Os Melhores Suplementos Naturais para a Menopausa

O Que é a Menopausa e Quais os Sintomas?

A menopausa ocorre quando o corpo da mulher deixa de produzir a mesma quantidade de estrogénio e progesterona, assinalando o fim dos seus ciclos menstruais. Embora a idade média da menopausa no Reino Unido seja de cerca de 51 anos, a perimenopausa (a fase de transição) pode começar logo a partir dos 40 anos, ou mesmo no final dos 30 anos para algumas mulheres.

Os sintomas mais comuns da menopausa incluem:

• Afrontamentos
• Suores noturnos
• Alterações de humor
• Ansiedade ou mau humor
• Dores e rigidez nas articulações
• Perturbações do sono
• Pele seca ou com comichão
• Inchaço digestivo
• Diminuição da libido
• Fadiga
• Confusão mental

Estes sintomas podem surgir e desaparecer de forma imprevisível, mas existem formas naturais de ajudar o seu corpo e recuperar o equilíbrio.

Sugestões de Estilo de Vida para Melhorar os Sintomas da Menopausa

Complemente a sua rotina de suplementos com estas dicas simples:

• Mantenha-se fisicamente ativo - o exercício físico melhora o humor e a circulação
• Consuma alimentos ricos em fibras e antioxidantes
• Gerir o stress com mindfulness, meditação ou ioga
• Manter um horário regular de sono
• Mantenha o seu ambiente fresco à noite para melhorar o sono
• Tome produtos naturais

8 Tratamentos Naturais para a Menopausa que Realmente Funcionam

Se procura gerir os sintomas sem terapia hormonal ou quer complementar uma rotina existente, os seguintes suplementos naturais oferecem uma solução suave mas eficaz.

1. Lifenol® ( Extrato de Lúpulo)

Lifenol® é um extrato de lúpulo patenteado com propriedades fitoestrogénicas naturais, o que significa que imita o estrogénio no corpo sem ser uma hormona. Isto torna-o uma alternativa segura para gerir os sintomas da menopausa, como afrontamentos, suores noturnos e alterações de humor.

Um estudo aleatório descobriu que o extrato de lúpulo reduziu significativamente o número e a intensidade dos afrontamentos em mulheres na menopausa, em comparação com um placebo [1]. Na Naturecan, incorporámos o Lifenol® no nosso novo suplemento para a menopausa para um tratamento direcionado e à base de plantas.

Benefícios

• Ajuda a equilibrar as hormonas naturalmente
•  85 mg de Extrato de Lúpulo
• Ingredientes com suporte científico
• Sem hormonas sintéticas
• Vegano

2. Espermidina

Descubra o poder das nossas novas Cápsulas de Espermidina na Naturecan!

A espermidina é um composto natural encontrado em alimentos como o gérmen de trigo, a soja e os cogumelos. Ela desempenha um papel na autofagia, o processo de renovação celular do corpo, ajudando a limpar as células danificadas e a promover a saúde celular em geral.

Benefícios

• 60 doses de Cápsulas de Espermidina de elevada qualidade
• 5 mg de Espermidina por dose
• Ingredientes com suporte científico
• Halal
• Kosher 
• Vegano

3. Magnésio

O magnésio contribui para o relaxamento, a função muscular e a produção de neurotransmissores calmantes como o GABA. Ajuda a manter os ossos normais, a divisão celular e também reduz o cansaço e a fadiga.

Estudos indicam que o magnésio pode aliviar os sintomas da TPM e da menopausa, reduzindo a tensão nervosa e melhorando a qualidade do sono [3].

4. Glicinato de Magnésio

Eleve a sua rotina de bem-estar para o próximo nível. O glicinato de magnésio da Naturecan oferece um pó de magnésio de elevada biodisponibilidade e fácil de digerir para o ajudar a manter a saúde geral.

Benefícios

• O magnésio contribui para a síntese normal de proteínas
• Fornecimento para +5 meses
• Vegano
• Elevada biodisponibilidade
• 3 misturas diferentes de Magnésio

5. Ashwagandha

Uma antiga erva ayurvédica, o Ashwagandha, é conhecido pelas suas propriedades adaptogénicas, ajudando o corpo a gerir o stress de forma mais eficaz. Ajuda a manter uma pele saudável, mantém os níveis de energia e auxilia o corpo a lidar com o stress.

Ensaios clínicos demonstraram que o Ashwagandha pode reduzir o stress e melhorar a qualidade de vida em adultos [4].

6. Ácidos Gordos Ómega 3

Os Ácidos Gordos Ómega-3 contêm DHA e EPA, que ajudam a manter níveis normais de pressão arterial, contribuem para o funcionamento normal do coração e normalizam os níveis de colesterol, que podem diminuir com as alterações hormonais.

Num ensaio clínico, a suplementação com ómega 3 demonstrou reduzir potencialmente os sintomas depressivos e a inflamação em mulheres na menopausa [5].

7. Probióticos

A saúde intestinal e a saúde hormonal estão intimamente ligadas. Os probióticos podem ajudar a reduzir o inchaço, melhorar a digestão e contribuir para a regulação do humor através do eixo intestino-cérebro. Estudos recentes sugerem que os probióticos também podem ajudar na saúde vaginal, que pode ser afetada durante a menopausa [6].

