Melhores Suplementos e Vitaminas para Mulheres +40 | Guia 2026
Escrito por Becky Burrows & revisto por Paul Holmes.
Resumo
Aos 40 anos, as necessidades nutricionais do seu corpo sofrem uma alteração significativa. Eis o que este guia abrange e por que razão é importante:
- Porque é que as suas necessidades mudam após os 40 anos - As alterações hormonais (incluindo a perimenopausa, que pode começar mais cedo do que muitos esperam) e a menor absorção de nutrientes significam que a alimentação por si só pode não colmatar todas as lacunas.
- Os nutrientes essenciais a conhecer - A vitamina D3/K2, o magnésio, o ómega-3 e os péptidos de colagénio estão entre os mais relevantes para a energia, saúde óssea, pele, humor e equilíbrio hormonal nesta fase da vida.
- Sete preocupações de saúde, sete secções - Cada secção aborda uma preocupação específica (desde o apoio à menopausa ao envelhecimento saudável), explica a ciência por trás e inclui hiperligações para os produtos relevantes da Naturecan.
- Baseado em evidências, não genérico - Cada recomendação é apoiada por investigações de fontes como a PubMed, o NHS ou a BDA, contando com 11 referências e uma abordagem honesta sobre os temas onde a ciência ainda está a evoluir.
- Cuidados a ter - Inclui uma secção equilibrada sobre suplementos a abordar com precaução, incluindo o ferro (faça análises antes de suplementar) e vitaminas lipossolúveis em doses elevadas.
Qual é a sua preocupação de saúde?
Salte diretamente para a secção mais relevante para si:
Clique em qualquer preocupação acima para saltar para essa secção, ou leia o guia completo abaixo.
Escolhas Rápidas: Os Melhores Suplementos para Mulheres com Mais de 40 Anos
Não sabe por onde começar? Eis uma visão geral rápida das principais escolhas para as preocupações mais comuns que as mulheres com mais de 40 anos enfrentam.
| Preocupação | Melhor Suplemento | Produto Naturecan |
|---|---|---|
| Menopausa / perimenopausea | Lifenol (extrato de lúpulo) + Vitamina D3/K2 + Ómega-3 | Cápsulas de Suporte à Menopausa - Lifenol® |
| Energia e cansaço | Magnésio + Vitamina D3/K2 + Ómega-3 | Pack de Essenciais |
| Pele, cabelo e unhas | Péptidos de Colagénio + Sílica + Vitamina C | Peptídeos de Colagénio / Pack para Cabelo, Pele e Unhas |
| Saúde óssea | Vitamina D3 + K2 + Cálcio + Colagénio | Pack de Essenciais / Pack para Articulações e Mobilidade |
| Bem-estar cognitivo | Ómega-3 (EPA/DHA) | Pack de Essenciais |
| Envelhecimento saudável | NMN + Resveratrol + CoQ10 | Pack Anti-aging Completo |
| Base nutricional | Multivitamínico | Multivitamínico Vegano |
Porque é que as Necessidades Nutricionais Mudam Após os 40 Anos
O relacionamento do corpo com a nutrição não é estático. A partir do início dos 40 anos, uma série de alterações biológicas começa a modificar a eficácia com que absorve, armazena e utiliza os nutrientes essenciais, fazendo com que a alimentação por si só nem sempre consiga colmatar todas as lacunas.
Alterações Hormonais e Perimenopausa
A perimenopausa, a fase de transição que antecede a menopausa, pode começar logo em meados dos 30 anos para algumas mulheres, e está em curso para muitas na casa dos 40. A diminuição dos níveis de estrogénio afeta mais do que a função reprodutiva.
O estrogénio desempenha um papel na absorção de cálcio, na proteção óssea e na regulação da serotonina, o que significa que a queda dos seus níveis pode influenciar a densidade óssea, a qualidade do sono e o humor. Nem todas as mulheres na casa dos 40 anos estarão na perimenopausa, mas algum grau de flutuação hormonal é comum a partir desta década.
Diminuição da Absorção de Nutrientes com a Idade
O estômago produz menos ácido clorídrico à medida que envelhecemos, o que pode reduzir a absorção de nutrientes, incluindo a Vitamina B12, o cálcio e o ferro. A deficiência de B12 é visivelmente prevalente em adultos mais velhos e pode passar despercebida durante anos (1). A absorção de Vitamina D a partir dos alimentos também se torna menos eficiente, enquanto a exposição solar - a principal fonte do corpo - é limitada no Reino Unido durante grande parte do ano (2).
