Porquê Tomar NAD+ e Resveratrol em Conjunto

Veredito rápido: NAD+ vs Resveratrol

A resposta curta: Desempenham funções diferentes, pelo que não se trata propriamente de escolher entre um e outro. Se pretende manter os seus níveis de NAD+, um precursor de NAD+ como o NR é a opção com maior evidência científica, uma vez que os ensaios clínicos demonstram que aumenta o NAD+ no sangue [1,4]. O resveratrol é um tipo diferente de composto. Os resultados em humanos são inconclusivos e uma quantidade muito reduzida de uma dose oral atinge a corrente sanguínea de forma inalterada [3,5]. Além disso, no único ensaio aleatorizado que testou o NR com e sem resveratrol, a adição de resveratrol não trouxe qualquer benefício adicional [6]. Se tivéssemos de começar por algum lado, começaríamos pelo NR.

As pessoas tendem a associar o NAD+ e o resveratrol, como se fossem duas versões da mesma coisa. Não são. O NAD+ é uma molécula que as suas células utilizam para converter os alimentos em energia, e suplementos como o NR (nicotinamida ribosídeo) fornecem ao organismo a matéria-prima para produzir mais [1,2]. Se ainda não conhece bem este composto, explicamos os conceitos fundamentais no nosso guia sobre o que é o NAD+.

O resveratrol é um composto vegetal presente nas uvas e nos frutos vermelhos que os cientistas estudam em laboratório há vários anos devido às suas propriedades antioxidantes e associadas à longevidade [3].

Por isso, colocámo-los lado a lado. Em baixo, vai descobrir o que é cada um, o que os ensaios clínicos em humanos realmente demonstraram e uma resposta direta à pergunta por detrás da maioria das pesquisas: vale a pena tomar os dois?

Comparação rápida: Potenciadores de NAD+ vs Resveratrol

O Que É o NAD+ e Porque É Importante?

O NAD+ encontra-se em todas as células do organismo. Desempenha um papel vital na conversão dos alimentos em energia, na reparação do ADN danificado e na manutenção do normal funcionamento celular [6].

Contribui também para o bom funcionamento das mitocôndrias, as «centrais energéticas» das nossas células, que geram a maior parte da energia necessária para o nosso dia a dia [6]. Infelizmente, os níveis de NAD+ diminuem com a idade [12].

Grande parte da investigação sobre este declínio provém de estudos em modelos animais, e ninguém sabe ainda ao certo qual o seu verdadeiro impacto no dia a dia [2,12]. Atualmente, os cientistas estão a investigar formas de restabelecer os níveis de NAD+ como estratégia para um envelhecimento saudável [2].

É aqui que entram os potenciadores de NAD+. Compostos como o NMN (mononucleótido de nicotinamida) e o NR (nicotinamida ribosídeo) são precursores do NAD+. Fornecem os elementos fundamentais de que o organismo necessita para produzir uma maior quantidade desta molécula [2].

O que sabemos a partir dos ensaios clínicos em humanos é que o NR por via oral aumenta os níveis de NAD+ no sangue [1,4]. Se isso se traduz em benefícios notórios para a saúde é algo que continua sob investigação, e a maioria dos ensaios clínicos realizados até à data foi de pequena dimensão [2]. O NMN tem sido menos estudado em pessoas. Um ensaio clínico de 10 semanas em mulheres com pré-diabetes que apresentavam excesso de peso ou obesidade reportou uma melhoria na sinalização de insulina no tecido muscular [13].

Se pretender aprofundar este tema, explorámos este assunto em detalhe no nosso artigo sobre os benefícios do NMN. 

Novo quanto aos termos sobre longevidade ? O nosso glossário de longevidade explica os termos de forma simples e clara.

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Desenvolvido para contribuir para a saúde e o bem-estar geral, incorporar o nosso suplemento de NMN puro na sua rotina diária é uma excelente escolha para quem procura otimizar a sua jornada de longevidade e bem-estar.

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Suplemento de NAD da Naturecan

Tomar NR na forma de suplemento pode aumentar os níveis de NAD+, contribuindo para os sistemas naturais de reparação e de energia do seu organismo.

Este aumento pode ajudar a manter a função cerebral, a saúde imunitária e a energia em geral. Embora a investigação ainda esteja a decorrer, os primeiros estudos sugerem que o NR pode contribuir para um envelhecimento saudável.

