Melhores Probióticos: Digestão e Imunidade
Escrito por Reem Al Karim & revisto por Paul Holmes.
Os probióticos são microrganismos vivos que têm sido amplamente estudados pela sua relação com o microbioma intestinal, a complexa comunidade de bactérias e outros microrganismos que vivem no trato digestivo. Os cientistas estimam que o intestino humano contém triliões de microrganismos que interagem com os nutrientes, os processos digestivos e diversos sistemas biológicos do corpo. Devido a esta estreita relação entre os micróbios intestinais e o funcionamento fisiológico geral, muitas pessoas procuram formas de manter o equilíbrio do microbioma, muitas vezes procurando os melhores suplementos probióticos para incluir na sua rotina diária.
A composição do microbioma intestinal pode variar de pessoa para pessoa e ser influenciada por fatores como alimentação, estilo de vida, uso de medicamentos e diferenças hormonais. Por isso, tanto homens como mulheres podem optar por incorporar um suplemento probiótico nos seus hábitos de bem-estar, embora algumas formulações sejam comercializadas tendo em conta necessidades biológicas específicas.
Neste guia, exploraremos os diferentes tipos de suplementos probióticos, como se comparam com alimentos ricos em probióticos, e as diferenças por vezes apontadas entre os melhores probióticos para mulheres e os melhores probióticos para homens. Também analisaremos os fatores a considerar na escolha de um produto probiótico. Na Naturecan, o nosso objetivo é fornecer informação clara e baseada na ciência para ajudar os leitores a compreender melhor os suplementos e a tomar decisões informadas sobre o seu bem-estar.
O que são probióticos?
Os probióticos são microrganismos vivos que podem contribuir para a diversidade bacteriana do microbioma intestinal quando consumidos em quantidades adequadas. O microbioma intestinal é a grande comunidade de microrganismos que vivem no trato digestivo, e os cientistas estimam que o intestino humano contém triliões de microrganismos que juntos formam a microbiota intestinal [1][2].
A composição desta comunidade microbiana pode mudar ao longo do tempo. Vários fatores podem influenciar a diversidade do microbioma, incluindo:
- Dieta, em particular a fibra e os alimentos fermentados
- Hábitos de estilo de vida, como stress e padrões de sono
- Uso de medicamentos, incluindo antibióticos
Lactobacillus
As espécies de Lactobacillus são bactérias probióticas amplamente estudadas e encontradas com frequência em alimentos fermentados. São frequentemente incluídas em suplementos probióticos devido à sua longa história de utilização na fermentação alimentar e na investigação do microbioma [3].
As fontes mais comuns incluem:
- Iogurte com culturas vivas
- Kefir
- Vegetais fermentados
Bifidobacterium
As espécies de Bifidobacterium ocorrem naturalmente no trato digestivo humano e são frequentemente incluídas em formulações probióticas. Estas bactérias são amplamente estudadas em pesquisas que analisam a diversidade microbiana no intestino [4].
Exemplos incluem:
- Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium bifidum
Saccharomyces boulardii
O Saccharomyces boulardii é uma levedura probiótica, e não uma bactéria. É por vezes utilizado em produtos probióticos e tem sido estudado em pesquisas sobre o microbioma que exploram as interações microbianas no sistema digestivo [5].
Melhores suplementos probióticos para a saúde intestinal
Ao escolher os melhores probióticos para a saúde intestinal, muitos consumidores consideram vários fatores que podem influenciar a qualidade e formulação de um suplemento probiótico. Como os produtos probióticos podem variar bastante, compreender o que procurar pode ajudar os consumidores a tomar decisões mais informadas.
Alguns dos fatores mais frequentemente considerados incluem:
- Contagem de UFC (unidades formadoras de colónias): indica o número de microrganismos vivos numa dose do produto.
- Diversidade de estirpes: muitos suplementos probióticos contêm várias estirpes bacterianas para refletir a diversidade de microrganismos presentes no microbioma intestinal.
- Estirpes estudadas clinicamente: certas bactérias probióticas têm sido analisadas em investigação científica que explora a microbiota intestinal e o equilíbrio microbiano.
