Método da Glucose Goddess: 10 Truques Para Controlar os Picos de Açúcar no Sangue
Sinta-se melhor, coma de forma inteligente, sem abdicar dos alimentos que adora
Written by Valeria Briancesco & Reviewed by Paul Holmes.
Já se sentiu esgotado após o almoço? Ou de repente, com vontade de petiscar uma hora depois de comer algo “saudável”? Provavelmente, é o açúcar no sangue que está a dar uma volta de montanha-russa, a subir e depois a descer, e isso acontece com mais pessoas do que imagina. Com o tempo, esses altos e baixos podem afetar a sua energia, disposição, peso e até a sua saúde a longo prazo.
Conheça Jessie Inchauspé, também conhecida como a Deusa da Glicose. Ela é uma bioquímica que transformou a ciência do açúcar no sangue em dicas simples e exequíveis. O seu método não consiste em desistir de toda a alegria e hidratos de carbono para sempre. Trata-se de aprender a trabalhar com o seu corpo para que se sinta mais energizado, menos guloso e mais equilibrado todos os dias.
Na Naturecan, o nosso objetivo é manter o bem-estar simples e sustentável. Por isso, reunimos 10 truques fáceis inspirados no Método da Deusa da Glicose, além de alguns suplementos suaves e naturais que podem dar ao seu corpo um pouco mais de amor ao longo do processo.
Afinal, o que é o Método da Deusa da Glicose?
A abordagem de Jessie resume-se a uma única grande ideia: a ordem e o momento em que se come fazem uma enorme diferença.
Ela explodiu na Internet ao mostrar como comer vegetais antes dos hidratos de carbono ou dar um pequeno passeio depois de uma refeição pode mudar totalmente a forma como o açúcar no sangue reage, mesmo que esteja a comer a mesma comida. Não se trata de restrição ou de ser “perfeito”. Trata-se de acumular pequenas vitórias exequíveis que ajudam o seu corpo.
Porque os Picos de Glicose são Realmente Importantes
Não precisa de ter um diagnóstico de diabetes para se preocupar com o açúcar no sangue. Os grandes picos de glicose podem desestabilizar as suas hormonas da fome, deixar a sua pele com problemas, tornar o seu sono agitado e diminuir a sua concentração.
Sempre que o açúcar no sangue sobe, o seu corpo apressa-se para o fazer descer. E essa “queda” deixa-o frequentemente com mais fome do que antes. Uma das hormonas chave que ajuda em tudo isto chama-se GLP-1, retarda a digestão, suporta a insulina e diz ao seu cérebro: “ei, agora estamos cheios”. E sim, é possível aumentá-la de forma natural.
10 Truques Simples para Aumentar o Nível de Açúcar no Sangue ( Com Base na Ciência, Não na Publicidade)
1. Coma na ordem correta
É simples: comece com fibras (como os vegetais), depois passe para as proteínas e gorduras e deixe os hidratos de carbono para o fim. Desta forma, o açúcar atinge o seu sistema mais lentamente, dando ao seu corpo uma melhor oportunidade de o gerir sem o grande pico¹.
- Fibra (legumes)
- Proteínas e gorduras
- Amidos e açúcares.
2. Mastigue Mais do que Acha que Precisa
Sim, mastigar mais pode realmente ajudar. Acelera a digestão e ajuda a libertar GLP-1, a útil hormona da saciedade¹. Bónus: os alimentos integrais (como os vegetais estaladiços) dão ao seu corpo mais para mastigar do que os batidos.
6 Formas Naturais de Aumentar a GLP-1
Descubra como aumentar a GLP-1 naturalmente para favorecer a perda de peso e o controlo do açúcar no sangue.
Ler Mais3. Movimente o Corpo (só um pouco!) Depois de Comer
O treino de força é muito importante, no entanto, se não tiver muito tempo, uma caminhada de 10 minutos após uma refeição ajuda os seus músculos a utilizarem algum do açúcar que está a flutuar no seu sangue³. Um passeio à volta do bairro, uma pequena dança na cozinha, tudo conta.
4. Um Pouco de Vinagre de Sidra de Maçã ou Suplemento Antes das Refeições
O Vinagre de Sidra de Maçã não está apenas na moda, uma colher de sopa diluída em água antes de uma refeição pode ajudar a reduzir os picos pós-refeição². Se não gostar do sabor ( o que é perfeitamente normal), experimente-o em forma de goma. As Gomas de Vinagre de Sidra de Maçã da Naturecan são uma aposta segura.
5. Coma Alimentos Salgados ao Pequeno-Almoço
Começar o dia com cereais ou um bolo pode fazer com que tenha um dia de altos e baixos. Em vez disso, experimente ovos, abacate, tofu ou as sobras do jantar de ontem à noite. O seu açúcar no sangue (e o seu cérebro) vão agradecer-lhe⁴.
6. Beba Um Pouco de Erva-Mate
Se ainda não experimentou a erva-mate, é um chá de ervas que é muito popular na América do Sul, e faz mais do que apenas ter um sabor terroso e energizante. Foi demonstrado que tem potencial para promover a GLP-1, a hormona que ajuda a regular o apetite e o açúcar no sangue¹. Troque-o pelo seu café da tarde e veja como se sente.
7. Adicione Um Pouco de Limão
O sumo de limão ou citrinos nas suas refeições não é apenas um impulso de sabor, contém eriocitrina, um antioxidante natural que pode contribuir para a produção de GLP-1¹. E se gosta de algo mais avançado, existe um extrato concentrado de citrinos chamado Eriomin que mostrou resultados promissores em alguns estudos.
