Óleo de CBD para dormir: Tudo o que precisa saber
A preocupação, a ansiedade e o stress são algumas das principais causas da interrupção do sono. Como o CBD regula o nosso sistema endocanabinóide, tentámos descobrir se o CBD poderia ser a resposta para um sono profundo e reparador.
Resumo: O CBD ajuda-me a dormir?
- Foi demonstrado que o CBD (canabidiol) promove o sono ao influenciar o sistema. endocannabinoide del cuerpo.
- Foi também demonstrado que ajuda a fazer com que o corpo saia da reação de “luta ou fuga” e contribui para reduzir os níveis de stress.
- Estudos demonstraram que o CBD pode regular as hormonas do sono e o ritmo circadiano do corpo.
Dormir o suficiente é essencial para a saúde e a qualidade de vida. Contribui para a formação da memória, reparação muscular, manutenção de um sistema imunitário forte e muito mais.
Os especialistas recomendam sete a nove horas de sono por noite para que os adultos se sintam com energia e saudáveis no dia seguinte. A abordagem padrão para aliviar os problemas de sono consiste em utilizar medicamentos para dormir, melhorar o ambiente de sono e, mais recentemente, utilizar auxiliares de sono naturais, como o CBD.
PRODUTOS DE CBD PARA DORMIR
ÍNDICE
1) Razões pelas quais não dormimos bem
2) O que fazer se tiver problemas de sono?
3) O que é o CBD para dormir e como funciona?
4) Porque é que adicionamos melatonina num óleo de CBD para dormir?
5) O que dizem os estudos sobre o CBD e o sono?
6) Como tomar o óleo de CBD para dormir?
7) Que quantidade de CBD devo tomar para dormir?
8) Efeitos secundários do CBD e outras utilizações do CBD
RAZÕES PELAS QUAIS NÃO DORMIMOS BEM
Para compreender com mais clareza como melhorar o sono, é importante identificar o que poderá estar a causar as suas dificuldades de sono.
STRESS
O stress e o sono estão intimamente relacionados. Se o excesso de stress pode impossibilitar o sono, a falta de sono pode aumentar ainda mais os níveis de stress.
Um estilo de vida pouco saudável e um fraco equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal são muitas vezes as principais causas do stress, uma vez que a mente não tem tempo suficiente para relaxar e processar plenamente os pensamentos do dia.
Embora o stress possa ser prejudicial para a nossa saúde, evoluímos para sentir stress de forma a termos uma melhor oportunidade de sobreviver a situações perigosas ou de risco de vida.
O stress faz com que o sistema nervoso autónomo liberte níveis elevados de adrenalina e cortisol, o que faz aumentar o ritmo cardíaco para fazer circular mais sangue por todo o corpo, mantendo-nos alerta e prontos para a ação.
Esta é a nossa resposta de "luta ou fuga", e é fundamental para a nossa sobrevivência.
O problema é que, como a nossa mente e o nosso corpo estão interligados, qualquer coisa que consideremos stressante desencadeará esta resposta física, mesmo que não seja perigosa ou ponha a vida em risco.
CAFEÍNA
De acordo com um estudo de 2019, as pessoas bebem 95 milhões de chávenas de café por dia no Reino Unido, sendo que 10% dos consumidores de café bebem seis ou mais chávenas num único dia. O chá e os refrigerantes são também bebidas com cafeína muito populares.
Quando ingerimos bebidas com cafeína, o nosso sangue apresenta os níveis mais elevados de cafeína uma hora após o consumo, sendo estes reduzidos para cerca de metade após seis a sete horas.
Dependendo da altura, do peso, do estilo de vida e da tolerância, a cafeína tende a permanecer no organismo durante pelo menos 10 a 12 horas antes de ser completamente eliminada.
Isto significa que, se tomar uma chávena de café depois do almoço, pode continuar a sentir os efeitos da cafeína depois da meia-noite. A cafeína é um estimulante que interage com o nosso sistema nervoso central. Pode fazer-nos sentir mais alerta, aumentando o ritmo cardíaco e a tensão arterial.
Embora os efeitos de beber café demasiado tarde desempenhem um papel importante para nos manter acordados à noite, a falta de café também pode perturbar o sono. A tolerância à cafeína pode desenvolver-se muito rapidamente e, se a dose diária for inferior à habitual, podem surgir sintomas de abstinência de cafeína, como dores de cabeça, irritabilidade, dores musculares e ansiedade.
