Uma enzima sensível à energia que se ativa quando a energia celular é baixa. A AMPK promove processos como a queima de gordura, a autofagia e a captação de glicose, ao mesmo tempo que inibe as vias que aceleram o envelhecimento, como a mTOR. Desempenha um papel central na saúde metabólica e é um alvo fundamental na investigação sobre a longevidade.

Moléculas que neutralizam os radicais livres, prevenindo os danos celulares causados pelo stress oxidativo. Antioxidantes como a vitamina C, E, polifenóis e glutationa contribuem para a saúde imunitária, reduzem a inflamação e desempenham um papel no retardamento do envelhecimento biológico.

Mecanismo de morte celular programada que elimina células danificadas ou desnecessárias de forma controlada. A apoptose evita que as células com mau funcionamento se tornem cancerosas e ajuda a manter a saúde dos tecidos. Ao contrário da necrose, não desencadeia inflamação.

Um processo celular natural em que o corpo decompõe e recicla os componentes celulares danificados. A autofagia ajuda a manter a saúde das células, contribui para a função imunitária e pode retardar o envelhecimento. É activada por factores de stress como o jejum, a restrição calórica e o exercício físico.

Uma barreira selectiva entre a corrente sanguínea e o cérebro que protege o cérebro de substâncias nocivas, permitindo a passagem de nutrientes essenciais. À medida que envelhecemos, esta barreira pode tornar-se mais permeável, aumentando o risco de declínio cognitivo e de doenças neurodegenerativas.

Um composto derivado de plantas com efeitos semelhantes aos da metformina. A berberina melhora a sensibilidade à insulina, reduz o açúcar no sangue e pode contribuir para a saúde cardiovascular e metabólica. Está a ser cada vez mais estudada pelo seu papel no envelhecimento saudável.

O processo de geração de novas mitocôndrias dentro das células. Aumenta a produção de energia e a resistência celular. Estimulada pelo exercício físico, pelo jejum e por certos suplementos (como a PQQ ou o resveratrol), a biogénese mitocondrial é um mecanismo-chave para retardar o envelhecimento celular e promover a longevidade.

Um domínio científico centrado nos mecanismos biológicos do envelhecimento. Os biogerontólogos estudam a forma como o envelhecimento ocorre a nível molecular, celular e do organismo, com o objetivo de prolongar o tempo de vida saudável, prevenir as doenças relacionadas com a idade e melhorar a qualidade de vida dos adultos mais velhos.

É a proteína mais abundante no corpo, fornecendo estrutura à pele, ossos e tecido conjuntivo. A produção de colagénio diminui com a idade, contribuindo para as rugas e problemas nas articulações. A suplementação pode contribuir para a elasticidade da pele e a saúde das articulações, embora as evidências variem.

Um composto encontrado nas mitocôndrias que ajuda a gerar energia e funciona como um antioxidante. Os níveis de CoQ10 diminuem com a idade e podem afetar o metabolismo energético. A toma de suplementos foi estudada para a saúde do coração, a fadiga e a proteção celular.

O estudo dos ritmos biológicos e da forma como estes afectam o comportamento, o metabolismo e a expressão genética. Os ritmos circadianos regulam o sono, a libertação de hormonas e a reparação celular. As perturbações, como um sono deficiente ou padrões alimentares irregulares, podem acelerar o envelhecimento e aumentar o risco de doença.

Moléculas libertadas por células stressadas ou danificadas que alertam o sistema imunitário e desencadeiam a inflamação. A ativação crónica dos DAMPs contribui para a inflamação e para várias doenças relacionadas com a idade, incluindo a doença de Alzheimer e as doenças cardiovasculares.

Alterações nos padrões de metilação do ADN relacionadas com a idade, que conduzem a uma maior variabilidade e a uma menor regulação da expressão genética. Esta deriva contribui para a instabilidade genómica e a disfunção celular. É um dos marcadores utilizados nos relógios de envelhecimento biológico.

Um desequilíbrio no microbioma intestinal que perturba a digestão, a imunidade e o controlo da inflamação. A disbiose está ligada a condições relacionadas com o envelhecimento, tais como distúrbios metabólicos, declínio cognitivo e doenças auto-imunes. O restabelecimento da saúde intestinal é um foco crescente na ciência da longevidade.

