Suplemento TMG: O que é, benefícios, dose e como tomar

Suplemento TMG: O que é, benefícios, dose e como tomar

Escrito por Tom Saleh & Revisto por Paul Holmes.

O TMG, ou trimetilglicina, é um composto natural que tem vindo a ganhar grande popularidade nos círculos da longevidade, saúde e bem-estar.

Este promotor de metilação é essencial para auxiliar os ciclos de metilação – processos bioquímicos críticos que afetam tudo, desde a expressão genética até a produção de energia celular.

À medida que a ciência continua a explorar o seu potencial para aumentar a energia, apoiar a saúde cardiovascular e promover a vitalidade celular, o TMG está a tornar-se uma escolha obrigatória para quem procura um auxílio diário eficaz. 

Neste artigo, exploraremos o que é o TMG, como funciona no corpo, os benefícios específicos que oferece, as estratégias de dosagem ideais, como combiná-lo com outros suplementos de bem-estar e, mais importante, o que se deve ter em atenção em termos de segurança. Também discutiremos como o suplemento TMG premium da Naturecan se encaixa na sua rotina de bem-estar, oferecendo uma forma de alta qualidade para ajudar a sua própria longevidade. Vamos começar.

Conteúdo

    O que é TMG (trimetilglicina)?

    Quimicamente falando, o TMG é glicina que foi decorada com três grupos metilo – daí o nome «trimetilglicina».

    Também pode ser encontrado sob o nome de betaína ou glicina betaína. É abundante na natureza, particularmente em alimentos como beterraba, sacarina, espinafre, quinoa, marisco e grãos integrais, como gérmen de trigo e farelo. Funcionalmente, o TMG atua como um doador de metilo no metabolismo de um carbono.

    Juntamente com a enzima BHMT (betaína-homocisteína metiltransferase), ajuda a converter a homocisteína novamente em metionina – um passo fundamental para ciclos de metilação saudáveis. Esta via complementa o sistema de remetilação dependente de vitamina B12/folato e torna-se especialmente crucial se essa via estiver comprometida, como no caso de uma mutação do gene MTHFR.

    Se não estiver familiarizado com alguns dos termos mencionados, aqui está uma pequena explicação para ajudá-lo a compreendê-los melhor:

    • Homocisteína: é um aminoácido que ocorre naturalmente no organismo, produzido durante o metabolismo da metionina (outro aminoácido). Desempenha um papel nos processos de metilação, que são essenciais para a reparação do ADN, a produção de neurotransmissores e a desintoxicação. No entanto, níveis elevados de homocisteína estão associados a riscos cardiovasculares e neurodegenerativos. O metabolismo ideal da homocisteína depende de níveis adequados de vitaminas B, especialmente B6, B12 e folato.
    • Metionina: é um aminoácido essencial, o que significa que o corpo não consegue produzi-lo e deve ser obtido através da alimentação. Serve como precursor da S-adenosilmetionina (SAMe), um doador universal de metilo no ciclo de metilação do corpo. A metionina ajuda na desintoxicação, a produção de antioxidantes (através da síntese de glutationa) e a síntese de proteínas. É particularmente importante para a saúde do fígado, a expressão genética e a reparação celular.
    • Ciclos de metilação: O ciclo de metilação é um processo bioquímico vital em que grupos metilo (CH₃) são transferidos entre moléculas para regular a atividade genética, a função dos neurotransmissores, a desintoxicação e a produção de energia celular. O ciclo depende de nutrientes como metionina, SAMe, folato, B12 e B6, e ajuda a converter a homocisteína de volta em metionina ou cisteína. Perturbações na metilação estão associadas ao envelhecimento, doenças cardiovasculares, declínio cognitivo e fadiga.
    TMG e homocisteína

    O que diz a ciência

    Estudos em humanos realizados em 2025 demonstraram que doses alimentares de TMG (0,5–2 g/dia) podem reduzir significativamente a homocisteína – por vezes em até 20% – com doses elevadas (4–6 g/dia) utilizadas terapeuticamente para reduzir os picos de homocisteína após a ingestão de metionina.1

    Esta ação sustenta o seu papel emergente na investigação sobre longevidade, onde a metilação eficiente e a regulação da homocisteína são vistas como pilares da saúde celular.

    É importante notar que uma ingestão diária superior a 4 g pode aumentar significativamente os níveis de colesterol no sangue.

