Biotina: Benefícios, Dosagem e Como tomar
Does Biotin Really Work? An Honest, Evidence-Based Guide
Escrito por Reem Al Karim & revisto por Paul Holmes.
A biotina é um dos suplementos mais comprados no Reino Unido. Entre em qualquer farmácia e encontrará prateleiras cheias de comprimidos, gomas e champôs de biotina, todos a prometer um cabelo melhor, unhas mais fortes e uma pele mais limpa. Mas quanto disso é realmente apoiado pela ciência?
A resposta sincera é mais complexa do que a maioria dos rótulos dos produtos sugere. A biotina, também conhecida como Vitamina B7, é uma vitamina essencial do complexo B com várias alegações de saúde autorizadas para o cabelo, pele, unhas, metabolismo produtor de energia e funcionamento do sistema nervoso. Como suplemento, a biotina é mais benéfica para quem tem uma ingestão dietética baixa ou uma deficiência confirmada, embora seja amplamente utilizada como parte de uma rotina geral de beleza e bem-estar.
Este artigo abrange tudo o que precisa de saber sobre os suplementos de biotina antes de comprar, incluindo o que a biotina faz, se realmente ajuda no crescimento do cabelo, que quantidade tomar, efeitos secundários e os melhores alimentos ricos em biotina. A versão curta:
Neste artigo
- A biotina (Vitamina B7) é uma vitamina do complexo B solúvel na água, com alegações de saúde autorizadas na UE e no Reino Unido para o cabelo, a pele, as unhas e o normal metabolismo produtor de energia [1]
- Os benefícios da biotina para o cabelo têm maior base científica em pessoas com uma deficiência desta vitamina. Para quem já tem níveis adequados, os resultados variam.
- A biotina para o crescimento do cabelo é amplamente pesquisada, mas a resposta sincera é que esta vitamina contribui para a manutenção de um cabelo normal, conforme estipulado na sua alegação de saúde autorizada pela EFSA [3]
- Os suplementos de biotina de dose elevada podem interferir com análises de sangue laboratoriais comuns, incluindo os marcadores tiroideus e cardíacos [4]
- A biotina e o colagénio atuam através de mecanismos diferentes e podem ser tomados juntos em segurança
- O Pack Cabelo, Pele e Unhas e o Multivitamínico Vegano da Naturecan incluem biotina como parte de uma abordagem nutricional mais ampla. Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudável.
Cápsulas de Biotina
As cápsulas Biotin+ da Naturecan são um suplemento de biotina de alta potência formulado para quem procura mais do que uma cápsula padrão de cabelo e beleza. Cada cápsula fornece 5 mg (5000 mcg) de biotina a 10 000% do Valor de Referência do Nutriente (DDR), combinada com 10 mg de zinco a 100% do DDR,
- 5 mg (5000 mcg) de biotina (10 000% DDR) + 10 mg de zinco (100% DDR) por cápsula
- A biotina contribui para: a manutenção de um cabelo e de uma pele normais; o normal metabolismo produtor de energia; uma normal função psicológica; o normal funcionamento do sistema nervoso
- O zinco contribui para: o normal funcionamento do sistema imunitário; a proteção das células contra as oxidações indesejáveis; uma normal função cognitiva; a manutenção de um cabelo, pele e unhas normais
O que é a Biotina? A Vitamina B7 Explicada
A biotina é uma vitamina do complexo B solúvel na água, também conhecida como Vitamina B7 ou Vitamina H. O nome Vitamina H provém das palavras alemãs Haar und Haut, que significam cabelo e pele, o que dá uma noção imediata de onde vem a sua reputação.
Tal como todas as vitaminas do complexo B, a biotina é solúvel na água, o que significa que o organismo não consegue armazenar quantidades significativas e necessita de um fornecimento regular através da alimentação ou de suplementação. Encontra-se naturalmente numa grande variedade de alimentos ricos em biotina e é também produzida em pequenas quantidades pelas bactérias intestinais, embora não o suficiente para satisfazer as necessidades diárias por si só.