O NHS (SNS equivalente do Reino Unido) recomenda que todos os adultos considerem tomar um suplemento de Vitamina D, particularmente entre outubro e março.
Lacunas na Dieta e Fatores de Estilo de Vida
Mesmo uma dieta bem equilibrada pode não cobrir de forma fiável todas as necessidades de micronutrientes após os 40 anos. Fatores como a redução da ingestão calórica, alterações digestivas, stress e perturbações no sono podem afetar o estado nutricional.
O NHS e a British Dietetic Association reconhecem que certos grupos, incluindo mulheres com mais de 40 anos, podem beneficiar de uma suplementação direcionada para preencher estas lacunas (3).
BOM SABER
As análises ao sangue são uma das formas mais fiáveis de identificar deficiências nutricionais antes que os sintomas se tornem visíveis. Um médico de família ou um exame de saúde privado podem rastrear falhas comuns, incluindo a Vitamina B12, Vitamina D, ferro e ferritina, dando-lhe uma imagem mais clara de onde a suplementação pode genuinamente ajudar.
Micronutrientes Essenciais Pós-40: Uma Referência Rápida
| Nutriente chave | Porque é que importa pós-40 | Principais fontes alimentares |
|---|---|---|
| Vitamina D | Densidade óssea, imunidade, humor | Peixe gordo, alimentos enriquecidos, luz solar |
| Vitamina B12 | Energia, função nervosa, cognição | Carne, ovos, laticínios, bebidas vegetais enriquecidas |
| Cálcio | Função muscular e óssea | Laticínios, vegetais de folha verde, alternativas enriquecidas |
| Ferro | Transporte de oxigénio, energia | Carne vermelha, lentilhas, cereais enriquecidos |
| Magnésio | Sono, relaxamento muscular, humor | Frutos secos, sementes, cereais integrais, vegetais de folha verde |
| Folato (B9) | Reparação celular, saúde cardiovascular | Vegetais de folha verde, leguminosas, alimentos enriquecidos |
Melhores Suplementos Naturais para a Menopausa
Desde os afrontamentos e as perturbações no sono até às alterações de humor, a menopausa afeta cada mulher de forma diferente. Descubra os suplementos apoiados pela ciência que podem ajudar a atenuar a transição, incluindo Lifenol®, CBD, magnésio e mais.
Ler Mais1. Melhores Suplementos para Auxiliar a Menopausa e Perimenopausa
A perimenopausa é caracterizada pela flutuação dos níveis de estrogénio e progesterona, o que pode levar a perturbações no sono, alterações de humor, ciclos irregulares, falta de energia e desconforto articular. A suplementação direcionada pode ajudar a suprir as lacunas nutricionais durante esta transição, e deve ser idealmente considerada em conjunto, e não em substituição, com a orientação médica, incluindo aconselhamento sobre TRH, se apropriado.
Evidência científica
O Lifenol é um extrato de lúpulo natural e isento de hormonas que atua mimetizando os efeitos do estrogénio no corpo, ajudando a aliviar os afrontamentos, os suores noturnos e as perturbações no sono. Três ensaios randomizados e controlados por placebo relataram reduções significativas na frequência e na gravidade dos afrontamentos, a par de melhorias no sono e na qualidade de vida, sem registo de efeitos adversos (18, 19, 20).
Os suplementos complementares incluem o Ómega-3 Vegan, que pode beneficiar o humor e a saúde cognitiva durante esta transição (10), e a Vitamina D3/K2, que contribui para a normal absorção do cálcio e a manutenção dos ossos, uma vez que a diminuição do estrogénio pode acelerar a perda óssea (2, 9). Estes suplementos devem ser idealmente considerados em conjunto com orientação médica, incluindo aconselhamento sobre TRH, quando apropriado.
Como funciona cada suplemento
- Lifenol: Deve ser tomado idealmente à mesma hora todos os dias, de manhã ou à noite, sendo que os benefícios se tornam mais evidentes após 6 a 16 semanas de utilização consistente.
- Ómega-3 Vegano (óleo de algas): Fornece DHA e EPA. Sendo lipossolúvel, deve ser tomado preferencialmente com uma refeição para uma absorção ideal.
