Monitorização do nível de glicose no sangue durante 15 dias

Durante 15 dias, monitorei os meus níveis de glicose no sangue usando um monitor contínuo de glicose (CGM) FreeStyle Libre 3 para entender como a alimentação, os exercícios e o sono afetam a saúde metabólica. Eis o que descobri:

• Linha de base estável: a minha glicemia média era de 5,2 mmol/L, com um Indicador de Gestão da Glicemia (GMI) de 5,5 % e 99% do tempo dentro da faixa (3,9–7,8 mmol/L),excelente para um indivíduo não diabético.
• Maiores picos: Sumos de fruta, arroz branco e alimentos processados, como kebab Döner com pão pita, causaram aumentos de curto prazo para ~7,5 mmol/L, confirmando que os hidratos de carbono refinados e os açúcares líquidos provocam aumentos rápidos da glicose.
• Os melhores estabilizadores: exercício físico, sono de qualidade, horários regulares para as refeições, refeições ricas em proteínas, fibras, vegetais e movimento após as refeições (uma caminhada de 10 minutos) mantiveram a glicose «chocantemente estável».
• Principal conclusão: mesmo para pessoas saudáveis, monitorar os níveis de glicose no sangue durante duas semanas revela informações valiosas sobre a saúde metabólica, a sensibilidade à insulina e o impacto do estilo de vida.

Antes de nos aprofundarmos mais na ciência dos níveis de glicose e passarmos diretamente às minhas principais conclusões, vamos primeiro abordar os conceitos básicos.

O que é a glucose?

Em termos simples, a glicose é a principal molécula de combustível que alimenta quase todas as células do corpo.

• Depois de ingerir alimentos que contêm hidratos de carbono (como amidos, açúcares, grãos ou frutas), o sistema digestivo decompõe-nos em glicose (e outros açúcares simples).
• Essa glicose entra na corrente sanguínea, aumentando o nível de açúcar no sangue.

A partir daí, a glicose é absorvida pelas células, especialmente pelos músculos, cérebro e órgãos, para auxiliar na produção de energia, por meio de um sistema hormonal rigidamente regulado.

• Quando a glicemia aumenta, o pâncreas liberta insulina, que ajuda as células a absorverem o açúcar para uso imediato ou armazenamento (como glicogénio no fígado ou na gordura).
• Quando a glicose cai muito, o glucagon sinaliza ao fígado para liberar a glicose armazenada. Juntos, esse equilíbrio é chamado de homeostase da glicose.

Ok, mas qual é a relação entre a glicose (açúcar no sangue) e a saúde metabólica?

Quais são os riscos se os níveis de açúcar no sangue estiverem cronicamente elevados?

Por que eu monitorava os meus níveis de glicose no sangue?

Quando era criança/adolescente, praticava desporto constantemente, principalmente futebol, por isso sempre fui bastante atlético, mas magro.Aos 20 anos, acrescentei o treino com pesos à minha rotina. Agora, aos 31 anos, o objetivo já não é tanto otimizar o meu desempenho desportivo, mas sim treinar para manter a saúde.

Treino principalmente com o objetivo de viver mais tempo, para garantir que, mais tarde na vida, ainda possa fazer as coisas que adoro. O meu treino consiste em musculação 4 vezes por semana, cardio Zone-2 2 vezes por semana (por exemplo, corrida, bicicleta, padel ou futebol) e treino Vo2 Max 1 vez por semana (corrida, bicicleta).

Então, se nunca tive excesso de peso e nunca corri o risco de desenvolver pré-diabetes ou diabetes tipo 2, por que me preocupei em monitorar os meus níveis de glicose no sangue?

Em resumo, a principal razão é que há cada vez mais evidências científicas de que não apenas os níveis cronicamente elevados de glicose são prejudiciais, mas também que grandes picos de glicose podem afetar a saúde mais do que se acreditava anteriormente. E não estou apenas procurando evitar doenças, estou procurando otimizar a minha saúde. Tanto física como mentalmente, para poder ter o meu melhor desempenho, estar presente para outras pessoas quando precisam de mim e seguir a minha missão pessoal (e da Naturecan) de «ajudar o maior número possível de pessoas e animais de estimação a ter uma vida mais saudável, feliz e longa». Por isso, fiquei curioso. Quais são os alimentos que mais afetam os meus níveis de glicose? Como posso evitar não só níveis de glicose cronicamente elevados, mas também grandes picos de glicose?