A biotina atua como uma coenzima em várias reações metabólicas importantes, particularmente naquelas que envolvem a conversão de hidratos de carbono, gorduras e proteínas em energia utilizável. As alegações de saúde autorizadas na UE e no Reino Unido para a biotina incluem: [1]
- A biotina contribui para o normal metabolismo produtor de energia
- A biotina contribui para a manutenção de um cabelo normal
- A biotina contribui para a manutenção de uma pele normal
- A biotina contribui para a manutenção de unhas normais
- A biotina contribui para uma normal função psicológica
- A biotina contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso
- A biotina contribui para o normal metabolismo dos macronutrientes
NOTA
Estas alegações autorizadas refletem o que a ciência realmente comprova e servem de base para que os suplementos de biotina sejam recomendados como parte de uma rotina diária para o cabelo,
Benefícios da Biotina: O que a Ciência Comprova
Os benefícios da biotina que mais atraem a atenção estão relacionados com o cabelo, a pele e as unhas, mas o panorama geral é muito mais amplo do que isso. Eis o que a investigação e as alegações autorizadas abrangem.
A Biotina para o Crescimento do Cabelo Funciona Realmente?
A biotina para o cabelo é a utilização mais pesquisada deste suplemento, e merece uma resposta sincera.
A biotina contribui para a manutenção de um cabelo normal. Esta é a alegação de saúde autorizada na UE e no Reino Unido, estando devidamente comprovada. A biotina desempenha um papel direto na produção de queratina, a proteína que forma a estrutura de cada fio de cabelo. Manter níveis adequados de biotina favorece os ciclos normais de crescimento e a qualidade do cabelo.
No entanto, os dados científicos sobre a biotina para o crescimento do cabelo em pessoas que não apresentam uma deficiência são mais limitados. Uma revisão de 2017 publicada na Skin Appendage Disorders examinou a literatura clínica disponível sobre a biotina e o cabelo. Os autores verificaram que a suplementação com biotina produziu melhorias no crescimento do cabelo principalmente em casos onde existia uma deficiência subjacente ou uma condição relacionada. Para pessoas com níveis normais de biotina, a comprovação clínica da biotina para o crescimento do cabelo como um benefício isolado é menos convincente. [3]
O que isto significa na prática:
- Se tiver uma deficiência de biotina confirmada ou suspeita, tomar biotina para o cabelo irá provavelmente ajudar
- A biotina contribui para a manutenção de um cabelo normal. Caso existam preocupações com o cabelo, consultar um profissional de saúde é o primeiro passo mais adequado para identificar quaisquer fatores nutricionais
- Para as pessoas com uma ingestão adequada, a biotina favorece a manutenção de um cabelo normal, mas é improvável que resulte num novo crescimento drástico
- A saúde capilar é multifatorial, sendo influenciada pela genética, hormonas, níveis de ferro, stresse e condições de saúde subjacentes.
Preocupações com o cabelo podem ter várias causas. Caso tenha dúvidas sobre o seu regime alimentar ou ingestão nutricional, um profissional de saúde poderá aconselhá-lo.
Para uma abordagem mais abrangente ao cuidado do cabelo, da pele e das unhas, o Pack Cabelo, Pele e Unhas da Naturecan combina vários nutrientes fundamentais numa única rotina.
| Formato | Ideal para | Coisas a considerar |
|---|---|---|
| Comprimidos e cápsulas de biotina | Suplementação diária consistente: dosagem precisa, adequada para veganos, excelente relação qualidade-preço | O formato mais direto para integrar na rotina matinal. As doses variam entre os 10 mcg (nível da DDR) e os 10 000 mcg em formulações de alta dosagem. Geralmente, é a escolha mais prática e económica para uma utilização diária a longo prazo. |
| Gomas de biotina | Para quem prefere uma experiência de suplementação diária mais agradável | Contêm frequentemente açúcares adicionados, edulcorantes e aromatizantes. Verifique sempre a dose de biotina por dose diária no rótulo, em vez de confiar apenas na embalagem. |
| Champô de biotina e champô de biotina e colagénio | Cuidado capilar complementar em paralelo com a suplementação oral | A absorção tópica de biotina através do couro cabeludo não está devidamente comprovada. Os suplementos orais apresentam uma base científica mais sólida para o cuidado do cabelo. Os champôs devem ser vistos como um passo complementar e não como um substituto da suplementação interna. |
| Injeções de biotina | Apenas em casos de deficiência grave confirmada ou condições médicas específicas | Procedimento médico administrado sob supervisão, não disponível para venda livre. Se for prescrito por um profissional de saúde, siga as suas orientações. |
SABER MAIS
Nem todos os suplementos de biotina são criados da mesma forma. Quer opte por comprimidos, gomas ou por um champô, verifique sempre a dose de biotina elementar por dose diária no rótulo, e não apenas o número em grande destaque na parte frontal da embalagem. Para uma utilização diária a longo prazo, os comprimidos ou as cápsulas de biotina tendem a oferecer a abordagem mais consistente e económica, enquanto os produtos tópicos, como o champô de biotina, funcionam melhor como um complemento a uma rotina de suplementação oral, em vez de uma solução isolada.
