Suplementos para a Menopausa
A Coleção de Suplementos para a Menopausa da Naturecan reúne fórmulas de origem vegetal clinicamente estudadas, concebidas para acompanhar as mulheres em todas as fases de transição da menopausa, nomeadamente a pré-menopausa, a perimenopausa, a menopausa e a pós-menopausa, sem o recurso a hormonas sintéticas (1,2,3).
O que é a menopausa e como é que os suplementos ajudam?
A menopausa em si é um momento único no tempo, ou seja, o dia em que uma mulher completa doze meses consecutivos sem ter a menstruação. No Reino Unido, a idade média em que isto acontece é aos 51 anos (8). Contudo, a experiência da menopausa estende-se ao longo de vários anos, antes e depois deste marco, sendo essa a razão pela qual esta coleção está organizada em torno de três fases distintas.
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Os suplementos adequados para a menopausa dependem da fase em que se encontra e de quais os sintomas mais marcantes. A nossa coleção de suplementos para a menopausa está organizada dessa forma, priorizando primeiro a fase da vida e, depois, os sintomas.
Por dentro da fórmula: Cápsulas de Lifenol® para a Menopausa
No coração da coleção encontra-se o Lifenol®, o único ingrediente da gama com um conjunto de investigação clínica controlada por placebo especificamente realizada em mulheres na pós-menopausa.
Dose e formato: Cada cápsula de Naturecan Lifenol® fornece 85 mg de extrato de lúpulo padronizado. Uma cápsula por dia, tomada de forma consistente à mesma hora, de manhã ou à noite. Cada embalagem contém 60 cápsulas: uma dose suficiente para dois meses (12).
A quem se destina: Mulheres na perimenopausa, menopausa ou pós-menopausa que procuram um suplemento alimentar de origem vegetal contendo extrato de lúpulo padronizado.
A quem não se destina: O Lifenol® não é recomendado a grávidas, mulheres a amamentar ou a menores de 18 anos. Consulte sempre o seu médico de família antes de tomar se estiver a fazer terapêutica hormonal de substituição (THS), a tomar tamoxifeno, anticoagulantes ou qualquer outro medicamento sujeito a receita médica (12).
Cápsulas de Lifenol® para a Menopausa
Se está a passar por alterações hormonais e procura uma forma natural de voltar a sentir-se bem na sua própria pele, o Lifenol pode ser exatamente o que precisa. Cada cápsula fornece uma dose eficaz de 85 mg de extrato de lúpulo, ajudando a manter o equilíbrio, a tranquilidade e um descanso reparador ao longo do dia e da noite.
- Helps relieve common menopause symptoms
- Supports hormonal balance naturally
- Clinically proven in three randomised trials to improve sleep and reduce stress
- Contributes to healthy bones post-menopause
- 100% plant-based, no synthetic hormones
- Backed by clinical research
Suplementos para a pré-menopausa
A pré-menopausa é a fase mais fácil de ignorar, e também aquela em que é mais fácil fazer a diferença. Se está na casa dos trinta ou no início dos quarenta anos, com ciclos regulares e sem sintomas de menopausa, encontra-se na pré-menopausa. O organismo ainda não começou a sua transição hormonal, mas já começou a perder colagénio, a diminuir gradualmente a massa muscular e, dependendo da alimentação, a cair em carências nutricionais comuns que se tornarão mais significativas mais tarde (1,9,14,17).
A razão para tomar suplementos na pré-menopausa não é tratar sintomas, até porque normalmente ainda não existem. Trata-se de criar reservas. A densidade óssea atinge o seu pico no final dos vinte anos; protegê-la a partir daqui é fundamental. A massa muscular é o maior indicador de saúde metabólica para as fases mais adiantadas da vida; defendê-la agora é mais fácil do que reconstruí-la depois dos cinquenta anos (9,17).
Uma rotina sensata para a pré-menopausa foca-se em nutrientes essenciais e fundamentais, em vez de extratos botânicos direcionados:
Bisglicinato de Magnésio
Para a qualidade do sono, regulação do stress e mais de 300 processos enzimáticos nos quais o organismo confia diariamente (5,6).