    6 Benefícios do TMG e alegações de saúde aprovadas

    Com muitos mecanismos importantes, há um grande número de benefícios possíveis do TMG, incluindo:

    1. Contribui para níveis saudáveis de homocisteína.
    Suplemento TMG

    A homocisteína elevada é um fator de risco cardiovascular e neurológico conhecido. O TMG ajuda a remetilar a homocisteína em metionina. Meta-análises mostram que 4–6 g/dia de betaína reduzem a homocisteína em cerca de 12%, com mesmo uma ingestão moderada (1–3 g/dia) produzindo efeitos mensuráveis.2 No entanto, certifique-se sempre de seguir as sugestões de dose em qualquer produto.

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    2. Promove a metilação e reparação do ADN.
    Suplemento TMG

    A metilação impulsiona a expressão genética, a regulação epigenética e a manutenção celular. Ao doar grupos metilo, o TMG apoia estes processos essenciais.3

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    3. Pode melhorar a função hepática e a desintoxicação.
    Suplemento TMG

    Ao restaurar o equilíbrio entre SAM e SAH nas células hepáticas, o TMG apoia os sistemas de metilação do fígado e as vias antioxidantes, reduzindo potencialmente o risco de esteatose hepática.4

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    4. Aumento do desempenho físico
    Suplemento TMG

    A suplementação com TMG (2,5 g/dia) melhorou a capacidade de trabalho no supino, a área transversal do braço, os ganhos de massa magra e a redução da gordura corporal num estudo com atletas com duração de 6 semanas.5

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    5. Saúde cognitiva e suporte ao humor
    Suplemento TMG

    O TMG ajuda a sintetizar a SAMe, um precursor de neurotransmissores como a dopamina, a serotonina e a melatonina. Muitos utilizadores relatam melhorias na clareza, energia e bem-estar, mas são necessárias mais pesquisas nesta área.

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    6. Antienvelhecimento celular e resiliência
    Suplemento TMG

    Pesquisas em animais mostram que o TMG reduz a homocisteína e melhora a resistência óssea, em consonância com a sua função de doador de metilo.7 Embora sejam resultados preliminares e sejam necessárias mais pesquisas, estas descobertas sugerem um papel mais amplo na saúde celular e na longevidade.

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    Como o TMG funciona no organismo

    • Metilação simplificada: A metilação é a adição de grupos CH₃ a moléculas, incluindo ADN, proteínas, neurotransmissores e lípidos. O TMG doa um dos seus grupos metilo através da BHMT, convertendo a homocisteína em metionina e, em seguida, em dimetilglicina. A metionina, por sua vez, alimenta a síntese de SAM.
    • Sinergia do Complexo B: enquanto o TMG utiliza a via BHMT (predominante no fígado/rins), a via metilfolato/B12 (metionina sintase) atua em todos os tecidos. Trabalham em conjunto para manter o equilíbrio da metilação.
    • Interação do NAD⁺: A metilação eficiente ajuda a apoiar o metabolismo dependente do NAD⁺. O uso de NMN com TMG pode reduzir a depleção do doador de metilo causada pela alta renovação do NAD⁺ (através da enzima NNMT).
    • Fígado e vias de desintoxicação: O TMG ajuda a manter o equilíbrio entre SAM e SAH, permitindo o funcionamento das enzimas de desintoxicação dependentes da metilação e apoiando a produção de glutationa.
    • Hidratação celular (ação osmótica): o TMG estabiliza as proteínas e o volume celular, especialmente em situações de stress, como calor ou desidratação.
    Naturecan NMN

    Dosagem de TMG: quanto deve tomar?

    A dose suplementar típica de TMG e os benefícios do TMG são de 500 mg a 2000 mg por dia, com a EFSA a afirmar que é necessário tomar um suplemento de 1,5 g/dia ou mais para obter benefícios em relação à homocisteína.4–6 g/dia são frequentemente utilizados em estudos que relatam uma redução de 10–20% da homocisteína.8

    É importante notar que uma ingestão diária superior a 4 g pode aumentar significativamente os níveis de colesterol no sangue.

    Aqui estão algumas orientações úteis para o ajudar a começar:

    • Comece com uma dose mais baixa (500 mg–1 g/dia), especialmente se for a primeira vez que toma doadores de metilo. Certifique-se de seguir sempre as sugestões de dosagem indicadas nos produtos e, em seguida, aumente a sua ingestão consumindo alimentos ricos em betaína.
    • Monitorize a ingestão total de doadores de metilo, incluindo dieta ou suplementos como colina, folato, SAMe.
    • Decida entre uma dose baixa diária ou ciclos intermitentes mais elevados, dependendo dos seus objetivos.

