Alpha GPC: Benefícios, dosagem e efeitos secundários
Escrito por Jordan Caulfield e revisto por Paul Holmes.
No mundo atual, cada vez mais pessoas estão a começar a pensar a longo prazo quando se trata da sua saúde. Não se trata mais apenas de ir ao ginásio ou comer bem; trata-se também de cuidar do nosso cérebro e de como viver uma vida mais saudável e longa.
A saúde cerebral está a tornar-se tão importante quanto a aptidão física, especialmente quando pensamos no futuro. Um suplemento em particular que tem vindo a ganhar destaque ultimamente é o Alfa GPC. Talvez já tenha ouvido falar dele, talvez num podcast, num blogue sobre saúde ou até mesmo de um amigo que gosta de nootrópicos.
Mas quais são exatamente os principais benefícios do Alfa GPC? E vale a pena adicioná-lo à sua rotina? Neste guia, vamos aprofundar o Alfa GPC, o que ele faz, a dosagem recomendada, os possíveis efeitos colaterais e muito mais. E, claro, vamos abordar como as nossas cápsulas de Alfa GPC podem ser uma maneira simples de ajudar na sua saúde cognitiva e física todos os dias.
O que é o Alpha GPC?
Vamos começar pelo básico. O Alfa GPC, ou «L-Alfa Glicerilfosforilcolina», é um composto natural do organismo que contém colina. A colina é um nutriente essencial que desempenha um papel fundamental no funcionamento do cérebro. O que distingue o Alfa GPC é a facilidade com que atravessa a barreira hematoencefálica.
Uma vez no seu organismo, ele começa a agir rapidamente, aumentando os níveis de acetilcolina, um neurotransmissor que ajuda na memória, na aprendizagem e até mesmo no controlo muscular. A maior parte do Alfa GPC usado em suplementos é derivado da lecitina de soja ou girassol. É popular em combinações nootrópicas, pré-treino e rotinas diárias de bem-estar.
Por que o Alpha GPC é importante?
O nosso corpo necessita de colina para funcionar de forma eficiente, especialmente o nosso cérebro. Mas nem sempre obtemos a quantidade suficiente apenas através da nossa alimentação. E quando os níveis de colina diminuem, podemos começar a sentir os efeitos, tais como confusão mental, esquecimento e falta de concentração.
O Alfa GPC ajuda a manter tudo a funcionar bem, fornecendo ao cérebro o que ele precisa para se manter alerta e atento. Isto torna-se ainda mais importante à medida que envelhecemos, uma vez que os níveis naturais de colina tendem a diminuir com a idade.
Alguns sinais de que pode beneficiar do Alfa GPC incluem:
- Dificuldade em concentrar-se durante longos períodos
- Sentir-se mentalmente esgotado após o trabalho ou estudo
- Perceber lapsos de memória ou esquecimento
- Desejo de melhorar a longevidade e o desempenho cerebral
O que é a colina?
A colina é um nutriente essencial frequentemente agrupado com as vitaminas do complexo B. É um precursor da acetilcolina, um neurotransmissor que promove a memória, o controlo muscular e a regulação do humor. A colina também desempenha um papel importante na..:
- Metabolismo lipídico - necessário para a síntese de fosfatidilcolina nas membranas celulares.
- Reacções de metilação - através do seu metabolito, a betaína, a colina promove a expressão do ADN e a desintoxicação.
- Função hepática e regulação da homocisteína - ajuda a manter uma atividade hepática saudável e a saúde cardiovascular.
O corpo humano produz pequenas quantidades de colina, mas não as suficientes para satisfazer as necessidades diárias, pelo que a ingestão alimentar é essencial.
Qual é a relação entre o alfa-GPC e a colina?
O Alfa-GPC é uma forma especial de colina, um nutriente essencial que o cérebro necessita para se manter alerta. Quando toma Alfa-GPC, este é decomposto pelo seu corpo para libertar a colina.
A colina ajuda o cérebro a produzir acetilcolina, um químico que desempenha um papel importante na memória, concentração e clareza mental. Também ajuda a construir as membranas celulares, mantendo as células cerebrais saudáveis e funcionais.
Porquê escolher o Alpha-GPC?
Algumas formas de colina não chegam muito bem ao cérebro. No entanto a Alfa-GPC atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica, o que significa que fornece colina de forma mais eficiente do que as formas comuns, como o bitartarato de colina ou a lecitina.
De facto, os médicos em alguns países utilizam mesmo a Alfa-GPC para ajudar a tratar a perda de memória em condições como a doença de Alzheimer, graças aos seus benefícios de apoio ao cérebro.
Evidências Científicas
- Ensaios clínicos realizados em Itália e na Europa de Leste demonstraram que a toma de suplementos de alfa-GPC melhora o desempenho cognitivo em doentes com demência ligeira a moderada (por exemplo, o estudo CISP e outros).
- Por exemplo, um estudo italiano de 1994 mostrou uma melhoria significativa da memória e da cognição em pacientes que tomaram Alpha-GPC em comparação com placebo (Barbagallo Sangiorgi et al., 1994).
- O Alpha-GPC é por vezes prescrito sob nomes de marcas como Delecit, Gliatilin ou Cereglia.
Nos EUA e no Reino Unido, o Alpha-GPC está disponível como suplemento alimentar, frequentemente comercializado para suporte cognitivo e desempenho atlético, mas não como medicamento aprovado pela FDA ou pela MHRA.
