Os Melhores Suplementos de Colagénio em Portugal | Funcionam Mesmo?

O Que é o Colagénio?

O colagénio é frequentemente descrito como a "cola" que mantém o corpo unido. É a proteína mais abundante no nosso corpo, encontrada na pele, ossos, tendões, músculos e até no revestimento do intestino.

Sem ele, perderíamos estrutura, força e elasticidade. O colagénio é composto por aminoácidos, principalmente glicina, prolina e hidroxiprolina.

Esta estrutura única torna-o forte e flexível, perfeito para manter a sua pele firme e as suas articulações a moverem-se de forma suave[1]. Infelizmente, à medida que envelhecemos, a produção de colagénio abranda e reduz naturalmente. A maioria das pessoas começa a notar esta mudança a meio dos 20 ou 30 anos.

Quando chegamos aos 50 anos, podemos ter perdido até 30% do nosso colagénio natural [2]. É nessa altura que as rugas, as rídulas e a rigidez das articulações começam a instalar-se e a tornar-se mais evidentes.

De Onde Vem o Colagénio dos Suplementos?

A maioria dos suplementos de colagénio não são veganos; são normalmente feitos a partir de fontes animais. Os dois tipos mais comuns são:

• Colagénio marinho: produzido a partir de pele e escamas de peixe, particularmente rico em colagénio de tipo I (o tipo que sustenta a pele).
• Colagénio bovino: produzido a partir de peles e ossos de vaca, contém colagénio de tipo I e de tipo III (bom para a pele, os músculos e as articulações).

Qual deles é o melhor? Isso depende dos seus objectivos pessoais, mas iremos compará-los um pouco mais à frente.

O que Faz Um Bom Suplemento de Colagénio?

Entre em qualquer loja de produtos naturais ou navegue na Internet e verá que o mercado do colagénio está saturado de pós,cápsulas e bebidas de colagénio.

Mas como distinguir quais os suplementos que fazem o que é suposto e que contêm ingredientes saudáveis e de alta qualidade? Aqui estão algumas coisas a que deve estar atento:

• Biodisponibilidade: O colagénio hidrolisado (frequentemente designado por péptidos de colagénio) é dividido em pedaços mais pequenos, o que facilita a sua absorção pelo organismo. Também tem um kDA baixo, os péptidos VERISOL® são bastante pequenos (≈ 2 kDa em produtos relacionados) o que tende a ajudar na biodisponibilidade.
• Origem: Verifique se o colagénio é marinho ou bovino e se é obtido de forma responsável e ética, uma vez que muitas marcas de suplementos passam ao lado da sustentabilidade.
• Ingredientes: Quanto mais simples, melhor. Evite produtos com enchimentos, açúcares ou aromas artificiais.
• Testes: Uma marca de confiança terá testes laboratoriais efectuados por terceiros ou um Certificado de Análise (COA) disponível para comprovar a qualidade.
• Com base em investigação: Procure marcas que façam referência a estudos reais e não apenas a chavões de marketing ou afirmações genéricas.

Suplemento em Destaque: Péptidos de Colagénio

Melhore o seu bem-estar com o nosso suplemento avançado de péptidos de colagénio! Concebida para apoiar o seu corpo durante períodos de stress e exigências nutricionais acrescidas, esta fórmula inovadora inclui três ingredientes poderosos, apoiados por 15 estudos clínicos,  proporcionando muito mais do que o seu suplemento de colagénio normal.

Benefícios:

• Variedade de sabores
• Ingredientes cientificamente comprovados
• Halal
• Contém também Zinco e Cobre
• Fabricado na Alemanha
• 12.5 g de colagénio por dose

Explicação dos Ingredientes

VERISOL

Péptidos de colagénio bioactivos adaptados à saúde da pele. Ensaios clínicos demonstraram que VERISOL® pode melhorar a elasticidade da pele, a hidratação e até mesmo reduzir a profundidade das rugas.

Num ensaio aleatório, controlado por placebo, publicado em 2014 na revista Skin Pharmacology and Physiology, as mulheres que tomaram VERISOL® mostraram um aumento mensurável na elasticidade da pele após apenas quatro semanas, com redução da profundidade das rugas após oito semanas. [3]

Os peptídeos são muito pequenos (≈2 kDa), o que os torna altamente biodisponíveis e eficazes na estimulação dos fibroblastos, as células da pele que produzem colagénio e elastina.