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O que é o Resveratrol?

O resveratrol é um composto natural presente nas uvas, nos mirtilos, nos amendoins e no vinho tinto [7]. Os cientistas estudaram-no extensivamente em laboratório e em modelos animais pelo seu papel na promoção de um envelhecimento saudável [3].

Parte do entusiasmo inicial deveu-se a estudos laboratoriais preliminares que sugeriam a sua capacidade de ativar as sirtuínas [14,15]. Um estudo de 2010 revelou que o aparente efeito do resveratrol na SIRT1, a sirtuína mais conhecida, dependia do teste laboratorial utilizado [8]. Trabalhos posteriores sugeriram formas pelas quais este composto poderá ainda ativar a enzima sob determinadas condições [9], pelo que o panorama é mais complexo do que os primeiros títulos fizeram crer. O resveratrol apresenta também ação antioxidante em estudos laboratoriais [3].

Os antioxidantes protegem o organismo contra o stress oxidativo, que ocorre quando moléculas nocivas denominadas radicais livres se acumulam nas células [16]. Com o passar do tempo, o stress oxidativo pode danificar as células e contribuir para o envelhecimento [16].

Estudos sugerem que o resveratrol pode contribuir para a saúde cardiovascular, o normal funcionamento cerebral e o equilíbrio dos processos inflamatórios. A maior parte destas evidências provém de estudos em modelos animais e de ensaios clínicos preliminares em humanos, pelo que são necessárias mais investigações [6]. Para obter mais detalhes, consulte o nosso artigo sobre os benefícios do resveratrol.

Resveratrol

Desenvolvidos para contribuir para a sua saúde cardiovascular e o seu bem-estar geral, os nossos suplementos de resveratrol são a opção ideal. Por conseguinte, incorporar as nossas cápsulas de resveratrol puro na sua rotina diária é uma excelente escolha para quem procura otimizar a sua jornada de bem-estar.

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É possível tomar NAD+ e resveratrol em conjunto?

A lógica por trás da toma conjunta de ambos é fácil de compreender. As sirtuínas são enzimas que necessitam de NAD+ para funcionar [15], e pensava-se outrora que o resveratrol as ativava [14]. Mais combustível combinado com um interruptor parece uma associação vencedora. Grande parte do entusiasmo público remonta ao trabalho do Dr. David Sinclair e dos seus colegas [14]. Se tiver curiosidade relativamente à sua rotina pessoal, já abordámos que suplementos toma David Sinclair.

O que aconteceu quando os investigadores fizeram os testes

O mais próximo que temos de um teste direto é o ensaio clínico NICE, publicado na revista Nature Communications em 2024 [6]. Este estudo acompanhou 90 adultos com doença arterial periférica (redução do fluxo sanguíneo para as pernas) durante seis meses. A média de idades era de 71 anos. Os participantes tomaram um placebo, NR isolado (500 mg duas vezes por dia) ou NR combinado com resveratrol (125 mg uma vez por dia).

• O NR isolado melhorou a distância percorrida no teste de marcha de seis minutos em 17,6 metros em comparação com o placebo, cumprindo o limiar pré-estabelecido de significância estatística do ensaio clínico [6].
• O NR combinado com resveratrol melhorou-a em apenas 3,65 metros, valor que não atingiu significância estatística [6].
• A conclusão dos autores foi inequívoca: o resveratrol não acrescentou qualquer benefício ao NR isolado [6].

Antes de tirar conclusões precipitadas sobre estes resultados, importa ter em conta algumas ressalvas. Tratou-se de um ensaio clínico de pequena dimensão, realizado com indivíduos que apresentavam uma condição clínica específica em vez de adultos saudáveis, e o respetivo limiar de significância estatística foi menos rigoroso do que o habitual (um valor de p unilateral inferior a 0,10) [6]. Além disso, menos participantes no grupo da combinação mantiveram a adesão à toma das cápsulas: 52% tomaram pelo menos três quartos das doses prescritas, em comparação com 75% no grupo do NR isolado [6]. A dose de NR foi igualmente cerca de três vezes superior aos 300 mg diários autorizados para suplementos alimentares na Grã-Bretanha [10], pelo que não é possível transpor os resultados diretamente para uma cápsula convencional. O relatório sobre o ensaio clínico elaborado pelo Lifespan Research Institute refere também uma maior ocorrência de diarreia e vómitos no grupo que tomou a combinação [17].