Vitamina D3 & K2
A maioria dos adultos na Europa e Portugal apresenta carência desta vitamina, especialmente durante o inverno, e a vitamina D desempenha um papel fundamental na saúde óssea, na função imunitária e no estado de espírito (14).
Péptidos de Colágeno
A produção de colagénio já começou a diminuir; a suplementação contribui para a elasticidade da pele, o conforto articular e a qualidade do cabelo (16). Veja o nosso Pack para Cabelo, Pele e Unhas.
Ómega-3 Vegano
Para o cérebro, articulações, coração e barreira cutânea; essencial em todas as fases da vida (10).
Pense nos suplementos para a pré-menopausa como uma estrutura de apoio a longo prazo e não como um alívio de sintomas. As mulheres que chegam à perimenopausa com um sono reparador, o stresse equilibrado, bons níveis nutricionais e a massa muscular protegida tendem a atravessar a transição com menos complicações acumuladas.
Suplementos para a perimenopausa
A perimenopausa é a fase em que a maioria das mulheres começa a procurar ajuda, sendo frequentemente a fase mais difícil, uma vez que os sintomas surgem antes de muitas se darem conta do que está a acontecer. Os ciclos tornam-se irregulares, surgem os primeiros calores, o sono passa a ser interrompido, o humor torna-se mais imprevisível e a sensação de névoa mental instala-se subtilmente (1,4,8). O fator hormonal subjacente a todo este processo são as oscilações, e não a simples queda, dos níveis de estrogénio, razão pela qual os sintomas na perimenopausa podem surgir e desaparecer de forma imprevisível ao longo de semanas e meses.
Os melhores suplementos para a perimenopausa atuam sobre os sintomas presentes e, ao mesmo tempo, reforçam as bases para os anos seguintes. As vitaminas e suplementos para a perimenopausa exigem normalmente uma ação mais abrangente do que as opções para a pré-menopausa, pois visam sintomas ativos e não apenas a manutenção dos níveis de base.
Bisglicinato de Magnésio
O magnésio contribui para o normal funcionamento muscular e para o normal funcionamento do sistema nervoso, ajudando no sono interrompido e nos despertares noturnos que surgem frequentemente antes de qualquer um dos sintomas mais intensos. O bisglicinato é a forma mais adequada para utilização ao fim do dia (5,6).
Cápsulas de Lifenol® para a Menopausa
A opção da gama com maior validação em estudos clínicos para o alívio dos calores e dos suores noturnos. Eficaz tanto em mulheres na perimenopausa como na pós-menopausa, com resultados avaliados entre as 12 e as 16 semanas (12,13).
KSM-66® Ashwagandha
Um adaptogénio tradicionalmente utilizado para promover a resistência ao stresse do dia a dia. Particularmente útil para a irritabilidade, ansiedade e sensibilidade ao stresse que podem acompanhar a perimenopausa (15).
Ómega-3 Vegano
Contribui para a regulação do estado de espírito e para a função cognitiva, aspetos que se tornam ainda mais relevantes à medida que os níveis de estrogénio começam a diminuir (10).
Óleo de CBD 10%
Utilizado por muitas mulheres no momento de relaxamento ao fim do dia e para os despertares entre as 2h e as 4h da manhã, tão comuns nesta fase.
Entre os melhores suplementos para a perimenopausa, um aspeto muitas vezes subestimado é o tempo de toma. A maioria dos estudos analisa a sua eficácia ao longo de 8 a 16 semanas de utilização diária e consistente. Começar mais cedo nesta fase de transição, em vez de esperar que os sintomas atinjam o seu pico, tende a dar ao organismo mais tempo para responder.
Suplementos para a menopausa e pós-menopausa
É precisamente na menopausa e na fase pós-menopausa que esta coleção tem mais para oferecer. Os níveis de estrogénio mantêm-se agora num nível de base baixo, em vez de flutuarem, o que significa que os sintomas podem ser mais consistentes e que as necessidades do corpo a longo prazo (densidade óssea, massa muscular, saúde cardiovascular, função cognitiva) passam a assumir uma maior importância (1,4,9).
Os melhores suplementos para a menopausa são aqueles que se adaptam aos sintomas com que está efetivamente a lidar. Segue-se uma descrição da coleção organizada por sintomas, que constitui a nossa recomendação principal para criar uma rotina.
