4 Remédios Naturais para a Menopausa
Resumo
- A menopausa é a fase da vida que marca o fim da fertilidade de uma mulher.
- Muitas mulheres sentem sintomas desconfortáveis durante a menopausa, como afrontamentos, suores noturnos, alterações de humor, ansiedade e problemas de sono.
- Os remédios naturais para a menopausa incluem suplementos à base de plantas, magnésio e CBD.
- Estudos mostram que o CBD pode ajudar pessoas que sentem dor, inflamação, ansiedade e dificuldades em dormir.
- O óleo de CBD pode, por isso, ajudar a apoiar as mulheres durante a menopausa.
Durante a transição para a menopausa, as mulheres experienciam frequentemente uma variedade de sintomas, incluindo afrontamentos, suores noturnos e alterações de humor. Estes sintomas desconfortáveis podem tornar o dia a dia cada vez mais desafiante. Embora a terapia hormonal seja uma das opções para gerir os sintomas, algumas mulheres preferem explorar remédios naturais para a menopausa.
Existem vários potenciais remédios naturais para a menopausa, e estas opções devem ser discutidas com um médico para encontrar a abordagem mais adequada. Alguns dos remédios naturais mais populares incluem o óleo de prímula, o dong quai e o trevo-vermelho. Mais recentemente, o CBD tem vindo a ganhar destaque.
Como o corpo de cada mulher reage de forma diferente a estes remédios naturais para a menopausa, é essencial encontrar aquilo que funciona melhor para cada caso. Neste artigo, analisam-se algumas das evidências científicas sobre os remédios naturais para a menopausa e se o CBD pode ter um papel no apoio durante esta fase de transição.
O que é a menopausa?
A menopausa é a fase da vida de uma mulher em que deixa de ter períodos menstruais mensais. No período que antecede a menopausa, conhecido como perimenopausa, os ciclos menstruais tornam-se mais irregulares e podem falhar durante meses ou ocorrer apenas de forma esporádica ao longo de vários anos, até cessarem por completo.
Embora a transição seja muitas vezes referida como “menopausa”, a menopausa propriamente dita só é considerada após 12 meses consecutivos sem menstruação, a contar desde o último período menstrual. Após a menopausa, a mulher deixa de ser fértil e não pode engravidar.
Apesar de muitas mulheres experienciarem diversos sintomas antes da menopausa, algumas encaram esta fase como uma mudança positiva. A menopausa traz liberdade em relação a sintomas que muitas mulheres associam aos períodos menstruais.
O que causa a menopausa?
A menopausa ocorre naturalmente à medida que as mulheres envelhecem, quando os ovários ficam sem óvulos funcionais. Ao nascer, a maioria das mulheres tem cerca de 1 milhão de óvulos, que vão sendo perdidos ao longo da vida, até que, na altura da puberdade, restam aproximadamente 300.000. A partir daí, o número de óvulos ou folículos continua a diminuir através da ovulação mensal regular e de um processo de degeneração chamado atresia folicular, que ajuda a manter o sistema reprodutor saudável.
A glândula pituitária produz uma hormona reprodutiva chamada hormona folículo-estimulante (FSH), que estimula o crescimento dos folículos ováricos e a produção de estrogénio durante a primeira metade do ciclo menstrual. No entanto, à medida que a menopausa se aproxima, existem menos folículos e, consequentemente, a produção de estrogénio diminui drasticamente.
Normalmente, o estrogénio exerce um efeito de retroalimentação sobre a glândula pituitária, reduzindo a produção de FSH. Contudo, durante a menopausa, à medida que os níveis de estrogénio diminuem, a produção de FSH mantém-se elevada. Por este motivo, os médicos podem utilizar os níveis de FSH de uma mulher para confirmar a menopausa.
Se os níveis de FSH no sangue forem consistentemente de 30 mIU/mL ou superiores, e a mulher não tiver tido menstruação durante 12 meses, isso é geralmente considerado uma confirmação de menopausa.
Quanto tempo dura a menopausa?
A menopausa ocorre tipicamente entre os 45 e os 55 anos, embora possa surgir mais cedo ou mais tarde. No Reino Unido, a idade média da menopausa é 51 anos.