Quais são os níveis normais de açúcar no sangue?

Para saber o que é «seguro», eis os intervalos de referência amplamente aceites para indivíduos saudáveis (não diabéticos) em situações quotidianas:

Jejum (após mais de 8 horas sem comer)

• Seguro: ~ 4,0 a 5,4 mmol/L (≈ 72 a 99 mg/dL)
• Ideal: ~ 4,0 a 5,0 mmol/L (≈ 72 a 90 mg/dL)

Duas horas após uma refeição (pós-prandial)

• Seguro: até ~ 7,8 mmol/L (≈ 140 mg/dL)
• Ideal: até ~ 6,7 mmol/L (≈ 120 mg/dL

Por exemplo, a British Heart Foundation afirma que adultos saudáveis geralmente se enquadram nessas faixas.Esses valores são orientações — alguns laboratórios ou autoridades de saúde podem ter limites ligeiramente diferentes.

Clinicamente, quando a glicemia em jejum sobe acima de ~ 7,0 mmol/L (≈ 126 mg/dL) ou os níveis pós-refeição excedem ~ 11,1 mmol/L (≈ 200 mg/dL), isso pode indicar diabetes. [11

Que monitor de glicemia usei?

Inicialmente, eu queria experimentar o biosensor de glicose Dexcom Stelo, mas ele ainda não está disponível na Alemanha, então optei pelo sensor FreeStyle Libre 3, um monitor contínuo de glicose (CGM).

A configuração foi simples: depois de colocar o pequeno sensor na parte de trás do meu braço (ver foto), ele conectou-se perfeitamente ao aplicativo em cerca de uma hora. O sensor custa 70 € na Alemanha e dura 15 dias. 

A aplicação FreeStyle Libre 3 oferece um painel de controlo claro e abrangente onde pode:

• Veja dados históricos e em tempo real sobre a glicose
• Acompanhe o seu tempo dentro da faixa e personalize as zonas-alvo
• Veja os níveis médios de glicose e identifique episódios de níveis baixos ou altos
• Adicione notas sobre refeições, exercícios ou sono
• Receba alertas quando os níveis de glicose subirem ou descerem rapidamente (especialmente útil para pessoas com diabetes)

É muito simples usar o CGM para visualizar como a alimentação, a atividade física e o stress afetam o nível de açúcar no sangue no dia a dia.

Quais foram as minhas principais conclusões após monitorizar os níveis de glicose no sangue durante 15 dias?

Durante o período de monitorização de duas semanas (28 de setembro a 11 de outubro de 2025), as minhas leituras mostraram um perfil de glicose impressionantemente estável.

Resumo dos meus dados de glicose

• Glicose média: 5,2 mmol/L
• Glicose em jejum: 4,9 mmol/L
• Indicador de gestão da glicose (GMI): 5,5 % (≈ 37 mmol/mol HbA1c)
• Tempo dentro do intervalo (3,9 – 7,8 mmol/L): 99%
• Tempo acima ou abaixo do intervalo: 1%
• Padrão diário típico: Curva suave entre 4,5 e 6,5 mmol/L com picos pequenos e de curta duração após as refeições

Essas métricas estão bem dentro da faixa ideal para indivíduos não diabéticos, sugerindo excelente controlo metabólico e sensibilidade à insulina.

O desvio padrão parece muito baixo, com um perfil suave de 24 horas e variabilidade glicémica mínima. Este é um indicador-chave da saúde metabólica - glicose estável com pequenos picos após as refeições (<6,7 mmol/L) indica:

• Excelente eficiência mitocondrial e sensibilidade à insulina
• Baixo risco de envelhecimento relacionado com a glicação (formação de AGE)
• Metabolismo energético consistente e estabilidade cognitiva
  ✔ Saúde metabólica: Excelente
  ✔ Sensibilidade à insulina: Forte
  ✔ Variabilidade da glicose: Mínima

Como manter baixos os níveis de glicose no sangue? Os meus 5 principais conselhos

Após comparar notas, registos de refeições e dados de atividades, surgiram vários padrões consistentes:

1. Exercício

Treinar e manter um peso e uma composição corporal saudáveis é uma das formas mais eficazes de manter os níveis de açúcar no sangue baixos a longo prazo. Eu treino cerca de seis vezes por semana:

• 4 sessões de treino com pesos focadas na força e manutenção muscular.
• 2–3 sessões de cardio, incluindo um treino VO₂ Max de alta intensidade e uma a duas sessões mais leves na Zona 2 (corrida, ciclismo ou padel).