Um declínio gradual da função biológica ao longo do tempo, impulsionado por processos como os danos no ADN, a inflamação e a senescência celular. O envelhecimento aumenta o risco de doença e mortalidade e é influenciado pela genética, pelo estilo de vida e pelo ambiente.

A deterioração estrutural e funcional dos vasos sanguíneos ao longo do tempo. Inclui o endurecimento arterial e a redução da função endotelial, aumentando o risco de doenças cardiovasculares. O abrandamento do envelhecimento vascular contribui para a longevidade geral.

O estudo da forma como a expressão genética é regulada sem alterar a sequência do ADN. As alterações epigenéticas, como a metilação do ADN e a modificação das histonas, são influenciadas pelo estilo de vida, pela alimentação e pelo ambiente. Estas alterações desempenham um papel importante no envelhecimento e nas doenças relacionadas com a idade.

Moléculas altamente reactivas produzidas durante o metabolismo. Enquanto os níveis baixos desempenham funções de sinalização, o excesso de ROS causa stress oxidativo e danos celulares. A gestão dos ERO através de antioxidantes e da saúde mitocondrial é essencial para abrandar o processo de envelhecimento.

Uma poliamina de ocorrência natural que promove a autofagia e apoia a renovação celular. Os níveis de espermidina diminuem com a idade, e a toma de suplementos tem-se revelado promissora na melhoria das funções cardiovasculares, cognitivas e imunitárias - o que a torna uma estrela em ascensão na ciência da longevidade.

Com a idade, o número e a função das células estaminais diminuem, o que leva a uma menor reparação e regeneração dos tecidos. O esgotamento das células estaminais é uma caraterística do envelhecimento e contribui para o declínio e a fragilidade dos órgãos.

Pequenas vesículas ligadas à membrana libertadas pelas células que transportam proteínas, lípidos e material genético para outras células. Os exossomas desempenham um papel na comunicação celular, na regeneração e na inflamação. Estão a ser estudados pelo seu potencial em terapias anti-envelhecimento e na medicina regenerativa.

Um grupo de quatro proteínas (Oct4, Sox2, Klf4, c-Myc) que podem reprogramar células adultas para um estado jovem e pluripotente. A reprogramação parcial utilizando factores Yamanaka está a ser estudada como uma abordagem inovadora para o rejuvenescimento celular.

Um flavonoide derivado de plantas com potenciais propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e senolíticas. A fisetina pode ajudar a limpar as células senescentes e potencialmente reduzir a inflamação, contribuindo para um envelhecimento mais saudável. Está a ser estudada como um potencial suplemento em protocolos de longevidade e de saúde cerebral.

Um biomarcador simples mas poderoso da força global e do envelhecimento biológico. Uma menor força de preensão está associada a um maior risco de mortalidade e de doenças crónicas. Reflecte a saúde neuromuscular e é utilizada como um indicador de fragilidade.

Uma variante genética associada à longevidade em várias populações. O FOXO3 ajuda a regular a sobrevivência das células, a resistência ao stress e o metabolismo. Está envolvido na defesa do organismo contra o stress oxidativo e pode ajudar a retardar o aparecimento de doenças relacionadas com a idade.

Uma proteína envolvida na reparação e regeneração dos tecidos. Pensava-se que o GDF11 diminuía com a idade, mas alguns estudos sugerem que o seu restabelecimento pode reverter os danos causados pela idade nos músculos, no cérebro e no coração. A investigação está em curso e é algo controversa.

Um campo multidisciplinar que explora a relação biológica entre o envelhecimento e as doenças crónicas. As gerociências têm como objetivo compreender de que forma o abrandamento do processo de envelhecimento pode atrasar ou prevenir simultaneamente várias doenças relacionadas com a idade.

Uma hormona que aumenta a secreção de insulina, reduz o apetite e atrasa o processo de esvaziamento gástrico. A GLP-1 desempenha um papel importante no controlo do açúcar no sangue e é um alvo fundamental no tratamento da obesidade e da diabetes de tipo 2 - e agora na gestão do peso focada na longevidade.

Uma combinação de glicina e N-acetilcisteína que aumenta a produção de glutationa - o principal antioxidante do organismo. A toma de um suplemento de GlyNAC revelou-se promissora na melhoria da função mitocondrial, na redução do stress oxidativo e na inversão dos marcadores de envelhecimento em pequenos ensaios realizados em humanos.