- Vitamina D3 e K2: Atuam em sinergia. A D3 aumenta a absorção de cálcio no intestino, enquanto a K2 direciona o cálcio para o tecido ósseo. Deve ser tomada preferencialmente com uma refeição que contenha gordura.
Cápsulas de Suporte à Menopausa - Lifenol®
A nossa escolha para o alívio da menopausa: com Lifenol, livre de hormonas e desenvolvido com base em evidência científica.
Em Resumo
- Cápsulas para a Menopausa - 85 mg de Lifenol por cápsula, limpas e livres de hormonas
2. Melhores Suplementos para Energia e Cansaço Após os 40 Anos
Se se sente constantemente cansada após os 40 anos, saiba que não é imaginação sua. As oscilações hormonais, as perturbações no sono e as exigências acumuladas do dia a dia contribuem para a redução das reservas de energia nesta fase da vida. O magnésio, a vitamina D e o ómega-3 estão entre os nutrientes que mais frequentemente escasseiam nas mulheres do Reino Unido, e cada um desempenha um papel fundamental na energia, função muscular e humor que é diretamente relevante neste caso.
Evidência científica
O Magnésio contribui para o normal metabolismo produtor de energia e para a redução do cansaço e da fadiga. Uma revisão de 2017 na revista Nutrients concluiu que a suplementação com magnésio estava associada a reduções no cansaço e no stresse em adultos, o que é particularmente relevante dada a frequência com que a insuficiência deste mineral é reportada em mulheres acima dos 40 anos (4).
A Vitamina D3 contribui para o normal funcionamento muscular, sendo que níveis baixos de vitamina D têm sido associados à fadiga e ao desânimo. O NHS estima que 1 em cada 5 adultos no Reino Unido tenha níveis baixos de vitamina D (2, 12).
Os Ácidos gordos Ómega-3 (EPA e DHA) têm sido estudados pelo seu papel no humor e na energia cognitiva, com uma meta-análise de 2020 a associar uma maior ingestão à melhoria do desempenho cognitivo em adultos de meia-idade (10).
Abordagem prática
- Bisglicinato de magnésio: Uma forma de excelente absorção, ideal para tomar à noite, uma vez que também pode beneficiar a qualidade do sono, que é, por si só, um fator determinante no cansaço diurno.
- Vitamina D3 e Ómega-3: Ambos são lipossolúveis, pelo que devem ser tomados preferencialmente com uma refeição para uma absorção ideal.
- Cansaço persistente? Se a fadiga puder estar associada à falta de ferro, o primeiro passo deve ser a realização de uma análise ao sangue através do médico de família antes de iniciar a suplementação, uma vez que o excesso de ferro pode ser prejudicial.
Pack de Essenciais
Três dos nutrientes que mais frequentemente escasseiam nas mulheres acima dos 40 anos, reunidos num único pack diário.
Em Resumo
- Pack de Essenciais - Bisglicinato de Magnésio + Vitamina D3/K2 + Ómega-3 Vegano num formato diário prático e conveniente
- Combate a escassez de três dos nutrientes em maior falta nas mulheres acima dos 40 anos
- Disponíveis individualmente ou em conjunto
3. Melhores Suplementos para a Pele, Cabelo, Unhas e Colagénio Após os 40 Anos
A produção de colagénio começa a diminuir a partir de meados dos 30 anos, acelerando ao longo da década dos 40. Nesta fase, muitas mulheres notam alterações na elasticidade e hidratação da pele, unhas com crescimento mais lento e modificações na espessura e textura do cabelo. A suplementação com péptidos de colagénio, Vitamina C e nutrientes complementares pode auxiliar os processos naturais de síntese de colagénio do organismo e contribuir para a hidratação da pele.
Evidência científica
Um ensaio clínico randomizado e controlado concluiu que a suplementação com péptidos de colagénio hidrolisado estava associada a melhorias na elasticidade e hidratação da pele após 8 semanas (8). A Vitamina C é um cofator essencial na biossíntese do colagénio e contribui para a normal formação de colagénio (alegação autorizada pela EFSA), enquanto a Biotina contribui para a manutenção de um cabelo e de uma pele normais (alegação autorizada pela EFSA).
A Sílica, sob a forma de ácido ortosilícico bioatrativo, tem sido investigada pelo seu papel na saúde do tecido conjuntivo, com estudos a sugerir que contribui para a manutenção de um cabelo e de uma pele normais, além de auxiliar nas ligações cruzadas do colagénio e na integridade estrutural da pele, do cabelo e das unhas (21, 22).