Deve, portanto, tomar ambos em conjunto?

Neste momento, não existem evidências sólidas em humanos que indiquem que o resveratrol acrescente qualquer benefício a um precursor do NAD+. Contudo, isso não inviabiliza a combinação, e muitas pessoas optam por tomar ambos. Cada um conta com o seu próprio conjunto de investigações científicas, pelo que alguns preferem cobrir todas as frentes em vez de optar por apenas um. Para outros, trata-se simplesmente de mais uma vertente de uma rotina alargada de bem-estar, a par do sono, da alimentação e do exercício físico, e a sua toma conjunta permite concentrar o processo num único hábito diário.

Se é o seu caso, mantenha expectativas realistas e aconselhe-se previamente junto de um profissional de saúde (mais detalhes sobre este tema adiante).

Benefícios do NAD+ e do Resveratrol: O Que Diz a Evidência Científica?

Se pesquisar por estes dois compostos na internet, encontrará extensas listas de benefícios. Apresentamos em seguida o que a investigação científica comprova efetivamente para cada um deles, de forma individual.

Otimizadores de NAD+ (NR e NMN)

• Aumento dos níveis de NAD+: num ensaio clínico de 2018, o NR por via oral aumentou os níveis de NAD+ no sangue de adultos saudáveis de meia-idade e idosos [4].
• Sinalização de insulina no músculo: um ensaio clínico de 10 semanas em mulheres com pré-diabetes reportou uma melhoria na sinalização de insulina no tecido muscular através do NMN. Tratou-se de um estudo de pequena dimensão, não se sabendo ainda qual o seu real impacto na saúde a nível global [13].
• Distância de marcha: no ensaio clínico NICE referido anteriormente, o NR isolado melhorou a distância percorrida no teste de marcha de seis minutos em adultos com doença arterial periférica [6].
• O panorama geral: uma revisão de ensaios clínicos em humanos sobre compostos otimizadores de NAD+ clarifica o que sabemos até ao momento e quanta investigação adicional ainda é necessária [2].

Resveratrol

• Atividade antioxidante: estudos laboratoriais e em modelos animais revelam efeitos anti-inflamatórios promissores [3], mas em seres humanos, uma meta-análise de 12 ensaios clínicos realizada em 2020 identificou apenas um aumento marginal na capacidade antioxidante total, apresentando resultados bastante variáveis [19].
• Saúde cardiovascular e inflamação: uma meta-análise de 10 ensaios clínicos realizada em 2024 concluiu que o resveratrol reduziu o marcador inflamatório TNF-α em indivíduos em risco de desenvolver doença coronária, mas não teve o mesmo efeito noutro marcador, a IL-6. Demonstrou ainda uma utilidade limitada em pessoas que já tinham a doença diagnosticada [20].
• Absorção: num estudo realizado em seres humanos, pelo menos 70% de uma dose de 25 mg foi absorvida, mas apenas quantidades vestigiais de resveratrol inalterado (abaixo de 5 ng/ml) chegaram à corrente sanguínea, uma vez que o organismo o metaboliza muito rapidamente. Os seus subprodutos podem ainda manter-se ativos, pelo que o impacto real na saúde não é conclusivo [5].

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O Guia da Longevidade: Tudo o Que Precisa de Saber Sobre Longevidade

Este é o nosso guia completo de introdução à Longevidade. Explicamos em que consiste, quais os estudos científicos disponíveis, qual a sua origem, para que serve e alguns factos adicionais que poderá ainda não conhecer.

Como Tomar NAD+ e Resveratrol em Conjunto

Se pretende incluir otimizadores de NAD+ e resveratrol na sua rotina de bem-estar, apresentamos em seguida alguns aspetos a ter em conta.

Timing

Dosagem da manhã: Muitas pessoas preferem tomar otimizadores de NAD+, tais como o NMN ou o NR, de manhã para favorecer os ritmos naturais de energia. O resveratrol também pode ser tomado de manhã juntamente com uma refeição. Isto pode ajudar a otimizar a absorção e fornecer proteção antioxidante ao longo do dia, período em que o organismo enfrenta o stress oxidativo.

Alguns estudos sugerem que a toma matinal também pode favorecer os níveis de energia e reduzir a inflamação, o que pode ser vantajoso para pessoas fisicamente ativas [12].

