Cápsulas de L-teanina

A L-teanina é um aminoácido presente naturalmente nas folhas da planta do chá, a Camellia Sinensis [1]. É o que se designa por aminoácido não proteico, o que significa que o organismo não o utiliza para formar proteínas. Contribui também para o sabor apetitoso e «umami» do chá [1]. Embora a L-teanina e a cafeína sejam frequentemente mencionadas em conjunto, são dois compostos diferentes que podem ser encontrados no chá [1].

Uma chávena típica de chá verde contém aproximadamente 8 a 30 mg de L-teanina [2]. Uma cápsula fornece uma dose de 200 mg, a quantidade utilizada nos estudos abaixo. Cada cápsula contém L-teanina e uma cápsula de origem vegetal, nada mais. Tal como acontece com qualquer suplemento alimentar, este não deve substituir uma alimentação variada e equilibrada.

Por que é que as pessoas tomam L-teanina?
As pessoas tendem a recorrer à L-teanina por três motivos do dia a dia:  acalmar, dormir e concentrar-se. Essas são também as áreas que os investigadores mais têm estudado nos seres humanos, pelo que as detalhamos a seguir.

Relaxar
Num estudo de 2019, 30 adultos tomaram 200 mg de L-teanina por dia durante quatro semanas, e os investigadores compararam estes resultados com um período de tratamento com placebo. As pontuações nos questionários sobre baixo estado de ânimo, ansiedade e qualidade do sono foram mais baixas após o período de administração da L-teanina, assim como as pontuações relativas à latência do sono e aos distúrbios do sono. Trata-se de um ensaio de pequena dimensão, pelo que constitui um ponto de partida e não uma conclusão definitiva [2].

Sono
Uma revisão de 2025 reuniu 19 estudos sobre a L-teanina e o sono. De um modo geral, as pessoas relataram pequenas melhorias no tempo que demoravam a adormecer, na sonolência diurna e na sensação de terem dormido bem. No entanto, 11 desses estudos utilizaram a L-teanina em conjunto com outros ingredientes, pelo que é difícil determinar qual foi o efeito da L-teanina isoladamente [4].

Foco
Uma análise de 2026, que incluiu 31 ensaios aleatórios, com um total de 1 168 participantes, analisou a atenção. Após uma dose única de 200 mg, os participantes obtiveram melhores resultados num teste de tempo de reação de escolha, que mede a rapidez com que se responde quando é necessário escolher entre várias opções. Este teste decorreu em condições de ensaio de curta duração, pelo que não nos permite saber o que acontece com a utilização diária [3].

É bom saber

Estes estudos não testaram as cápsulas da Naturecan e não podem garantir um resultado específico para si. A L-teanina é um suplemento alimentar e não deve substituir uma alimentação variada e equilibrada.  

Por que escolher a L-teanina da Naturecan?

Muitas cápsulas de L-teanina em Portugal são produzidas a partir de extrato de chá verde, o que significa que a cápsula contém outros compostos vegetais, além da L-teanina. A nossa não contém. Cada cápsula contém 200 mg de L-teanina e nada mais, além do invólucro vegano de HPMC. Por isso, o que lê no rótulo é exatamente o que recebe.  

Essa simplicidade vem acompanhada de várias opções. Se preferir comprar em quantidade, também temos opções de 120 e 180 cápsulas.

Quer comprar L-teanina em Portugal? Pode ver mais informações na nossa suplementos para a saúde cerebral gama e compará-la lado a lado com os nossos outros ingredientes.

Ingredientes:  L-teanina, invólucro da cápsula (agente de revestimento (hidroxipropilmetilcelulose)).

A HPMC (hidroxipropilmetilcelulose) é o material que constitui a cápsula. Este produto é adequado a veganos.

Tome uma cápsula por dia. Não exceda a dose diária recomendada. Este produto não deve ser utilizado como substituto de uma alimentação variada e equilibrada. Conservar num local fresco e seco, protegido da luz solar direta. Manter fora do alcance das crianças.