Como funcionam estes nutrientes
- Péptidos de Colagénio Hidrolisado: Fragmentados para uma melhor biodisponibilidade, pensa-se que estes péptidos sinalizam os fibroblastos para produzirem colagénio na pele.
- Vitamina C: Atua em sinergia com a suplementação de colagénio e deve ser tomado idealmente em conjunto.
- Biotina: Suporta a estrutura da queratina, que serve de base para a integridade tanto do cabelo como das unhas.
- Sílica (Bloosil): Uma fonte de silício biodisponível e de origem vegetal que auxília a síntese de colagénio e as proteínas estruturais, incluindo a queratina e a elastina, contribuindo para a força e resistência do cabelo, das unhas e do tecido conjuntivo.
Pack para Cabelo, Pele & Unhas / Peptídeos de Colagénio
Três nutrientes complementares para a pele, cabelo e unhas, reunidos num único pack prático.
Em Resumo
- Pack para Cabelo, Pele & Unhas - Péptidos de Colagénio VERISOL + Sílica Bloosil + Vitamina C numa única embalagem
- Inclui 300 g de colagénio em pó (disponível em vários sabores ou sem sabor) + 60 cápsulas de sílica e 60 cápsulas de Vitamina C
- Prefere um produto individual? Os Péptidos de Colagénio também estão disponíveis separadamente
Skin Age Calculator
4. Melhores Suplementos para a Saúde Óssea Após os 40 Anos
A perda de densidade óssea tende a acelerar após a menopausa, mas as bases da saúde esquelética são lançadas nos anos anteriores. A década dos 40 anos é uma janela crítica para investir em nutrientes que beneficiem a estrutura óssea, não porque o declínio seja inevitável, mas porque o trabalho de preparação realizado agora influencia a resiliência a longo prazo. O estrogénio desempenha um papel fundamental na remodelação óssea e, à medida que os níveis começam a oscilar durante a perimenopausa, o reforço nutricional torna-se cada vez mais relevante.
Evidência científica
As diretrizes do NHS identificam o cálcio e a Vitamina D como os dois nutrientes mais importantes para a saúde óssea em adultos (2). A Vitamina D facilita a absorção do cálcio no intestino; sem níveis adequados de Vitamina D, o cálcio proveniente da alimentação não consegue ser utilizado de forma eficiente. A Vitamina K2 tem despertado um interesse crescente na comunidade científica pelo seu papel no direcionamento do cálcio para o tecido ósseo em vez de para as paredes arteriais. Uma distinção que tem sido explorada em vários ensaios indexados na PubMed (9).
O Magnésio intervém na mineralização óssea e na ativação da Vitamina D, tornando-se um nutriente complementar muito útil em qualquer estratégia de preservação da densidade óssea.
A atuar em conjunto, não de forma isolada
- Melhor em conjunto: Estes nutrientes funcionam de forma muito mais eficaz quando combinados, em vez de isolados.
- Vitamina D: O NHS recomenda 10 mcg diários para todos os adultos no Reino Unido, particularmente entre outubro e março, quando a luz solar é insuficiente para a síntese desta vitamina.
- Cálcio: O Consumo de Referência de Nutrientes (RNI) para adultos é de 700 mg por dia (15).
- Vitamina K2: Um ponto importante para quem toma medicamentos anticoagulantes, como a varfarina. Fale com o seu médico de família antes de incluir a K2 na sua rotina.
Pack de Essenciais / Pack para Articulações e Mobilidade
Desde os cuidados diários com a densidade óssea até à proteção integral das articulações, a Naturecan tem um pack ideal para as suas necessidades.