    Como tomar TMG para obter melhores resultados

    • Ideal para o pequeno-almoço ou pela manhã – fornece energia e apoia a metilação ao longo do dia.
    • Suave quando tomado com o estômago vazio, mas sinta-se à vontade para tomar com alimentos se for sensível.
    • As formas incluem pós, cápsulas ou misturas (a Naturecan oferece cápsulas veganas e limpas).
    • Combine com segurança com NMN, resveratrol, complexo B, magnésio, CoQ10 e ómega 3 para obter efeitos de longevidade aprimorados.
    • Os efeitos geralmente surgem ao longo de algumas semanas a meses.
    • Não exceda a dose recomendada nem misture com outros doadores de metilo sem orientação.

    Os melhores suplementos para combinar com TMG

    Aqui está uma tabela rápida e fácil de ler que resume as pilhas inteligentes e como tirar o máximo partido dos benefícios do TMG.

    SuplementoSinergia com o TMG Notas
    NMNContribui para o NAD⁺ + reduz a carga de metilaçãoCombinação clássica de longevidade
    ResveratrolAntioxidante + Suporte SIRTCombine para uma mais ampla rede de longevidade
    Vitamina B12Melhora os ciclos de remetilação Importante se for baixo na dieta ou MTHFR
    MagnésioCofator no metabolismo do metiloSuporte suave
    Coenzima Q10Energia mitocondrial + suporte para descarga de metilo Ajuda a energia sistémica
    Ómega-3Anti-inflamatório, cardiovascularComplementa a ação da homocisteína do TMG
    Colina / Alfa-GPC Precursor do TMG; ajuda o cérebro/fígado Pode reduzir a dosagem necessária de TMG
    SAMeDoador de metilo para o humor e as articulações Use uma dose mais baixa se estiver a combinar com outros medicamentos para evitar sobrecarga.

    TMG vs Outros Dadores de Metilo

    • Colina: Precursora do TMG; utilizada principalmente para ajudar o cérebro e o fígado.
    • SAMe: Doador direto de metilo – especialmente poderoso para o humor/saúde das articulações, mas pode estimular em excesso em algumas pessoas.
    • Folato/B12: Atua através da metionina sintase; essencial para a síntese do ADN e a formação dos glóbulos vermelhos.

    Todos podem ser tomados em conjunto para melhorar os benefícios do TMG, mas monitore sempre os efeitos de sobreposição e comece com doses mais baixas ao combiná-los.

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    Efeitos colaterais e segurança do TMG

    • Os efeitos secundários ligeiros podem incluir perturbações gástricas, náuseas ou diarreia.
    • Doses elevadas em algumas pessoas podem aumentar o colesterol LDL
    • Raramente, grandes quantidades podem elevar a metionina, especialmente em pessoas com distúrbios metabólicos.
    • Podem ocorrer interações com medicamentos que afetam a metilação – consulte o seu médico, especialmente se estiver grávida ou em tratamento.
    • A segurança do uso prolongado em doses elevadas ainda está a ser estudada – o uso tradicional é considerado seguro.

    Quem deve tomar TMG?

    • Utilizadores de potenciadores de NAD⁺ (por exemplo, NMN) para reduzir a carga de metilação.
    • Pessoas com níveis elevados de homocisteína ou problemas cardiovasculares.
    • Qualquer pessoa preocupada com a saúde do fígado, desintoxicação ou prevenção da esteatose hepática.
    • Indivíduos com mais de 40 anos que priorizam a longevidade e a manutenção celular.
    • Atletas e pessoas fisicamente ativas, para suporte ao treino e hidratação.
    • Indivíduos com variantes MTHFR que necessitam de suporte extra de metilo.

    Suplemento TMG - Trimetilglicina da Naturecan

    As cápsulas de trimetilglicina (TMG) da Naturecan são fabricadas com ingredientes veganos e de origem natural, com pureza garantida, e são testadas por terceiros para garantir a qualidade.

    Com 686 mg por cápsula, pode facilmente atingir doses terapêuticas ou personalizar a sua ingestão para aumentar os benefícios da TMG.

    Cada lote é verificado em laboratório, garantindo que obtém um suplemento premium que se encaixa perfeitamente numa combinação de produtos para longevidade com base científica.

    Suplemento TMG - Trimetilglicina
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    Conclusão

    O TMG é um doador de metilo natural e versátil, com um potencial significativo para ajudar na longevidade, energia, saúde do fígado e função celular geral.