TENDOFORTE®

Formulado para tendões e ligamentos, cuja reparação é lenta. A investigação demonstrou que a suplementação com TENDOFORTE®, especialmente em conjunto com o exercício, pode melhorar a estrutura do tendão e reduzir o risco de lesões, aumentando a síntese de colagénio no tecido conjuntivo.

Um estudo de 2019 no Journal of Sports Science and Medicine descobriu que os atletas que tomam suplementos com TENDOFORTE® em conjunto com o treino experimentaram uma melhoria na estrutura do tendão e reduziram o risco de lesões em comparação com o placebo. [4]

FORTIGEL

Uma mistura de colagénio patenteada desenvolvida para a saúde das articulações e da cartilagem. Um ensaio clínico de 2016 publicado na revista Osteoarthritis and Cartilage mostrou que a suplementação com FORTIGEL® estimulou a regeneração da cartilagem e melhorou a mobilidade das articulações em pessoas com dor no joelho relacionada com a atividade. [5]

Ele age sobre os condrócitos (as células que constroem a cartilagem), apoiando a função e o conforto das articulações a longo prazo.

O que Faz o Colagénio, Será que Funciona Mesmo?

Então, a questão principal: os suplementos de colagénio funcionam realmente? As provas até agora são encorajadoras.

Estudos têm mostrado que tomar colagénio pode ajudar a melhorar a hidratação e elasticidade da pele, reduzir o aparecimento de rugas, e até mesmo apoiar o conforto das articulações[6, 7].

Vejamos algumas das formas específicas em que o colagénio pode ajudar.

1. O colagénio Ajuda no Crescimento do Cabelo?

Se reparou que o seu cabelo está a ficar mais fino ou mais frágil, não é o único.

O colagénio fornece aminoácidos que o seu corpo utiliza para construir a queratina, a principal proteína do cabelo. Uma revisão de 2022 sugeriu que o colagénio poderia promover a saúde do couro cabeludo e do cabelo, potencialmente tornando o cabelo mais forte e mais espesso [8].

Embora não seja uma solução mágica para o crescimento do cabelo, pode ser uma parte útil da sua rotina e benéfica para manter a saúde geral do cabelo.

2. O Que  o Colagénio Faz Pela Pele?

É aqui que o colagénio pode ser realmente benéfico. Está diretamente ligado à firmeza, elasticidade e hidratação geral da pele.

Quando o colagénio diminui, a pele torna-se mais fina e menos elástica, que é quando as linhas finas e a flacidez começam a aparecer.

Uma revisão recente descobriu que as pessoas que tomaram peptídeos de colagénio tiveram melhorias notáveis na elasticidade e hidratação da pele em comparação com aqueles que não tomaram [1].

É por isso que se fala frequentemente de colagénio no contexto do anti-envelhecimento.

Melhor Colagénio Bovino - Naturecan

O pó de péptidos de colagénio da Naturecan é uma forte escolha de colagénio bovino, especialmente se quiser algo apoiado por complexos ensaios clínicos. Principais pontos:

• Dosagem: Cerca de 12,5 g por dose (hidrolisado de colagénio) nas suas saquetas ou em pó).
• Complexos incluídos: TENDOFORTE® (tendões e ligamentos), FORTIGEL® (articulações e cartilagem) e VERISOL® (pele e beleza).
• Sabores e fórmula limpa: Disponível em sabores como Maçã, Morango, Caramelo, Chocolate, Baunilha e sem sabor. Sem adoçantes artificiais na fórmula básica.
• kDa / peso molecular: Os péptidos são hidrolisados e de baixo peso molecular para uma melhor absorção. Os péptidos VERISOL® são bastante pequenos (≈ 2 kDa em produtos relacionados), o que tende a ajudar na biodisponibilidade.

