Como Melhorar a Saúde Intestinal

Porque é Importante a Saúde Intestinal?

O Que Ajuda a Melhorar um Intestino Saudável?

Um intestino próspero não se limita a manter a digestão a funcionar; pode promover um melhor bem-estar geral. Veja o que um intestino saudável pode potencialmente ajudar:

• Digestão mais fácil
• Melhor absorção de nutrientes
• Menos desejos por comida
• Sistema imunitário mais forte
• Humor mais estável
• Maior concentração e clareza mental
• Pele mais limpa
• Gestão equilibrada do peso
• Redução da inflamação
• Melhor sono

Sinais de Uma Má Saúde Intestinal

Por vezes, é fácil não perceber os sinais de que o seu instinto está a pedir ajuda. Seguem-se alguns sinais de alerta:

• Sentir-se inchado ou com gases mais do que o habitual
• Movimentos intestinais irregulares
• Desejo constante por açúcar ou hidratos de carbono
• Problemas de pele que não desaparecem
• Sempre cansado, por muito que durma
• Dificuldade em concentrar-se ou sensação de confusão
• Sentir-se em baixo ou ansioso sem razão aparente

Se algumas destas situações lhe parecerem familiares, o seu instinto pode estar a tentar dizer-lhe alguma coisa.

Principais Causas de um Intestino Não Saudável

1. Alimentos Processados e Açucarados

Demasiado açúcar e hidratos de carbono processados podem alimentar as bactérias “más” do seu intestino, desequilibrando-o.

2. Antibióticos

Por vezes, são necessários, mas para fazer o seu trabalho, os antibióticos eliminam tanto as bactérias boas como as más, deixando o seu microbioma vulnerável.

3. Stress

O stress crónico afecta a digestão e a motilidade intestinal, chegando mesmo a alterar o seu microbioma. O seu intestino sente o seu stress.

4. Dormir mal

A falta de um sono de qualidade pode perturbar o seu ritmo circadiano, e os seus intestinos também têm um.

5. Dieta Pobre em Fibras

A fibra é a principal fonte de alimento para muitas das suas bactérias boas. Sem ela, elas morrem à fome.

Como Melhorar a Saúde Intestinal

Agora a parte importante, como melhorar a saúde intestinal de forma natural. Aqui estão algumas das melhores formas de ajudar o seu intestino, dia após dia:

1. Adicione Probióticos à Sua Rotina

Os probióticos são bactérias benéficas que podem ajudar a restaurar o seu microbioma. Os alimentos fermentados como o iogurte, o kefir, o kimchi e o chucrute são óptimas fontes.

Também pode experimentar um suplemento específico como as Gomas Digestivas para uma forma simples e saborosa de ajudar a saúde intestinal.

2. Coma Mais Alimentos Saudáveis para o Intestino (e Fibra!)

Uma alimentação que respeite os intestinos deve ser rica em fruta e vegetais coloridos, cereais integrais, legumes, frutos secos e sementes. Estes contêm fibras prebióticas que as bactérias intestinais adoram.

As gomas de vinagre de sidra de maçã e as cápsulas de carvão ativado também podem contribuir para a digestão e aliviar o inchaço.

3. Mantenha-se Hidratado

A água ajuda a manter tudo em movimento no seu sistema digestivo, prevenindo a obstipação e promovendo a absorção de nutrientes.

4. Gestão do Stress

É mais fácil falar do que fazer, mas até mesmo 10 minutos de respiração profunda, de diário ou de uma curta caminhada podem ajudar a regular o eixo intestino-cérebro.

5. Durma Bastante

O seu intestino tem um ritmo. Pode ajudá-lo a manter-se em sincronia dormindo 7 a 9 horas por noite.

6. Experimente os Suplementos de Saúde Intestinal

Se procura um suporte adicional, o Pack de Saúde Intestinal combina os nossos produtos mais amigos do intestino para o ajudar a adotar uma abordagem mais completa ao bem-estar digestivo.

Saúde Intestinal e Longevidade

À medida que envelhecemos, começamos a perceber que o facto de nos sentirmos bem resulta muitas vezes das escolhas que fazemos todos os dias. Um dos segredos mais surpreendentes para envelhecer bem e ter longevidade? Cuidar do seu intestino.