Cuidado Capilar e de Unhas Avançado
Suplementos diários desenvolvidos para favorecer a saúde capilar e das unhas de dentro para fora.
Ler MaisColagénio e Biotina: Melhor em Conjunto?
O colagénio e a biotina são dois dos suplementos mais populares para o cuidado do cabelo, da pele e das unhas, sendo frequentemente vendidos em conjunto ou recomendados de forma combinada. Compreender as suas diferenças ajuda-o a decidir se um deles ou ambos são a escolha certa para si.
A biotina e o colagénio favorecem estes tecidos através de mecanismos diferentes:
- A biotina contribui para a produção de queratina e para o normal funcionamento do metabolismo e do sistema nervoso. Atua ao nível do metabolismo celular e está classificada como uma vitamina.
- O colagénio é uma proteína estrutural que fornece a base para a elasticidade da pele, integridade dos folículos capilares e estrutura das unhas. A produção natural de colagénio diminui com a idade, sendo esta uma das principais razões pelas quais a suplementação com colagénio se tornou popular.
A biotina e o colagénio podem ser incluídos como parte de uma rotina variada de suplementação diária. Ambos contribuem para o normal funcionamento do organismo através de mecanismos nutricionais diferentes. Para quem procura um cuidado abrangente do cabelo, da pele e das unhas, combinar o colagénio e a biotina é uma abordagem prática e bem tolerada. Pense no colagénio e na biotina como elementos que atuam em diferentes vertentes do mesmo objetivo.
Para consultar um guia detalhado sobre os suplementos de colagénio disponíveis, consulte o nosso artigo sobre os melhores suplementos de colagénio.
Pack para Pele, Cabelo e Unhas
Apresentamos o pack Pele, Cabelo e Unhas da Naturecan, uma combinação cuidadosamente formulada de péptidos de colagénio, sílica bioatificável e vitamina C, concebida com ingredientes registados para favorecer a saúde da pele, do cabelo e das unhas a partir do interior.
- 300 g de Colagénio, 60 cápsulas de Sílica e Vitamina C
- Colagénio (VERISOL®): favorece a elasticidade, firmeza e hidratação da pele. Também ajuda a manter a estrutura dérmica e o ambiente dos folículos capilares.
- Sílica (Bloosil™): cabelo mais forte e resistente, menor fragilidade das unhas, favorece a força e a elasticidade do tecido conjuntivo
- Vitamina C: contribui para a normal formação de colagénio, favorece a integridade da pele e confere proteção antioxidante contra o stress oxidativo.
Sinais de que Pode Não Estar a Obter Biotina Suficiente
A deficiência de biotina é rara em Portugal em pessoas que seguem uma dieta variada. No entanto,
- Desnutrição ou dietas muito restritivas com baixo teor de alimentos ricos em biotina
- Consumo prolongado de claras de ovo cruas, que contêm uma proteína chamada avidina que se liga à biotina e bloqueia a sua absorção
- Determinadas patologias gastrointestinais que afetam a absorção de nutrientes
- Uso prolongado de antibióticos, que pode perturbar as bactérias intestinais que produzem pequenas quantidades de biotina
- Uso prolongado de antibióticos, que pode perturbar as bactérias intestinais que produzem pequenas quantidades de biotina
NOTA
A deficiência de biotina, que é rara em pessoas que seguem uma dieta variada, pode manifestar-se de diversas formas. Se tiver dúvidas ou preocupações relativamente à sua ingestão nutricional, consulte um profissional de saúde.
Os possíveis sinais associados a uma deficiência clínica confirmada incluem:
1
Perda de densidade capilar ou aumento da queda de cabelo
O cabelo pode tornar-se visivelmente mais fino ou cair mais do que o habitual.