Gordura armazenada à volta dos órgãos internos. O excesso de gordura visceral provoca inflamação, resistência à insulina e distúrbios metabólicos, que aceleram o envelhecimento biológico. A redução da gordura visceral é fundamental para melhorar o tempo de vida saudável e a longevidade.

A parte da vida passada de forma saudável, livre de doenças crónicas e de incapacidade. O objetivo da ciência da longevidade não é apenas prolongar o tempo de vida, mas também aumentar o tempo de vida saudável - maximizando os anos de elevada função física, cognitiva e emocional.

I

J

Um aumento da metilação do ADN que pode silenciar a expressão dos genes. Embora alguma metilação seja protetora, a hipermetilação de certos genes (por exemplo, supressores de tumores) está associada ao envelhecimento e à progressão de doenças, incluindo o cancro e a neurodegeneração.

Um fenómeno biológico em que baixos níveis de stress ou toxinas estimulam respostas adaptativas benéficas nas células e organismos. Os factores de stress horméticos comuns incluem o jejum, o exercício, a exposição ao frio e ao calor. A hormese pode aumentar a resistência e promover a longevidade.

A idade biológica mede a idade funcional do seu corpo, com base em marcadores fisiológicos e moleculares como a metilação do ADN, a inflamação e a saúde metabólica. Ao contrário da idade cronológica, reflecte o estilo de vida e o estado de saúde. Uma idade biológica inferior à idade real sugere um envelhecimento mais lento e um menor risco de doença.

Uma hormona envolvida no crescimento, desenvolvimento e reparação celular. Embora seja essencial para a juventude e para a manutenção dos tecidos, níveis elevados de IGF-1 na idade adulta podem estar associados a uma esperança de vida mais curta. O seu papel na longevidade é complexo e dependente da dose.

A deterioração gradual do sistema imunitário com a idade, que conduz a uma maior vulnerabilidade às infecções, a uma resposta reduzida às vacinas e a um maior risco de cancro e de doenças auto-imunes. Contrariar a imunossenescência é um dos principais objectivos da investigação sobre o envelhecimento.

A Resposta do sistema imunitário a uma lesão ou infeção. A inflamação aguda é protetora, mas a inflamação crónica danifica os tecidos ao longo do tempo e está associada a doenças cardíacas, diabetes, Alzheimer e envelhecimento acelerado.

Um estado de inflamação crónica de baixo grau que se desenvolve com a idade e contribui para muitas doenças relacionadas com a idade. É provocada por células senescentes, stress oxidativo e declínio do sistema imunitário, sendo um alvo fundamental na investigação anti-envelhecimento.

A diminuição gradual da glândula timo com a idade, reduzindo a produção de novas células imunitárias (células T). A involução tímica enfraquece a resposta imunitária e contribui para a imunosenescência nos idosos.

Uma via de sinalização celular que transmite informação de sinais químicos (como as citocinas) para o núcleo, influenciando a expressão genética. Desempenha um papel importante na função imunitária e na inflamação, e a sua desregulação está implicada em doenças relacionadas com a idade.

Um grupo de proteínas activadas pelo stress celular. A via da JNK está envolvida na inflamação, na apoptose e no envelhecimento celular. A ativação crónica contribui para a neurodegeneração, a resistência à insulina e a redução do tempo de vida.

Termo utilizado na ciência da longevidade para descrever a preservação ou o restabelecimento da função biológica da juventude. Também se refere à empresa de biotecnologia que investiga terapias que visam as causas profundas do envelhecimento para prolongar o tempo de vida e a saúde.

Doenças genéticas causadas por mutações na lâmina nuclear (proteínas que suportam o núcleo da célula). Oferecem uma visão dos mecanismos do envelhecimento prematuro, uma vez que algumas laminopatias (como a Síndrome de Hutchinson-Gilford Progeria) imitam o envelhecimento biológico acelerado.

O número total de anos que um organismo vive. O aumento do tempo de vida é um objetivo de alguma investigação sobre a longevidade, mas é frequentemente associado ao aumento do tempo de vida saudável - os anos vividos com boa saúde, sem doenças crónicas ou incapacidades.

Um produto residual composto por gorduras e proteínas oxidadas que se acumula nas células ao longo do tempo. Muitas vezes designada por “pigmento da idade”, a lipofuscina é uma caraterística do envelhecimento e está associada a disfunções celulares, nomeadamente no cérebro e nos olhos.

