Creatina Monohidratada

De fácil consumo e vegano, esta substância natural é conhecida por aumentar o desempenho físico durante o exercício de alta intensidade, tornando-o o suplemento diário perfeito para levar o seu treino para o nível seguinte.

O que é creatina? Um suplemento popular entre os entusiastas do fitness, a creatina é um composto natural encontrado nas células musculares que ajuda a aumentar o desempenho do corpo, particularmente durante as sucessivas explosões de exercício de alta intensidade. Formado por três aminoácidos, é objecto de mais de 1.000 estudos de investigação e um dos suplementos de fitness mais seguros do mercado.

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A creatina monohidrato é a forma mais comum de creatina, consistindo em creatina ligada a uma molécula de água. Um suplemento popular entre atletas e culturistas, é uma das formas de creatina mais estudadas e demonstrou aumentar o desempenho durante o exercício.

Saiba tudo sobre creatina neste artigo, Creatina | O que é? Benefícios e como tomar.

Misturar 1 scoop (5g) com 150-250ml de água diariamente. Nos dias de treino, tomar 1 dose directamente antes ou depois do exercício. Em dias sem exercício, tomar 1 porção com ou pouco depois de uma refeição principal.

Por não ter sabor, é perfeito para combinar com o seu sumo ou batido preferido.

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Criados utilizando apenas ingredientes certificados e processos de última geração, cada um dos nossos suplementos não-CBD é submetido a testes rigorosos tanto durante como após a produção. Com misturas e pesos verificados, cada produto final aprovado é aprovado em laboratório de terceiros para garantia de qualidade.

Como é que a creatina funciona?

A creatina actua aumentando a disponibilidade de trifosfato de adenosina (ATP) no organismo. O ATP é a principal fonte de energia para as contracções musculares durante o exercício de alta intensidade. A creatina ajuda a converter mais rapidamente o difosfato de adenosina (ADP) em ATP, o que pode ajudar a aumentar a disponibilidade de energia para os músculos.

Porque é que faz sentido tomar um suplemento de creatina?

A toma de suplementos de creatina pode ajudar a aumentar a força muscular, a potência e a resistência durante exercícios de alta intensidade de curta duração 4,8. Também foi demonstrado que ajuda a aumentar a massa muscular e a melhorar a recuperação entre os treinos. Para além disso, a suplementação com creatina é relativamente barata e tem muito poucos efeitos secundários.

Para que desportos é que a creatina faz sentido?

A creatina pode beneficiar os atletas envolvidos em desportos de alta intensidade, como o levantamento de pesos, a corrida de velocidade e o futebol. Também pode ser útil para atletas de resistência, como os corredores de longa distância, uma vez que pode ajudar a melhorar a recuperação entre as sessões de treino.

A creatina é segura?

Sim, a creatina é geralmente considerada segura quando tomada dentro das doses recomendadas. No entanto, houve alguns relatos de problemas gastrointestinais, cãibras musculares e desidratação. É importante falar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos.

Diferença entre creatina e Creapure?

Creapure é uma marca de creatina monohidratada produzida na Alemanha e conhecida pela sua elevada pureza e qualidade. Embora tanto a creatina normal como a creapure sejam formas de creatina monohidratada, a creapure é submetida a um processo de fabrico mais rigoroso para garantir um nível de pureza mais elevado. No entanto, os estudos não demonstraram diferenças significativas na eficácia da creapure em relação à creatina monohidratada normal.

A creatina pode causar danos nos rins?

Não há provas de que a suplementação com creatina cause danos nos rins em indivíduos saudáveis que a tomam dentro das doses recomendadas. Um estudo demonstrou que a creatina é segura para os rins e pode ter um efeito protetor. No entanto, os indivíduos com problemas renais pré-existentes devem consultar um profissional de saúde antes de tomar creatina. Além disso, são necessárias mais evidências para apoiar estas conclusões.

Qual a quantidade de creatina monohidratada por dia?

Recomendamos 5 g de pó com 250 ml de água por dia para obter os benefícios que procura.

As mulheres podem tomar creatina monohidratada?

Claro que sim. As mulheres podem tomar creatina e usufruir dos mesmos benefícios que os homens.

Como misturar a creatina monohidratada com água?

Uma vez que o monohidrato de creatina se apresenta geralmente sob a forma de pó, é necessário misturá-lo com água. Deite 250 ml de água num copo e mexa até misturar. Ou pode adicioná-la aos seus batidos e smoothies preferidos para melhorar o seu sabor e capacidade de mistura.

O prazo de validade do monohidrato de creatina expira?

