Glucosamina | O que é? Benefícios e como tomar.
Quer pratique desporto ou esteja simplesmente à procura de uma ajuda adicional, a glucosamina é um suplemento incrivelmente popular e algo que vale a pena considerar. Exploramos o que é este composto natural e a variedade de efeitos potenciais da glucosamina, antes de analisar a investigação para perceber se realmente funciona e se pode ser benéfica para si.
O que é a glucosamina?
A glucosamina é um composto que ocorre naturalmente no organismo e, mais especificamente, na cartilagem. Trata-se de um tecido resistente que ajuda a suportar, amortecer e proteger as articulações. Para além de estar presente no corpo humano, a glucosamina encontra-se também em alguns animais e em elementos não humanos, como ossos de animais, conchas de marisco e fungos, pelo que muitos suplementos de glucosamina são produzidos a partir destas fontes naturais.
Os suplementos de glucosamina existem em pó, mas o mais comum é serem comercializados sob a forma de comprimidos e cápsulas, permitindo uma suplementação rápida e prática.
Como obter glucosamina de forma natural?
Infelizmente, não é possível. Como foi referido anteriormente, a glucosamina encontra-se nos animais, mas nos seus ossos e carapaças, pelo que não pode ser consumida diretamente através da alimentação. É por essa razão que os suplementos de glucosamina são tão populares.
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Ideais para pessoas com um estilo de vida ativo, as nossas cápsulas de glucosamina e condroitina oferecem uma forma simples de apoiar a mobilidade e a saúde das articulações, recorrendo à vitamina C para contribuir para a manutenção normal de ossos e cartilagens¹, ao mesmo tempo que ajudam para o funcionamento normal do sistema imunitário³ e do metabolismo⁴, especialmente durante o exercício.
Como referido anteriormente, estes compostos são frequentemente tomados em conjunto como suplemento, uma vez que a glucosamina e a condroitina são componentes estruturais da cartilagem, o que torna as nossas cápsulas uma excelente escolha para qualquer pessoa que pratique exercício físico exigente. Para melhorar a mobilidade, as nossas cápsulas fáceis de tomar contêm também cobre, que contribui para a manutenção de tecidos conjuntivos normais.
Tipos de glucosamina e diferenças
A glucosamina apresenta-se sob várias formas químicas diferentes, como o sulfato de glucosamina, o cloridrato de glucosamina e a N-acetilglucosamina.²
- Sulfato de glucosamina: é a forma de glucosamina que se encontra no organismo ligada ao enxofre, um elemento químico pertencente ao grupo do oxigénio. Fora do corpo, provém quase sempre do marisco. Por isso, se tiver alergia ao marisco, é aconselhável evitá-la.
- Cloridrato de glucosamina: trata-se da glucosamina no organismo ligada ao cloreto. Ao contrário do sulfato de glucosamina, é obtida a partir de fontes que não o marisco, o que a torna uma boa alternativa para pessoas com alergias.
- N-acetilglucosamina: é a glucosamina do organismo ligada ao ácido acético, apresentando benefícios potenciais semelhantes aos das outras formas de glucosamina.
Como funciona a glucosamina?
Em poucas palavras, o corpo utiliza a glucosamina para construir e reparar a cartilagem. A glucosamina é produzida naturalmente no organismo, mas à medida que envelhecemos os seus níveis começam a diminuir, e acredita-se que esta redução contribua para a deterioração das articulações. É geralmente nesta fase que muitas pessoas começam a procurar suplementos de glucosamina. Para além disso, independentemente da idade, atletas de todos os tipos (incluindo quem frequenta o ginásio com regularidade) podem também optar por suplementar este composto natural, especialmente se procurarem compensar os efeitos de um plano de treino exigente.³
Então, de que forma podem os efeitos da glucosamina ajudar? Ao reforçar a quantidade presente no organismo e manter estes níveis essenciais elevados, a glucosamina pode desempenhar a sua função de forma adequada. Como resultado, pode ajudar a manter-se ativo à medida que envelhece ou a proporcionar o apoio necessário a quem pratica exercício frequente ou desportos competitivos de qualquer tipo.
Glucosamina: Quais os seus benefícios?
No que diz respeito à investigação, vários estudos sugerem que os efeitos da glucosamina podem oferecer um apoio contínuo às articulações. Por existir naturalmente no organismo, acredita-se que a glucosamina favoreça a formação de diferentes compostos químicos que constituem a estrutura da cartilagem e do líquido sinovial, o líquido que lubrifica as articulações e reduz o atrito entre os ossos.
Um exemplo disto é o colagénio, que poderá ajudar a promover um movimento suave e a manter um estilo de vida ativo. Assim, um consumo regular e adequado de glucosamina pode ajudar a conservar a saúde das articulações.
Outro suplemento que pode beneficiar as suas articulações, é o MSM.
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Dose de glucosamina
Que quantidade de glucosamina devo tomar por dia?
A dose típica de glucosamina é de aproximadamente 500-1.500 mg por dia, tanto para homens como para mulheres, dependendo de cada país. Pode ser tomada de uma só vez ou em pequenas doses ao longo do dia. A glucosamina é frequentemente combinada com o sulfato de condroitina.⁵
Este último pode ser encontrado nos alimentos, mas apenas em quantidades muito pequenas, pelo que a suplementação é essencial para aumentar os níveis no organismo. Tanto a glucosamina como a condroitina oferecem uma excelente opção natural para pessoas que não conseguem manter níveis adequados destes compostos.⁶
No entanto, é importante lembrar que podem ocorrer efeitos secundários ligeiros, como inchaço, náuseas, diarreia e obstipação. Deve interromper a toma destes suplementos se provocar algum desconforto e consultar o seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se tiver dúvidas sobre a necessidade de continuar a tomá-los.
Qual é o melhor momento para tomar glucosamina?
Embora a glucosamina possa ser tomada a qualquer momento, normalmente é recomendada durante as refeições. Isto ajuda a evitar possíveis efeitos secundários, como desconforto estomacal. O mesmo se aplica quando a glucosamina é tomada em conjunto com a condroitina.
Glucosamina: O que diz a ciência?
- A glucosamina é um composto que ocorre naturalmente no organismo e, mais concretamente, na cartilagem.
- A glucosamina e a condroitina são geralmente tomadas em conjunto para aumentar os níveis essenciais no organismo.
- Embora seja um suplemento muito popular, a investigação não é conclusiva e não existem diretrizes atuais nem recomendações científicas sólidas sobre a suplementação com glucosamina.
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