    Quando usado com cuidado – como parte de uma combinação sinérgica de suplementos ou com hábitos de vida saudáveis – pode ser uma adição poderosa à sua rotina de bem-estar. A Naturecan oferece uma opção limpa e bem formulada para quem está pronto para explorar os benefícios do TMG.

    Se estiver curioso para explorar o TMG, comece com uma dose baixa, seja consistente, fique atento aos seus biomarcadores e considere combiná-lo com nutrientes complementares para obter melhores resultados.

    Dê uma vista de olhos na coleção de longevidade da Naturecan para criar a sua combinação e dar o próximo passo para um bem-estar maior e duradouro.

    FAQS sobre oTMG

    Para que serve o TMG?
    O TMG é utilizado para auxiliar os ciclos de metilação, controlar os níveis de homocisteína, melhorar a função hepática, melhorar o desempenho físico e, possivelmente, promover a saúde cognitiva.

    Posso tomar TMG com NMN e resveratrol?
    Claro. Eles atuam em sinergia: o TMG auxilia a metilação, o NMN aumenta o NAD⁺ e o resveratrol adiciona antioxidantes e auxilia a via SIRT.

    Quanto tempo leva para o TMG fazer efeito?
    Pode notar melhorias sutis no humor ou na energia em poucos dias. Benefícios mais mensuráveis — especialmente na homocisteína ou nos biomarcadores hepáticos — geralmente aparecem em 4 a 6 semanas.

    É seguro tomar TMG diariamente?Sim, para a maioria das pessoas, 500 mg a 2 g/dia é seguro a longo prazo. Doses mais altas (acima de 3 g/dia) devem ser monitoradas (por exemplo, verificar regularmente os marcadores de colesterol e metilação). É importante observar que uma ingestão diária superior a 4 g pode aumentar significativamente os níveis de colesterol no sangue.

    Quais alimentos contêm TMG naturalmente?
    Beterraba sacarina, espinafre, quinoa, gérmen de trigo, farelo, marisco e algumas carnes. A ingestão diária na dieta geralmente é em média de 0,5 a 2 g/dia.

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    Revisto por Paul Holmes

    Diretor de Ciência e Inovação da Naturecan

    Ao realizar análises para grandes empresas farmacêuticas e de tabaco, Paul acumulou um vasto conhecimento científico e regulatório, trabalhando em processos de submissão regulatória a órgãos como a FDA e a MHRA.

    Ele é licenciado em Química Medicinal e Biológica e integra o Grupo de Peritos de Aprovação de Produtos Alimentares com CBD da UKAS.

    Paul Holmes
    Referências

    1. Olthof, M.R. & Verhoef, P., 2005. Effects of betaine intake on plasma homocysteine concentrations and consequences for health. Current Drug Metabolism, 6(1), pp.15–22

    2. Cholewa, J. M., Guimarães-Ferreira, L., Zhi, P., Foretz, M., Viollet, B., & Wachtel, M. (2013) ‘Effects of betaine supplementation on body composition, performance, and homocysteine thiolactone metabolism in resistance‑trained men’, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10:26

    3. Sternbach, S., West, N., Singhal, N.K., Clements, R., Basu, S., Tripathi, A. et al. (2021) ‘The BHMT–betaine methylation pathway epigenetically modulates oligodendrocyte maturation’, PLoS ONE, 16(5), e0250486.

    4. Ridlon, J.M. & Bajaj, J.S. (2021) ‘Betaine and liver health: Mechanisms in nonalcoholic fatty liver disease’, Hepatology, 73(2), pp. 845–857.

    5. Hoffman, J.R. et al. (2017) ‘Betaine supplementation enhances strength and power performance’, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:10.

    6. Olthof, M.R., van Vliet, T., Verhoef, P. and Zock, P.L., 2007. The association of betaine, homocysteine and related metabolites with cognitive function in Dutch elderly people. European Journal of Clinical Nutrition, 61(8), pp.993–999.

    7. Maidin, M. B. M., McCormack, H. A., Wilson, P. W., Caughey, S. D., Whenham, N. & Dunn, I. C. (2021) ‘Dietary betaine reduces plasma homocysteine concentrations and improves bone strength in laying hens’, British Poultry Science, 62(4), pp. 573–578.

    8. https://www.sunshinentc.com/what-is-tmg-a-deep-dive-into-trimethylglycine-and-its-role-in-health/