O exercício físico, especialmente quando praticado de forma consistente, aumenta a sensibilidade à insulina, permitindo que os músculos absorvam a glicose de forma mais eficiente, mesmo horas após o treino. [2]

2. Refeições equilibradas com proteínas e fibras

Combinar hidratos de carbono com proteínas (frango, carne, peixe, ovos, iogurte) ou fibras (legumes, leguminosas, cereais integrais) atenuou claramente os meus picos pós-refeição.

Uma refeição que combinava os três, por exemplo:frango grelhado, legumes, salada e uma pequena porção de arroz ou massa, produziu uma curva de glicose suave e estável.

3. Physical Activity After Eating

Depois do almoço (e, às vezes, depois do jantar), costumo fazer uma caminhada de 10 minutos na passadeira a cerca de 3 km/h. Mesmo uma atividade leve como essa achatou visivelmente a minha curva de glicose. Isso está de acordo com pesquisas que mostram que o movimento após as refeições melhora a absorção de glicose e a sensibilidade à insulina. [12]

4. Horários regulares para as refeições

Normalmente faço duas refeições principais por dia e, às vezes, um pequeno lanche, se necessário. Comer em horários regulares ajuda a manter um nível básico estável.

• Manhã: Raramente sinto fome ao acordar, por isso, após o treino, normalmente só tomo um batido de proteínas por volta das 9h e mantenho-me hidratado. Tomo um delicioso batido de proteínas Naturecan Clear Whey (20 g de proteínas, 87 kcal, sem hidratos de carbono, sem açúcar, sem picos de glicose). Se tomo o pequeno-almoço, é simples, três ovos, com muitas proteínas para manter os meus níveis de glicose estáveis.
• Almoço (por volta das 12h30): Uma refeição equilibrada com proteínas, carboidratos (arroz, massa, batata) e muitos vegetais ou salada. Limito o uso de molhos, pois muitos contêm quantidades absurdas de açúcar.
• Tarde (ocasionalmente): Se sinto fome, como um lanche rico em proteínas, como iogurte Skyr com os aromas da Naturecan ou outro batido de proteínas. Também misturo a minha creatina diária (8 g, 1 g por 10 kg de peso corporal), principalmente para obter benefícios cognitivos e de força, e magnésio para recuperação e melhor qualidade do sono.
• Jantar (18h30–19h): Normalmente, esta é a minha refeição mais substancial: proteínas, vegetais, gorduras saudáveis e alguns hidratos de carbono.

• Comer mais cedo melhora a minha variabilidade da frequência cardíaca e a qualidade do sono, já que jantares tardios mantêm o meu corpo ocupado com a digestão.
• De vez em quando, uma vez por semana, aprecio uma pizza ou um Döner kebab.
• Se eu como sobremesa, é sempre depois do jantar, nunca como lanche isolado. Adoro gelado, mas o momento em que o consumo faz toda a diferença para a estabilidade da glicose.

Antes de ir para a cama, por volta das 22h-22h30: tomo o resto dos meus suplementos. Vitamina D3/K2 para o meu sistema imunitário e saúde óssea, ómega-3 para a saúde cardíaca e cerebral, KSM-66 Ashwagandha para reduzir os níveis de cortisol, curcumina para diminuir a inflamação e multivitaminas principalmente para o sistema imunitário.

5. Gestão do sono e do stress

Durmo cerca de 8 a 8 horas e meia por noite e faço uma sesta de 10 minutos diariamente, um dos meus rituais favoritos para recuperação. A falta de sono ou o stress elevado estão correlacionados com níveis ligeiramente mais elevados de glicose pela manhã, provavelmente devido ao efeito do cortisol na regulação da glicose e no ritmo circadiano. Priorizar a recuperação é imprescindível para manter o meu desempenho mental e físico e a minha glicose estáveis.