HÁBITOS DIARIOS
O estilo de vida é um dos factores mais importantes que influencia a qualidade do nosso sono. Os hábitos podem construir ou destruir-nos e, muitas vezes, quando surgem problemas com a nossa saúde mental e física, podemos relacioná-los com os nossos hábitos diários.
O consumo excessivo de álcool ou tabaco, a falta de exercício físico ou as refeições tardias podem perturbar o sono.
O nosso corpo precisa de tempo para relaxar à noite, e ver televisão ou navegar no telemóvel não é solução. Os investigadores descobriram que o tempo passado em frente a um ecrã atrasa a produção e libertação natural de melatonina, pelo que desligar qualquer dispositivo eletrónico pelo menos uma hora antes de se deitar é a melhor forma de ter uma noite de sono descansada.
Outro sabotador comum é não ter um horário de sono consistente. O nosso corpo produz hormonas para vários fins ao longo do dia, antecipando comportamentos repetidos e seguindo o nosso ritmo circadiano.
Manter um horário de sono consistente permitirá ao nosso corpo adaptar-se e libertar hormonas do sono à mesma hora todas as noites, contribuindo para um padrão de sono mais regular.
PROBLEMAS DE SAÚDE FÍSICOS E MENTAIS
Em Portugal, 4 em cada 10 pessoas sofrem de dores crónicas, que interferem em tudo, desde o desempenho no trabalho até à qualidade do sono. Pode ser uma dor crónica causada por uma doença crónica, uma dor causada por pequenas lesões ou uma dor causada por uma má postura ao longo do dia. Infelizmente, os estudos revelaram que o facto de não dormir o suficiente aumenta a sensibilidade à dor, agravando ainda mais o problema.
As perturbações mentais, como a ansiedade, a depressão ou a PSPT, são também causas comuns de perda de sono. Mesmo quando se apercebe que está a dormir mais do que o habitual, estas doenças podem afetar a capacidade do cérebro para processar informação e podem levar a um sono de pior qualidade. É cada vez mais claro que existe uma ligação entre a saúde mental e o sono e que a falta de sono pode ser tanto uma causa como uma consequência das perturbações mentais.
OUTROS MEDICAMENTOS
Uma vez que muitos processos no nosso corpo estão interligados, é difícil tratar um problema sem criar outro. Vários medicamentos podem afetar negativamente o seu sono, mantendo-o acordado durante a noite ou fazendo-o sentir-se sonolento durante o dia. Uma vez que os produtos químicos afectam cada pessoa de forma diferente, pode ter dificuldade em dormir devido a medicamentos quando outros não têm. Se notar que algum medicamento está a perturbar os seus padrões naturais de sono, é melhor falar com o seu médico sobre o assunto.
O QUE FAZER SE TIVER PROBLEMAS DE SONO?
Recomenda-se que durma entre 7 e 9 horas, sabendo que estas necessidades podem variar ao longo da vida. É importante ajustar os comportamentos que podem estar a prejudicar a qualidade do nosso sono e evitar padrões como os seguintes:
- Sestas com uma duração superior a 2 horas
- Horários irregulares para acordar e deitar
- Tabaco, álcool, cafeína
- Actividades estimulantes antes de dormir (desporto, redes sociais...)
Uma vez corrigidos estes comportamentos, se a qualidade do sono não tiver melhorado, podemos considerar outras opções. Alguns dos medicamentos recomendados para as perturbações do sono são os hipnóticos, podendo também ser recomendados antidepressivos, consoante o perfil de sono do indivíduo. Estes medicamentos têm potenciais efeitos adversos. Por este motivo, a toma de CBD pode ser uma opção válida para complementar o nosso tratamento e melhorar a qualidade do nosso sono.
O QUE É O CBD PARA DORMIR E COMO FUNCIONA?
O CBD (abreviatura de canabidiol) é um composto vegetal não tóxico que se encontra em relativa abundância no cânhamo. O CBD é o principal ingrediente ativo dos produtos à base de cânhamo, incluindo óleos, infusões, comestíveis, produtos tópicos e produtos para o cuidado da pele. Ao contrário do THC (tetrahidrocanabinol), outro canabinóide encontrado na planta da canábis, o CBD não é psicoativo.
