CBD: Como beneficiar?
O canabidiol (CBD), é um composto químico encontrado na planta da canábis. Tem demonstrado ter muitos benefícios potenciais para a saúde. Muitos dos quais, podem ajudar na meditação. Um estudo descobriu que o CBD pode ser uma ajuda para reduzir a ansiedade e melhorar o sono. Ambos estes factores podem ser extremamente benéficos para aqueles que tentam incorporar a meditação na sua rotina diária.
Além disso, ao CBD tem demonstrado reduzir potencialmente a dor e a inflamação. Isto pode tornar muito mais fácil relaxar o corpo e concentrar-se no momento presente durante a meditação. O CBD pode também ter um impacto positivo no humor, o que pode criar um estado de espírito positivo e relaxado durante a meditação.
Que produto de CBD devo comprar?
É seguro dizer que escolher o óleo de CBD certo para a meditação pode ser confuso. Aqui na Naturecan, temos muitas concentrações de CBD diferentes disponíveis, variando entre 5%-40%. A concentração de um óleo de CBD refere-se à quantidade de Canabidiol (CBD) presente dentro de cada garrafa. Uma regra geral é que quanto maior a concentração, mais potentes serão os efeitos do CBD.
Que óleo de CBD é melhor para mim? Ao considerar qual o óleo de CBD adequado para a sua própria meditação, é importante considerar as suas necessidades e preferências, uma vez que todos são diferentes. Se está apenas a começar a sua viagem de CBD e se pergunta "qual é o melhor óleo de CBD para mim?", recomendamos que comece com uma dose baixa de 5% ou 10%. Isto permite-lhe avaliar como o seu corpo responde a uma dose inicial e se se sentir confortável, pode começar lentamente a aumentar a sua dose de CBD. Se já utiliza a CBD há algum tempo, pode optar por aumentar a sua dose para 30% - 40%.