Melhor Colagénio Marinho - Biocyte Collagen Marin

Atualmente, na Naturecan, não fornecemos colagénio marinho. Biocyte Collagen Marin é uma boa escolha para colagénio marinho. Pontos de venda de alto nível:

• Contém 10g de colagénio marinho tipo I por dose diária (cerca de 11g de pó total).
• É colagénio de peixe hidrolisado (PRO-HCOL® ou, em algumas formulações, Peptan®), o que significa que é quebrado em pequenos péptidos de baixo peso molecular (cerca de 2000 Daltons), garantindo uma elevada biodisponibilidade e rápida absorção pelo organismo para atuar nas camadas profundas da pele.
• Matérias-Primas Patenteadas: Estas substâncias têm eficácia comprovada através de estudos clínicos conduzidos por terceiros (laboratórios e centros de pesquisa independentes das empresas que vendem o suplemento final, mas por vezes ligados aos fabricantes da matéria-prima, como a Gelita).

Qual o Melhor Colagénio Anti-Envelhecimento?

O colagénio marinho é normalmente o colagénio de eleição se o seu principal objetivo for o anti-envelhecimento, uma vez que é particularmente bom para a pele. Dito isto, o colagénio bovino também pode ajudá-lo a envelhecer mais graciosamente e apoiar a longevidade , mantendo as articulações fortes e os músculos apoiados.

Combine-o com uma rotina inteligente de cuidados de pele anti-envelhecimento para obter os melhores resultados

Que Suplementos Funcionam Melhor com o Colagénio?

O colagénio funciona de forma eficaz quando sozinho, embora necessite de algum apoio para alcançar os melhores resultados possíveis. Estes incluem:

• Vitamina C: essencial para a síntese do colagénio.
• Zinco: ajuda na reparação da pele e na saúde em geral.
• Ácido hialurónico: trabalha em conjunto com o colagénio para manter a pele hidratada e preenchida.

Saquetas de Colagénio da Naturecan 

Também disponível em forma de saqueta! Melhore o seu bem-estar com as nossas saquetas de colagénio avançadas. Especificamente concebidas para serem práticas, esta fórmula única oferece mais do que os produtos de colagénio convencionais, combinando três ingredientes poderosos, cada um deles apoiado por 15 estudos clínicos.

Benefícios:

• 20 porções de colagénio em pó de elevada qualidade
• 12.5 g de colagénio por dose
• Ingredientes cientificamente comprovados
• Fabricado na Alemanha
• Perfeito para levar para todo o lado
• Contém também Zinco e Cobre

5 Outros Potenciais Benefícios do Colagénio

Já falámos sobre a pele e o cabelo, mas o colagénio pode ter muito mais para oferecer do que apenas estes benefícios. Aqui estão cinco que vale a pena conhecer:

1. Pode Promover a Saúde das Articulações

O colagénio ajuda a amortecer as articulações. Estudos sugerem que pode reduzir a rigidez e melhorar a mobilidade em pessoas com osteoartrite [10].

2. Pode Contribuir para a Saúde do Coração

O colagénio pode fornecer estrutura às artérias. Alguns estudos indicam que pode ajudar a mantê-las flexíveis, o que é importante para a circulação [10].

3. Pode Melhorar a Saúde Intestinal

O colagénio contém aminoácidos como a glicina e a glutamina, que desempenham um papel fundamental na manutenção de um revestimento intestinal saudável. O que pode potencialmente apoiar a digestão e a saúde intestinal, embora seja necessária mais investigação.

4. Pode Aumentar a Massa Muscular

Um estudo de 2015 mostrou que a suplementação de colagénio, combinada com o treino de resistência, demonstrou através da investigação ajudar idosos a aumentar a força muscular e a manter a massa magra [10].

5. Pode Melhorar a Qualidade do Sono

Um estudo de 2023 descobriu que os péptidos de colagénio podem melhorar a qualidade do sono, uma vez que contêm glicina, um aminoácido conhecido por acalmar o sistema nervoso.

O estudo demonstrou que a toma de suplementos de péptidos de colagénio antes de deitar reduziu a fragmentação do sono e melhorou a função cognitiva em homens fisicamente activos com queixas de sono. [11]

Embora seja necessária mais investigação especificamente sobre os péptidos de colagénio e o sono, a incorporação de colagénio na sua rotina nocturna pode promover um sono reparador e o bem-estar geral.