2
Unhas quebradiças ou frágeis
As unhas podem partir, lascar ou rachar com maior facilidade do que o normal.
3
Pele seca ou descamativa
A pele pode perder hidratação e desenvolver uma textura áspera ou descamativa.
4
Cansaço geral
Pode ocorrer uma sensação inespecífica de fadiga ou falta de energia, embora isto possa dever-se a várias causas.
5
Dificuldade em manter a concentração normal
Algumas pessoas podem notar alterações no foco ou na clareza mental, consulte um profissional de saúde se tiver dúvidas ou preocupações.
Estes sinais são inespecíficos e podem dever-se a muitas outras causas. Um teste ao sangue é a única forma fiável de confirmar se os níveis baixos de biotina são um fator contribuinte. Consulte o seu médico assistente se tiver dúvidas ou preocupações. [2]
Face Age Calculator
Que Quantidade de Biotina por Dia? Guia de Dosagem
A quantidade de biotina por dia de que necessita depende dos seus objetivos e da sua ingestão dietética atual. O Valor de Referência do Nutriente (VRN) da UE para a biotina é de 50 microgramas (mcg) por dia para adultos. A maioria das pessoas que seguem uma dieta variada irá satisfazer esta necessidade unicamente através de alimentos ricos em biotina.
No entanto, as doses dos suplementos variam enormemente. Apresentamos um guia prático sobre que quantidade de biotina por dia faz sentido para diferentes objetivos:
| Objetivo | Dose sugerida | Notas |
|---|---|---|
| Suporte diário geral | 50 a 100mcg | Cobre a DDR e fornece um reforço moderado |
| Suporte direcionado para cabelo, pele e unhas | 1,000 a 5,000mcg | Gama de valores habitualmente utilizada em suplementos de beleza |
| Suplementação de alta eficácia | Até 10,000mcg | Amplamente utilizada, mas note-se a interferência em testes ao sangue acima de 5000 mcg |
| Gravidez | Consulte um profissional de saúde | As necessidades mudam durante a gravidez |
NOTA
A biotina é hidrossolúvel, o que significa que o excesso é eliminado através da urina em vez de ser armazenado no organismo. É por esta razão que a quantidade de biotina por dia que consome, mesmo numa gama ampla de valores, é geralmente considerada segura. A principal exceção é a questão da interferência nos testes ao sangue, abordada na secção de efeitos secundários abaixo.
Siga sempre as instruções de toma no rótulo do seu produto específico e consulte um profissional de saúde para obter orientações personalizadas.
Alimentos Ricos em Biotina: Fontes Alimentares Naturais
A maioria das pessoas na Europa obtém biotina suficiente através de uma dieta variada. Compreender quais são os alimentos ricos em biotina com maior concentração desta vitamina pode ajudá-lo a avaliar se um suplemento de biotina poderá trazer um valor acrescentado significativo para si.
| Fonte alimentar de biotina | Conteúdo de biotina (aprox. por 100g) |
|---|---|
| Fígado de vaca ou de frango cozinhado | Muito alto (30 a 70mcg) |
| Gemas de ovo cozinhadas | Alto (cerca de 20mcg) |
| Salmão e a atum | Moderado (5 a 10mcg) |
| Levedura nutricional | Muito alto (varia com o produto) |
| Sementes de girassol | Moderado (cerca de 5mcg) |
| Batata-doce (cozinhada) | Baixa a moderada (2 a 4 mcg) |
| Amêndoas | Baixa a moderada (cerca de 4 mcg) |
| Abacate | Baixo ( 2 a 3mcg) |
| Brócolos | Baixo (1 a 2mcg) |
| Banana | Baixo (cerca de 0.2mcg) |
Uma nota importante sobre os alimentos ricos em biotina: as claras de ovo cruas contêm avidina, uma proteína que se liga à biotina e impede a sua absorção. Cozinhe sempre os ovos antes de os consumir se a ingestão de biotina for uma preocupação para si. As gemas de ovo cozinhadas são, na verdade, um dos melhores alimentos ricos em biotina disponíveis. [6]
Para a maioria das pessoas que segue uma dieta equilibrada que inclua ovos, carne, peixe e uma variedade de alimentos ricos em biotina, a ingestão alimentar é suficiente. Um suplemento de biotina é geralmente mais benéfico para pessoas com dietas restritivas, condições de saúde específicas ou com uma ingestão comprovadamente baixa.
