Creatina Monohidratada

Potencie a sua performance com o nosso monohidrato de creatina - o derradeiro suplemento para todos os desportos e exercício.

De fácil consumo e vegano, esta substância natural é conhecida por aumentar o desempenho físico durante o exercício de alta intensidade, tornando-o o suplemento diário perfeito para levar o seu treino para o nível seguinte.

O que é creatina? Um suplemento popular entre os entusiastas do fitness, a creatina é um composto natural encontrado nas células musculares que ajuda a aumentar o desempenho do corpo, particularmente durante as sucessivas explosões de exercício de alta intensidade. Formado por três aminoácidos, é objecto de mais de 1.000 estudos de investigação e um dos suplementos de fitness mais seguros do mercado.

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A creatina monohidrato é a forma mais comum de creatina, consistindo em creatina ligada a uma molécula de água. Um suplemento popular entre atletas e culturistas, é uma das formas de creatina mais estudadas e demonstrou aumentar o desempenho durante o exercício.

Saiba tudo sobre creatina nestes artigos, Creatina | O que é? Benefícios e como tomar e Creatina para Mulheres - Benefícios, dose e efeitos secundários.

Misturar 1 scoop (5g) com 150-250ml de água diariamente. Nos dias de treino, tomar 1 dose directamente antes ou depois do exercício. Em dias sem exercício, tomar 1 porção com ou pouco depois de uma refeição principal.
Por não ter sabor, é perfeito para combinar com o seu sumo ou batido preferido.

Quer levar o seu desempenho para o nível seguinte? Porque não juntar o nosso Monohidrato de Creatina com o nosso suplemento de Aminoácidos Essenciais, a nossa Proteína Whey Concentrada e a nossa Taurina em Pó para potenciar os seus treinos. Para uma máxima hidratação durante e após o treino, experimente os nossos Eletrólitos em Pó.

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Criados utilizando apenas ingredientes certificados e processos de última geração, cada um dos nossos suplementos não-CBD é submetido a testes rigorosos tanto durante como após a produção. Com misturas e pesos verificados, cada produto final aprovado é aprovado em laboratório de terceiros para garantia de qualidade.

O que é creatina monohidratada?

A creatina é um composto natural encontrado nas nossas células musculares que ajuda a produzir energia durante exercícios de alta intensidade¹. O monohidrato de creatina é a forma mais comum de creatina, consistindo em creatina ligada a uma molécula de água. Um suplemento popular entre atletas e fisiculturistas, é uma das formas de creatina mais estudadas e demonstrou aumentar o desempenho durante o exercício².

Como e quando devo tomar creatina monohidratada?

Adicione 1 medida (5 g) de creatina em pó a 250 ml de água e consuma diariamente. A forma mais comum de consumir creatina é de 3 a 5 gramas por dia, idealmente com uma refeição ou após o exercício. Recomenda-se o consumo diário de creatina, independentemente de estar em superávit ou déficit calórico. Também é importante manter-se hidratado ao tomar creatina, pois ela pode causar retenção de água nos músculos⁵. Momento ideal para a suplementação de creatina: Embora a creatina possa ser tomada a qualquer hora do dia, algumas pesquisas sugerem que tomá-la imediatamente antes ou depois do exercício pode ser mais eficaz para melhorar o desempenho.

Como funciona a creatina?

A creatina atua aumentando a disponibilidade de adenosina trifosfato (ATP) no corpo. O ATP é a principal fonte de energia para as contrações musculares durante exercícios de alta intensidade. A creatina ajuda a converter adenosina difosfato (ADP) de volta em ATP mais rapidamente, o que pode contribuir para aumentar a disponibilidade de energia para os músculos³.

Por que faz sentido suplementar com creatina?

A suplementação com creatina pode ajudar a aumentar a força, a potência e a resistência muscular durante exercícios de alta intensidade de curta duração⁴ ⁸. Também foi demonstrado que ela auxilia no aumento da massa muscular e na melhora da recuperação entre os treinos. Além disso, a suplementação com creatina é relativamente barata e apresenta poucos efeitos colaterais⁴ ⁸.

Para quais esportes a creatina faz sentido?

A creatina pode beneficiar atletas envolvidos em esportes de alta intensidade, como levantamento de peso, corrida de velocidade e futebol. Também pode ser útil para atletas de resistência, como corredores de longa distância, pois pode ajudar a melhorar a recuperação entre as sessões de treinamento⁵ ⁸.

A creatina é segura?

Sim, a creatina é geralmente considerada segura quando tomada dentro das doses recomendadas. No entanto, houve alguns relatos de problemas gastrointestinais, cãibras musculares e desidratação. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação⁶.

Creatina ou Creapure?

Creapure é uma marca de creatina monohidratada produzida na Alemanha, conhecida por sua alta pureza e qualidade. Embora tanto a creatina comum quanto o Creapure sejam formas de creatina monohidratada, o Creapure passa por um processo de fabricação mais rigoroso para garantir um nível de pureza superior. No entanto, estudos não demonstraram diferenças significativas na eficácia do Creapure em comparação com a creatina monohidratada comum.

Tomar creatina pode causar danos aos rins?

Não há evidências de que a suplementação de creatina cause danos renais em indivíduos saudáveis ​​que a consomem nas doses recomendadas. Um estudo demonstrou que a creatina é segura para os rins e pode ter um efeito protetor. No entanto, indivíduos com problemas renais preexistentes devem consultar um profissional de saúde antes de tomar creatina. Além disso, são necessárias mais evidências para corroborar essas conclusões⁷.

Qual a dosagem de creatina monohidratada que devo tomar por dia?

Recomendamos 5g do pó misturados com 250ml de água por dia para obter os benefícios desejados.

Mulheres podem tomar creatina monohidratada?

As mulheres podem tomar creatina e desfrutar dos mesmos benefícios que os homens.