Sim, é verdade. No entanto, se for armazenado num local fresco e seco, o pó de monohidrato de creatina pode muitas vezes durar para além da data de validade. O nosso produto de creatina monohidratada tem um prazo de validade de 2 anos.

O monohidrato de creatina é vegano?

Sim, a creatina monohidratada em pó da Naturecan é adequada para veganos.

Onde é que este produto é fabricado?

Este produto é fabricado no Reino Unido.

A matéria-prima tem certificação Halal e Kosher?

Não, infelizmente não.

Quanto tempo dura a creatina?

A creatina tem normalmente um prazo de validade de cerca de 2 anos quando armazenada adequadamente num local fresco e seco, longe da humidade e da luz solar direta. Verifica sempre o rótulo para obteres instruções específicas de armazenamento e datas de validade, e fica atento a quaisquer alterações no aspeto, cheiro ou sabor antes da utilização, uma vez que estas podem indicar que o produto se degradou.

O que é creatina monohidratada?

A creatina é um composto natural encontrado nas nossas células musculares que ajuda a produzir energia durante exercícios de alta intensidade¹. O monohidrato de creatina é a forma mais comum de creatina, consistindo em creatina ligada a uma molécula de água. Um suplemento popular entre atletas e fisiculturistas, é uma das formas de creatina mais estudadas e demonstrou aumentar o desempenho durante o exercício².

Como e quando devo tomar creatina monohidratada?

Adicione 1 medida (5 g) de creatina em pó a 250 ml de água e consuma diariamente. A forma mais comum de consumir creatina é de 3 a 5 gramas por dia, idealmente com uma refeição ou após o exercício. Recomenda-se o consumo diário de creatina, independentemente de estar em superávit ou déficit calórico. Também é importante manter-se hidratado ao tomar creatina, pois ela pode causar retenção de água nos músculos⁵. Momento ideal para a suplementação de creatina: Embora a creatina possa ser tomada a qualquer hora do dia, algumas pesquisas sugerem que tomá-la imediatamente antes ou depois do exercício pode ser mais eficaz para melhorar o desempenho.

Como funciona a creatina?

A creatina atua aumentando a disponibilidade de adenosina trifosfato (ATP) no corpo. O ATP é a principal fonte de energia para as contrações musculares durante exercícios de alta intensidade. A creatina ajuda a converter adenosina difosfato (ADP) de volta em ATP mais rapidamente, o que pode contribuir para aumentar a disponibilidade de energia para os músculos³.

Por que faz sentido suplementar com creatina?

A suplementação com creatina pode ajudar a aumentar a força, a potência e a resistência muscular durante exercícios de alta intensidade de curta duração⁴ ⁸. Também foi demonstrado que ela auxilia no aumento da massa muscular e na melhora da recuperação entre os treinos. Além disso, a suplementação com creatina é relativamente barata e apresenta poucos efeitos colaterais⁴ ⁸.

Para quais esportes a creatina faz sentido?

A creatina pode beneficiar atletas envolvidos em esportes de alta intensidade, como levantamento de peso, corrida de velocidade e futebol. Também pode ser útil para atletas de resistência, como corredores de longa distância, pois pode ajudar a melhorar a recuperação entre as sessões de treinamento⁵ ⁸.

A creatina é segura?

Sim, a creatina é geralmente considerada segura quando tomada dentro das doses recomendadas. No entanto, houve alguns relatos de problemas gastrointestinais, cãibras musculares e desidratação. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação⁶.

Creatina ou Creapure?

Creapure é uma marca de creatina monohidratada produzida na Alemanha, conhecida por sua alta pureza e qualidade. Embora tanto a creatina comum quanto o Creapure sejam formas de creatina monohidratada, o Creapure passa por um processo de fabricação mais rigoroso para garantir um nível de pureza superior. No entanto, estudos não demonstraram diferenças significativas na eficácia do Creapure em comparação com a creatina monohidratada comum.

Tomar creatina pode causar danos aos rins?

Não há evidências de que a suplementação de creatina cause danos renais em indivíduos saudáveis ​​que a consomem nas doses recomendadas. Um estudo demonstrou que a creatina é segura para os rins e pode ter um efeito protetor. No entanto, indivíduos com problemas renais preexistentes devem consultar um profissional de saúde antes de tomar creatina. Além disso, são necessárias mais evidências para corroborar essas conclusões⁷.

Qual a dosagem de creatina monohidratada que devo tomar por dia?

Recomendamos 5g do pó misturados com 250ml de água por dia para obter os benefícios desejados.

Mulheres podem tomar creatina monohidratada?

As mulheres podem tomar creatina e desfrutar dos mesmos benefícios que os homens.