Quanto Tempo a Biotina Demora a Fazer Efeito?
Uma das perguntas mais pesquisadas é sobre os resultados da biotina após 1 semana. A resposta honesta é que é pouco provável que uma semana produza alterações visíveis na maioria das pessoas, e esperar resultados da biotina após 1 semana define uma meta irrealista.
Eis uma cronologia mais realista:
A biotina não é um suplemento de eficácia imediata. Os seus efeitos acumulam-se gradualmente à medida que o organismo mantém níveis adequados ao longo do tempo. O período de tempo necessário para notar quaisquer alterações varia de pessoa para pessoa e depende de fatores que incluem os níveis de ingestão atuais e a dieta geral.
A consistência é o fator mais importante. Tomar uma dose moderada todos os dias irá, geralmente, proporcionar melhores resultados do que tomar uma dose elevada ocasionalmente.
Efeitos Secundários e Segurança da Biotina
A biotina é uma vitamina hidrossolúvel e é geralmente bem tolerada nas doses habitualmente encontradas em suplementos alimentares. Por ser hidrossolúvel, não tem um limite máximo tóxico estabelecido e o excesso é eliminado através da urina. Doses muito elevadas foram já estudadas sem que se verificassem danos aparentes.
No entanto, existem duas considerações importantes que são frequentemente ignoradas.
Interferência em Análises de Sangue Laboratoriais
Suplementos de biotina de dose elevada, habitualmente em doses superiores a 5000 mcg por dia, podem interferir com análises de sangue laboratoriais que utilizem a tecnologia de biotina-estreptavidina. Este é um problema bem documentado que já foi objeto de um comunicado de segurança da FDA. [4]
As análises afetadas incluem as que são utilizadas para avaliar a função tiroideia, marcadores cardíacos, níveis de vitamina D e níveis hormonais, incluindo o estrogénio e a testosterona. Níveis elevados de biotina podem produzir resultados falsamente elevados ou falsamente baixos nestas análises, podendo levar a diagnósticos errados ou à dosagem incorreta de medicamentos.
Se toma um suplemento de biotina regularmente, em particular em doses superiores a 5000 mcg, informe o seu médico de família antes de realizar quaisquer análises de sangue. Este poderá aconselhar a suspensão do suplemento de biotina alguns dias antes da colheita. [4]
Outras Considerações
Reações alérgicas a suplementos de biotina são raras, mas já foram relatadas, apresentando-se habitualmente como erupções cutâneas. Interrompa a utilização e consulte um profissional de saúde se isto ocorrer.
Em doses padrão de suplementos de biotina, não foram registados consistentemente na literatura outros efeitos secundários significativos.
Quem deve ter precaução com um suplemento de biotina:
Qualquer pessoa que tome medicamentos sob receita médica regularmente
Mulheres grávidas ou a amamentar
Visto que as necessidades de biotina se alteram durante estes períodos
Qualquer pessoa com análises de sangue agendadas
Onde a Naturecan se Enquadra na Sua Rotina de Biotina
A Naturecan pode comprar um suplemento de biotina isolado, ou então comprar dois produtos relevantes na sua gama.
O Multivitamínico Vegano inclui biotina como parte de uma mistura abrangente de 23 vitaminas e minerais numa cápsula diária. É uma escolha prática para quem deseja preencher várias lacunas nutricionais, incluindo a biotina, sem ter de gerir vários suplementos separados. Adequado para veganos e testado por laboratórios independentes.
O Pack Cabelo, Pele e Unhas adota uma abordagem mais ampla, combinando nutrientes direcionados para estas três áreas numa rotina conveniente. Para quem tem como principal preocupação a saúde do cabelo, da pele e das unhas, esta é uma opção mais focada do que um multivitamínico geral.
Para os interessados em combinar um suplemento de biotina com colagénio para favorecer o cabelo e a pele, o nosso guia sobre os melhores suplementos de colagénio aborda detalhadamente as opções disponíveis no Reino Unido.
Conclusões
A biotina é um suplemento amplamente utilizado, seguro e com eficácia comprovada, contando com várias alegações de saúde autorizadas para o cabelo, pele, unhas, metabolismo energético e funcionamento do sistema nervoso. É uma adição diária prática para quem tem dietas restritivas, uma baixa ingestão alimentar de biotina ou objetivos nutricionais específicos.