- Estabilidade em prateleira e formato de administração: cápsulas, pós e comprimidos probióticos podem utilizar diferentes tecnologias para ajudar a proteger os microrganismos durante o armazenamento e a digestão.
Diferentes formulações de probióticos incluem frequentemente estirpes que têm sido amplamente estudadas na investigação do microbioma, pelo seu papel no bem-estar geral.
Lactobacillus rhamnosus
O Lactobacillus rhamnosus é uma das estirpes probióticas mais frequentemente estudadas. Tem sido analisado numa variedade de estudos científicos que exploram a atividade microbiana no sistema digestivo e a diversidade de bactérias no microbioma intestinal [6].
Bifidobacterium longum
O Bifidobacterium longum está naturalmente presente na microbiota intestinal humana e é frequentemente incluído em suplementos probióticos. Esta espécie tem sido amplamente investigada pelo seu papel no ecossistema microbiano do trato digestivo [7].
Lactobacillus acidophilus
O Lactobacillus acidophilus é outra bactéria probiótica bem conhecida, frequentemente utilizada em formulações probióticas. É comumente encontrada em produtos lácteos fermentados e muitas vezes incluída em suplementos concebidos para fornecer uma combinação de estirpes bacterianas benéficas [8].
Para maior conveniência, muitas pessoas optam por comprimidos ou cápsulas probióticas como parte da sua rotina diária de suplementos. Estes formatos facilitam a incorporação de probióticos juntamente com outros produtos nutricionais. Por exemplo, suplementos de suporte digestivo, como Gomas Digestivas da Naturecan, são concebidos para se integrar nas rotinas diárias de bem-estar, complementando uma dieta equilibrada.
Melhores probióticos para mulheres
Os investigadores observaram que a composição do microbioma intestinal pode variar entre indivíduos. Nas mulheres, a diversidade do microbioma pode, por vezes, ser influenciada por fatores biológicos e de estilo de vida, tais como:
- Alterações hormonais ao longo das diferentes fases da vida
- Gravidez, que pode influenciar os ambientes fisiológico e microbiano
- Menopausa, quando as alterações hormonais podem afetar a composição do microbioma
- Alimentação e hábitos de estilo de vida, incluindo a prática de atividade física e as escolhas alimentares
Devido a estes fatores, alguns suplementos probióticos são formulados com estirpes que foram estudadas em relação às comunidades microbianas frequentemente encontradas nos microbiomas digestivo e vaginal das mulheres. Ao procurar os melhores probióticos para mulheres, é possível notar que muitas formulações incluem espécies específicas de Lactobacillus que são frequentemente investigadas em pesquisas sobre o microbioma.
Melhores probióticos para homens
A composição do microbioma intestinal pode variar significativamente entre indivíduos. Fatores como alimentação, hábitos de exercício, padrões de sono e estilo de vida geral podem influenciar a diversidade e o equilíbrio dos microrganismos no trato digestivo [10]. Devido a estas diferenças, alguns suplementos probióticos são formulados com estirpes bacterianas específicas que foram estudadas na investigação do microbioma e incluídas em produtos direcionados para homens.
Ao procurar o melhor probiótico para homens, os consumidores podem notar que muitas formulações se concentram em estirpes frequentemente analisadas em estudos sobre microbiota digestiva e diversidade microbiana.
Estirpes comuns incluídas em formulações para homens:
Alguns suplementos probióticos concebidos para homens podem incluir estirpes como:
- Bifidobacterium bifidum
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus casei
Estas bactérias são frequentemente incluídas em suplementos probióticos porque estão naturalmente presentes na microbiota intestinal humana e têm sido amplamente estudadas em pesquisas sobre o microbioma [11].
A maioria dos probióticos para adultos é formulada utilizando uma combinação de várias estirpes bacterianas, muitas vezes denominados probióticos multi-estirpe. Esta abordagem reflete a diversidade natural de microrganismos presentes no microbioma intestinal e permite que as formulações de suplementos incluam diferentes tipos de bactérias num único produto.
