9 Benefícios da Apigenina para a Saúde (Comprovados Cientificamente)
Escrito por Tom Saleh e revisto por Paul Holmes.
Já alguma vez se perguntou porque é que alguns chás de ervas o fazem sentir-se calmo? Aquela sensação suave de tranquilidade?
Há uma razão, e essa razão é frequentemente a apigenina. Este flavonoide natural, que se encontra na camomila e em ervas do dia a dia como a salsa e o aipo, está a tornar-se uma referência para as pessoas que procuram um sono melhor, menos stress e apoio à saúde a longo prazo.
Neste artigo, iremos abordar o quê, onde e o porquê da apigenina, incluindo nove benefícios suportados pela ciência e porque é tão importante complementá-la na sua dieta.
O Que é a Apigenina?
A apigenina (4',5,7-trihidroxiflavona) é um flavonoide natural, um composto vegetal conhecido pelos seus efeitos antioxidantes, anti-inflamatórios e calmantes.
Se já bebeu chá de camomila e sentiu aquele calor reconfortante e relaxante, foi a apigenina que ajudou a criar esse momento.
À medida que a investigação se aprofunda, este simples composto está a ser reconhecido por uma vasta gama de benefícios para a saúde.
O que são Flavonóides?
Pense nos flavonóides como os protectores naturais do mundo vegetal, e também como os seus aliados do bem-estar.
Estes compostos coloridos são o que dá às frutas, vegetais, ervas e chás as suas tonalidades ricas, ao mesmo tempo que ajudam as plantas a lidar com o stress. Quando os comemos, os flavonóides entram em ação no nosso corpo como poderosos antioxidantes e anti-inflamatórios, apoiando o nosso coração, cérebro, sistema imunitário e até a pele.
A apigenina é um destes flavonóides especiais, mais conhecido pelos seus benefícios calmantes e protectores.
Qual a Origem da Apigenina?
- Camomila (Matricaria recutita): Conhecida pelos seus efeitos calmantes e a maior fonte natural de apigenina.
- Salsa, aipo e alcachofras: Alimentos básicos da cozinha quotidiana que fornecem silenciosamente este poderoso flavonoide.
- Cascas de citrinos: Incluindo laranjas e limões, frequentemente consumidos em extractos ou chás.
- Suplementos: Cápsulas de apigenina que oferecem uma dose fiável e constante, ideal para quem procura benefícios específicos da apigenina.
Suplemento de Apigenina da Naturecan
A Apigenina é um poderoso bioflavonoide derivado de plantas que se encontra na camomila, na salsa e numa série de ervas.
Na Naturecan, aproveitámos o melhor da natureza num suplemento prático, combinado com fórmulas apoiadas pela ciência para lhe oferecer um suplemento de apigenina de elevada potência e vegano.
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Os 9 Principais Benefícios da Apigenina
É aqui que as coisas ficam empolgantes: nove benefícios da apigenina suportados por evidências cientificas, para demonstrar por que motivo ela merece um lugar no seu kit de ferramentas de bem-estar. Vamos aprofundar estes benefícios!
1. Pode Promover o Relaxamento
Se o stress é muitas vezes descontrolado, a apigenina pode ser a sua aliada. Esta liga-se suavemente aos receptores GABA-A no cérebro, o mesmo alvo neural que os medicamentos ansiolíticos benzodiazepínicos, mas sem o efeito entorpecente.1
A apigenina oferece um efeito suave e calmante que se adapta aos stressores diários sem entorpecer a clareza.
2. Melhora a Qualidade do Sono
Dificuldade em adormecer ou em manter o sono? A apigenina pode ajudar em ambos os casos.
A investigação demonstrou que o extrato de camomila, rico em apigenina, ajuda os participantes a adormecer mais rapidamente e melhora a qualidade geral do sono.2
3. Um Poderoso Antioxidante
A apigenina ajuda a combater os radicais livres nocivos que podem contribuir para o envelhecimento e as doenças crónicas, com uma capacidade comprovada de neutralizar o stress oxidativo.3
Isto é importante quando se trata de longevidade, porque os antioxidantes como a apigenina são os guarda-costas celulares, que protegem o ADN, as proteínas e as membranas, todos essenciais para o bem-estar a longo prazo.
Antioxidantes: O que são? E porque é que são tão importantes?
Mas o que são exatamente os antioxidantes e que papel desempenham na nossa saúde?
Junte-se a nós enquanto exploramos o que são os antioxidantes, os seus potenciais benefícios para a saúde e como podem ajudá-lo a atingir os seus objectivos de bem-estar.
4. Suporte Anti-Inflamatório Natural
A inflamação está frequentemente por trás de dores nas articulações, erupções cutâneas e desconforto digestivo, e a apigenina ajuda a mantê-la sob controle.
