O Ashwagandha Reduz o Cortisol?

Compreender o Cortisol e a Resposta ao Stress

Evidências Científicas sobre o Ashwagandha e o Cortisol

Estudos sugerem que o Ashwagandha pode modular o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), que controla a resposta do corpo ao stress, contribuindo assim para o equilíbrio do cortisol.

Principais Estudos sobre a Redução do Cortisol

• Chandrasekhar et al. (2012) realizaram um estudo em dupla ocultação, controlado por placebo, em adultos com stress crónico. Os participantes que tomaram 300 mg de Ashwagandha duas vezes por dia durante 60 dias registaram uma redução significativa dos níveis séricos de cortisol até 30% em comparação com o grupo placebo (Chandrasekhar et al., 2012).
• Lopresti et al. (2019) investigaram os efeitos da suplementação com Ashwagandha no stress e na ansiedade. Os resultados indicaram que os indivíduos que tomaram 240 mg de extrato de Ashwagandha diariamente mostraram uma redução no stress e um declínio correspondente nos níveis de cortisol (Lopresti et al., 2019).
• Salve et al. (2019) estudaram 60 adultos saudáveis ao longo de oito semanas e descobriram que aqueles que tomaram Ashwagandha apresentaram níveis mais baixos de cortisol e relataram melhor qualidade de sono e bem-estar emocional (Salve et al., 2019).

Embora estes estudos demonstrem resultados promissores, é importante notar que são necessários mais estudos em grande escala para confirmar plenamente estes resultados.

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Como Pode o Ashwagandha Ajudar a Controlar o Cortisol?

1. Regulação do Eixo HPA

O Ashwagandha pode ajudar a modular o eixo HPA, evitando a libertação excessiva de cortisol durante períodos prolongados de stress. O equilíbrio deste sistema pode promover uma resposta mais saudável ao stress.

2. Impacto no GABA e nos Neurotransmissores

Acredita-se que o Ashwagandha influencia os receptores GABA, promovendo o relaxamento e uma sensação de calma. Este efeito pode reduzir indiretamente os níveis de cortisol, aumentando a capacidade do organismo para lidar com o stress.

3. Suporte no Equilíbrio Emocional e no Bem-Estar

O Ashwagandha é considerado um adaptogénio e pode ajudar a promover o equilíbrio emocional e o bem-estar geral. Pode contribuir para o bem-estar físico e mental, particularmente durante períodos de fadiga, tensão ou concentração reduzida. Estas utilizações tradicionais sugerem que pode ser uma ferramenta de suporte para gerir o stress diário.

Outros Potenciais Benefícios dos Níveis de Cortisol Equilibrados

Como Tomar Ashwagandha para Controlar o Cortisol

Dosagem Recomendada

A maioria dos estudos clínicos utilizou dosagens entre 300-600 mg por dia. Em geral, recomenda-se começar com uma dose mais baixa e aumentá-la gradualmente para avaliar a tolerância. Para opções de alta qualidade, considere as cápsulas de ashwagandha, que oferecem uma biodisponibilidade elevada e extractos normalizados.

Melhor Momento para Tomar Ashwagandha

• Manhã: Para aumentar a concentração e a energia ao longo do dia.
• À Noite: Para promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.

Duração da Suplementação

Os efeitos visíveis nos níveis de stress e de cortisol são geralmente observados após 6 a 8 semanas de utilização consistente.

Cápsulas de Ashwagandha da Naturecan: Tipos e Benefícios

A Naturecan oferece uma gama de suplementos de Ashwagandha para satisfazer as suas necessidades individuais, incluindo:

• Ashwagandha KSM-66®: Um extrato altamente concentrado e de espetro total conhecido pelo seu elevado teor de withanolídeos, o que o torna eficaz na redução do stress, no aumento da função cognitiva e na melhoria do desempenho atlético.
• Ashwagandha Sensoril®: Uma fórmula patenteada que mistura extractos de raiz e de folha, concebida para maximizar os benefícios adaptogénicos, reduzindo o stress e a fadiga e promovendo a clareza mental e a estabilidade do humor.
• Mistura Botânica de Ashwagandha: Este suplemento é ideal para quem quer começar devagar. Uma combinação única de Ashwagandha, Rhodiola e Brahmi, que oferece uma abordagem holística à gestão do stress.
• Ashwagandha Shoden®: Um extrato potente, clinicamente testado, derivado da raiz e da folha da planta, que oferece um dos níveis mais elevados de withanolides bioactivos. O Shoden® é conhecido pela sua absorção superior e eficácia em doses baixas, tornando-o uma opção poderosa para reduzir o cortisol, melhorar a qualidade do sono, aumentar a energia e promover o bem-estar geral.

Todas as cápsulas de Ashwagandha da Naturecan são testadas por terceiros para garantir a mais elevada qualidade, dando-lhe confiança em cada dose.

Potenciais Efeitos Secundários e Precauções

O Ashwagandha é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas, mas podem ocorrer efeitos secundários ligeiros, incluindo:

• Desconforto Gastrointestinal
• Sonolência ou Sedação
• Reacções alérgicas em indivíduos sensíveis

Quem Deve Evitar o Ashwagandha?

• Mulheres grávidas e a amamentar
• Indivíduos com doenças auto-imunes
• Quem toma medicamentos para a tiroide ou imunossupressores

É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar a toma de suplementos de Ashwagandha.

Outras Formas Naturais de Promover o Equilíbrio do Cortisol

Para além do Ashwagandha, existem várias estratégias naturais que podem ajudar a regular os níveis de cortisol:

• Exercício Físico Regular: A atividade física moderada pode reduzir o stress e promover um melhor equilíbrio hormonal.
• Sono Adequado: Dar prioridade a um sono de qualidade é essencial para gerir o cortisol e o stress.
• Dieta Anti-Inflamatória: A incorporação de alimentos anti-inflamatórios, como frutas, legumes e ácidos gordos ómega 3, pode ajudar a equilibrar o cortisol.
• Práticas de Mindfulness: A meditação, o ioga e a respiração profunda podem ajudar a reduzir o cortisol e a aumentar o relaxamento.

Conclusão

O Ashwagandha pode auxiliar a resposta do corpo ao stress e ajudar a regular os níveis de cortisol, promovendo o equilíbrio emocional, um sono melhor e o bem-estar geral.

Embora a evidência científica destaque os potenciais benefícios da Ashwagandha, é necessária mais investigação para compreender plenamente os seus efeitos a longo prazo. Se está a considerar adicionar a Ashwagandha à sua rotina, fale com um profissional de saúde para garantir que é adequado para si.