4 Sintomas de deficiência de vitamina B12? Como recuperar
O que é a Vitamina B12?
A vitamina B12 é um nutriente essencial que o organismo necessita para a produção de energia, funcionamento do sistema nervoso central e muitas outras funções importantes.
A vitamina B12 pode ser encontrada em muitos alimentos. No entanto, as deficiências ainda são relativamente comuns. Isso pode dever-se a dietas restritas, certas condições de saúde ou medicamentos que limitam a absorção de vitamina B12.
Além disso, estudos recentes descobriram que até 20% das pessoas com mais de 60 anos no Reino Unido apresentam deficiência de vitamina B12. A deficiência é mais comum em adultos mais velhos, uma vez que a capacidade de absorver vitamina B12 de certos alimentos diminui com a idade. No entanto, pessoas mais jovens também podem desenvolver deficiência de vitamina B12. Se suspeitar de uma deficiência de vitamina B12, deve visitar o médico para discutir os sintomas e realizar os testes recomendados.
Continue a leitura para descobrir por que a vitamina B12 é benéfica, quem deve tomá-la e os sinais de deficiência a que deve estar atento.
Para que serve a vitamina B12 e por que é importante?
A vitamina B12 é vital para as funções naturais do organismo, incluindo produção de energia, funcionamento do sistema nervoso, imunidade e muito mais. Aqui estão algumas funções essenciais apoiadas pela vitamina B12:
- Metabolismo normal de produção de energia (1)
- Funcionamento normal do sistema nervoso (2)
- Função psicológica normal (3)
- Formação normal de glóbulos vermelhos (4)
- Funcionamento normal do sistema imunitário (5)
- Redução do cansaço e da fadiga (6)
- Processo de divisão celular (7)
Quem deve tomar vitamina B12? Apenas veganos?
Todos devem certificar-se de que estão a obter a quantidade correta de vitamina B12 todos os dias. Como mencionado anteriormente, as deficiências de vitamina B12 são muito comuns, pois o envelhecimento reduz a capacidade de absorver adequadamente a B12 no organismo.
Indivíduos que seguem uma dieta saudável, incluindo carne, ovos e produtos lácteos, terão quantidades adequadas. Vegetarianos e veganos a longo prazo devem verificar o seu estado de vitamina B12 e são encorajados a consumir alimentos fortificados com B12. A maioria também deve tomar suplementos de vitamina B12. Se suspeitar de uma deficiência, pode ser aconselhável falar com um profissional de saúde para verificar os níveis e receber orientação adequada para um estilo de vida mais sustentável.
Continue a leitura para descobrir quanto de vitamina B12 é necessário por dia, os sintomas de deficiência e as fontes alimentares onde é possível obter a vitamina B12.
Quanto de vitamina B12 é necessário por dia? Dose
O valor de referência nutricional da vitamina B12 é de 2,5 µg por dose diária. O suplemento de vitamina B12 da Naturecan contêm 510 µg por dose diária, tornando-os ideais para complementar a dieta.
4 sintomas de deficiência de vitamina B12
- Pele amarelada
Semelhante à deficiência de ferro, a anemia relacionada com a deficiência de vitamina B12 pode fazer com que a pele fique pálida devido à falta de glóbulos vermelhos saudáveis no organismo. - Dificuldade de concentração
A deficiência de vitamina B12 tende a afetar negativamente o sistema nervoso central. Portanto, pessoas com níveis baixos de vitamina B12 podem sentir confusão mental e dificuldade em concentrar-se. - Inflamação na boca
A glossite é conhecida por ser causada por deficiências de B12. O termo médico refere-se a uma língua inflamada, vermelha e dolorosa. - Parestesia nas mãos e pés
Muitas pessoas com deficiência de vitamina B12 relatam sentir parestesia, ou seja, sensação de formigueiro em certas áreas do corpo, frequentemente nas mãos e pés.
Como recuperar de uma deficiência de vitamina B12
A maioria dos sintomas de deficiência de vitamina B12 pode ser prevenida através do consumo adequado de carne, aves, marisco, ovos e produtos lácteos.
No entanto, se for vegetariano, vegano ou tiver uma condição médica que limite a absorção de nutrientes, pode recorrer à suplementação de vitamina B12, juntamente com alimentos fortificados com esta vitamina, para reduzir a probabilidade de desenvolver deficiência. Deve sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
Alimentos ricos em vitamina B12
É possível obter vitamina B12 através de alimentos de origem animal que a contêm naturalmente. Alternativamente, também se pode encontrar vitamina B12 em alimentos que foram fortificados com ela.
As fontes animais de vitamina B12 incluem:
- Lacticínios
- Peixe
- Carne vermelha e frango
- Ovos
Se for vegetariano ou vegano, existem alimentos que pode consumir para aumentar a ingestão de vitamina B12. Alguns exemplos incluem:
- Alternativas lácteas
- Cremes veganas
- Levedura nutricional
- Cereais de pequeno-almoço fortificados
Deve tomar um suplemento de vitamina B12?
A maioria das pessoas consegue obter a quantidade correta de vitamina B12 através da alimentação – a maioria dos produtos de origem animal e laticínios contém a vitamina naturalmente. No entanto, se for mais velho, vegetariano ou vegano, pode ser recomendável suplementar a dieta com um comprimido de vitamina B12 para garantir a ingestão diária necessária.
Vitamina B12 da Naturecan | Por que é necessária
Consegue a quantidade diária recomendada de vitamina B12 com os nossos comprimidos veganos de vitamina B12 da Naturecan, uma forma conveniente de apoiar o funcionamento normal do sistema imunitário (5).
Pode ser difícil obter a quantidade necessária de vitamina B12 apenas através da alimentação, especialmente se seguir uma dieta 100% à base de plantas, uma vez que esta vitamina chave se encontra principalmente em carne, ovos e laticínios.
Com 510 μg de vitamina B12 por dose diária, o nosso suplemento de vitamina B12 de alta potência apoia a função psicológica normal (3), independentemente da sua agenda. Além disso, estes comprimidos veganos de vitamina B12 são produzidos com ingredientes de qualidade à base de plantas, oferecendo uma forma sustentável e amiga do veganismo para complementar a dieta.
Referências:
1. Vitamin B12 contributes to normal energy-yielding metabolism.
2. Vitamin B12 contributes to normal functioning of the nervous system.
3. Vitamin B12 contributes to normal psychological function.
4. Vitamin B12 contributes to normal red blood cell formation.
5. Vitamin B12 contributes to the normal function of the immune system.
6. Vitamin B12 contributes to the reduction of tiredness and fatigue.
7. Vitamin B12 has a role in the process of cell division.