A capacidade de viver uma vida longa, muitas vezes definida não apenas pelos anos vividos, mas pela preservação da função e da qualidade de vida. A ciência da longevidade explora a forma como a biologia, a genética, o estilo de vida e a medicina podem prolongar o tempo de vida e a saúde.

M

N

Um mineral essencial envolvido em mais de 300 reacções bioquímicas no corpo, o magnésio contribui para a função nervosa, o relaxamento muscular, a produção de energia e a saúde óssea. Desempenha um papel fundamental na regulação da pressão arterial e dos níveis de açúcar no sangue, o que o torna importante para a longevidade geral. A ingestão adequada de magnésio está associada a um menor risco de doenças crónicas, como doenças cardíacas, diabetes e osteoporose.

Compostos que imitam os efeitos celulares da restrição calórica sem reduzir a ingestão de alimentos. Activam vias como a AMPK e inibem a mTOR, aumentando potencialmente o tempo de vida e melhorando a saúde metabólica. Exemplos incluem o resveratrol e a metformina.

Uma via celular central que regula o crescimento, o metabolismo e a síntese de proteínas. Quando hiperativo, o mTOR acelera o envelhecimento e as doenças relacionadas com a idade. A inibição do mTOR - através do jejum, da rapamicina ou de certos compostos - está associada a um aumento do tempo de vida e a uma melhor reparação celular.

A NAC é um poderoso antioxidante e um precursor da glutationa, um dos mais importantes agentes desintoxicantes do organismo. Contribui para a saúde do fígado, promove a reparação celular e tem potenciais benefícios para a função imunitária. A NAC é também conhecida pela sua capacidade de ajudar a reduzir o stress oxidativo, que é um fator-chave no processo de envelhecimento. Além disso, tem sido estudada pelo seu papel na promoção da saúde respiratória e pode ter efeitos neuroprotectores, contribuindo para a longevidade geral.

Uma coenzima vital presente em todas as células, envolvida na produção de energia e na reparação do ADN. Os níveis de NAD+ diminuem com a idade, prejudicando a função mitocondrial e a saúde celular. Aumentar os níveis de NAD+ através de compostos como NMN ou NR é um dos principais objectivos da investigação anti-envelhecimento.

Uma forma de vitamina B3 e um precursor do NAD+. A toma de suplementos de NR pode ajudar a repor os níveis de NAD+ em declínio, contribuindo para o metabolismo energético, a função mitocondrial e a reparação do ADN. Está a ser investigado o seu potencial para promover um envelhecimento saudável.

Um complexo proteico que detecta o stress celular e desencadeia a inflamação. A ativação crónica do inflamassoma NLRP3 está associada a doenças relacionadas com a idade, como a doença de Alzheimer, a aterosclerose e a diabetes de tipo 2. A sua inibição pode ajudar a controlar a inflamação.

Um composto que se encontra naturalmente no organismo e que é um precursor direto da NAD+. A toma de suplementos com NMN pode  restaurar os níveis de NAD+, aumentar a produção de energia e ativar vias relacionadas com a longevidade, como as sirtuínas. É um dos compostos mais estudados no domínio da longevidade.

Um processo de deteção de nutrientes em que os açúcares são ligados a proteínas, influenciando a sinalização celular. Embora essencial para o funcionamento normal, a O-GlcNAcilação excessiva está associada ao envelhecimento, à resistência à insulina e à neurodegeneração. É um potencial alvo na investigação de doenças relacionadas com a idade.

Ácidos gordos essenciais encontrados no óleo de peixe, nas sementes de linhaça e nas algas. Os ómega 3 ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, contribuem para a saúde cardiovascular e cerebral e podem retardar o envelhecimento biológico. São amplamente estudados pelos seus efeitos protectores nas doenças relacionadas com a longevidade.

Compostos orgânicos envolvidos no crescimento celular, na expressão dos genes e na regeneração dos tecidos. Os níveis diminuem com a idade, mas compostos como a espermidina - uma poliamina dietética - demonstraram ter potencial para prolongar o tempo de vida, induzindo a autofagia e reduzindo a inflamação.

Técnica experimental que consiste em ligar os sistemas circulatórios de um animal jovem e de um animal idoso. É utilizada para estudar os efeitos do sangue jovem no envelhecimento. Alguns estudos sugerem que o plasma jovem pode rejuvenescer os tecidos, enquanto o plasma velho pode acelerar o envelhecimento em animais jovens.