Alguns aspetos a ter em conta:
- Os benefícios da biotina para o crescimento do cabelo são mais evidentes em pessoas com uma deficiência deste nutriente. Uma consulta com o médico de família é um primeiro passo útil se a perda de cabelo acentuada for uma preocupação.
- Suplementos de biotina de dose elevada podem interferir com análises de sangue. Informe sempre a sua equipa de saúde sobre esta toma.
- O colagénio e a biotina são complementares e não intercambiáveis. Ambos podem ser tomados juntos em segurança.
- Alimentos ricos em biotina, incluindo ovos, fígado, frutos secos e peixe, podem suprir as suas necessidades diárias sem necessidade de suplementação.
- É pouco provável que a maioria das pessoas note resultados da biotina após 1 semana. A utilização diária consistente ao longo de semanas e meses é o que produz mudanças significativas.
Conheça a gama de suplementos para o cabelo, pele e unhas da Naturecan, todos testados por laboratórios independentes, adequados para veganos e concebidos para se adaptarem a uma rotina diária simples.
FAQs - Perguntas Frequentes
O que faz a biotina no corpo?
A biotina (Vitamina B7) é uma vitamina do complexo B hidrossolúvel com várias alegações de saúde autorizadas na UE e no Reino Unido. Contribui para o normal metabolismo produtor de energia, para a manutenção de cabelo, pele e unhas normais, para uma normal função psicológica e para o normal funcionamento do sistema nervoso. Estes benefícios da biotina são fundamentados pela EFSA e servem de base para a recomendação de suplementos de biotina como parte de uma rotina diária de bem-estar. A biotina encontra-se naturalmente em alimentos ricos em biotina, incluindo ovos, fígado e frutos secos.
A biotina ajuda no crescimento do cabelo?
A biotina contribui para a manutenção de um cabelo normal, sendo esta a sua alegação de saúde autorizada na UE e no Reino Unido. Será que a biotina ajuda no crescimento do cabelo para além disso? A evidência é mais forte em pessoas com uma deficiência confirmada deste nutriente. Para quem já apresenta níveis adequados, a biotina favorece a manutenção normal do cabelo, mas é pouco provável que produza um novo crescimento significativo. Se a queda de cabelo for uma preocupação, consulte o seu médico de família para identificar a causa subjacente, em vez de depender exclusivamente de um suplemento de biotina.
Que quantidade de biotina devo tomar por dia?
O Valor de Referência do Nutriente (VRN) da UE para a biotina é de 50 mcg por dia para adultos. A maioria dos comprimidos e cápsulas de biotina no Reino Unido fornece entre 100 mcg e 10 000 mcg por dose. As doses dentro deste intervalo são geralmente seguras, uma vez que a biotina é hidrossolúvel. No entanto, a quantidade de biotina que toma por dia é importante para as análises de sangue, dado que doses superiores a 5 000 mcg podem interferir com os resultados laboratoriais. Siga sempre o rótulo do seu produto e consulte um profissional de saúde em caso de dúvida.
Quanto tempo demora a biotina a fazer efeito?
É pouco provável que a maioria das pessoas note resultados da biotina após 1 semana. Aqueles que apresentam uma deficiência deste nutriente podem notar melhorias na energia e no bem-estar no prazo de 1 a 2 semanas. As melhorias na resistência das unhas são normalmente relatadas ao longo de 4 a 8 semanas. As alterações no cabelo, quando ocorrem, demoram de 3 a 6 meses, dado o crescimento lento do mesmo. Esperar resultados da biotina após 1 semana define uma meta irrealista. A utilização diária consistente ao longo de meses é o que a evidência científica comprova.
Quais são os efeitos secundários dos suplementos de biotina?
Um suplemento de biotina é muito bem tolerado, não apresentando um limite máximo de toxicidade estabelecido. O efeito secundário mais importante a ter em conta é o facto de a biotina de dose elevada, acima de 5 000 mcg por dia, poder interferir com análises de sangue laboratoriais comuns, incluindo marcadores tiroideus e cardíacos. Também foram relatadas reações cutâneas alérgicas raras. Se toma um suplemento de biotina regularmente, informe o seu médico de família antes de realizar quaisquer análises de sangue.
A biotina pode afetar as análises de sangue?