Dosagem noturna: Outras pessoas optam por tomar o resveratrol à noite. A investigação indica que este composto pode influenciar a produção de melatonina, o que poderá promover um sono de melhor qualidade e a regeneração celular durante a noite.

A toma ao deitar está também associada a potenciais benefícios para a saúde cardiovascular, uma vez que o organismo se concentra na recuperação durante o período de repouso [6].

O melhor momento de toma pode depender dos seus objetivos. A toma matinal pode ser mais indicada para os níveis de energia e a resistência diária, enquanto a toma noturna pode favorecer o sono e a recuperação.

Formato

• Cápsulas: A opção mais comum e prática para uma toma diária. Asseguram uma dosagem consistente e são fáceis de integrar numa rotina matinal ou noturna.
• Pós: Suplementos como o NMN em pó podem ser misturados em água, batidos ou outras bebidas. Este formato proporciona uma dosagem flexível e pode ser apelativo para quem prefere não tomar cápsulas.
• Formas sublinguais: Alguns otimizadores de NAD+ estão disponíveis como pós sublinguais ou pastilhas para dissolver na boca. Estas opções são colocadas sob a língua, onde são absorvidas de forma direta, o que pode otimizar a biodisponibilidade [2].
• Combinações sinérgicas: Algumas pessoas preferem tomar otimizadores de NAD+ e resveratrol em separado, enquanto outras optam por combiná-los num conjunto personalizado para a longevidade. A toma conjunta de ambos pode ser feita através de produtos individuais, dependendo dos objetivos e da conveniência de cada rotina.

Na Naturecan, oferecemos uma gama de produtos concebidos para atuar em sinergia: suplementos de NMN, cápsulas de NR e resveratrol.

Uma nota sobre a dosagem: Na Europa, o cloreto de NR está autorizado em suplementos alimentares até 300 mg por dia para a população adulta em geral (excluindo mulheres grávidas e a amamentar), e 230 mg por dia para mulheres grávidas e a amamentar [10]. Respeite a dose diária recomendada indicada no rótulo.

Quem deve consultar previamente um profissional de saúde?

Estes suplementos não são uma solução milagrosa. Os fatores relacionados com o estilo de vida, como o sono, a alimentação e o exercício físico, continuam a ser essenciais para uma saúde a longo prazo [18].

Os otimizadores de NAD+ e o resveratrol devem ser vistos como ferramentas complementares, e não como substitutos de hábitos saudáveis. Ensaios clínicos de curta duração concluíram que o NR é bem tolerado em adultos saudáveis [4], e a EFSA avaliou o trans-resveratrol sintético como seguro para adultos em suplementos alimentares sob condições específicas [11]. No entanto, os dados a longo prazo são escassos, e ambos os compostos ainda não foram estudados em conjunto de forma aprofundada.

Contudo, qualquer pessoa que esteja grávida, a amamentar ou a tomar medicação sujeita a receita médica deve consultar previamente um profissional de saúde antes de iniciar a toma. A EFSA também alertou para o facto de o resveratrol poder interagir com determinados medicamentos [11]. Os suplementos alimentares não são substitutos de um regime alimentar variado e de um estilo de vida saudável, e não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Conclusão

Os otimizadores de NAD+ e o resveratrol são frequentemente associados, mas são compostos distintos com níveis de evidência científica muito diferentes. O NR e o NMN são precursores do NAD+, e os ensaios clínicos demonstram que o NR por via oral aumenta os níveis de NAD+ no sangue [4]. O resveratrol conta com um vasto conjunto de estudos laboratoriais, mas os resultados em seres humanos são mistos, e uma quantidade muito reduzida chega à corrente sanguínea na sua forma inalterada [3,5]. Quando ambos foram testados em conjunto, o resveratrol não acrescentou qualquer benefício ao NR no único ensaio clínico aleatorizado disponível até à data [6].

Se tem curiosidade relativamente ao NAD+, um precursor de NAD+ é o ponto de partida com maior suporte científico. Se o resveratrol também lhe suscitar interesse, a decisão cabe a si, idealmente após uma conversa com um profissional de saúde.

Como sempre, os suplementos devem ser encarados como parte de um estilo de vida equilibrado que inclui sono, nutrição e atividade física.

Se pretender continuar a ler, o nosso glossário de longevidade e a nossa gama de longevidade são excelentes pontos de partida.