Em Resumo
- Pack de Essenciais - Vitamina D3/K2 combinada com outros nutrientes essenciais para uma base diária de preservação da densidade óssea
- Pack para Articulações e Mobilidade Básico - Malato de Citrato de Cálcio + Vitamina D3/K2 para a manutenção de ossos normais e normal absorção de cálcio (alegações autorizadas pela EFSA)
- Pack para Articulações e Mobilidade Premium - Adiciona Péptidos de Colagénio, Ómega-3 Vegan, Curcumina Ativa, MSM em Pó e Bálsamo Articular com CBD para um reforço estrutural mais abrangente
- Nota: Quem toma medicação anticoagulante deve consultar um médico de família antes da utilização
5. Melhores Suplementos para o Bem-Estar Cognitivo Após os 40 Anos
A sensação de "névoa mental", a dificuldade de concentração e as oscilações de humor são frequentemente relatadas durante a perimenopausa e nos anos por volta dos 40. Embora estas experiências tenham muitas vezes uma origem hormonal, os fatores nutricionais também podem desempenhar um papel relevante. Os ácidos gordos ómega-3, a Vitamina B12 e o magnésio estão entre os nutrientes mais associados ao bem-estar cognitivo e à estabilidade do humor na literatura científica, atuando cada um através de mecanismos distintos.
Evidência científica
Os ácidos gordos ómega-3, particularmente o EPA e o DHA, são componentes estruturais das membranas das células cerebrais e têm sido objeto de extensas investigações no âmbito da saúde cognitiva.
Uma meta-análise de 2020 publicada na Frontiers in Ageing Neuroscience concluiu que uma maior ingestão de ómega-3 estava associada a um melhor desempenho cognitivo em adultos de meia-idade (10).
A Vitamina B12 contribui para uma normal função psicológica (uma alegação autorizada pela EFSA) e a sua deficiência tem sido associada ao declínio cognitivo em estudos observacionais. O Magnésio desempenha um papel na função dos recetores NMDA, envolvidos na aprendizagem e na memória; um ensaio randomizado publicado na PLOS ONE revelou que a suplementação com magnésio estava associada a melhorias nas avaliações subjetivas de humor e stresse em adultos (16).
Orientações práticas
- Ómega-3: Procure uma proporção elevada de EPA se o equilíbrio do humor for a sua prioridade. A literatura científica associa o EPA ao bem-estar emocional de forma mais consistente do que o DHA.
- Bisglicinato de Magnésio: A forma de magnésio com maior biodisponibilidade, ideal para tomar ao final do dia.
- Ómega-3 e Vitamina D3: Ambos são lipossolúveis, devendo ser tomados preferencialmente com uma refeição que contenha gorduras saudáveis para garantir uma absorção ideal.
Pack de Essenciais
Key nutrients for cognitive and mood support, combined in one daily bundle.
Em Resumo
- Pack de Essenciais - Ómega-3 Vegano + Bisglicinato de Magnésio + Vitamina D3 & K2 num formato diário prático e conveniente
- Abrange os nutrientes essenciais que beneficiam as funções cognitivas e a estabilidade do humor
- Forma ideal de toma: Ómega-3 e Vitamina D3 com uma refeição; Magnésio ao final do dia
6. Melhores Suplementos para o Envelhecimento Saudável e Longevidade
A suplementação para a longevidade é uma das áreas da ciência nutricional que mais cresce. Aos 40 anos, a saúde celular e a produção de energia já revelam os primeiros efeitos do envelhecimento a nível molecular, e um número crescente de investigações sugere que certos compostos podem beneficiar estes processos. Importa clarificar: este é um campo em desenvolvimento, com evidências promissoras mas ainda não definitivas. Os suplementos aqui abordados devem ser encarados como um investimento ponderado no bem-estar a longo prazo, e não como uma solução garantida.
Evidência científica
O NAD+ é uma coenzima fundamental para o metabolismo energético celular que diminui significativamente com a idade. O NMN é um precursor direto do NAD+, e uma investigação publicada na Nature Metabolism concluiu que a suplementação com NMN aumentou os níveis de NAD+ no sangue de adultos saudáveis (11).
O Resveratrol, um polifenol presente na pele das uvas tintas, interage com as sirtuínas, proteínas envolvidas na resposta celular ao stresse e nas vias da longevidade , sendo que um ensaio clínico relatou melhorias no desempenho da memória em adultos mais velhos após a suplementação (17). A CoQ10 otimiza a produção mitocondrial de ATP e, tal como o NAD+, os seus níveis endógenos diminuem com o passar dos anos.
O papel de cada suplemento
- NMN: Pode auxiliar na reposição dos níveis celulares de NAD+, favorecendo o metabolismo energético ao nível mitocondrial.
- Resveratrol: Crê-se que ative a SIRT1, uma sirtuína associada à reparação celular e à resiliência ao stresse.
- CoQ10 (ubiquinol): Apoia a cadeia de transporte de eletrões nas mitocôndrias, o processo através do qual as células geram energia utilizável.
