Dores na lombar | Como reduzir? CBD ajuda?

Resumo:

A dor lombar é muito comum e, normalmente, a causa não é grave.
Técnicas de controlo da dor como yoga, exercícios de postura, sono adequado e medicamentos anti-inflamatórios podem ajudar a aliviar a dor nas costas.
Alguns estudos sugerem que o CBD pode ajudar a aliviar a inflamação, que muitas vezes é um fator na dor nas costas.
Uma combinação de técnicas de controlo da dor e produtos de CBD da Naturecan pode ajudar a reduzir a dor nas costas.

O que é a dor nas costas e quais são as possíveis causas?

A dor lombar é uma sensação muito comum, sendo que cerca de dois em cada três pessoas terão dor na parte inferior das costas em algum momento da vida. A causa desta dor normalmente não é grave e existem várias formas de a gerir por conta própria. No entanto, para algumas pessoas, é importante procurar aconselhamento médico.

A “zona lombar” (também chamada região lombar) é o termo usado para descrever a área que vai da parte inferior das costelas até ao topo das pernas. A dor lombar pode ter origem em qualquer uma das estruturas que compõem as costas, incluindo ossos, músculos, articulações, nervos, ligamentos e tendões.

A coluna vertebral suporta as costas e é composta por 24 ossos separados, conhecidos como vértebras, que estão empilhadas umas sobre as outras. A parte inferior da coluna é chamada de coluna lombar. Por isso, a dor lombar também pode ser referida como “dor lombo-sagrada”.

Entre cada vértebra existem discos de cartilagem que funcionam como amortecedores, permitindo que a coluna curve e dobre. Parte da dor lombar pode estar relacionada com estes discos. Se os nervos na base da coluna ficarem inflamados, isso pode causar ciática, um tipo de dor que começa nas costas ou nas nádegas e se espalha pela perna.

Pode ser difícil identificar a causa exata da dor lombar, pois existem muitas estruturas diferentes envolvidas. É aqui que exames como radiografias e ressonâncias magnéticas podem ser úteis. Por isso, se estiver a lidar com dor lombar persistente, o mais indicado é falar com o seu médico.

Como aliviar a dor lombar

Quer sinta dor lombar ao andar, dor lombar ao deitar-se, dor lombar ao respirar ou qualquer outra forma de desconforto, existem algumas medidas que pode tomar para, reduzir a dor, incluindo os nossos Óleos de CBD, Cápsulas de CBD e Bálsamos de CBD.
Continue a ler para saber mais.

1. Yoga

O yoga é uma terapia mente-corpo que é frequentemente recomendada como exercício para aliviar a dor lombar.

Praticar yoga durante dez minutos por dia pode ajudar a aliviar a dor na parte inferior das costas e a aumentar a consciência corporal. Isto permite identificar onde o corpo acumula tensão. Assim, essa consciência pode trazer mais equilíbrio e alinhamento. Está a perguntar-se como aliviar a dor lombar? O yoga é um excelente exercício para esse fim. Algumas posturas de yoga que pode experimentar são:

Gato-vaca

Fique em posição de quatro apoios
Coloque os pulsos por baixo dos ombros e os joelhos por baixo das ancas
Distribua o peso de forma equilibrada, olhe para cima e eleve o peito para a frente, deixando o abdómen descer em direção ao chão
Expire enquanto leva o queixo ao peito, puxa o umbigo em direção à coluna e arqueia as costas em direção ao teto
Concentre-se em libertar a tensão na parte posterior do corpo
Continue este movimento fluido, sincronizado com a respiração, durante pelo menos 1 minuto

Cão com a Cabeça para Baixo

Fique em posição de quatro apoios
Coloque as mãos alinhadas por baixo dos ombros e os joelhos por baixo das ancas
Pressione as mãos contra o chão e eleve os joelhos
Eleve os ísquios (ossos do sentar) em direção ao teto
Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos se tiver os isquiotibiais rígidos e alongue a coluna
Pressione a parte de trás das pernas contra o chão e deixe os calcanhares descerem em direção ao solo
Pressione firmemente as mãos contra o chão, com os dedos bem afastados
Distribua o peso de forma equilibrada entre os dois lados do corpo
Mantenha a cabeça alinhada com os braços superiores ou com o queixo ligeiramente recolhido
Sustente esta postura por até 1 minuto

Triângulo Estendido

A partir da posição de pé, afaste os pés cerca de 1,20 m
Vire os dedos do pé direito para a frente
Eleve os braços paralelos ao chãoIncline o tronco para a frente a partir da anca direita, alongando o braço esquerdo e o tronco
Apoie a mão na perna, num bloco de yoga ou no chão
Estenda o braço esquerdo para cima
Olhe para cima, em frente ou para baixo, conforme for mais confortável para o seu pescoço
Mantenha esta postura por até 1 minutoRepita do lado oposto