Sim. Os suplementos de biotina de dose elevada podem interferir com análises laboratoriais que utilizam a tecnologia biotina-estreptavidina, incluindo testes à função tiroideia, marcadores cardíacos, vitamina D e hormonas. A FDA emitiu um aviso de segurança sobre este tema em 2019. O risco é maior com doses superiores a 5 000 mcg por dia. Se vai realizar análises ao sangue, informe o seu médico de família que está a tomar um suplemento de biotina, pois ele poderá aconselhá-lo a interromper a toma alguns dias antes. [4]
Qual é a diferença entre comprimidos e gomas de biotina?
Tanto os comprimidos como as gomas de biotina proporcionam uma suplementação oral eficaz. Os comprimidos de biotina oferecem normalmente uma dosagem precisa, menos aditivos e uma melhor relação qualidade-preço. As gomas de biotina são mais agradáveis de consumir, mas contêm frequentemente açúcares adicionados e aromatizantes. Verifique sempre a dose de biotina elementar por toma no rótulo. Para uma utilização diária a longo prazo, os comprimidos ou as cápsulas de biotina são geralmente a escolha mais prática.
A biotina é o mesmo que a vitamina B7?
Sim. A biotina e a vitamina B7 são o mesmo nutriente. Por vezes, a biotina também é chamada de Vitamina H, do alemão Haar und Haut, que significa cabelo e pele. É uma das oito vitaminas do complexo B e é hidrossolúvel, o que significa que o corpo não armazena quantidades significativas e necessita de um fornecimento regular através de alimentos ricos em biotina ou de um suplemento de biotina.
Quais são os alimentos ricos em biotina?
Os melhores alimentos ricos em biotina incluem gemas de ovo cozinhadas, fígado de vaca e de frango, salmão, atum, levedura nutricional, sementes de girassol, amêndoas, batata-doce, abacate, brócolos e bananas. Note que as claras de ovo cruas bloqueiam a absorção de biotina devido à proteína avidina. Entre os alimentos ricos em biotina, o fígado cozinhado e os ovos são as fontes mais concentradas. A maioria das pessoas que faz uma dieta variada que inclua estes alimentos ricos em biotina não necessitará de suplementação.
Posso tomar biotina e colagénio juntos?
Sim. O colagénio e a biotina podem ser tomados juntos em segurança, não existindo interações conhecidas. Ambos favorecem o cabelo, a pele e as unhas através de mecanismos diferentes: a biotina favorece a produção de queratina e a função metabólica, enquanto o colagénio fornece suporte estrutural para a pele e para os folículos capilares. Combinar colagénio e biotina é uma abordagem popular para quem procura uma ação mais abrangente no cabelo e na pele, uma vez que atuam em vertentes diferentes do mesmo objetivo.
O champô de biotina funciona?
O champô de biotina é amplamente comercializado para a saúde capilar, mas a evidência clínica relativa à absorção tópica da biotina através do couro cabeludo é limitada. Os produtos como o champô de biotina e o champô de biotina e colagénio podem favorecer o aspeto do cabelo através de ingredientes condicionadores, mas é pouco provável que a componente de biotina replique os efeitos de um suplemento de biotina oral. Os comprimidos ou cápsulas de biotina apresentam melhor evidência científica no que toca a favorecer o cabelo do que qualquer aplicação tópica.
O que acontece se tomar biotina em excesso?
A biotina é hidrossolúvel e não foi estabelecido qualquer limite máximo de toxicidade. As doses muito elevadas não produziram toxicidade significativa em estudos. No entanto, a toma de um suplemento de biotina de dose elevada, acima de 5 000 mcg por dia, aumenta o risco de interferência com análises de sangue laboratoriais. Siga as orientações do rótulo do seu produto sobre a quantidade de biotina a tomar por dia e informe o seu médico de família se tomar biotina de dose elevada antes de realizar quaisquer análises de sangue.
Revisto por Paul Holmes
Diretor de Ciência e Inovação na Naturecan
Com experiência em testes para grandes empresas farmacêuticas e de tabaco, Paul adquiriu um vasto conhecimento científico e regulatório, trabalhando em submissões regulatórias junto de entidades como a FDA e a MHRA.
É licenciado em Química Medicinal e Biológica (BSc) e faz parte do Grupo de Peritos para Aprovação de Produtos Alimentares de CBD do UKAS