Pack Anti-Aging Completo / Packs Anti-Aging
Nutrição direcionada para a longevidade, desenvolvida com base nos ingredientes que realmente importam.
Em Resumo
- Pack Anti-Aging Completo - Dez suplementos num só: NAC, NMN, Resveratrol, Vitamina D3/K2, Ómega-3 de Algas, Triplo Magnésio, Espermidina, Quercetina, Berberina e Fisetina
- Packs Anti-Aging - NMN + Resveratrol com Ácido Rosmarínico + NAC
7. Melhores Suplementos para Mulheres Após os 40 Anos: Multivitamínicos
Um multivitamínico de amplo espetro pode servir como uma base nutricional prática para mulheres após os 40 anos, não como um substituto para uma alimentação saudável, mas como uma forma fiável de preencher lacunas de micronutrientes que são comuns nesta etapa da vida. As mulheres que gerem rotinas diárias exigentes, restrições alimentares ou os primeiros sinais da perimenopausa estão entre as que mais beneficiam.
Evidência científica
Research highlights several micronutrient shortfalls that are particularly common in UK women over 40. Vitamin D deficiency affects an estimated 1 in 5 adults in the UK, based on data from the National Diet and Nutrition Survey (2, 12). Studies published on PubMed suggest that inadequate Vitamin B12 is prevalent in women over 40, particularly those following plant-based diets, and may affect energy levels and neurological function (1).
The NHS and the BDA both acknowledge that diet alone can be insufficient, particularly for Vitamin D, B12 and folate.
O que procurar
- Escolha formas biodisponíveis: Procure a metilcobalamina (B12) e a D3 em vez da D2, e evite excipientes desnecessários ou aditivos artificiais.
- Procure formulações específicas para a idade: Um multivitamínico concebido para mulheres após os 40 anos incluirá tipicamente quantidades mais elevadas de Vitamina D3, B12, cálcio e folato.
- Conheça as limitações: Os multivitamínicos oferecem uma base prática de amplo espetro, mas não substituem a suplementação direcionada caso exista uma carência específica.
Multivitamínico
Uma base de amplo espetro para a nutrição diária, formulada sem concessões.
Em Resumo
- Cápsulas Multivitamínicas: 27 vitaminas e minerais essenciais em formas biodisponíveis, sem excipientes desnecessários
- Forma ideal de utilização: Em conjunto com suplementos direcionados caso tenha sido identificada uma carência específica.
- Adequado a: Veganos e vegetarianos
Não sabe qual produto escolher?
👉 Faça o nosso teste de 2 minutos para descobrir.
Responda a algumas perguntas fáceis e deixe que o nosso seletor de produtos trate do resto. Vamos ajudar a encontrar exatamente o que o seu corpo e a sua mente precisam.
💬 Tem dúvidas específicas? Envie-nos um e-mail para support-pt@naturecan.com
Suplementos com os quais as Mulheres Após os 40 Anos Devem Ter Cuidado
Supplementation is not a 'more is better' situation. Knowing which supplements require extra care, and when to seek professional guidance, is just as important as knowing what to take.
Ferro: suplementar apenas com carência confirmada
O ferro é essencial, mas potencialmente prejudicial em excesso. Ao contrário das vitaminas hidrossolúveis, o ferro acumula-se no organismo e níveis elevados têm sido associados ao stresse oxidativo. Não tome suplementos de ferro sem uma análise ao sangue do seu médico de família que confirme a carência.
Vitaminas lipossolúveis: risco de acumulação em doses elevadas
As vitaminas A, D, E e K são lipossolúveis, o que significa que são armazenadas nos tecidos corporais em vez de serem excretadas. Em doses elevadas, tipicamente muito acima das quantidades diárias recomendadas, podem acumular-se e causar toxicidade. Cumpra as doses recomendadas e tenha cuidado ao combinar vários suplementos que contenham os mesmos nutrientes lipossolúveis.
Suplementos à base de plantas: potenciais interações com medicamentos
Alguns suplementos à base de plantas interagem com medicamentos sujeitos a receita médica. A erva de São João, por exemplo, é conhecida por reduzir a eficácia de contracetivos, antidepressivos e alguns medicamentos cardíacos. A valeriana, a kava e o ginkgo biloba também apresentam riscos de interação. Informe sempre o seu médico de família ou farmacêutico sobre quaisquer suplementos à base de plantas que esteja a tomar.