Um estudo em 2019 demonstrou marcadores pró-inflamatórios reduzidos (IL-6, TNF-α) em células imunológicas tratadas com apigenina.4
Como resultado, o uso regular de apigenina pode complementar outros suplementos antiinflamatórios, como ómega-3, curcuma ou ashwagandha, para a combinação perfeita de suporte.
5. Suporte Hormonal para Homens
A apigenina apoia indiretamente o equilíbrio hormonal masculino ao inibir a aromatase, a enzima que converte a testosterona em estrogénio.
Em testes promissores realizados em laboratório, a apigenina mostrou que pode reduzir ativamente a conversão de estrogénio.5
Procura uma sinergia entre suplementos? Combine a apigenina com o zinco e ashwagandha para ajudar nos níveis de testosterona e, ao mesmo tempo, promover a saúde hormonal em geral.
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6. Promove a Função Cerebral e a Memória
O cérebro utiliza a apigenina como um escudo e um ajudante, demonstrou ter efeitos neuroprotectores em modelos que simulam o envelhecimento ou lesões cerebrais.
Em pesquisas recentes, foi relatada uma diminuição do stress oxidativo e inflamatório em células cerebrais tratadas com apigenina.7
Embora sejam necessárias mais pesquisas em seres humanos, as primeiras descobertas sugerem que a apigenina apoia o funcionamento normal do cérebro.
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7. Pode Baixar a Pressão Arterial
Existem algumas evidências de que a apigenina actua como vasodilatador, ajudando a relaxar os vasos sanguíneos, contribuindo potencialmente para uma pressão arterial mais saudável.8
Os animais de laboratório registaram pequenas reduções na pressão arterial quando lhes foi administrada apigenina, pelo que este composto pode contribuir para um estilo de vida saudável para individuos com hipertensão ligeira ou pré-hipertensão.
No entanto, são necessários mais ensaios em humanos para oferecer provas definitivas deste efeito em seres humanos.
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Ler mais8. Propriedades Antibacterianas e Antivirais
A investigação indica que a apigenina pode inibir o crescimento bacteriano e reduzir a atividade viral, demonstrando eficácia contra várias estirpes bacterianas e agentes virais em testes laboratoriais.9
Embora não substitua os medicamentos, esta evidência sugere que a apigenina pode apoiar a resistência imunitária, especialmente durante as transições sazonais.
9. Efeitos Protectores do Fígado
O fígado é a sua fábrica de desintoxicação, e a apigenina pode ajudá-lo a trabalhar mais suavemente.
Um estudo de 2019 demonstrou efeitos protetores do fígado em animais expostos a produtos químicos tóxicos.10
Isso mostra que, quando combinada com escolhas de estilo de vida saudável e outros nutrientes de suporte ao fígado, a apigenina pode ser um aliado importante para as vias de desintoxicação.
Apigenina na Camomila vs Suplementação
Descubra a diferença entre a apigenina através da camomila e a toma de suplementos.
| Caraterística | Chá de Camomila | Suplementos de Apigenina |
|---|---|---|
| Teor de apigenina | Baixa e variável | Dose elevada (50-100 mg) |
| Absorção | Efeito mais lento e suave | Mais eficaz e direcionado quando tomado com alimentos |
| Efeito calmante | Relaxamento ligeiro | Forte efeito calmante e anti-ansiedade |
| Apoio ao sono | Ótimo para relaxar | Efeito mais forte na latência e profundidade do sono |
| Conveniência | Melhor como parte de um ritual calmante | Rápido e preciso, ideal para as rotinas diárias de bem-estar |
| Exemplo de utilização | Stress ocasional ou relaxamento na hora de dormir | Suporte específico para o stress, o sono, o equilíbrio hormonal e a longevidade |
| Sabor/Experiência | Reconfortante e ritualista | Neutro, à base de cápsulas e sem sabor |
| Melhor para | Relaxamento ligeiro ou rotina nocturna | Objectivos específicos de bem-estar ou combinação com outros suplementos |
Como tomar Apigenina
Descubra como incorporar a apigenina no seu dia para tirar o máximo partido deste composto natural.
- Dosagem: A maioria dos estudos e suplementos utiliza 50-100 mg por dia.
- Horário: A dose nocturna favorece o sono e a calma.
- Biodisponibilidade: Tomar com as refeições, a apigenina é solúvel em gordura e necessita de gorduras saudáveis para ser bem absorvida. Tomar com uma refeição que inclua gorduras saudáveis (como abacate, nozes ou azeite) para melhorar a absorção.
- Formas: Escolha cápsulas para uma dosagem fiável ou chá de camomila para um relaxamento suave.
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O Guia da Longevidade: Tudo o Que Precisa Saber Sobre a Longevidade
Este é o nosso guia completo para principiantes sobre Longevidade. Explicamos o que é, que estudos estão disponíveis, de onde vem, para que é utilizado e alguns outros factos que poderá não saber.