Suplementos de Colagénio em Portugal

Onde Posso Obter Colagénio em Portugal?

Os suplementos de colagénio estão amplamente disponíveis em Portugal, tanto online como em lojas de saúde de rua. Pode encontrá-los sob a forma de pó (fácil de misturar nas bebidas), cápsulas ou saquetas prontas a beber.

Os retalhistas online oferecem frequentemente uma maior variedade de escolhas e informações mais pormenorizadas sobre os produtos. A gama de colagénio da Naturecan está disponível diretamente através do nosso site, com a garantia de testes realizados por terceiros e de um abastecimento de alta qualidade.

Vale a Pena Tomar Suplementos de Colagénio em Portugal?

Sim, para além dos sinais visíveis de envelhecimento, o colagénio pode ajudar na hidratação da pele e no conforto das articulações de algumas pessoas, mas os resultados variam e os benefícios são geralmente modestos.

Uma alimentação equilibrada, com proteínas e vitamina C suficientes, também contribui naturalmente para o colagénio.

O SNS Recomenda Suplementos de Colagénio?

Não, o SNS não recomenda oficialmente os suplementos de colagénio, pelo que se trata de uma escolha pessoal e não de um conselho médico.

O Colagénio é Seguro?

Para a maioria das pessoas, o colagénio é considerado uma substância segura. Os efeitos secundários relatados são raros e, normalmente, os efeitos secundários ligeiros relatados incluem sintomas como um ligeiro inchaço ou um sabor residual persistente.

A principal consideração é a qualidade. Se estiver grávida, a amamentar ou a tomar medicamentos, é sempre melhor consultar o seu médico de família antes de começar a tomar suplementos de colagénio.

É Possível Aumentar o Colagénio de Forma Natural?

Sim, é possível aumentar naturalmente o colagénio através de mudanças no estilo de vida e na dieta.

Seguem-se  algumas formas naturais de ajudar o seu corpo a produzir mais colagénio:

• Coma alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe, feijão e ovos.
• Proteja a sua pele dos danos causados pelo sol.
• Evitar o tabaco e o álcool em excesso.
• Dar prioridade a um bom sono.
• Reduzir a ingestão de açúcar, pois o consumo excessivo pode danificar o colagénio.

Os suplementos podem dar-lhe um impulso extra, mas as escolhas de estilo de vida continuam a fazer uma enorme diferença e apoiam uma rotina de suplementação equilibrada.

Considerações Finais

O colagénio é uma das proteínas do corpo em que não pensamos necessariamente até começarmos a notar as alterações e os efeitos da sua perda.

Rugas, articulações rígidas, cabelo mais fraco, tudo isto está relacionado com a diminuição dos níveis de colagénio. Felizmente, os suplementos podem ajudar. Os melhores suplementos de colagénio em Portugal são aqueles que são de elevada qualidade, hidrolisados para absorção e apoiados por testes de terceiros.

Nunca é tarde demais para começar a apoiar o seu corpo de dentro para fora. Quer o seu objetivo seja uma pele mais saudável, cabelo mais forte, ou simplesmente sentir-se melhor à medida que envelhece, o colagénio pode ser uma adição inteligente à sua rotina diária.

FAQs

Quando é a melhor altura para tomar colagénio?
Não existe necessariamente uma "melhor" altura para tomar colagénio, depende da sua rotina. Muitas pessoas preferem tomar colagénio de manhã em pó, misturando-o no café, batidos ou papas para um início de dia prático e simples. Outras tomam-no à noite, antes de dormir, principalmente porque o colagénio é frequentemente associado a aminoácidos como a glicina, que podem melhorar a qualidade do sono. O fator mais importante é a consistência. Quer o tome de manhã ou à noite, procure tomar colagénio diariamente para ver resultados ao longo do tempo.

Posso tomar colagénio juntamente com medicamentos?
Os suplementos de colagénio são geralmente seguros para a maioria das pessoas, mas se estiver a tomar medicamentos sujeitos a receita médica ou tiver uma condição médica, é sempre melhor verificar primeiro com o seu médico de família. Isto garante que não existem interações específicas para as suas necessidades de saúde. Embora o colagénio em si seja uma proteína natural que se encontra no corpo, os suplementos contêm por vezes ingredientes adicionados, como vitamina C ou aromatizantes, pelo que vale a pena rever o rótulo.