Alimentos que mais aumentaram a minha glicose

Embora os meus níveis tenham permanecido dentro da faixa normal em geral, alguns alimentos causaram picos de curta duração:

• Sumos de fruta: raramente os bebo porque fornecem uma grande quantidade de açúcar sem fibras, levando a um rápido aumento para cerca de 7,5 mmol/L em 20 minutos. Esta experiência apenas vem confirmar que comer frutas, em vez de as beber, é uma escolha muito melhor. Tento evitar ao máximo as calorias provenientes de bebidas em geral, optando principalmente por água e batidos de proteína e, às vezes, um café ou Pepsi Max (sem açúcar, sem calorias). As únicas calorias que consumo através de bebidas são realmente os batidos de proteína. Uma forma deliciosa, prática e de baixas calorias de aumentar a minha ingestão diária total de proteína. Por exemplo, os batidos da Clear Whey da Naturecan contêm 20 g de proteína, mas apenas 87 kcal. Misturo sempre a minha proteína com a minha creatina e magnésio diários.
• Arroz branco, massa: sem surpresa, porções grandes causaram picos de até 7,5 mmol/L. No entanto, como tenho um metabolismo saudável e normalmente misturo esses alimentos com outros tipos (proteínas, fibras), continuarei a comer arroz branco, pois acho mais saboroso. Se estivesse acima do peso e quisesse emagrecer, optaria por arroz integral, batatas ou quinoa, por exemplo.
• Pizza / Döner kebab com pão pita: A combinação de carboidratos refinados e gordura levou a um aumento mais elevado e duradouro da glicose. Ocasionalmente, ainda me permito alguns prazeres. Não se trata de buscar a perfeição, mas sim de estar consciente e encontrar um equilíbrio para desfrutar de petiscos de vez em quando.
  
  Esses picos foram leves e de curta duração, mas destacam como os hidratos de carbono processados e os açúcares líquidos podem elevar a glicose mesmo em pessoas com metabolismo saudável.
  
  No geral, os meus níveis de glicose permaneceram notavelmente estáveis ao longo das duas semanas.
  

Usei as 10 dicas da Glucose Goddess?

Jessie Inchauspé, também conhecida como A Deusa da Glicose, é uma bioquímica e autora francesa que popularizou estratégias práticas e comprovadas cientificamente para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Ela quer ajudar as pessoas a evitar quedas de energia, desejos compulsivos e stress metabólico a longo prazo, nivelando as suas curvas de glicose, tudo isso sem dietas restritivas ou contagem obsessiva de calorias.

Ela partilha o que chama de 10 Dicas da Glucose Goddess, que são pequenos ajustes baseados em evidências sobre como e quando comer. Essas dicas foram concebidas para melhorar a estabilidade da glicose, aumentar a energia e apoiar a saúde metabólica, mesmo para pessoas sem diabetes.

Durante a minha experiência de 15 dias com a glicose, testei várias dessas dicas. Veja como as apliquei e o que aprendi.

1. Coma os alimentos na ordem certa. Na maioria das vezes, sim.

A primeira regra de Jessie é comer primeiro os vegetais, depois as proteínas e gorduras e, por fim, os hidratos de carbono. Essa ordem simples retarda a digestão e reduz o pico de glicose após as refeições. Segui esse princípio na maioria das refeições. Comi uma pequena salada ou vegetais cozidos antes do prato principal. Olhando para os meus resultados gerais, isso pareceu funcionar bem e será algo a que prestarei atenção no futuro. A minha suposição também é que, se começarmos com vegetais ou salada, a quantidade total de carboidratos que ingerimos é menor do que quando começamos diretamente com o «prato principal de hidratos de carbono».

2. Adicione uma dose de vinagre antes das refeições. Não.

Outro truque famoso da Glucose Goddess é beber uma colher de sopa de vinagre de maçã num copo de água antes de comer. O ácido acético pode ajudar a reduzir os níveis de glicose e insulina após as refeições (Johnston et al., 2004, Diabetes Care). Não testei este durante os 15 dias. Não gosto nada do sabor. Como tenho um metabolismo saudável, pessoalmente vou ignorar este. Se tivesse um metabolismo pouco saudável, optaria pelas gomas de vinagre de maçã sem açúcar da Naturecan, que têm um sabor muito melhor.

3. Pare de contar calorias. Sim.

Em vez de se concentrar na contagem de calorias, Jessie incentiva a prestar atenção em como os alimentos afetam a sua glicose. Em geral, acho que entender as calorias é mais importante do que entender a glicose. Portanto, monitorar as calorias por um curto período de tempo, por exemplo, para pessoas que querem perder gordura e querem entender melhor ou para atletas profissionais, não acho que seja necessariamente uma coisa ruim. Eu monitorei calorias e macros por cerca de duas semanas há alguns anos, apenas para entender melhor.

