5 Formas Naturais de Aumentar o GLP-1

O que é o GLP-1?

Diferença Entre o GLP-1 e o Glucagon

Apesar de fazerem parte do mesmo sistema metabólico, o GLP-1 e o glucagon desempenham funções diferentes:

• O GLP-1 aumenta a libertação de insulina, o que ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue. Também estimula a libertação de insulina e inibe a produção de glucagon. Além disso, o GLP-1 pode retardar o esvaziamento do estômago e ajudar a reduzir o apetite, contribuindo potencialmente para a perda de peso.

GLP-1:

• Aumenta a libertação de insulina e reduz o açúcar no sangue.
• Retarda o esvaziamento gástrico e promove a saciedade
• Principalmente ativo após as refeições.

Glucagon:

• Aumenta o açúcar no sangue ao estimular a libertação de glicose pelo fígado.
• Favorece a decomposição das gorduras durante o jejum.
• Ativo durante estados de baixo nível de açúcar no sangue.

O Que Faz o Glucagon?

O Glucagon serve de compensação à insulina. As suas principais funções incluem:

• Prevenção da Hipoglicemia: Ao estimular o fígado a libertar glicose, o glucagon evita níveis perigosamente baixos de açúcar no sangue.
• Promoção da Decomposição do Glicogénio: Favorece a conversão do glicogénio armazenado em glicose, tornando a energia rapidamente disponível.
• Promoção do Metabolismo das Gorduras: Durante o jejum ou em estados de baixo teor de hidratos de carbono, o glucagon favorece a decomposição das gorduras para obtenção de energia.

Onde é Produzido o Glucagon?

O glucagon é produzido pelas células alfa do pâncreas. Embora seja frequentemente mencionado juntamente com o GLP-1, o glucagon tem um papel diferente na regulação da energia. Quando os níveis de açúcar no sangue baixam, o glucagon desencadeia a libertação da glicose armazenada no fígado, assegurando um fornecimento estável de energia.

O Impacto da Obesidade nos Níveis de GLP-1

A obesidade é um fator de risco significativo para o desenvolvimento da resistência à insulina e da diabetes de tipo 2. O excesso de gordura corporal, particularmente em torno da zona abdominal, pode provocar uma inflamação crónica, que perturba a sinalização do GLP-1.

Isto perturba a função das células L, reduzindo a libertação de GLP-1 e conduzindo a um metabolismo deficiente da glicose. A perda de peso, conseguida através de uma combinação de dieta, exercício físico e alterações ao estilo de vida, pode ajudar a melhorar os níveis de GLP-1 e a sensibilidade à insulina.

Mesmo uma perda de peso modesta de 5-10% do peso corporal pode ter um impacto significativo na melhoria da saúde metabólica e na redução do risco de doenças crónicas.

Muitas pessoas estão a confiar em medicamentos artificiais como Ozempic e Monjauro para ajudar a atingir os seus objectivos de peso e bem-estar. Os efeitos a longo prazo destes medicamentos ainda estão a ser investigados, por isso muitas pessoas estão à procura de alternativas naturais ao Ozempic ou de gestão hormonal natural.

Como Utilizar o GLP-1 para Controlo do Peso?

Quando se trata de controlo do peso, a capacidade natural do GLP-1 para reduzir o apetite e contribuir para a regulação do açúcar no sangue pode torná-lo altamente eficaz.

No entanto, juntamente com os medicamentos sintéticos de GLP-1, a otimização da produção natural de GLP-1 é uma estratégia mais sustentável a longo prazo.

Uma combinação de alimentação, exercício, suplementos e alterações ao estilo de vida pode ajudar na libertação de GLP-1.

Formas Naturais de Aumentar o GLP-1

Alternativas Naturais ao GLP-1

Certos alimentos e nutrientes podem imitar a atividade do GLP-1, ajudando a controlar o apetite e a regular a glicose.

Para quem procura atingir níveis terapêuticos de NMN para promover a produção de NAD+ e a saúde em geral, os suplementos de NMN podem ser uma opção mais eficaz.

• Batata-doce: Ricas em fibras e amido resistente, promovem a saciedade e a saúde intestinal.
• Aveia: Repleta de fibra beta-glucana, a aveia retarda a digestão e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.
• Alimentos Ricos em Crómio: Os brócolos, a cevada e o feijão verde podem contribuir para o metabolismo da glicose e para a função da insulina.
• Alimentos Ricos em Probióticos: O kefir, o miso e a kombucha melhoram as bactérias intestinais, aumentando a produção de hormonas de origem intestinal.