Que suplementos funcionam melhor com o colagénio?
Certos nutrientes podem funcionar em sinergia com o colagénio, de modo a aumentar a sua eficácia. O mais importante é a vitamina C, que o seu corpo necessita para formar colagénio. Sem ela, a síntese de colagénio torna-se mais lenta. O zinco é outro parceiro poderoso, pois apoia a reparação da pele e a função imunitária. O ácido hialurónico complementa o colagénio, ajudando a pele a manter-se gorda e hidratada. Tomar estes componentes juntamente com o colagénio, ou escolher um suplemento que os combine, pode ajudá-lo a obter resultados mais visíveis.

Quanto tempo demora o colagénio a funcionar?
O colagénio não é uma solução de um dia para o outro. A maioria dos estudos clínicos relata melhorias na elasticidade da pele, hidratação e redução de rugas após 8-12 semanas de uso consistente. Para a saúde das articulações, algumas pessoas notam um alívio da rigidez ou desconforto em apenas 4 semanas, embora os resultados variem consoante o indivíduo e a dosagem. A chave é a paciência e a utilização diária, o colagénio actua gradualmente à medida que o seu corpo incorpora os péptidos nos tecidos conjuntivos.

O colagénio faz com que pareça mais jovem?
O colagénio pode apoiar uma pele com aspeto jovem, melhorando a elasticidade, a hidratação e a firmeza. Vários estudos mostram que a suplementação regular pode reduzir o aparecimento de linhas finas e rugas [1]. Embora o colagénio não reverta completamente o envelhecimento, pode ajudar a sua pele a envelhecer mais graciosamente. A combinação do colagénio com uma dieta equilibrada, proteção solar e uma rotina de cuidados da pele inteligente aumenta estes benefícios.

Posso tomar colagénio durante a gravidez?
O colagénio é uma proteína natural, mas se estiver grávida ou a amamentar, consulte sempre o seu médico de família antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina. Os dados de segurança sobre a utilização de colagénio durante a gravidez são limitados e o seu profissional de saúde pode aconselhá-la com base nas suas necessidades específicas.

O colagénio ajuda a perder peso?
O colagénio não é um suplemento para queimar gordura, mas pode desempenhar um papel indireto na gestão do peso. Os péptidos de colagénio fornecem proteínas, o que ajuda a manter a sensação de saciedade e suporta a massa muscular magra. Manter o músculo é importante durante a perda de peso porque mantém o seu metabolismo ativo. Por isso, embora o colagénio não cause a perda de peso por si só, pode apoiar uma dieta saudável e um plano de exercício.

Os homens devem tomar colagénio?
Sim, o colagénio não é apenas para a beleza, é essencial para a saúde das articulações, recuperação muscular e integridade da pele, tornando-o benéfico para homens e mulheres. Os homens activos, que treinam regularmente ou que sofrem de rigidez nas articulações com a idade podem beneficiar especialmente. Uma vez que o colagénio suporta os tecidos conjuntivos, pode ser um suplemento valioso para os homens que procuram manter-se fortes, móveis e jovens à medida que envelhecem.

Que quantidade de colagénio devo tomar por dia?
A quantidade diária recomendada varia consoante os seus objectivos. A maioria dos estudos sugere que 2,5-10g de péptidos de colagénio hidrolisado por dia são eficazes. Para a saúde da pele, doses menores (2,5-5g) demonstraram melhorar a hidratação e a elasticidade. Para o apoio das articulações ou dos músculos, quantidades mais elevadas (até 10 g) podem ser benéficas. É melhor tomar colagénio de forma consistente à mesma hora todos os dias para obter resultados.

Posso tomar colagénio todos os dias?
Sim, de facto, recomenda-se o uso diário. O colagénio funciona gradualmente, fornecendo ao seu corpo aminoácidos que apoiam a pele, o cabelo, as articulações e os músculos. Saltar doses não causa danos, mas pode atrasar os resultados. Para obter os melhores resultados, o colagénio deve fazer parte da sua rotina diária de bem-estar, tal como o café da manhã ou o multivitamínico.