No entanto, para mim, pessoalmente, a relação custo-benefício não compensa. Tento apenas comer refeições equilibradas com proteínas, fibras e gorduras saudáveis que me mantêm saciado e estável por muito tempo.

4. Tome um pequeno-almoço saboroso. Mais ou menos.

Jessie recomenda começar o dia com um pequeno-almoço saboroso e rico em proteínas, em vez de cereais açucarados ou bolos. Normalmente, eu não tomo pequeno-almoço ou tomo um batido de proteínas ou ovos. No entanto, não vejo necessariamente como algo negativo começar o dia com um iogurte rico em proteínas e frutos silvestres (doces), por exemplo.

Mas concordo plenamente que o pequeno-almoço define o tom para o dia inteiro, por isso, começar o dia com proteínas em vez de açúcar provavelmente terá um dos melhores impactos nos seus níveis de energia ao longo do dia, sem quedas ou fome a meio da manhã.

5. Caminhe após comer. Às vezes.

Uma caminhada de 10 a 15 minutos após uma refeição é uma das maneiras mais simples de ajudar os músculos a absorver a glicose e atenuar os picos pós-refeição [12]. Nem sempre consigo fazer isso, mas quando faço, especialmente após o almoço, os resultados são visíveis e a minha curva de glicose fica visivelmente mais suave. Por isso, vou tentar manter essa rotina.

6. "Vista" os seus hidratos de carbono. Sim.

Este truque consiste em «enriquecer» os hidratos de carbono com fibras, gorduras ou proteínas, por exemplo, adicionando vegetais, peixe ou abacate (gorduras saudáveis, mas com elevado teor calórico) à minha massa ou arroz. Faço isto quase automaticamente, pois as gorduras saudáveis, as proteínas e os alimentos ricos em fibras nas refeições ricas em hidratos de carbono mantêm os meus níveis de açúcar no sangue estáveis.

7. Coma sobremesa após a refeição. Sim.

Essa dica basicamente diz que, se comer algo doce, não o faça ao longo do dia, mas sim após uma refeição, pois isso causará um pico menor no nível de glicose. Eu sigo esse conselho. Se, ocasionalmente, comer algo doce, como gelado, só o faço após o jantar e, embora haja um pico nos níveis de glicose, comer a mesma sobremesa sozinha causaria um pico ainda maior.

Além disso, limitar os alimentos com baixo teor nutricional e alto teor calórico ao período da noite ajudará a controlar a quantidade total de calorias ingeridas ao longo do dia. Se tomar um pequeno-almoço rico em açúcar (cereais), uma barra de chocolate pela manhã, um pequeno pedaço de bolo à tarde e depois jantar com sobremesa, provavelmente terá um excedente calórico.

8. Se tiver de fazer um lanche, opte por algo salgado. Não necessariamente.

Jessie recomenda escolher lanches salgados à base de proteínas em vez de doces para evitar picos desnecessários. Concordo plenamente que devem ser ricos em proteínas, mas, novamente, não acho que precisem necessariamente ser salgados.

Não costumo fazer lanches, mas quando faço, geralmente opto por iogurte Skyr com os aromas da Naturecan ou um batido de proteínas. Ambos têm baixo teor de açúcar, são ricos em proteínas e não afetam os níveis de glicose.

9. Experimente uma entrada de vegetais. Na maioria das vezes, sim.

Para mim, este é muito semelhante ao primeiro truque da deusa da glicose, por isso a resposta é a mesma que para o número um: este truque simples ajuda-me a manter os níveis de glicose no sangue estáveis e, em geral, a comer menos hidratos de carbono/calorias.

10. Qualquer tipo de açúcar é igual. Sim.

Concordo plenamente com este ponto. Muitas pessoas bebem sumos de fruta, batidos ou comem frutos secos, mel, compotas de fruta ou granola, por exemplo, com o objetivo de consumir algo saudável e fazer algo de bom para o corpo. No entanto, estes alimentos têm um teor muito elevado de açúcar, o que fará com que os seus níveis de açúcar no sangue aumentem bastante, especialmente quando consumidos sozinhos como lanche.