Cerca de 1% das mulheres entram na menopausa antes dos 40 anos, situação que os médicos designam por menopausa prematura ou insuficiência ovariana primária. Um adicional de 5% das mulheres experienciam a menopausa precoce entre os 40 e os 45 anos.
Antes da menopausa, muitas mulheres passam pela perimenopausa, um período de transição marcado por alterações hormonais. Pode durar vários meses a alguns anos e costuma começar em meados dos 40 anos. No entanto, algumas mulheres não apresentam perimenopausa e entram diretamente na menopausa.
Os sintomas da menopausa geralmente duram cerca de 4,5 anos após o último período menstrual de uma mulher, e cerca de 7,4 anos no total. No entanto, mulheres que apresentam sintomas antes ou nos estágios iniciais da menopausa podem experienciar sintomas por mais tempo, potencialmente até 12 anos.
Sintomas comuns da menopausa
A menopausa é única para cada mulher. No entanto, a maioria das mulheres apresenta alguns sintomas da menopausa, e cerca de 80% experienciam sintomas de perimenopausa enquanto o corpo se ajusta à queda nos níveis de estrogénio e progesterona.
Os sintomas típicos da menopausa incluem:
- Afrontamentos e suores noturnos
- Alterações de humor ou tristeza
- Ansiedade, dificuldades de memória e de concentração. Problemas de sono
- Secura vaginal e desconforto durante as relações sexuais
- Diminuição do desejo sexual (libido)
- Ossos enfraquecidos
4 Remédios naturais para a menopausa
Muitas mulheres recorrem a remédios naturais para a menopausa para aliviar os sintomas desconfortáveis. No entanto, apesar da popularidade, existem poucas evidências científicas que comprovem a eficácia destas opções.
Aqui estão alguns dos remédios naturais mais comuns para a menopausa:
1. Trevo-vermelho
Trevo-vermelho (Trifolium pratense) é uma planta selvagem e florida, pertencente à família das leguminosas. É usado na medicina natural como diurético para limpar o fígado, eliminar o excesso de líquidos do corpo e também como expectorante para limpar o muco dos pulmões.
O trevo-vermelho contém compostos chamados isoflavonas, que são fitoestrogénios capazes de produzir efeitos semelhantes ao estrogénio no corpo.
Muitos suplementos de trevo-vermelho são comercializados para tratar sintomas da menopausa, como afrontamentos, suores noturnos e perda de densidade óssea. Contudo, apesar da sua popularidade, as pesquisas apresentam resultados mistos: uma revisão indicou que 3 em cada 4 ensaios clínicos não mostraram diferença significativa entre o trevo-vermelho e um placebo na redução dos afrontamentos.
No entanto, apesar da sua popularidade, as pesquisas apresentam resultados mistos, com uma revisão indicando que 3 em cada 4 ensaios clínicos não mostraram diferença significativa entre o trevo-vermelho e um placebo na redução dos afrontamentos.
Por outro lado, alguns estudos mostram resultados positivos. Por exemplo, num pequeno estudo realizado em 2004, mulheres que tomaram suplementos de isoflavonas de trevo-vermelho perderam significativamente menos densidade óssea do que aquelas que tomaram placebo.
Outras pesquisas também sugerem que os suplementos de trevo-vermelho podem aliviar sintomas da menopausa e reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue.
Além disso, um estudo realizado em ratos descobriu que o trevo-vermelho podia aumentar os níveis de colagénio e, consequentemente, reduzir os efeitos do envelhecimento da pele. Teoricamente, isso poderia influenciar sintomas da menopausa, como a secura das paredes vaginais.
No geral, as evidências são mistas, e poucos estudos confirmam os efeitos positivos do trevo-vermelho nos sintomas da menopausa.
2. Dong quai
Dong quai (Angelica sinensis) é uma planta aromática da família do aipo que cresce em altitudes elevadas. É utilizada há milhares de anos na Medicina Tradicional Chinesa para tratar condições ginecológicas, como cólicas menstruais, dores e síndrome pré-menstrual (SPM). Por vezes, também é apelidada de “ginseng feminino”.