Suplementos Naturecan para apoio probiótico
Muitos suplementos probióticos são formulados para uso geral em adultos, sendo portanto adequados tanto para homens como para mulheres. As formulações multi-estirpe incluem frequentemente bactérias dos grupos Lactobacillus e Bifidobacterium, que são amplamente estudadas em pesquisas sobre o microbioma [1].
A Naturecan oferece vários suplementos que podem complementar uma rotina de bem-estar focada no intestino.
Gomas digestivas probióticas
As gomas digestivas probióticas da Naturecan oferecem uma opção conveniente para ajudar no equilíbrio digestivo. Principais características:
- Formato de gomas fácil de ingerir
- Desenvolvido para rotinas diárias de suporte digestivo
- Adequado tanto para homens como para mulheres
Gomas digestivas probióticas
Melhora a saúde digestiva e o sistema imunitário com as nossas gomas digestivas probióticas. Desenvolvidos para ajudar na digestão, estes suplementos de fácil assimilação são sustentados por mais de 25 estudos publicados e recomendados por nutricionistas de confiança, tornando-os uma excelente adição para todos os entusiastas da saúde e bem-estar.
Benefícios-chave
- Uma dose elevada de Heyndrickxia coagulans, um probiótico natural que contribui para a saúde digestiva.
- Vitamina C adicionada para otimizar o funcionamento do sistema imunitário
- Pode aumentar a absorção de proteínas
- Testado por terceiros
- Fabricado na Europa numa instalação certificada segundo as normas GMP
Pack de Saúde Digestiva e Intestinal
O Pack de Saúde Digestiva e Intestinal combina vários suplementos concebidos para complementar uma rotina de saúde intestinal.
Benefícios-chave:
- Combinação de suplementos complementares
- Desenvolvido para promover hábitos diários de saúde intestinal
- Adequado para adultos que procuram o melhor suplemento probiótico como parte da sua rotina
Pack de Saúde Digestiva e Intestinal
A saúde intestinal envolve muito mais do que apenas a digestão. Um intestino saudável pode potencialmente melhorar o seu humor, favorecer a saúde da pele, aumentar a energia e até ajudar o sistema imunitário. Quando há um desequilíbrio, isso pode afetar a forma como se sente, abrindo caminho a desconfortos como inchaço, cansaço e aquela sensação de “descompasso” que não consegue eliminar.
Benefícios-chave
- Ajuda a manter um intestino saudável e equilibrado
- Favorece a digestão e a absorção de nutrientes
- Solução tudo-em-um com prebióticos, probióticos e potencial efeito anti-inflamatório
- Mais económico do que comprar os produtos individualmente
- Gomas saborosas e cápsulas fáceis de engolir, oferecendo uma rotina diária que vai adorar
Multivitamínico vegano
O multivitamínico vegano da Naturecan podem complementar a suplementação com probióticos.
Benefícios-chave:
- Amplo espectro de vitaminas essenciais
- Contribui para a ingestão nutricional geral
- Adequado para rotinas diárias de bem-estar
Multivitamínico vegano
Supra as necessidades diárias do seu corpo com as Multivitaminas da Naturecan, cuidadosamente formuladas para fornecer 23 vitaminas e minerais essenciais numa única cápsula prática. Criadas com uma abordagem tudo-em-um para ajudar a colmatar lacunas nutricionais, as nossas multivitaminas são uma forma simples de promover a produção de energia, o funcionamento do sistema imunitário e o bem-estar geral, ideais para quem tem um estilo de vida ocupado ou possíveis restrições alimentares.
Benefícios-chave
- Contribui para o funcionamento do sistema imunitário e para a produção de energia
- Favorece a saúde da pele, cabelo e unhas
- Pode contribuir para a saúde cognitiva e cardiova
Vitamina D3 & K2
O suplemento de Vitamina D3 & K2 fornece dois nutrientes frequentemente incluídos nas rotinas diárias de saúde.