Compostos nocivos formados quando os açúcares se ligam a proteínas ou gorduras. Os AGEs acumulam-se com a idade e contribuem para o stress oxidativo, a inflamação e os danos nos tecidos. Estão associados à diabetes, às doenças cardiovasculares e ao declínio cognitivo.

A manutenção do equilíbrio proteico nas células, incluindo a síntese, a dobragem e a degradação das proteínas. O envelhecimento perturba a proteostase, levando à acumulação de proteínas danificadas que se observa em doenças como a doença de Alzheimer. O suporte da proteostase ajuda a preservar a função celular.

Um flavonoide vegetal com possíveis efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. A quercetina é estudada como um senolítico - um composto que ajuda a eliminar as células senescentes. Pode contribuir para a saúde cardiovascular, a imunidade e o envelhecimento saudável, especialmente quando combinada com outros compostos de longevidade como a fisetina.

Um estado reversível e dormente em que as células estaminais permanecem inactivas até serem necessárias para a reparação ou regeneração. A quiescência preserva a função das células estaminais e evita a exaustão, mas a inatividade prolongada ou a incapacidade de reativação podem prejudicar a manutenção dos tecidos com a idade.

Uma medida do bem-estar geral, incluindo a saúde física, mental e emocional. Na ciência da longevidade, melhorar a QV significa não só prolongar o tempo de vida, mas também aumentar a vitalidade, a independência e a satisfação com a vida ao longo do envelhecimento.

Um composto que inibe a mTOR, uma via chave relacionada com o envelhecimento. Em estudos com animais, a rapamicina prolonga o tempo de vida e melhora o estado de saúde, promovendo a reparação celular e reduzindo a inflamação. Está a ser ativamente investigada como agente farmacológico anti-envelhecimento no ser humano.

Um processo de reparação de tecidos que ocorre gradualmente através da renovação celular em pequena escala. Mantém a função e a integridade estrutural ao longo do tempo. A melhoria deste processo poderá ser fundamental para abrandar o declínio dos tecidos associado ao envelhecimento.

Uma ferramenta que estima a idade biológica através da medição dos padrões de metilação do ADN. Fornece informações sobre a rapidez ou lentidão com que um indivíduo está a envelhecer a nível celular. Utilizado na investigação sobre a longevidade e em estudos clínicos para avaliar a eficácia das intervenções anti-envelhecimento.

A capacidade de um órgão para voltar a funcionar normalmente após stress ou lesão. A reserva dos órgãos diminui com a idade, reduzindo a resistência e aumentando a vulnerabilidade à doença. Manter ou restaurar a reserva dos órgãos é um objetivo fundamental das intervenções para a longevidade.

Um polifenol natural presente nas uvas vermelhas e nas bagas. O resveratrol ativa as sirtuínas e pode imitar os efeitos da restrição calórica. É investigado pelo seu potencial para melhorar a função metabólica, proteger contra doenças relacionadas com a idade e promover a longevidade.

Refere-se ao estado funcional do cérebro ao nível da cognição, da emoção e da memória. O envelhecimento, a inflamação e os factores do estilo de vida influenciam a saúde do cérebro. Os principais factores que contribuem para a longevidade incluem a neuroplasticidade, o fluxo sanguíneo saudável, a proteção antioxidante e a prevenção da neurodegeneração.

Um estado em que as células param permanentemente de se dividir em resposta a danos ou stress. As células senescentes acumulam-se com a idade e libertam sinais pró-inflamatórios, contribuindo para a disfunção dos tecidos e para as doenças crónicas. A eliminação destas células é uma estratégia fundamental para a longevidade.

Uma classe de compostos que visam seletivamente e eliminam as células senescentes. Ao reduzir a carga inflamatória causada por estas células disfuncionais, os senolíticos podem melhorar a função dos tecidos, atrasar as doenças relacionadas com a idade e prolongar o tempo de vida. Exemplos incluem a fisetina e a quercetina.

Refere-se à eficácia com que as células respondem à insulina. Uma maior sensibilidade à insulina significa um melhor controlo do açúcar no sangue e uma menor inflamação. Uma fraca sensibilidade à insulina (resistência à insulina) contribui para o envelhecimento e é um importante fator de risco para as doenças metabólicas.

Uma família de proteínas que regulam a reparação celular, o metabolismo, a inflamação e a resistência ao stress. Activadas pelo NAD+, pelo jejum e por compostos como o resveratrol, as sirtuínas desempenham um papel central no envelhecimento saudável e no prolongamento do tempo de vida em vários organismos.