Apesar da sua longa história como elixir à base de plantas, existem poucas evidências científicas que comprovem os seus efeitos.
No entanto, pode ser útil para aliviar cólicas menstruais, já que um dos seus componentes, a ligustilida, demonstrou atividade antiespasmódica, especialmente nos músculos uterinos. Além disso, um estudo de 2004 revelou que 39% das mulheres que tomaram doses concentradas de dong quai duas vezes por dia notaram uma redução da dor abdominal e normalização do ciclo menstrual.No entanto, 54% das participantes ainda precisaram de medicamentos para a dor, e as diferenças entre os grupos foram mínimas.
Há relatos de que o dong quai ajuda nos afrontamentos, mas um estudo de 2006 foi inconclusivo e recomendou mais pesquisas sobre o tema.
Um ensaio realizado em 2010 teve um resultado semelhante, sem evidências robustas que sustentassem a eficácia do dong quai.Se estiver a considerar experimentar o dong quai, é essencial consultar um médico, pois pode causar problemas em algumas pessoas.
Isto inclui indivíduos que estejam a tomar medicamentos anticoagulantes ou que tenham fibroides ou problemas de coagulação sanguínea, como a hemofilia.
3. Óleo de prímula
Óleo de prímula (Oenothera biennis) é uma planta de flores amarelas nativa das Américas. O óleo extraído das suas sementes contém ácidos gordos ômega-6, incluindo o ácido gama-linolénico (GLA).
Os suplementos alimentares de óleo de prímula são promovidos para várias condições de saúde, incluindo artrite reumatoide, síndrome pré-menstrual (SPM), dor nos seios e sintomas da menopausa, como os afrontamentos.
Algumas mulheres consideram que o óleo de prímula trata eficazmente os sintomas da menopausa, e um ensaio clínico de 2013 confirmou o seu valor. No estudo, comparando o óleo de prímula com um placebo, mulheres que tomaram o suplemento durante seis semanas experienciaram uma redução na intensidade dos afrontamentos e, em menor grau, na sua frequência e duração.
As pessoas devem estar cientes dos possíveis efeitos secundários, incluindo problemas de coagulação sanguínea, náuseas e diarreia. O óleo de prímula também pode desencadear convulsões em pessoas com esquizofrenia que estejam a tomar medicação antipsicótica.
Por isso, é fundamental consultar um médico antes de adicionar o óleo de prímula à rotina diária.
4. Magnésio
O magnésio é um mineral que desempenha um papel essencial na regulação do humor, saúde óssea e equilíbrio hormonal.
Durante a menopausa, a queda nos níveis de estrogénio pode levar à perda óssea, uma vez que as células ósseas são destruídas mais rapidamente do que são reconstruídas, resultando em ossos fracos e porosos, condição conhecida como osteoporose. Um grande estudo com 73.684 mulheres pós-menopáusicas mostrou que uma ingestão alimentar elevada de 334–422 mg ou mais de magnésio estava associada a uma maior densidade mineral óssea.
Além disso, o magnésio pode melhorar o sono e reduzir o risco de depressão, sendo também considerado um dos remédios naturais para a ansiedade na menopausa.
Outras dicas
Embora algumas pessoas considerem os remédios naturais para a menopausa uma adição valiosa ao seu estilo de vida, existem outras mudanças que também podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
Experimente também Lifenol®, um suplemento com provas dadas na redução de efeitos desagradáveis da menopausa.
Exercício
Embora os cientistas ainda não tenham confirmado os efeitos do exercício físico sobre os afrontamentos e suores noturnos, existem evidências de que ele traz outros benefícios para a saúde, incluindo:
- Reduz o risco de ansiedade e depressão
- Aumenta o bem-estar
- Ajuda a memória e a concentração
- Melhora a energia e o metabolismo
- Fortalece os ossos e as articulações
Alimentação variada
Consumir quantidades saudáveis de frutas e vegetais pode ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa. Por serem ricos em nutrientes e baixos em calorias, aumentam a sensação de saciedade, ajudando a manter ou perder peso. Além disso, podem reduzir a perda óssea e o risco de doenças cardíacas.