No relatório do Comité de Peritos em Toxicodependência da Organização Mundial de Saúde (OMS), é demonstrado que não foram demonstrados efeitos adversos significativos e potencial de dependência para o CBD, enquanto que o seu potencial terapêutico foi comprovado.
Quando consumido, o CBD influencia o sistema endocanabinóide (ECS), uma rede de receptores e transmissores localizados em todo o corpo.
O ECS é responsável por manter o equilíbrio entre as funções dos sistemas cardiovascular, nervoso e imunitário do nosso corpo e regula muitas funções vitais como o sono, o humor, a dor e o apetite.
O CBD interage com esta rede de receptores imitando os endocanabinóides produzidos naturalmente pelo organismo (“canabinóides endógenos”). Desta forma, favorece o funcionamento do ECS e ajuda o organismo a adaptar-se melhor às alterações do ambiente.
Infelizmente, o sistema endocanabinóide é suscetível ao nosso ambiente, e vários factores podem enfraquecê-lo. Estudos revelaram que a exposição prolongada ao cortisol reduz os nossos níveis de endocanabinóides, e o stress crónico pode suprimir a função dos receptores canabinóides do tipo CB1. Com uma falta de canabinóides e de receptores funcionais, o nosso ECS não consegue regular corretamente todos os processos que deveria.
PORQUE É QUE ADICIONAMOS MELATONINA A UM ÓLEO DE CBD PARA DORMIR?
A melatonina é uma hormona que se encontra naturalmente no nosso corpo, produzida na glândula pineal do nosso cérebro através da conversão da serotonina em melatonina e que regula os ciclos de sono e vigília. A melatonina é produzida a partir do aminoácido essencial triptofano, que é obtido através da alimentação ou de suplementos alimentares. Para melhorar a regulação do sono, é necessário aumentar a ingestão de triptofano para estimular a produção de melatonina no organismo.
O QUE DIZEM OS ESTUDOS SOBRE O CBD E O SONO?
Estudos descobriram que o CBD pode regular o nosso ciclo sono-vigília e ajudar-nos a dormir mais profundamente. Uma das formas de o fazer é influenciando diretamente a quantidade de adenosina que o corpo produz. A adenosina é um composto que regula a sensação de cansaço: níveis elevados de adenosina fazem-nos sentir cansados, enquanto níveis baixos fazem-nos sentir mais acordados. O CBD não faz com que o corpo produza mais adenosina do que produziria naturalmente, apenas ajuda o corpo a regulá-la melhor. Por conseguinte, o CBD não o fará sentir-se sonolento durante o dia, uma vez que contribui para o ritmo natural do seu corpo.
O mais importante quando se trata de dormir é a qualidade do nosso sono. Se dormiu nove horas mas a qualidade do seu sono foi má, é muito provável que não se sinta bem no dia seguinte, mesmo que tenha dormido as nove horas recomendadas.
Quando dormimos, passamos por várias fases, uma das mais importantes é a fase do movimento rápido dos olhos (REM).O nosso cérebro processa toda a informação do dia e ajuda a formar novas ligações com base nessa informação. Por exemplo, se estivermos a estudar para um exame e revermos uma matéria várias vezes, só se dormirmos sobre ela é que a informação passará para a nossa memória a longo prazo.
Embora os comprimidos para dormir o ajudem a adormecer e a permanecer a dormir, muitos deles bloqueiam o sono REM, deixando-o sonolento e irritadiço durante o dia.O CBD, no entanto, pode promover o sono REM natural, aumentando o nível de endocanabinóides no seu corpo, que são responsáveis pela regulação do seu ciclo de sono.
COMO TOMAR O ÓLEO DE CBD PARA DORMIR?
GOTAS CBD
A forma mais comum é a utilização sublingual. Basta colocar algumas gotas debaixo da língua e mantê-las assim durante cerca de um minuto. Esta é uma forma rápida e eficaz de introduzir o CBD na corrente sanguínea, e oferece uma solução mais económica para o uso diário. O importante aqui é controlar a ingestão. Com um dispensador de pipetas (que muitas vezes acompanha os óleos) é fácil tomar mais.
CÁPSULAS CBD
Outra forma muito comum é tomar CBD em forma de cápsula. Este é um bom ponto de partida: é fácil administrar a dosagem e muitas pessoas estão habituadas a tomar comprimidos ou cápsulas, pelo que lhes é completamente familiar.
QUE QUANTIDADE DE CBD DEVO TOMAR PARA ME AJUDAR A DORMIR?