2. Prática de Exercício

Vamos mexer o corpo! Manter-se em forma e ativo pode ser a forma mais eficaz de aliviar ou prevenir a dor lombar. Seja a passear o cão, a fazer musculação ou, como referido anteriormente, a praticar yoga, uma das melhores formas de exercício para reduzir a dor nas costas é o alongamento. Assim, aqui ficam alguns alongamentos que pode fazer antes do treino para ajudar a reduzir a dor na parte inferior das costas:

Joelho ao peito

Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão
Com ambas as mãos, segure a perna direita e entrelace os dedos atrás da coxa
Eleve suavemente o joelho direito em direção ao peito até sentir um alongamento na zona lombar
Mantenha o joelho direito junto ao peito durante 30 a 60 segundos, certificando-se de relaxar as pernas, as ancas e a zona lombar
Solte o joelho direito e volte à posição inicialRepita os passos 2 a 4 com a perna esquerda
Repita três vezes para cada perna

Rotação do tronco

Deite-se de costas e leve os joelhos em direção ao peito
Estenda os braços para os lados, com as palmas das mãos viradas para baixo, apoiadas no chão
Mantendo os joelhos juntos e as mãos no chão, role suavemente ambos os joelhos para o lado direito e mantenha a posição por 15 a 20 segundos
Volte à posição inicial e repita o passo 3 para o lado esquerdo
Repita 5 a 10 vezes de cada lado

Inclinação pélvica

Deite-se de costas com os joelhos fletidos, pés apoiados no chão e braços ao lado do corpo
Arqueie suavemente a zona lombar e alongue o abdómen
Mantenha a posição por 5 a 10 segundos e depois relaxe
Empurre ligeiramente a pélvis em direção ao teto (a pélvis não deve sair do chão) enquanto contrai os músculos abdominais
Mantenha a posição por 5 a 10 segundos e depois relaxe
Comece com 10 a 15 repetições diárias, aumentando gradualmente até 25 a 30 repetições

3. Postura: dor lombar ao deitar-se

ISe sofre de dor lombar, especialmente dor lombar ao deitar-se, existem várias posturas para dormir que pode experimentar para, potencialmente, melhorar a dor e a postura em geral.

Como a pessoa média passa cerca de 26 anos da vida a dormir, é muito importante que a postura durante o sono seja adequada. Portanto, se sente dor lombar ao dormir, aqui estão algumas posturas que pode experimentar:

Durma de lado com uma almofada entre os joelhos
Durma de lado na posição fetal
Durma de barriga para baixo com uma almofada sob o abdómen
Durma de costas com uma almofada sob os joelhos
Durma de costas numa posição reclinada, utilizando suporte para a cabeça

Lembre-se de manter um alinhamento adequado da coluna vertebral. Pode fazer isso alinhando as orelhas, ombros e ancas.

A almofada também pode fazer uma grande diferença. Está a perguntar-se qual escolher? Não se preocupe, nós ajudamos. Clique aqui para saber mais.

Devo preocupar-me com a dor lombar? Estudos sobre CBD

Como referido, a dor nas costas pode resultar de várias condições de saúde, desde um leve desconforto até dor crónica. Num estudo de 2020, os investigadores concluíram que o uso de óleo de CBD durante vários dias pode, potencialmente, contribuir para a redução da dor nas costas.

Além disso, os investigadores descobriram que o CBD pode ter um efeito positivo na qualidade do sono, ajudando também a reduzir a sensibilidade das costas, permitindo que o corpo relaxe e liberte a tensão na região lombar.

Os efeitos do CBD também podem ajudar a reduzir o stress, permitindo que o corpo relaxe e alivie a tensão nos músculos das costas.

Todos estes benefícios devem-se à forma como o CBD pode influenciar o sistema endocanabinóide.

Este sistema regula a perceção da dor pelo corpo. Estudos recentes em animais mostram que o CBD pode interagir com o nosso sistema de deteção da dor (nociceptivo), influenciando a forma como sentimos os níveis de dor.

Portanto, a dor lombar nem sempre é algo com que deva preocupar-se. A dor nas costas pode ter várias causas, mas se notar dor persistente que não melhora com exercício, movimento ou outras formas de autocuidado, o mais indicado é falar com o seu médico.

Resumo: Como aliviar a dor lombar

Em resumo, a dor lombar é uma sensação muito comum e, na maioria dos casos, a sua causa não é grave, existindo várias formas de gerir a dor por conta própria. Estas técnicas de controlo da dor incluem yoga, exercício físico, exercícios de postura e muitas outras opções. Além disso, estudos indicam que o CBD pode ajudar a reduzir os sintomas da dor nas costas, graças à forma como pode atuar nos sistemas inflamatórios do corpo e nos recetores de dor. Por isso, começar com o nosso óleo de CBD pode ser uma boa opção para aliviar a dor lombar.