8. Faça da Proteína uma Prioridade
As proteínas mantêm-no saciado, abrandam a libertação de glicose e dão um pequeno impulso aos seus níveis de GLP-1¹. Tente adicionar uma boa fonte de proteína em cada refeição, como feijão, ovos, tofu ou carne magra.
9. Escolha Snacks Salgados
Troque as barras açucaradas ou os sumos por opções salgadas como nozes, húmus ou ovos cozidos. Estes mantêm o açúcar no sangue estável entre as refeições.
10. Coma um Doce Após uma Refeição
A sobremesa não tem de ser eliminada! Basta comê-la depois de uma refeição equilibrada e não com o estômago vazio. Desta forma, não causará um pico excessivo.
O Guia da Longevidade: Tudo o Que Precisa Saber Sobre a Longevidade
Este é o nosso guia completo para principiantes sobre Longevidade. Explicamos o que é, que estudos estão disponíveis, de onde vem, para que é utilizado e alguns outros factos que poderá não saber.
11. Utilize uma Fórmula Contra Picos
A Jessie recomenda uma mistura específica de ingredientes naturais para reduzir os picos de açúcar no sangue. A sua Fórmula Anti-Spike inclui:
- Reducose® (extrato de folha de amoreira) - demonstrou reduzir os picos de glicose em até 40%⁵
- Outros ingredientes: canela, inositol, crómio, magnésio, zinco
A questão é a seguinte: as Cápsulas de Suporte de Glucose - Reducose da Naturecan contêm o mesmo ingrediente-chave (Reducose®)
Mais crómio, numa embalagem para 60 dias, por apenas 39,99 €. Ou seja, metade do preço e o dobro da quantidade. Descubra as Cápsulas de Suporte de Glucose - Reducose da Naturecan aqui
Procura uma ajuda adicional?
A berberina é um composto vegetal natural que actua um pouco como a metformina, um medicamento comum para o açúcar no sangue, mas sem receita médica⁵. Ele auxilia a forma como o seu corpo usa a glicose e pode ajudar a aumentar o GLP-1. As Cápsulas de Berberina da Naturecan são uma forma fácil de incluir este composto na sua rotina.
Berberina
Berberina
Descubra as novas Cápsulas de Berberina da Naturecan! Formulada com o objetivo de melhorar o bem-estar, este suplemento de elevada qualidade pode ajudar a manter níveis normais de colesterol e pode promover a longevidade.
Fornecer ao seu corpo os nutrientes de que necessita pode ser difícil apenas através da dieta, suplementar o seu corpo com Berberina pode proporcionar-lhe a nutrição necessária para o ajudar a manter a sua atividade de forma eficiente.
Benefícios - Chave
- Contribui para níveis saudáveis de açúcar no sangue
- Pode melhorar os níveis de colesterol
- Vegano
- 500mg por cápsula
- Fornecimento para 2 meses
- Testado por Laboratórios Independentes
🔍 Leia o Nosso Certificado de Análise (CoA)
Para o máximo controlo da glicose e do peso, experimente o nosso pack GLP-1.
O Que é a Berberina? Benefícios e Quando Tomar
Descubra mais sobre os principais benefícios da berberina e como incorporá-la na sua rotina diária de bem-estar.
Ler MaisNão Esqueça o Estilo de Vida
Não se trata apenas do que está no seu prato. O sono, o stress, a hidratação, todos têm impacto no açúcar no sangue. Mesmo uma má noite de sono pode tornar o seu corpo mais resistente à insulina no dia seguinte[9]. Apresentamos alguns princípios básicos a ter em conta:
- Tentar dormir 7-8 horas por noite
- Manter-se hidratado (sim, a água ajuda!)
- Sair à rua ou movimentar-se diariamente, mesmo que seja uma pequena caminhada
- Reduzir o stress é mais fácil falar do que fazer, mas basta algumas respirações profundas para ajudar
Precisa de Mais Algum Tipo de Apoio? Nós Ajudamos
O seu intestino e a glicose estão mais interligados do que possa pensar. Um sistema digestivo feliz significa melhor absorção de nutrientes e menos surpresas com o açúcar no sangue.
Na Naturecan, o nosso objetivo é manter o bem-estar acessível. Sem pressão. Sem perfeição. Apenas suplementos com base científica que fazem sentido para o seu estilo de vida.
Segue uma lista rápida do que recomendamos se estiver à procura de manter os seus níveis de açúcar no sangue de forma natural:
- Gomas Digestivas - conforto pós-refeição para um intestino feliz
- Ómega-3 Vegano - combate a inflamação através de algas, não de peixes
- Coleção Saúde Intestinal - conheça a nossa gama completa de produtos de suporte à digestão
Aviso Legal: Jessie Inchauspé não tem qualquer afiliação com a Naturecan (e, tanto quanto sabemos, não toma suplementos Naturecan). O objetivo deste artigo é exclusivamente educativo e partilhar os suplementos que aconselha em geral ou que ela própria toma.
A Naturecan oferece alguns dos principais ingredientes destes suplementos que são destacados nos seus planos.
Lembre-se que os suplementos podem desempenhar um papel importante no preenchimento de lacunas nutricionais, no suporte de objectivos de saúde específicos e na melhoria do bem-estar geral, mas a sua eficácia e segurança podem variar muito.
Antes de iniciar um novo regime de suplementos, é essencial falar com um médico para obter os melhores resultados, aconselhamento personalizado e dosagens seguras.
Descubra o Nosso Blogue Naturecan
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