Silício | O que é? Benefícios, dosagem e efeitos colaterais
Escrito por Jordan Caulfield & Revisto por Paul Holmes.
Se é alguém que se preocupa com a saúde da pele, do cabelo e com o envelhecimento saudável, é provável que já tenha encontrado todos os tipos de suplementos de beleza, desde pós de colagénio a cápsulas antioxidantes.
Mas há um mineral natural que está a ganhar atenção discretamente e do qual talvez ainda não tenha ouvido falar: o silício. Então, o que é o silício e por que é que mais pessoas estão a recorrer a ele como parte das suas rotinas de bem-estar?
Em resumo, o silício é um composto orgânico à base de plantas, normalmente derivado do bambu. É adequado para veganos, suave para o corpo e um aliado de muitos processos, desde a produção de colagénio até à saúde do tecido conjuntivo. Ele atua nos bastidores para ajudar o seu corpo a construir-se e reparar-se.
O que é o silício?
O silício é um mineral presente em pequenas quantidades nas rochas, na água e nas plantas. Quando falamos dele no mundo dos suplementos, estamos a referir-nos a uma forma biodisponível de silício, que o corpo consegue absorver e utilizar.
A versão frequentemente utilizada em produtos de beleza e bem-estar é derivada do bambu, tornando-a 100% natural e adequada para veganos. Esta origem vegetal torna-a a escolha perfeita para pessoas que procuram uma abordagem mais consciente aos seus cuidados com a pele ou rotina de apoio às articulações. O silício atua nos bastidores para auxiliar:
- Produção de colagénio
- Hidratação e elasticidade da pele
- Cabelos e unhas mais fortes
- Saúde do tecido conjuntivo e das articulações
À medida que envelhecemos, os nossos níveis naturais de silício diminuem, tal como o colagénio. É por isso que a suplementação pode ser útil, especialmente se estiver a notar alterações na sua pele ou articulações e quiser dar um impulso ao seu corpo.
O que contém: Valor nutricional do silício
Eis o que pode esperar normalmente de uma cápsula de um suplemento de silício de alta qualidade feito a partir de extrato de bambu:
| Nutriente | Quantidade por cápsula |
|---|---|
| Bloosil | 100mg |
| Outros Ingredientes | Agente de volume (celulose), ácido ascórbico, invólucro da cápsula (hidroxipropilmetilcelulose) |
Atualmente, não existe um valor diário oficial definido para o silício, mas a maioria dos suplementos tem como meta 50-100 mg por dia.
Benefícios do silício: o que ele realmente pode fazer?
Aqui estão as 5 principais razões pelas quais o silício está a ganhar adeptos, confirmadas por pesquisas e resultados reais.
1. Aumenta a produção de colagénio
O colagénio é a proteína que mantém a nossa pele suave, firme e elástica. Também apoia as articulações, os ossos e outros tecidos conjuntivos. Mas a partir dos 25 anos, os nossos níveis naturais de colagénio começam a diminuir. É aí que entra o silício. Ele ajuda o corpo a criar e manter o colagénio, o que pode levar a:
- Pele mais firme e elástica
- Cabelo mais forte e brilhante
- Unhas mais saudáveis
- Maior flexibilidade das articulações
2. Promove a saúde do cabelo, pele e unhas
Se está a notar unhas quebradiças, pele seca ou queda de cabelo, o seu corpo pode estar a precisar de um pouco mais de apoio. O silício contribui para a estrutura da queratina, a proteína que compõe o cabelo e as unhas.
A suplementação regular pode ajudar:
- Fortalece as unhas e reduz a quebra
- Melhora a textura e a espessura do cabelo
- Melhora a suavidade e a hidratação da pele
3. É ótimo para auxiliar as articulações e os tecidos
Como o silício ajuda o corpo a produzir colagénio e a manter o tecido conjuntivo, também pode contribuir para a saúde das articulações, sendo particularmente útil se for uma pessoa ativa, se estiver a envelhecer ou ambos.
Algumas pessoas relatam sentir menos rigidez e mais mobilidade quando incluem o silício na sua rotina diária.
4. Pode ajudar na saúde óssea
Acredita-se que o silício desempenha um papel importante na formação óssea, ajudando o corpo a absorver e utilizar o cálcio de forma mais eficaz.
Embora não substitua o cálcio ou a vitamina D, pode ser um aliado útil para manter os ossos fortes, especialmente à medida que envelhecemos.
O que diz a ciência
Então, isso realmente funciona? Veja o que algumas pesquisas dizem sobre o silício e os seus efeitos.