8. Vitamina D e Cálcio

À medida que os estrogénios diminuem, a densidade óssea diminui, aumentando o risco de osteoporose. Em conjunto, a vitamina D e o cálcio contribuem para a saúde dos ossos, a força muscular e a função imunitária. Mulheres com mais de 50 anos são particularmente encorajadas a verificar os seus níveis de vitamina D e a tomar suplementos se necessário.

Tratamentos Naturais vs. Tratamentos Sintéticos: Qual é mais seguro?

Porquê Escolher Suplementos Naturais?

Os produtos naturais podem oferecer uma forma mais suave e muitas vezes mais acessível de auxiliar o corpo durante as mudanças hormonais, especialmente para quem não pode ou não quer tomar hormonas. Ingredientes como o Lifenol® (extrato de lúpulo), ashwagandha e magnésio funcionam em harmonia com o seu corpo, combatendo sintomas como:

• Afrontamentos e suores noturnos
• Perturbações do sono
• Alterações de humor e ansiedade
• Dores nas articulações e fadiga
• Secura da pele e inchaço

Estas opções são geralmente não hormonais, bem toleradas e podem ser integradas na sua rotina diária com o mínimo de risco. No entanto, só porque algo é natural não significa que seja automaticamente seguro para toda a gente.

Importante: Consulte sempre o seu médico de família ou um profissional de saúde qualificado antes de iniciar ou interromper qualquer tratamento, natural ou não. Isto é particularmente importante se estiver a tomar medicamentos sujeitos a receita médica, a tratar doenças crónicas ou a considerar a combinação de suplementos naturais com a TRH.

Descubra os Nossos Suplementos para a Menopausa

Quais os Suplementos que Funcionam Melhor em Conjunto para a Menopausa?

Seguem-se combinações poderosas a considerar:

Principais Alimentos Ricos em Sulforafano

• NMN + Resveratrol: Aumenta a energia, a reparação celular e contribui para um envelhecimento saudável
• Brócolos maduros - Continuam a ser uma fonte sólida, especialmente crus ou ligeiramente cozidos a vapor
• Ashwagandha + Magnésio: Melhora a resistência ao stress, acalma a mente e promove um sono profundo
• Lifenol® + Vitamina E: Reduz os afrontamentos, protege a pele do stress oxidativo
• Probióticos + Ómega-3: melhoram a saúde intestinal, reduzem o inchaço e controlam a inflamação
• Vitamina D3 + K2: contribui para a saúde dos ossos, dos músculos e para o funcionamento do sistema imunitário

O que Posso Fazer Mais para Reduzir os Sintomas da Menopausa?

Os suplementos podem ajudá-la muito durante a menopausa, mas são apenas uma parte do processo. Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar muito a sentir-se mais equilibrada e em controlo.

Treino de força
À medida que as nossas hormonas mudam, começamos naturalmente a perder força muscular e óssea. Levantar pesos, mesmo que leves, ou fazer exercícios de resistência algumas vezes por semana pode ajudá-la a manter-se forte, aumentar o seu metabolismo e proteger os seus ossos.

Coma para nutrir, não para restringir
O que come faz a diferença. Procure comer frutas e legumes coloridos, cereais integrais, gorduras saudáveis como o azeite e as nozes, e proteínas de boa qualidade. Tente manter-se afastada de demasiados alimentos processados, açúcar ou cafeína, uma vez que estes podem, por vezes, agravar os afrontamentos ou as alterações de humor.

Dê prioridade ao sono reparador

As alterações hormonais podem perturbar os seus padrões habituais de sono, pelo que vale a pena criar uma rotina calmante na hora de dormir. Pense em chás de ervas, um bom livro e limitar os ecrãs à noite. Um quarto fresco e escuro também pode fazer maravilhas.

Mantenha-se em movimento e controle o stress

Um movimento suave, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, pode melhorar o seu humor e ajudar a manter a mente mais clara. E quando o stress se instala, actividades como o ioga, a respiração profunda ou simplesmente tirar alguns minutos de silêncio para si próprio podem fazer uma grande diferença.

Mantenha-se conectado

Fale sobre o assunto. Quer seja com amigos que estejam a passar pelo mesmo, com a família, com um grupo de apoio ou com um profissional de saúde, partilhar o que está a sentir pode ser uma libertação e ser muito reconfortante.

A menopausa é uma fase natural da vida e não tem de a atravessar sozinha. Algumas pequenas mudanças podem ajudá-la a sentir-se novamente igual a si própria.

É Aconselhável Tomar Suplementos Juntamente com a TRH?

Muitos suplementos são seguros para combinar com a TRH, incluindo:

• Magnésio
• Omega-3
• Probióticos

Existem Efeitos Secundários?

A maioria dos suplementos naturais é bem tolerada, no entanto:

• Magnésio: Doses elevadas podem perturbar o estômago
• Ashwagandha: Raramente causa desconforto digestivo
• Lifenol®: Evitar em caso de alergia ao lúpulo

Não deve ser utilizado por crianças, mulheres grávidas ou a amamentar. Consulte o seu médico de família se estiver a tomar medicamentos ou se tiver problemas de saúde.

FAQs Sobre a Menopausa

Conclusão - Fortaleça o seu Percurso na Menopausa Naturalmente

A menopausa pode ser inevitável, mas sofrer com ela não é. Com a combinação certa de suplementos naturais, mudanças no estilo de vida e aconselhamento médico, pode sentir-se forte, equilibrada e capacitada.

Explore a gama de suplementos naturais para a menopausa da Naturecan - incluindo Lifenol®, CBD e magnésio, e descubra como pode ajudar o seu corpo de forma natural.