O intestino não é apenas o local onde ocorre a digestão, é o lar de triliões de micróbios que suportam silenciosamente o seu sistema imunitário, os seus níveis de energia e até o seu humor. Quando o seu intestino está em boa forma, tudo o resto tende a funcionar melhor.

Quem come uma grande variedade de alimentos à base de plantas, gosta de alimentos fermentados como o iogurte ou o chucrute, e evita muitas refeições ultra-processadas, sente-se frequentemente com mais energia, dorme melhor e adoece menos vezes.

Cuidar do seu intestino não é uma questão de dietas rigorosas ou de modas, mas sim de alimentar o seu corpo de uma forma que o ajude a manter-se e a sentir-se melhor durante mais tempo.

O Guia da Longevidade: Tudo o Que Precisa Saber Sobre a Longevidade

Este é o nosso guia completo para principiantes sobre Longevidade. Explicamos o que é, que estudos estão disponíveis, de onde vem, para que é utilizado e alguns outros factos que poderá não saber.

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Descubra o poder do nosso Probiótico Digestivo, uma mistura única de inulina, bactérias vivas incluindo LactoSpore®, vitaminas e Cloreto que contribui para uma digestão normal através da produção de ácido clorídrico no estômago.

Juntamente com a Vitamina C e a Vitamina D3 para ajudar ao normal funcionamento do sistema imunitário

Saúde Intestinal e Pele

Algo que surpreende muitas pessoas: a sua pele e o seu intestino estão interligados. Quando o seu intestino está em dificuldades, as toxinas e a inflamação podem começar a manifestar-se na sua pele sob a forma de erupções cutâneas, eczema, secura ou mesmo envelhecimento prematuro.

Um microbioma saudável ajuda a reduzir a inflamação sistémica, a equilibrar as hormonas e a absorver os nutrientes essenciais para a pele, como o zinco, os ómega 3 e a vitamina A. Por isso, se tem problemas de pele, talvez valha a pena analisar a sua saúde intestinal.

Alimentos para a Saúde Intestinal: Recomendações Alimentares

• Folhas verdes (espinafres, couves)
• Frutos vermelhos, bananas, maçãs
• Aveia em flocos
• Lentilhas, feijões, grão-de-bico
• Iogurte vivo e alimentos fermentados

Troque-os sempre que puder:

Bebidas gaseificadas → Chás de ervas ou água

Pão branco → Pão integral ou massa fermentada

Batatas fritas e snacks → Nozes e sementes

Iogurtes açucarados → Iogurte natural com fruta

Quanto maior for a variedade da sua alimentação, melhor será para o seu intestino.

FAQS Sobre a Saúde Intestinal

Quais são os piores alimentos para a saúde intestinal?
Os alimentos altamente processados, os açúcares refinados e os adoçantes artificiais podem alimentar bactérias nocivas e reduzir a diversidade do seu microbioma intestinal.

O que acontece quando se cuida da saúde intestinal?
Pode notar uma melhor digestão, mais energia, menos desejos, pele mais clara e até um melhor humor. Um intestino saudável ajuda todo o seu corpo a funcionar melhor.

Existem efeitos secundários dos suplementos para a saúde intestinal?
Algumas pessoas podem sentir um ligeiro inchaço ou alterações nos movimentos intestinais quando começam a tomar probióticos. Normalmente, isto desaparece em poucos dias, à medida que o intestino se vai adaptando.

Conclusão

Cuidar do seu intestino é uma das melhores coisas que pode fazer pela sua saúde a longo prazo. Não se trata apenas de evitar problemas de barriga, mas também de melhorar a sua disposição, pele, energia e até mesmo o sono.

E o melhor de tudo? Nunca é demasiado tarde para começar. Pequenas mudanças na sua rotina, como comer mais fibras, dormir melhor e adicionar probióticos, podem fazer uma grande diferença. Na Naturecan, estamos aqui para o ajudar a dar os primeiros passos. Se está pronto para ajudar o seu intestino de forma natural, veja a nossa Coleção de Saúde Intestinal criada especificamente para o ajudar a sentir-se bem de dentro para fora.