Tente incluir frutas e vegetais verdes, vermelhos, amarelos e roxos nas suas refeições e snacks. Ao incorporar uma variedade de cores na sua dieta, está a consumir um conjunto benéfico de vitaminas, minerais e fitoquímicos.
Consumir mais proteína
À medida que as pessoas envelhecem, perdem massa muscular. No entanto, as evidências mostram que consumir alimentos ricos em proteína, como carne, peixe, ovos, feijão e produtos lácteos ao longo do dia, pode reduzir esta perda
Consumir proteína suficiente é também crucial para manter um peso saudável, pois aumenta a sensação de saciedade e eleva o número de calorias queimadas.
Suplementos de proteína de alta qualidade são outra forma simples de garantir que está a consumir proteína suficiente.
Beber mais água
Beber bastante água é fundamental para a saúde e, durante a menopausa, pode ajudar a aliviar a secura da pele e a desidratação. O ideal é beber pelo menos 6 a 8 copos de água por dia.
As mulheres podem notar que aumentar a ingestão de água reduz o inchaço associado às alterações hormonais e pode ajudar na manutenção do peso.
Por exemplo, segundo algumas fontes, beber 500 ml de água 30 minutos antes das refeições pode levar a uma redução de 13% na ingestão de calorias.
O CBD (canabidiol) pode ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa? O que a investigação científica atual diz?
Sim, o CBD pode ajudar algumas pessoas a lidar com os sintomas da menopausa. Embora haja pouca investigação específica sobre o efeito do CBD na menopausa, existem outras evidências que sustentam o seu potencial benefício.
O CBD interage com o sistema endocanabinóide (SEC) do corpo, que regula o stress, humor, dor e outros processos corporais. Devido a esta interação, o CBD poderá influenciar os níveis hormonais e ajudar a aliviar alguns sintomas associados à menopausa.
Um pequeno estudo de 1993 descobriu que o CBD poderia regular a hormona cortisol, um regulador do stress.
Como níveis elevados de cortisol afetam outras hormonas, como a hormona estimulante da tiróide (TSH) e as hormonas sexuais, reduzir o cortisol poderia ajudar a reequilibrar os níveis hormonais flutuantes durante a menopausa.
Durante a menopausa, aumenta a probabilidade de depressão e ansiedade, possivelmente devido às flutuações hormonais ou aos efeitos de outros sintomas desconfortáveis.O CBD pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor, como foi observado numa revisão de 2014 com estudos em ratos.
Além disso, um estudo de 2018 concluiu que o CBD reduziu significativamente a ansiedade e o stress.Como a ansiedade e o stress podem desencadear afrontamentos em algumas pessoas, o CBD poderia também aliviar este sintoma desconfortável.
O CBD pode também ajudar a melhorar a qualidade do sono, que frequentemente se deteriora durante a menopausa.Uma revisão de 2020 observou que os endocanabinoides influenciam o ciclo sono-vigília, pelo que, teoricamente, o CBD poderia melhorar o sono. De facto, um estudo de 2019 verificou que o CBD reduziu a ansiedade e melhorou o sono em 72 adultos, e a revisão de 2020 destacou que o CBD pode melhorar o sono e aliviar a dor crónica e a inflamação.
O CBD é, assim, um dos remédios naturais para a menopausa que muitas mulheres consideram valioso.
Conclusão
As mulheres podem escolher entre uma variedade de remédios naturais para a menopausa, mas muitas das alegações de saúde carecem de evidência científica sólida.
Por outro lado, a investigação sobre o CBD como remédio natural para a menopausa está a ganhar força. As evidências sugerem cada vez mais que o CBD pode ajudar em sintomas da menopausa, como ansiedade, problemas de sono, dor e inflamação.
Se estiver a pensar em experimentar o CBD, é crucial comprar de uma marca que garanta produtos seguros, eficazes e de alta qualidade, como a linha natural e de origem vegetal da Naturecan. Visite a nossa loja online para conhecer a nossa gama de óleo de CBD, snacks de CBD ou bálsamos de CBD.
Veja também o artigo Os Melhores Suplementos para a Menopausa.
Referências:
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