Silício e densidade óssea
Um estudo realizado em 2008 descobriu que as pessoas que consumiam mais silício na sua alimentação apresentavam maior densidade mineral óssea, especialmente as mulheres mais jovens. [1]
Silício para cabelos, pele e unhas
Em 2005, um estudo duplo-cego mostrou que mulheres que tomaram uma forma biodisponível de silício apresentaram cabelos mais fortes, unhas menos quebradiças e pele mais suave após 20 semanas. [2]
Recuperação e tecido conjuntivo
Estudos anteriores, como um realizado em 1993, sugerem que o silício pode ajudar a acelerar a cicatrização dos ossos e do tecido conjuntivo. [3]
É possível obter silício através dos alimentos?
Pode, mas provavelmente não o suficiente para causar um impacto perceptível na sua pele ou articulações.
Fontes alimentares de silício:
- Aveia
- Cevada
- Arroz integral
- Verduras folhosas
- Feijão verde
- Cerveja
Como os níveis de silício nos alimentos podem ser baixos e inconsistentes, tomar um suplemento diário é frequentemente a melhor maneira de obter resultados confiáveis.
Silício e quercetina: uma dupla poderosa para a pele e o reforço antioxidante
Se já está a tomar silício, talvez esteja a pensar em quais outros suplementos podem ajudá-lo a tirar o máximo proveito dele.
Uma combinação que está a ganhar destaque é a do silício e da quercetina. Enquanto o silício contribui para a produção de colagénio, os tecidos conjuntivos e a elasticidade da pele, a quercetina traz poderosos efeitos antioxidantes.
Juntos, eles formam uma ótima dupla, atuando de maneiras diferentes, mas complementares, para promover o seu bem-estar geral.
Porquê a quercetina?
A quercetina é um flavonóide natural encontrado em alimentos como maçãs, cebolas e bagas. É conhecida por ajudar:
- Combate aos danos causados pelos radicais livres
- Favorece o desempenho físico
- Melhora da função imunitária
- Protege a pele do stress oxidativo
Como funcionam em conjunto
Pense no silício como o construtor e na quercetina como o escudo. Enquanto o silício ajuda o seu corpo a regenerar e manter a estrutura da pele, articulações e unhas, a quercetina ajuda a proteger esses mesmos sistemas do stress oxidativo.
Quando tomados em conjunto, eles podem:
- Promover uma pele mais clara e suave
- Melhorar a retenção de colagénio
- Favorecer o desempenho físico
- Promove um envelhecimento saudável
Esta combinação é especialmente útil se estiver a tratar de problemas de pele como opacidade, sensibilidade ou perda de elasticidade, ou se estiver à procura de uma forma natural de controlar o stress oxidativo.
Há algum efeito secundário a ter em conta?
Para a maioria das pessoas, o silício é muito seguro quando tomado nas doses corretas. Mas, como qualquer suplemento, há algumas coisas a ter em mente.
Possíveis efeitos secundários:
- Pequeno desconforto gástrico se tomado com o estômago vazio
- Reações alérgicas (raras, mas possíveis se for sensível a plantas)
Para evitar efeitos secundários:
- Tome o seu suplemento às refeições.
- Comece com uma dose mais baixa se for a primeira vez que toma este medicamento.
- Siga sempre as instruções de dosagem indicadas no rótulo.
E, claro, consulte o seu médico se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos.
Perguntas frequentes sobre o Silício
Qual é o melhor momento para tomar Silício?
Normalmente, é melhor tomá-lo uma vez por dia com uma refeição, para ajudar o seu corpo a absorvê-lo de forma mais eficaz.
O Silício pode ser tomado juntamente com medicamentos?
Sim, na maioria dos casos, mas consulte sempre o seu médico primeiro, especialmente se estiver a tomar medicamentos ou tiver algum problema de saúde.
Quais são os suplementos que funcionam melhor juntamente com o Silício?
O Silício combina muito bem com:
- Colagénio para fortalecer a pele e as articulações
- Quercetina para uma ação antioxidante
- Outros suplementos de beleza para benefícios em todo o corpo
Considerações finais: devo experimentar silício?
Se procura uma forma natural e adequada para cuidar da sua pele, articulações, cabelo e bem-estar geral, o silício pode ser uma ótima escolha.
É um produto natural, à base de plantas, que atua a partir do interior do corpo para ajudar o seu organismo a fazer o que já sabe fazer: curar, reparar e regenerar. Quer esteja a notar os primeiros sinais de envelhecimento ou simplesmente queira investir no seu bem-estar a longo prazo, o silício oferece um contributo real e duradouro.