A dosagem ideal de CBD para cada pessoa é diferente. Factores como a altura, o peso, os níveis de atividade e a tolerância determinam a quantidade de CBD que deve tomar para obter os melhores resultados. Pode utilizar a nossa calculadora de dosagem de CBD para encontrar a sua dosagem ideal de óleo CBD.
Temos uma variedade de produtos de CBD que pode facilmente incorporar na sua rotina. O óleo de CBD tende a funcionar mais rapidamente, pode aplicar facilmente algumas gotas debaixo da língua antes de se deitar. Se não tiver a certeza de quando tomar o óleo de CBD, pode tentar tomá-lo meia hora a uma hora antes de se deitar. Normalmente, é melhor começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente a quantidade de CBD que toma quando precisa.
O óleo CBD também pode ser tomado com melatonina para promover o sono. No entanto, esta combinação só está disponível na Alemanha e noutros países da UE, uma vez que a melatonina não está disponível sem receita médica no Reino Unido. A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pelo corpo para ajudar as pessoas a adormecer. O óleo de CBD com melatonina pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a dormir mais profundamente durante a noite, sem criar tolerância ou tornar-se dependente. Estudos sugerem que o CBD pode até aumentar a eficácia da melatonina.
Se preferir utilizar o CBD na forma comestível, temos snacks de CBD, incluindo gomas e biscoitos, que pode tentar adicionar à sua refeição algumas horas antes de se deitar. Há também formas de o CBD melhorar as suas noites sob a forma de produtos de beleza CBD, como o óleo de massagem CBD ou uma máscara de argila CBD purificada. Se quiser manter as coisas simples, mas não gosta de tomar óleo de CBD, pode tomar as nossas cápsulas de CBD, que também estão disponíveis numa opção vegan.
EFEITOS SECUNDÁRIOS DO CBD
Segundo a Organização Mundial de Saúde, “o CBD é geralmente bem tolerado, com um bom perfil de segurança”. Se for tomada a quantidade certa, é pouco provável que se registem efeitos secundários. A boca seca, a diarreia, a diminuição do apetite, a sonolência e a fadiga são os principais efeitos secundários do CBD. É importante notar que o CBD também pode interagir com outros medicamentos que esteja a tomar e potencialmente alterar os seus efeitos de forma negativa, por isso não se esqueça de consultar o seu médico primeiro.
OUTRAS UTILIZAÇÕES DO CBD
O melhor do CBD é que auxilia o nosso ECS nas suas funções, permitindo uma comunicação mais acessível entre várias partes do corpo.
O nosso ECS regula várias funções vitais: sono, humor, apetite, controlo da dor, regulação do stress e muito mais. O CBD ajuda o nosso corpo a manter uma boa saúde, o que naturalmente conduz a muitos benefícios.
De acordo com estudos, o consumo de CBD está associado à redução da dor e da inflamação, a níveis mais baixos de stress e ansiedade e à boa saúde da pele.
Tem dificuldade em dormir?
Não hesite em enviar-nos um e-mail com a sua questão para support-pt@naturecan.com e teremos todo o gosto em ajudar.
CONCLUSÃO
O sono é fundamental para a nossa saúde e bem-estar, mas milhões de pessoas no Reino Unido lutam para dormir o suficiente. É importante tentar identificar a causa principal das suas dificuldades em dormir para as poder resolver. Para muitas pessoas, pode ser o stress ou um estilo de vida agitado; para outras, pode ser causado por hábitos pouco saudáveis. Em qualquer dos casos, o facto de não dormir o suficiente pode causar mais problemas de saúde no futuro.
O CBD pode ajudar em muitas situações através da sua interação com o nosso sistema endocanabinóide. O nosso sistema endocanabinóide desempenha um papel importante na forma como dormimos; é responsável por ajustar o ritmo circadiano, desligar o modo de "luta ou fuga" e regular as hormonas do sono (adenosina) para quando precisamos delas. Se o nosso ECS for fraco, não pode cuidar de todas estas funções como deveria. E é aí que entra o CBD. O CBD ajuda o seu corpo a adaptar-se a quaisquer alterações ou problemas, o que, por sua vez, pode contribuir para um sono melhor.
Pode tentar tomar algumas gotas de óleo de CBD; no entanto, se as suas dificuldades em dormir persistirem, aconselhamos que consulte um médico.
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