Princípio geral: o direcionado supera o indiscriminado
Uma suplementação abrangente e baseada em evidências, direcionada para as suas necessidades específicas, é preferível a tomar um grande número de suplementos sem uma lógica clara. Se não souber por onde começar, uma consulta com um nutricionista credenciado ou com o seu médico de família é o melhor primeiro passo.
Porquê escolher a Naturecan?
Why choose Naturecan?
A Naturecan é uma marca de bem-estar orientada pela ciência, com mais de 250 000 clientes em 40 países.
Todos os suplementos da nossa gama são testados por laboratórios independentes para garantir a pureza e a potência, formulados em formas biodisponíveis e isentos de excipientes desnecessários ou aditivos sintéticos.
A nossa gama para mulher é desenvolvida com base em ingredientes comprovados pela ciência e em doses significativas, porque acreditamos que a suplementação deve ser direcionada, transparente e eficaz.
Explore hoje mesmo a gama completa na Naturecan e, se tiver dúvidas ou preocupações, não hesite em contactar-nos através do e-mail support-pt@naturecan.com
FAQs
Que vitaminas devem as mulheres com mais de 40 anos tomar diariamente?
A maioria das mulheres com mais de 40 anos pode beneficiar da Vitamina D3, Vitamina B12 e do magnésio como um trio diário fundamental, dado o quão comum é a insuficiência destes nutrientes em adultos no Portugal nesta fase da vida. Um multivitamínico de largo espetro pode ajudar a colmatar outras lacunas. As necessidades individuais variam significativamente, pelo que vale a pena considerar uma análise ao sangue para identificar quaisquer carências confirmadas antes de se comprometer com um regime específico.
Qual é o melhor suplemento para mulheres com mais de 40 anos?
Não existe um único "melhor" suplemento. O mais útil depende das suas preocupações de saúde e do seu estado nutricional. Dito isto, a Vitamina D3 é recomendada para todos os adultos no Reino Unido pelo NHS, o que a torna, indiscutivelmente, a mais universalmente relevante. A par da Vitamina D, a B12 e o magnésio são frequentemente citados como nutrientes prioritários para mulheres com mais de 40 anos. Um multivitamínico bem formulado oferece um ponto de partida prático.
As mulheres com mais de 40 anos precisam de um multivitamínico?
Nem todas as mulheres precisam, mas muitas mulheres com mais de 40 anos podem considerar um multivitamínico uma forma conveniente de colmatar lacunas nutricionais comuns, particularmente no que diz respeito à Vitamina D, B12 e folato. Não substitui uma alimentação variada e nutritiva, mas pode servir como uma base útil. Se já toma suplementos direcionados, verifique se existem sobreposições antes de adicionar um multivitamínico.
Que suplementos devem as mulheres com mais de 40 anos tomar para a menopausa?
O Lifenol (extrato de lúpulo) é a opção à base de plantas mais investigada clinicamente para sintomas vasomotores, como os afrontamentos, com três ensaios controlados por placebo a apoiar a sua utilização (18, 19, 20). A Vitamina D3/K2 e o Ómega-3 também são relevantes para a saúde óssea e cardiovascular durante esta transição. Estes devem ser idealmente considerados como complementares a, e não como substitutos de, aconselhamento médico, incluindo orientações do seu médico de família sobre a TRH. As Cápsulas de Suporte à Menopausa e o Pacote de Suporte à Menopausa da Naturecan foram formulados para esta fase da vida.
Que vitaminas são boas para o cansaço em mulheres com mais de 40 anos?
A Vitamina B12 é a mais diretamente relevante para o cansaço e a fadiga, contribuindo para o normal metabolismo produtor de energia, de acordo com a EFSA. A CoQ10 também pode apoiar a produção de energia celular. Se o cansaço persistente puder estar relacionado com a falta de ferro, faça uma análise ao sangue com o seu médico de família antes de tomar suplementos de ferro.
Vale a pena tomar colagénio após os 40 anos?
A base de evidência para os péptidos de colagénio hidrolisado é encorajadora, particularmente para a hidratação e elasticidade da pele. Os estudos sugerem que o uso diário consistente ao longo de 8 ou mais semanas é tipicamente necessário para se notar uma diferença. O colagénio não é um ingrediente milagroso, mas é um dos suplementos mais bem investigados no espaço da nutrição de beleza.