O sistema de eliminação de resíduos da célula para degradar e reciclar proteínas danificadas ou mal dobradas. Este sistema assegura o controlo da qualidade das proteínas e o seu declínio com a idade contribui para a perda da proteostase e para a acumulação de agregados proteicos tóxicos.

Um desequilíbrio entre os radicais livres (espécies reactivas de oxigénio) e as defesas antioxidantes do organismo. O stress oxidativo danifica o ADN, as proteínas e as membranas celulares, contribuindo para o envelhecimento e para muitas doenças crónicas. Os antioxidantes, o exercício físico e certos compostos podem ajudar a reduzir o stress oxidativo.

Capas protectoras nas extremidades dos cromossomas que encurtam cada vez que uma célula se divide. Quando os telómeros se tornam demasiado curtos, as células entram em senescência ou morrem. O comprimento dos telómeros é considerado um marcador do envelhecimento biológico.

Uma enzima que aumenta o comprimento dos telómeros, ajudando a manter a integridade dos cromossomas. Embora normalmente inativa na maioria das células adultas, a ativação da telomerase pode retardar o envelhecimento celular, embora uma ativação excessiva esteja associada ao risco de cancro.

Um grupo de proteínas mitocondriais que regulam a produção de energia e reduzem a produção de espécies reactivas de oxigénio (ROS). Ao tornar a produção de energia menos eficiente, as UCP podem reduzir o stress oxidativo e proteger as células dos danos relacionados com o envelhecimento.

Um composto produzido por bactérias intestinais a partir de elagitaninos (encontrados em romãs e bagas). A urolitina A estimula a mitofagia - a eliminação das mitocôndrias danificadas - e pode melhorar a função muscular e a energia celular nos idosos.

Um vinagre fermentado feito de maçãs, que é frequentemente utilizado para controlar o açúcar no sangue e a saúde intestinal. Embora não seja diretamente anti-envelhecimento, pode contribuir para a saúde metabólica, o que favorece o envelhecimento saudável quando usado com moderação.

Uma vitamina lipossolúvel importante para a regulação do cálcio e para a saúde cardiovascular. A vitamina K2 direciona o cálcio para os ossos e para longe das artérias, reduzindo a calcificação arterial - um processo associado a doenças cardíacas relacionadas com a idade.

Uma forma de vitamina D fundamental para a saúde óssea, a regulação imunitária e o controlo da inflamação. Níveis baixos de vitamina D são comuns em idosos e estão associados a um maior risco de doenças crónicas e a uma menor longevidade.

Substâncias estranhas não produzidas naturalmente pelo organismo, incluindo poluentes, medicamentos e produtos químicos sintéticos. A acumulação de xenobióticos pode causar stress celular e inflamação, contribuindo para o envelhecimento e a doença.

A teoria de que os compostos vegetais produzidos em resposta ao stress (como os polifenóis) podem ativar respostas protectoras contra o stress nos seres humanos. Sugere que o consumo de plantas stressadas pode desencadear vias benéficas para a longevidade.

Moléculas presentes no sangue de indivíduos jovens que podem promover a regeneração em organismos mais velhos. Em estudos com animais, estes factores mostraram potencial para rejuvenescer os tecidos, embora a sua utilização em seres humanos continue a ser experimental.

Uma enzima envolvida no processamento de proteínas que suportam a estrutura nuclear. As mutações no ZMPSTE24 estão associadas a síndromes de envelhecimento prematuro, o que permite compreender o papel da arquitetura nuclear na longevidade.

Uma zona de treino onde o exercício é efectuado a uma intensidade baixa a moderada, queimando principalmente gordura como combustível. A Zona 2 melhora a eficiência mitocondrial e a flexibilidade metabólica, tornando-a num dos métodos de exercício mais eficazes para aumentar a longevidade.

Regiões geográficas onde as pessoas vivem vidas significativamente mais longas e saudáveis. As caraterísticas comuns incluem dietas à base de plantas, movimento diário, fortes ligações sociais e baixo stress crónico. As Zonas Azuis oferecem uma visão do estilo de vida para a longevidade natural.

Uma proteína que regula as junções apertadas no revestimento do intestino. Níveis elevados de zonulina aumentam a permeabilidade intestinal (“leaky gut”), o que pode conduzir à inflamação e contribuir para doenças relacionadas com a idade e para a ativação imunitária sistémica.