Benefícios-chave:
- Combinação de vitamina D3 e vitamina K2
- Desenvolvido para promover o bem-estar geral
- Fácil de integrar nas rotinas de suplementação
Vitamina D3 & K2
A Vitamina D3 e K2 é cuidadosamente formuladas para fornecer níveis ótimos destes nutrientes essenciais. Com 100 µg de vitamina D3 e 100 µg de vitamina K2 por dose, é fundamental para a saúde óssea e ideal para quem frequenta regularmente o ginásio.
Benefícios-chave
- Mais de 100% da DDR
- Reforça o funcionamento do sistema imunitário
- Supports bone health and calcium absorption
- Favorece a saúde cardiovascular
- K2Vital®
Suplementos de NMN
O suplemento NMN da Naturecan é frequentemente utilizado em rotinas de suplementação focadas na longevidade.
Benefícios-chave:
- Fornece mononucleótido de nicotinamida (NMN)
- Desenvolvido para adultos interessados em investigação sobre longevidade
- Freqüentemente combinado com rotinas de probióticos em estratégias focadas na longevidade
Suplementos de NMN
Desenvolvido para quem procura energia duradoura e um envelhecimento saudável de dentro para fora. O nosso NMN é β-NMN, a mesma forma naturalmente produzida e utilizada pelo corpo, permitindo que seja facilmente absorvido e utilizado pelas células.
Benefícios-chave
- 500 mg de NMN puro (Mononucleótido de Nicotinamida) por cápsula
- Contribui para a produção de NAD+ e para a energia celular
- Favorece um envelhecimento saudável e a reparação do DNA
- Pureza >99% – Certificado de Análise
Alimentos probióticos que contêm bactérias benéficas
Os probióticos não se encontram apenas em suplementos. Muitos alimentos fermentados contêm naturalmente microrganismos produzidos durante o processo de fermentação [12].
Alimentos probióticos comuns:
- Iogurte com culturas vivas
- Kefir
- Kimchi
- Sauerkraut
- Miso
- Tempeh
- Kombucha
Estes alimentos contêm microrganismos criados durante a fermentação, os quais contribuem para o seu sabor único e conteúdo microbiano.
No entanto, os tipos e as quantidades de microrganismos nos alimentos fermentados podem variar consoante os métodos de produção e as condições de armazenamento. Em contraste, os suplementos dietéticos probióticos costumam conter cepas bacterianas específicas e contagens microbianas claramente definidas por dose.
Como Escolher o Melhor Suplemento Probiótico
Ao procurar o melhor suplemento probiótico, pode ser útil compreender as principais características que frequentemente distinguem os diferentes produtos. Os suplementos probióticos variam na formulação, na seleção de cepas e nos métodos de administração, pelo que analisar os detalhes do produto pode ajudar os consumidores a fazer escolhas informadas.
Alguns fatores comuns a considerar incluem:
- Número de UFC por dose: UFC (unidades formadoras de colónias) indica a quantidade de microrganismos vivos presente em cada dose.
- Diversidade de estirpes bacterianas: Alguns suplementos incluem múltiplas cepas para refletir a diversidade natural de microrganismos encontrada no microbioma intestinal.
- Estabilidade do produto: Alguns suplementos probióticos são concebidos para ajudar a manter a viabilidade microbiana durante o armazenamento e a digestão.
- Instruções de armazenamento: Alguns probióticos necessitam de refrigeração, enquanto outros são formulados para permanecer estáveis à temperatura ambiente.
- Testes de qualidade: Fabricantes de renome podem realizar testes por terceiros ou verificações de qualidade para confirmar a composição do produto.
Algumas formulações probióticas combinam também probióticos com prebióticos. Os prebióticos são fibras alimentares que servem como substrato para bactérias benéficas e são frequentemente incluídos em suplementos concebidos para complementar rotinas de saúde intestinal [13].
Combinação de NMN, Probiótico e Prebiótico – Investigação Emergente
Os cientistas continuam a investigar a relação entre o microbioma intestinal, o metabolismo e os processos de envelhecimento. Pesquisas recentes têm explorado como combinações de compostos como o mononucleótido de nicotinamida (NMN), probióticos e prebióticos podem interagir com a atividade microbiana e o metabolismo celular no corpo [14].