Suores Intensos & Afrontamentos Noturnos
Lifenol® Cápsulas de Suporte à Menopausa
A opção com mais evidências científicas da coleção. Estudos controlados por placebo demonstram reduções na frequência e gravidade das ondas de calor ao longo de 12 a 16 semanas de utilização diária (12,13). Uma cápsula por dia, de manhã ou à noite; a regularidade é mais importante do que o horário.
Perturbações do Sono
Bisglicinato de Magnésio
O Bisglicinato de Magnésio, tomado 30 a 60 minutos antes de dormir, contribui para o relaxamento muscular e para acalmar o sistema nervoso (5,6). Os óleos de CBD também são amplamente utilizados pelas mulheres para melhorar o humor.
Humor, Ansiedade e Stress
Ashwagandha®
A ashwagandha apresenta as evidências clínicas mais sólidas entre os adaptógenos no que diz respeito à regulação do cortisol e do stress, avaliadas ao fim de 6 a 8 semanas (15). O ómega-3 contribui para a regulação do humor durante a transição da menopausa (10). O CBD é amplamente utilizado para apoiar o humor. Estes atuam melhor quando combinados em pequenas doses diárias, em vez de serem alternados.
Brain fog and focus
Vegan Omega-3
Omega-3 is the foundational choice for menopause brain fog — DHA is the dominant structural fat in brain tissue, and EPA supports anti-inflammatory pathways linked to cognitive function (10). NMN and Spermidine sit alongside for women wanting to layer in cellular-level support.
Energia, ossos e bem-estar a longo prazo
A vitamina D3 contribui para o funcionamento normal dos músculos e dos ossos e reduz a sensação de cansaço. Em Portugal, a sua deficiência é comum (14). O complexo B contribui para o metabolismo energético normal. O magnésio reduz a fadiga, para além dos seus benefícios para o sono. O ómega-3 e o colagénio continuam a desempenhar um papel importante neste contexto, contribuindo para a saúde das articulações e do sistema cardiovascular durante a pós-menopausa (10, 16, 17).
Pós-menopausa: a fase a longo prazo
Os suplementos para a pós-menopausa assemelham-se mais a um conjunto focado na longevidade do que a uma solução para o alívio de sintomas. Na maioria das mulheres, os calores tendem a estabilizar com o tempo, mas a densidade óssea, a massa muscular, a saúde cardiovascular e a função cognitiva passam a ser as áreas de foco prioritárias. A rotina diária essencial para a maioria das mulheres nesta fase inclui: ómega-3, vitamina D3, magnésio, colagénio e um multivitamínico, mantendo o Lifenol® enquanto for benéfico para os sintomas.
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Qual é a melhor altura para tomar os seus suplementos para a menopausa?
O momento de toma é menos importante do que a consistência, mas algumas regras simples ajudam a tirar o máximo partido dos melhores suplementos para a menopausa.
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Regras de sobreposição de suplementos: O Lifenol® pode, por norma, ser combinado com outros suplementos desta gama, mas não foi concebido para ser associado a outros produtos com elevado teor de fitoestrogénios (trvo-vermelho, isoflavonas de soja em doses elevadas ou cimicífuga), escolha um e mantenha a sua opção. Consulte sempre o seu médico de família se estiver a fazer TRH, a tomar tamoxifeno, antidepressivos, medicação para a tiroide ou anticoagulantes (12).
Quanto tempo demora até notar diferença: Os efeitos do magnésio e do CBD podem ser sentidos no prazo de uma a duas semanas no que toca ao sono. A ashwagandha é habitualmente avaliada às 6 a 8 semanas (15). Os estudos clínicos do Lifenol® mediram os resultados às 12 e 16 semanas, pelo que deve fazer uma avaliação aos 3 meses e não à segunda semana (12,13). Os resultados do colagénio consolidam-se ao longo de 8 a 12 semanas de utilização diária.
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FAQs - Perguntas Frequentes
Porquê escolher a Naturecan?
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A Naturecan assenta na ciência, é desenvolvida com base no conhecimento de peritos e rege-se pelos mais elevados padrões de formulação e de testes. Desenvolvida em colaboração com a especialista em cuidados de pele Sonia Sélaire, cada produto foi testado de forma independente e formulado com ingredientes validados e criteriosamente selecionados.
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