O que é Ashwagandha? Quais são os seus efeitos secundários?

O que é o Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) é um pequeno arbusto perene nativo da Índia, do Médio Oriente e de partes da África. O seu nome invulgar vem do sânscrito, «ashva» significa «cavalo» e «gandha» significa «cheiro». Tradicionalmente, as pessoas acreditavam que a força e a vitalidade da erva refletiam as de um cavalo.

Há milhares de anos, a ashwagandha é usada na medicina ayurvédica para aumentar a energia, a resiliência e a longevidade. Hoje, ela é conhecida como um adaptógeno, um composto natural que ajuda o corpo a se adaptar ao stress e a manter o equilíbrio.

Normalmente, encontra-se a ashwagandha em pó ou em cápsulas, feita a partir das suas raízes e folhas, mas os extratos modernos, como o KSM-66® Ashwagandha, são mais concentrados para obter a máxima potência e pureza.

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Para que serve a ashwagandha?

Então, para que serve a ashwagandha? Bem, pesquisas recentes sugerem que ela pode ajudar o corpo e a mente de várias maneiras importantes, desde aumentar a resistência do corpo ao stress até melhorar o sono e até mesmo o desempenho físico.

Vamos analisar isso com mais profundidade:

1. Stress e equilíbrio emocional

A maior fama da ashwagandha é a sua capacidade de ajudar o corpo a manter o equilíbrio quando está sob stress físico ou emocional. Ela pode fazer isso influenciando o cortisol, a nossa principal «hormona do stress».

Vários estudos demonstraram que pessoas que tomaram ashwagandha diariamente durante algumas semanas apresentaram níveis mais baixos de cortisol [1]. Em termos mais simples, ela pode ajudar a sentir-se mais calmo e mais controlado, especialmente durante períodos agitados.

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2. Descanso e relaxamento

Se tem dificuldade em desligar à noite, a ashwagandha pode oferecer um suporte valioso. Como ajuda a regular as hormonas do stress, é usada para promover o relaxamento, o que pode contribuir para uma noite mais repousante.

Um estudo de 2021 descobriu que os participantes que tomaram extrato de ashwagandha dormiram melhor e acordaram sentindo-se mais revigorados [2]. Pode tomá-la de manhã ou à noite, o que a torna muito versátil. Algumas pessoas podem preferir uma dose à noite para ajudá-las a relaxar.

3. Maior concentração e clareza mental

A ashwagandha também tem sido estudada pelo seu potencial para melhorar a função cerebral. É tradicionalmente utilizada para melhorar o desempenho mental, o foco e a concentração, especialmente em momentos de stress.

Uma revisão de 2022 descobriu que as pessoas que tomavam ashwagandha apresentavam melhorias mensuráveis na atenção e na memória de trabalho [3].

Embora não seja uma cura milagrosa, os resultados são encorajadores para qualquer pessoa que tenha uma mente agitada.

4. Desempenho físico e suporte energético

Para quem é ativo, a ashwagandha tem efeitos positivos no desempenho físico.

Um ensaio clínico de 2019 descobriu que os participantes que tomaram 600 mg de ashwagandha diariamente tiveram ganhos mensuráveis em força e resistência em comparação com um grupo placebo [4].

Acredita-se que ela funcione auxiliando na produção e recuperação de energia, perfeita se treina regularmente ou simplesmente quer sentir-se mais energizado no dia a dia.

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O que diz a ciência

Há um crescente interesse científico pela ashwagandha, com vários estudos a explorar o seu papel no auxílio ao bem-estar.

Um estudo de 2023 testou uma forma de ashwagandha de libertação prolongada chamada AshwaSR em modelos laboratoriais e animais. Observou-se resultados promissores relacionados com a resposta do corpo ao stress. [5]

O que isso significa: esta pesquisa sugere que a ashwagandha pode ajudar nas respostas normais ao stress e ajudar a manter o bem-estar geral.

É geralmente considerado seguro

Uma análise de segurança realizada em 2022 analisou vários estudos em humanos e concluiu que a ashwagandha é geralmente segura para adultos saudáveis quando tomada na dose recomendada de 300 mg. [6]

O que isso significa: a maioria das pessoas tolera bem a ashwagandha, mas é sempre melhor consultar o seu médico se estiver a tomar medicamentos ou tiver algum problema de saúde, pois ela pode interagir com os medicamentos que já está a tomar.

Efeitos colaterais potenciais da ashwagandha

Como a maioria dos suplementos, a ashwagandha pode causar efeitos secundários leves em algumas pessoas, especialmente quando se começa a tomá-la.

Estes podem incluir:

• Ligeiro desconforto digestivo ou inchaço
• Náuseas ou tonturas
• Inquietação
• Alterações emocionais temporárias

A maioria dos efeitos secundários é de curta duração e desaparece após uma ou duas semanas, à medida que o corpo se adapta.

Dito isto, a ashwagandha pode interagir com medicamentos como tratamentos para a tiróide, sedativos ou medicamentos para diabetes, por isso é sempre aconselhável falar com o seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento.

