Cápsulas de Ferro

Nem todos os suplementos de ferro são iguais. A forma mais amplamente disponível, o sulfato ferroso, é económica e habitualmente receitada, mas também está associada a taxas elevadas de efeitos secundários gastrointestinais, incluindo náuseas, obstipação e cólicas estomacais. A investigação científica sugere que cerca de 20% a 30% das pessoas que tomam comprimidos de ferro normais interrompem a suplementação devido a estes efeitos [2].

O Bisglicinato de Ferro é uma forma quelato: ferro ligado a dois aminoácidos de glicina. Esta estrutura permite que o ferro seja absorvido através das vias de transporte de aminoácidos, que são mais suaves para o revestimento do sistema digestivo do que a via de absorção iónica utilizada pelo sulfato ferroso. Os estudos indicam que o Bisglicinato de Ferro oferece uma absorção comparável à do sulfato ferroso em doses equivalentes, tendo sido registada uma melhor tolerância gastrointestinal na investigação científica [3].

A Naturecan selecionou o Bisglicinato de Ferro exatamente por esta razão. Não é o ingrediente mais barato disponível, mas é o correto. Melhor absorção, menos razões para parar.

O ferro é um mineral essencial que o organismo não consegue produzir por si próprio, pelo que deve ser obtido através do regime alimentar ou da suplementação. O ferro desempenha vários papéis fisiológicos fundamentais [4]:

• Contribui para o transporte normal do oxigénio no organismo
• Contribui para a redução do cansaço e da fadiga: uma alegação de saúde autorizada pela EFSA e apoiada pela base de evidência científica que fundamenta a regulamentação nutricional da UE e do Reino Unido.
• Contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos e de hemoglobina
• Contribui para o normal metabolismo produtor de energia
• Contribui para a função cognitiva normal
• Contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário

• As cápsulas de ferro para mulheres em idade fértil são um dos usos mais comuns: a perda de sangue menstrual é uma das principais causas de níveis de ferro abaixo do ideal, e as necessidades de ferro neste grupo são significativamente mais elevadas do que nos homens [1, 5]
• Pessoas que seguem regimes alimentares de base vegetal: o ferro não-heme de alimentos de origem vegetal é absorvido com menos facilidade do que o ferro heme da carne; os veganos e vegetarianos podem beneficiar de uma fonte de suplementação [5]
• Pessoas que sentem fadiga persistente com uma ingestão alimentar de ferro que possa ser insuficiente para as suas necessidades.
• Pessoas com uma ingestão alimentar restrita ou com uma necessidade fisiológica acrescida

Esta não é uma lista exaustiva e as necessidades de ferro variam consoante o indivíduo. Qualquer pessoa que esteja a ponderar a suplementação, particularmente mulheres grávidas, pessoas com problemas de saúde ou a tomar medicação, é incentivada a consultar um profissional de saúde antes de começar.

Para um contexto mais amplo sobre as necessidades nutricionais das mulheres, consulte os nossos guias: Melhores Suplementos e Vitaminas para Mulheres +40 e O que é a perimenopausa? Sintomas e Estratégias.

A vitamina C (ácido ascórbico) é um dos potenciadores mais consistentemente documentados da absorção de ferro não-heme. A investigação científica demonstra que o consumo de vitamina C juntamente com o ferro pode aumentar a quantidade absorvida no intestino delgado, sendo este efeito observado numa variedade de doses e formas de ferro [6].

O mecanismo funciona de duas formas. O ácido ascórbico reduz o ferro férrico (Fe3+) a ferro ferroso (Fe2+), a forma que o organismo absorve com maior facilidade através da parede intestinal. Também forma um quelato com o ferro que ajuda a mantê-lo solúvel nos níveis de pH mais elevados encontrados ao longo do trato digestivo, promovendo uma absorção mais consistente durante todo o processo de assimilação.

Esta combinação é particularmente relevante para quem obtém a maior parte do seu ferro alimentar a partir de fontes de base vegetal, onde todo o ferro se encontra na forma não-heme. Para os consumidores de suplementos em geral, tomar ferro com vitamina C ao mesmo tempo é um passo simples que pode melhorar significativamente a eficiência de cada dose.

As Cápsulas de Vitamina C da Naturecan foram concebidas para complementar este produto como parte de uma rotina diária cuidada. Ambos são tomados uma vez por dia e podem ser tomados em conjunto, sem necessidade de qualquer complexidade adicional de horários.

Cada cápsula fornece 18 mg de ferro elementar sob a forma de Bisglicinato de Ferro, o equivalente a 128% do Valor de Referência do Nutriente (VRN) da UE. Esta dose é intencional. A investigação científica sobre a reposição de ferro sugere que 18 mg é uma quantidade diária eficaz e bem tolerada pela maioria dos adultos, e que doses mais elevadas não melhoram necessariamente os resultados, uma vez que o excesso de ferro não é excretado de forma eficiente [2, 3]. Não exceder a dose diária recomendada. Manter fora do alcance das crianças.

A forma de ferro presente num suplemento determina o quão bem este é absorvido e a probabilidade de continuar a tomá-lo. Esta distinção importa mais do que possa parecer.

Para quem já experimentou comprimidos de ferro no passado e interrompeu a toma devido aos efeitos secundários, o Bisglicinato de Ferro merece ser reconsiderado. A evidência científica sugere que a diferença na tolerância é consistente nos vários estudos e merece ser considerada ao escolher uma forma de ferro [3].

O ferro funciona melhor como parte de uma rotina diária cuidada. Alguns produtos complementares que vale a pena conhecer:

• Vitamina D3 e K2: dois nutrientes habitualmente deficitários no Reino Unido, ideais para complementar uma rotina diária de suplementação juntamente com o ferro.
• Ashwagandha: um adaptogénio tradicionalmente utilizado para promover a energia e reduzir a fadiga: uma combinação natural para quem toma ferro por motivos de vitalidade.
• Multivitamínico Vegano: nutrição diária abrangente que cobre vitaminas e minerais que atuam em conjunto com o ferro para a saúde geral.
• Bisglicinato de Magnésio: uma fórmula complementar de bisglicinato, que partilha da mesma filosofia da forma quelato.
• Suplementos para a Saúde da Mulher: explore a gama completa concebida em função das necessidades nutricionais das mulheres.

O Bisglicinato de Ferro não é a escolha predefinida para os suplementos de ferro. Quando se procura as melhores cápsulas de ferro, a forma e a tolerância importam mais do que o preço. A maioria dos suplementos de ferro que os consumidores encontram utiliza o sulfato ferroso por defeito, porque a sua produção é mais barata. A Naturecan utiliza o Bisglicinato de Ferro porque a evidência científica demonstra que é a opção mais biodisponível e com melhor tolerância, e porque um suplemento bem tolerado é um suplemento que é efetivamente tomado.