Comparação Rápida
| Caraterística | Colina (Geral) | Alfa-GPC |
|---|---|---|
| O que é | Nutriente essencial | Forma de colina altamente absorvível |
| Suporte ao cérebro | Ajuda nas funções cerebrais e corporais | Aumenta a acetilcolina para o desempenho cerebral |
| Absorção | Varia consoante o tipo | Elevada - penetra eficazmente no cérebro |
| Forma do suplemento | Frequentemente bitartarato ou citrato | Ingrediente de primeira qualidade para apoiar o cérebro |
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- Estudos sugerem que a L-Arginina e a L-Citrulina podem melhorar o fluxo sanguíneo (bomba)
3 Benefícios do Alfa GPC
Seguem-se os principais benefícios que as pessoas observam ao tomar Alpha GPC:
1. Memória e Função Cerebral
Um dos benefícios mais falados do Alpha GPC é a sua potencial capacidade de apoiar a memória. A colina é importante para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso; ao aumentá-la, pode ajudar a apoiar esta função ao longo do tempo.
2. Concentração e Aprendizagem
Quer esteja a estudar para um exame, em reuniões consecutivas ou a trabalhar num projeto criativo, o Alfa GPC pode ajudá-lo a manter-se concentrado e a absorver mais informações, auxiliando o funcionamento do cérebro.
3. Função Hepática
Não é importante apenas para o funcionamento do cérebro. O Alfa-GPC é uma fonte de colina, um nutriente que contribui para o metabolismo lipídico normal e o funcionamento do fígado.
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Alpha GPC: O que dizem os estudos?
Eis uma breve análise de algumas das investigações em curso sobre o Alpha GPC:
Declínio Cognitivo em Idosos
Um estudo publicado na revista Mechanisms of Ageing and Development analisou idosos com demência. Após tomarem Alpha GPC diariamente durante seis meses, eles apresentaram melhorias notáveis na memória e na orientação em comparação com aqueles que tomaram um placebo [1].
Aumento Potencial no Desempenho Atlético
Num pequeno mas promissor ensaio, homens treinados em resistência que tomaram 600 mg de Alpha GPC antes do treino apresentaram um aumento significativo na força em comparação com o grupo placebo [2].
Essa é uma das razões pelas quais está a aparecer em misturas pré-treino. No entanto, são necessárias mais pesquisas nesta área para compreender totalmente o seu potencial e aplicação.
Condições Neurológicas como a Epilepsia
Certos estudos experimentais estão a investigar como o Alpha GPC pode ajudar a controlar condições neurológicas, como a epilepsia, devido à sua capacidade de auxiliar a atividade dos neurotransmissores. A investigação ainda está em fase inicial, mas revela-se promissora.
Dosagem: Quanto deve ser tomado?
A dosagem correta de Alpha GPC depende da finalidade da sua utilização:
- Para a saúde cognitiva: 300-600mg por dia
- Para a saúde do fígado: Cerca de 600 mg, tomados antes de uma refeição
Pode tomar o Alfa GPC com ou sem alimentos, embora algumas pessoas achem que é mais fácil para o estômago quando tomado com uma refeição. As nossas cápsulas de Alfa GPC foram concebidas para tornar o suporte diário simples, sem medições, sem misturas, apenas um suporte direto à saúde quando mais precisa.
Efeitos Secundários do Alpha GPC
A maioria das pessoas tolera bem o Alpha GPC, mas, como qualquer suplemento, ele não está totalmente isento de possíveis efeitos colaterais.
Veja alguns pontos a serem considerados:
- Dores de cabeça ligeiras
- Náuseas
- Desconforto digestivo
- Dificuldade em dormir (quando tomado ao fim do dia)
Para minimizar os efeitos secundários, comece com uma dose mais baixa e aumente-a se necessário. E, como sempre, fale com um profissional de saúde se não tiver a certeza.
Existem Formas Naturais de Aumentar a Colina?
Embora o Alpha GPC em si não seja comum nos alimentos, pode aumentar a ingestão de colina através de:
- Ovos (especialmente gemas)
- Fígado de vaca
- Peixe (como o salmão e o bacalhau)
- Soja
- Frango e peru
Dito isto, muitas vezes é difícil atingir os níveis de colina necessários para obter benefícios cerebrais perceptíveis apenas através da alimentação, pelo que um suplemento específico pode ajudar a colmatar essa lacuna.
Paul Holmes
Diretor de Ciência e Inovação na Naturecan
Ao realizar testes para grandes empresas farmacêuticas e de tabaco, Paul acumulou um vasto conhecimento científico e regulatório, trabalhando em submissões regulatórias a órgãos como a FDA e a MHRA.
É bacharel em Química Medicinal e Biológica e integra o Grupo de Especialistas em Aprovação de Produtos Alimentares com CBD da UKAS.
FAQS sobre o Alpha GPC
Qual é a melhor altura para tomar Alpha GPC?
Depende dos seus objetivos. Para a saúde cerebral, as manhãs são ótimas. Para a função hepática, com alimentos.
O Alpha GPC pode ser tomado juntamente com medicamentos?
Se estiver a tomar algum medicamento ou tiver alguma condição médica, é melhor consultar o seu médico antes de começar a tomar Alpha GPC ou qualquer outro suplemento novo.
Conclusão
Quer esteja à procura de maior concentração no trabalho, memória mais nítida ou melhor função hepática, o Alpha GPC é um suplemento que vale definitivamente a pena considerar. É suportado por ciência comprovada, utilizado tanto por atletas como por pessoas comuns, e ajuda a manter a saúde e longevidade do seu cérebro ao longo do tempo.
Se procura uma forma fácil de adicionar Alpha GPC à sua rotina de bem-estar, as nossas cápsulas Alpha GPC da Naturecan são uma opção prática e de elevada qualidade.
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