Ashwagandha e cortisol: a ligação

O cortisol é frequentemente chamado de «hormona do stress», mas nem tudo é mau — precisamos dele para acordar, pensar com clareza e responder aos desafios.

O problema surge quando o cortisol permanece elevado por muito tempo, o que pode afetar o humor, o sono e até mesmo a digestão.

A ashwagandha parece ajudar o corpo a manter os níveis de cortisol dentro de uma faixa saudável, promovendo um estado de espírito mais calmo e uma melhor resiliência aos fatores de stress do dia a dia.

A ashwagandha é boa para os homens?

Para os homens, a ashwagandha tem sido estudada há algum tempo para descobrir o seu potencial para apoiar os níveis de testosterona e os marcadores de fertilidade.

Um estudo clínico descobriu que os homens que tomavam extrato de raiz de ashwagandha apresentavam melhorias na contagem e qualidade do esperma, provavelmente devido à redução do stress e ao equilíbrio dos níveis hormonais. [7]

Embora essas descobertas sejam promissoras, a ashwagandha não é um substituto para o tratamento médico de fertilidade, mas sim um trampolim para uma rotina de bem-estar mais ampla.

A ashwagandha é boa para as mulheres?

Muitas mulheres tomam ashwagandha para ajudar a controlar o stress, melhorar a energia e promover o equilíbrio emocional.

Por ser um adaptógeno, atua suavemente no organismo, ajudando a regular as respostas hormonais ao stress, o que pode ser ainda mais útil durante períodos agitados ou de transição na vida.

Alguns estudos de menor dimensão sugerem que também pode ajudar no humor e na qualidade do sono [8], embora ainda sejam necessárias mais pesquisas.

Suplementos para ajudar a equilibrar o cortisol

A ashwagandha não é o único adaptógeno que pode ajudar a equilibrar a resposta ao stress.

Outros que vale a pena conhecer incluem:

• Rhodiola – pode aumentar a energia e a concentração
• Magnésio – ajuda os músculos a relaxarem e promove um sono melhor
• Vitamina C – vital para a saúde adrenal
• Ómega-3 – ajudar a regular o humor

Para uma dupla dinâmica, a nossa mistura de Ashwagandha e Rhodiola reúne dois poderosos adaptógenos para ajudá-lo a manter o equilíbrio e a concentração.

A ashwagandha é segura?

Para a maioria dos adultos saudáveis, a ashwagandha é considerada segura quando usada dentro das doses recomendadas.

No entanto, é melhor evitar o seu uso por:

• Mulheres grávidas ou a amamentar
• Crianças
• Qualquer pessoa que esteja a tomar medicamentos para a tiróide, pressão arterial ou sedativos

Escolher uma marca de renome também é fundamental - a qualidade é importante.

Todos os produtos Naturecan são testados por terceiros quanto à pureza, para que possa confiar no que está a ingerir.

Quanta ashwagandha por dia?

Se está a pensar qual é a dose ideal de ashwagandha por dia, a maioria dos estudos utiliza 300-600 mg de extrato da raiz (padronizado para cerca de 5% de withanólidos).

Normalmente, toma-se uma vez por dia com alimentos, mas também pode dividir a dose. O uso matinal pode ajudar na concentração, enquanto uma dose à noite pode ajudar no descanso e na recuperação. O extrato KSM-66® usado no suplemento da Naturecan é uma das formas mais pesquisadas e concentradas do mercado, sendo potente, consistente e fácil de absorver.

Conclusão

A ashwagandha conquistou o seu lugar como um dos suplementos naturais mais interessantes disponíveis atualmente. Sustentada por pesquisas sólidas, pode ajudar a relaxar, a dormir melhor e a no rendimento diário, tudo isso ajudando o corpo a adaptar-se mais facilmente ao stress.

Se procura trazer mais equilíbrio à sua vida, adicionar um suplemento de ashwagandha de alta qualidade pode ser um ótimo começo. Na Naturecan, acreditamos que nunca é tarde para começar a cuidar da sua saúde e, às vezes, o apoio mais eficaz vem realmente da própria natureza.

FAQ's

A ashwagandha pode ser tomada juntamente com medicamentos?
A ashwagandha pode interagir com certos medicamentos prescritos, por isso é melhor falar primeiro com o seu médico.

Quanto tempo demora a ashwagandha a fazer efeito?
A maioria das pessoas nota os benefícios após 4 a 8 semanas de uso consistente.

A ashwagandha aumenta a testosterona?
Alguns estudos sugerem que ela pode ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona nos homens, mas são necessárias mais evidências.

A ashwagandha causa sonolência?Não necessariamente, ela ajuda a equilibrar a energia e a calma, em vez de causar sonolência.

Pode-se tomar ashwagandha com magnésio?
Sim, muitas pessoas combinam os dois para obter relaxamento extra e ajuda no combate ao stress.

A ashwagandha faz engordar?
Não há evidências de que isso aconteça. Na verdade, ao reduzir os desejos relacionados ao stress, ela pode até ajudar a equilibrar o metabolismo.