Embora estas alternativas naturais possam ser benéficas, os suplementos de GLP-1 podem proporcionar uma subida mais sustentada dos níveis de GLP-1 em comparação com as alterações alimentares isoladas.

O nosso Pack GLP-1 é composto por suplementos especialmente selecionados para ajudar no controlo do peso e estimular a produção de GLP-1 no organismo.

1. Mudanças Alimentares

• Alimentos Ricos em Fibras: Feijões, lentilhas, legumes e cereais integrais contribuem para a saúde intestinal e para uma digestão lenta, aumentando a produção de GLP-1.
• Refeições Ricas em Proteínas: As carnes magras, os ovos e as proteínas de origem vegetal estimulam a secreção de GLP-1, fazendo-o sentir-se saciado durante mais tempo.
• Gorduras Saudáveis: Os abacates, as nozes, o azeite e os alimentos ricos em gorduras favorecem o equilíbrio do açúcar no sangue e ajudam na ativação do GLP-1.

2. Exercício e Sensibilidade à Insulina

A atividade física de intensidade moderada, como uma caminhada rápida, ciclismo ou treino de força, aumenta a secreção de GLP-1.

O exercício físico regular pode melhorar a sensibilidade à insulina, contribuindo para uma melhor função metabólica.

3. Probióticos

A saúde intestinal é fundamental para uma regulação hormonal eficaz.

Os probióticos e alimentos como o iogurte, o kefir, o chucrute e o kimchi promovem um microbioma intestinal saudável, aumentando a produção de GLP-1.

As bactérias intestinais decompõem as fibras em ácidos gordos de cadeia curta, que estimulam a libertação da hormona GLP-1.

4. Gestão do Stress

O stress crónico perturba o equilíbrio hormonal, incluindo a produção de GLP-1.

A incorporação de práticas de mindfulness como a meditação, o ioga, a respiração profunda e a manutenção de um sono de qualidade contribuem para o bom funcionamento hormonal.

5. A Relação Entre a Fibra e os Níveis de GLP-1

A fibra ajuda a manter níveis saudáveis de GLP-1, tornando-a uma parte importante de uma dieta equilibrada.

A fibra solúvel, presente em alimentos como a aveia, a cevada e frutas, é particularmente eficaz na estimulação da libertação de GLP-1.

Quando a fibra solúvel é fermentada pelas bactérias intestinais, produz ácidos gordos de cadeia curta (AGCC), aumentando a secreção de GLP-1 no cólon. Estes AGCC ligam-se aos receptores das células L, estimulando a libertação de GLP-1 e promovendo o metabolismo da glicose. 

Uma dieta rica em fibras pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar no controlo do peso[1].

Incorporar alimentos ricos em fibras na sua dieta diária é uma forma simples, mas poderosa, de aumentar a produção de GLP-1 e auxiliar os processos naturais do seu corpo.

6. Suplementação

A toma de suplementos de GLP-1 é uma das principais formas de atingir níveis adequados, uma vez que pode ser difícil apenas através da dieta. Alguns dos melhores suplementos para atingir este objetivo são;

Berberina - Foi demonstrado que a berberina ajuda na produção de GLP-1 e pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que a torna útil para o controlo do açúcar no sangue.
 
Probióticos - Algumas estirpes contribuem para a saúde do microbioma intestinal, o que ajuda a produção de GLP-1.

Curcumina - Encontrada naturalmente na curcuma, a curcumina tem propriedades anti-inflamatórias que podem melhorar a função metabólica e favorecer a atividade do GLP-1.

Ómega 3 - Encontrado habitualmente no óleo de peixe, o ómega 3 pode ajudar a reduzir a inflamação e a manter o equilíbrio hormonal intestinal, aumentando os níveis de GLP-1.

Guia de Suplementos: Aumentar o GLP-1 Naturalmente

Embora a dieta e o exercício físico constituam a base, certos suplementos podem contribuir para a produção de GLP-1.

Apresentamos uma lista dos suplementos mais eficazes:

FAQs Sobre o GLP-1

Conclusão

Aumentar o GLP-1 naturalmente é uma forma poderosa de melhorar o metabolismo, regular o açúcar no sangue e ajudar na perda de peso.

Ao adotar uma dieta equilibrada, exercício físico regular, otimização da saúde intestinal e suplementação específica, pode promover a produção de GLP-1 de forma sustentável.

Para uma orientação personalizada, consultar um profissional de saúde garante uma abordagem segura e eficaz para atingir os seus objectivos de saúde.