Que suplementos ajudam a melhorar a pele após os 40 anos?
Os péptidos de colagénio hidrolisado (VERISOL), a sílica bioadisponível (Bloosil), a Vitamina C e o ácido hialurónico são as opções com maior base de evidência para o suporte da pele, cabelo e unhas. A Vitamina C é particularmente importante como um cofator na síntese de colagénio e funciona melhor quando tomada em conjunto com os péptidos de colagénio. A sílica apoia a estrutura do tecido conjuntivo e tem sido associada à melhoria da resistência do cabelo e à redução da fragilidade das unhas (21). O Pack de Pele, Cabelo e Unhas da Naturecan combina estes três nutrientes fundamentais num formato conveniente.
Que suplementos devem as mulheres com mais de 40 anos evitar?
As mulheres com mais de 40 anos devem ter cautela ao suplementar ferro por iniciativa própria sem uma carência confirmada, ao exceder as doses recomendadas de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e ao tomar suplementos à base de plantas, como a Erva de São João (Hipericão), sem verificar a existência de interações medicamentosas. Em caso de dúvida, fale com um médico de família ou um nutricionista credenciado.
Qual é o melhor suplemento para a perimenopausa?
O Lifenol (extrato de lúpulo), o ingrediente ativo nas Cápsulas de Suporte à Menopausa da Naturecan, está entre as opções à base de plantas mais clinicamente investigadas para a perimenopausa. Três ensaios aleatórios controlados por placebo relataram reduções significativas na frequência dos afrontamentos e melhorias no sono e na qualidade de vida (18, 19, 20). Para uma abordagem mais abrangente combine o Lifenol com Ómega-3 e Vitamina D3 & K2.
Qual é a melhor altura do dia para tomar suplementos?
O momento do dia em que toma os seus suplementos pode afetar a sua absorção e tolerabilidade. As vitaminas do complexo B e as vitaminas hidrossolúveis são, de forma geral, tomadas de manhã. As vitaminas lipossolúveis (D, K, A, E) e o ómega-3 devem ser idealmente tomados com uma refeição que contenha gordura. O glicinato de magnésio adequa-se bastante bem a uma utilização à noite, dadas as suas propriedades relaxantes. A CoQ10 também é mais bem absorvida quando tomada com alimentos.
Can you take several supplements together?
Muitos suplementos podem ser tomados em conjunto sem qualquer problema, mas algumas combinações requerem atenção. O cálcio e o ferro competem pela absorção e devem ser idealmente tomados em momentos diferentes do dia. As vitaminas lipossolúveis podem acumular-se no organismo, pelo que se deve evitar uma sobreposição excessiva de produtos. Se estiver a tomar medicação prescrita, verifique sempre as potenciais interações com o seu médico de família ou farmacêutico antes de combinar suplementos.
Que suplementos devem as mulheres com mais de 40 anos tomar para a saúde óssea?
A vitamina D3, o cálcio e o magnésio formam o trio central para a saúde óssea, com a vitamina K2 a ser cada vez mais incluída devido ao seu papel no direcionamento do cálcio para o tecido ósseo. O NHS recomenda 10 mcg de vitamina D diariamente para todos os adultos no Reino Unido. O Pack para as Articulações e Mobilidade oferece uma abordagem estruturada para o suporte ósseo e articular. O Básico cobre o cálcio e a vitamina D3 & K2, enquanto o Premium adiciona péptidos de colagénio, ómega-3, curcumina e MSM para um suporte mais abrangente. Se estiver a tomar medicação anticoagulante, fale com o seu médico de família antes de adicionar a vitamina K2.
Nota sobre cuidados de saúde: Consulte sempre um médico de família ou um nutricionista credenciado antes de iniciar um novo regime de suplementação, particularmente se estiver grávida, a amamentar ou a tomar medicação prescrita.
Revisto por Paul Holmes
Diretor de Ciência e Inovação da Naturecan
Ao realizar testes para grandes empresas farmacêuticas e do setor do tabaco, Paul acumulou um vasto conhecimento científico e regulamentar, tendo trabalhado em processos de submissão regulamentar a organismos como a FDA e a MHRA.
É licenciado em Química Medicinal e Biológica e integra o Grupo de Peritos para a Aprovação de Produtos Alimentares com CBD da UKAS.