Por isso, em vez disso, tenha sempre em mente o equilíbrio: se comer algo doce com alto teor de açúcar, pelo menos aproveite-o ao máximo. Se eu comer, certifico-me de que faz parte de uma refeição ou de uma sobremesa (gelado, chocolate, por exemplo).

11. Tome um suplemento anti-picos insulínicos. Mais ou menos.

Embora eu não tenha tomado o suplemento da marca Jessie Inchauspé, em alguns dias antes do jantar (a minha refeição com maior quantidade de hidratos de carbono), tomei as cápsulas de suporte da Naturecan. Este produto contém o mesmo ingrediente ativo principal, 250 mg de Reducose®, mas a um custo mais acessível. A ideia por trás dos comprimidos ou cápsulas de glicose é que eles podem reduzir os picos pós-refeição em até 40%.

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O meu veredicto: as dicas da Glucose Goddess não são mágicas, mas são incrivelmente práticas. Uma dieta rica em nutrientes e proteínas, juntamente com uma estrutura alimentar, combinações alimentares e exercícios leves, podem ser formas simples de manter uma curva de glicose muito mais suave.

O acima exposto, combinado com os princípios básicos - exercício (combinação de treino de resistência e cardiovascular), sono de qualidade (pelo menos 7 horas), gestão do stress e uma dieta equilibrada, são os pilares para manter os níveis gerais de açúcar no sangue mais estáveis/baixos e, em geral, para a saúde metabólica.

Conclusão: Vou monitorizar os meus níveis de glicose no sangue no futuro?

Monitorizar os meus níveis de glicose durante 15 dias foi benéfico para compreender a minha saúde metabólica, as minhas tendências médias de glicose e o que provoca os meus picos de açúcar no sangue? Sem dúvida que sim.

Esta breve experiência deu-me uma imagem clara de como o meu corpo reage aos alimentos, ao exercício físico, ao sono e ao stress. Confirmou que os meus níveis de glicose estão estáveis, que a minha sensibilidade à insulina é forte e que os meus hábitos de vida — exercício físico, refeições equilibradas e recuperação — estão a funcionar bem para mim.

O que aprendi

Monitorizar a glicose é esclarecedor e surpreendentemente prático. Colocar o sensor CGM no meu braço foi simples e ter todos os dados disponíveis instantaneamente através da aplicação facilitou o acompanhamento das tendências em tempo real.

No entanto, tal como o acompanhamento das calorias, o verdadeiro benefício para mim reside na fase inicial de aprendizagem. Duas semanas de dados contínuos já me proporcionaram todas as informações de que precisava para ajustar os meus hábitos e verificar as minhas suposições. Uma vez que esses padrões ficam claros, o acompanhamento contínuo acrescenta menos valor, especialmente para alguém que já tem um metabolismo saudável.

Por que não vou continuar a acompanhar (por enquanto)

A principal razão pela qual não vou continuar a acompanhar a glicose é o custo. A cerca de 70 € a cada 15 dias, a relação custo-benefício não justifica o uso contínuo para mim, pessoalmente, que sou uma pessoa saudável e ativa. Já treino seis vezes por semana, sigo uma dieta rica em proteínas, fibras e vegetais e durmo cerca de oito horas por noite. Esses são os verdadeiros fundamentos de uma boa saúde metabólica, e não busco a perfeição. Busco consistência e equilíbrio.

A minha principal conclusão

O acompanhamento da saúde deve capacitar, não sobrecarregar. Depois de reunir dados suficientes para compreender o seu corpo, é mais valioso aplicar esses conhecimentos na vida diária do que monitorizar incessantemente. Estou grato pelas informações que esta experiência me proporcionou, e espero que a leitura deste resumo também o tenha ajudado a obter algumas dicas práticas.

Lembre-se: pequenos passos sustentáveis levam a grandes resultados.

• Dê prioridade às proteínas, fibras e vegetais.
• Evite bebidas açucaradas.
• “Vista” os seus hidratos de carbono com proteínas, gorduras ou fibras.
• Mova-se levemente após as refeições.
• Exercício
• Controle o seu sono e o seu stress.

Faça isso de forma consistente para que a sua glicose, e a sua saúde em geral, saiam a ganhar.

Atenciosamente,
Alexander Rinn Ortiz
Nutricionista e Diretor Executivo de E-Commerce da Naturecan

Leituras recomendadas pela Naturecan