Alguns estudos preliminares analisaram como estes compostos podem influenciar vias biológicas associadas ao envelhecimento e à função metabólica. Os investigadores também começaram a explorar se intervenções relacionadas com o microbioma poderiam estar ligadas a biomarcadores estudados em pesquisas neurodegenerativas, embora esta área de estudo ainda esteja nos estágios iniciais [15].
É importante notar que este campo de investigação ainda está em desenvolvimento, sendo necessários mais estudos antes de se poderem tirar conclusões claras sobre os efeitos a longo prazo da combinação de NMN com suplementação probiótica ou prebiótica.
Fatores de Estilo de Vida que Influenciam o Microbioma Intestinal
Embora os suplementos possam desempenhar um papel nas rotinas de bem-estar, os hábitos diários de estilo de vida também são conhecidos por influenciar a diversidade do microbioma intestinal. Pesquisas sugerem que a alimentação, os níveis de atividade e as rotinas diárias podem contribuir para alterações na composição microbiana ao longo do tempo [16].
Alguns fatores de estilo de vida que podem favorecer a diversidade do microbioma incluem:
- Consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, leguminosas e cereais integrais
- Incluir na alimentação alimentos fermentados, como iogurte, kefir ou kimchi
- Manter padrões de sono regulares, que favorecem o equilíbrio fisiológico geral
- Gerir o stress, uma vez que o stress crónico pode influenciar os processos digestivos
- Manter-se fisicamente ativo, o que tem sido associado a diferenças na composição da microbiota intestinal em alguns estudos [17]
Guia da Longevidade: Tudo o que Precisa de Saber sobre Longevidade
Este é o nosso guia completo para iniciantes sobre Longevidade. Explicamos o que é, que estudos estão disponíveis, de onde provém, para que é utilizado e alguns outros factos que talvez não conheça.
Conclusão
Os probióticos são microrganismos que fazem parte do complexo ecossistema conhecido como microbioma intestinal. A investigação continua a explorar como estes microrganismos interagem com a digestão e outros processos biológicos no corpo [1]. Como a composição do microbioma pode variar entre indivíduos, muitas pessoas procuram formas de favorecer a diversidade microbiana como parte da sua rotina geral de bem-estar.
Os probióticos podem ser obtidos através de alimentos fermentados, como iogurte, kefir e kimchi, assim como através de suplementos probióticos concebidos para fornecer estirpes bacterianas específicas. Diferentes formulações probióticas podem conter uma variedade de microrganismos frequentemente estudados na investigação do microbioma, incluindo espécies dos grupos Lactobacillus e Bifidobacterium.
Ao escolher um suplemento probiótico, fatores como a diversidade de cepas, a qualidade do produto e as preferências pessoais desempenham frequentemente um papel importante. Explorar suplementos com base científica, em conjunto com uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável, pode ajudar cada pessoa a tomar decisões informadas sobre o seu bem-estar. A Naturecan oferece uma gama de suplementos cuidadosamente desenvolvidos para complementar rotinas diárias de saúde e favorecer o bem-estar geral.
- Treino de força regular
- Sono consistente e de boa qualidade
- Nutrição equilibrada com quantidade adequada de proteínas e gorduras saudáveis
- Gestão do stress a longo prazo
- Manter uma composição corporal saudável
- Garantir a ingestão suficiente de nutrientes essenciais, como vitamina D, zinco e magnésio
Em vez de procurar atingir um valor específico de testosterona, dar prioridade ao bem-estar geral e a rotinas sustentáveis tende a ser mais benéfico a longo prazo. Quando estes fundamentos estão estabelecidos, suplementos direcionados podem ajudar a complementar um estilo de vida saudável.
FAQs
Paul Holmes
Diretor de Ciência e Inovação na Naturecan
Com experiência em testes para grandes empresas farmacêuticas e do setor do tabaco, Paul adquiriu um vasto conhecimento científico e regulatório, trabalhando em submissões regulatórias a entidades como a FDA e a MHRA.
É licenciado em Química Medicinal e Biológica (BSc) e integra o Grupo de Especialistas do Reino Unido em Aprovação de Produtos Alimentares de CBD da UKAS.