Quem Utiliza a Apigenina?
1. Dr. Andrew Huberman (neurocientista de Stanford)
O Dr. Huberman promove uma combinação nocturna que inclui 50 mg de apigenina, magnésio (geralmente L-treonato ou glicinato) e L-teanina. Ele acredita que isso pode ajudá-lo e a muitos ouvintes do seu podcast a adormecer mais rápido e durante mais tempo.
2. Tim Ferriss (Autor e Biohacker)
Embora não tenha confirmado que toma apigenina diariamente, Ferriss explora-a frequentemente em podcasts ou em entrevistas como parte de discussões mais amplas sobre sono/nootrópicos.
3. David Sinclair, PhD (Investigador de Harvard)
Embora Sinclair não tenha mencionado explicitamente a apigenina, ele é um grande defensor dos flavonóides na longevidade. Muitos adeptos associam NMN + resveratrol + apigenina, fazendo eco da abordagem de Sinclair à combinação de suplementos para promover a saúde.
Os Melhores Suplementos para Combinar com a Apigenina
Combinar a apigenina com estes suplementos pode ajudá-lo a criar uma pilha de bem-estar direcionada e eficaz:
| Suplemento | Porque é que funciona com a apigenina |
|---|---|
| Magnésio | Aumenta a calma, favorece um sono mais profundo |
| Ashwagandha | Ajuda a regular as hormonas do stress (cortisol) |
| L-Teanina | Nutre a concentração calma sem sedação |
| Zinco e Vitaminas B | Pomove o equilíbrio hormonal e energético |
| NMN + Resveratrol | Ajuda a promover o envelhecimento saudável quando associado à apigenina |
| Pré-treino | Contém Teanina para promover um estado de calma e alerta |
A Naturecan oferece opções limpas e veganas para cada uma delas, facilitando a criação de um ritual de bem-estar personalizado.
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Apigenina + NMN + Resveratrol
Se está a considerar a apigenina como parte de uma combinação de produtos para longevidade ou antienvelhecimento, este trio oferece os seguintes benefícios:
- Energia celular (reforço de NAD+ a partir de NMN)
- Proteção contra o stress oxidativo (Resveratrol e Apigenina)
- Sono e resistência ao stress (Apigenina)
Efeitos Secundários e Segurança da Apigenina
- Tolerância: A maioria dos utilizadores não tem problemas com as doses normais.
- Sonolência: Doses elevadas podem induzir uma ligeira sonolência diurna.
- Gravidez/Amamentação: Não há dados suficientes sobre segurança, consulte o seu médico antes de usar.
- Interações medicamentosas: Se estiver a tomar sedativos ou medicamentos hormonais, consulte o seu médico antes de iniciar a toma do suplemento.
Apigenina vs Camomila: Qual a diferença?
- O chá de camomila proporciona uma dose suave e variável, perfeita para relaxar, mas não precisa.
- Os suplementos proporcionam uma dose terapêutica consistente para melhorar o sono, equilibrar as hormonas ou ajudar a combater o stress.
Beber camomila é ótimo como um ritual calmante para a hora de dormir, mas utilize as cápsulas de apigenina quando pretende atingir objectivos de bem-estar específicos.
Considerações Finais: A Apigenina é Adequada para Si?
Se valoriza um sono tranquilo e de qualidade, além de um suporte hormonal suave, a apigenina é uma opção interessante.
O seu perfil de segurança torna-a acessível, enquanto o forte suporte científico e os testemunhos reais comprovam os seus benefícios.
Quer esteja apenas a começar ou a construir uma combinação avançada de suplementos, a apigenina, especialmente em conjunto com magnésio, CBD ou NMN, pode melhorar a sua rotina diária.
Ficou curioso? Comece com uma dose baixa (50 mg por noite), veja como se sente e considere explorar as fórmulas de suplementos criadas cientificamente pela Naturecan para ajudar na sua jornada com clareza e confiança.
FAQs sobre Apigenina
A apigenina é segura?
Geralmente, sim, é segura em doses normais (50–100 mg/dia). Doses elevadas podem causar uma ligeira sonolência.
Posso tomá-la diariamente?
Claro. O uso diário é comum. Procure orientação médica se estiver grávida ou a tomar medicamentos.
É boa para dormir?
Potencialmente. Estudos mostram que a apigenina pode ajudar na latência e profundidade do sono quando tomada à noite.
A apigenina aumenta a testosterona?
Ao promover a inibição da aromatase, pode ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona, mas não é um estimulante direto.
Paul Holmes
Diretor de Ciência e Inovação na Naturecan
Ao realizar testes para grandes empresas farmacêuticas e de tabaco, Paul acumulou um vasto conhecimento científico e regulatório, trabalhando em submissões regulatórias a órgãos como a FDA e a MHRA.
É bacharel em Química Medicinal e Biológica e integra o Grupo de Especialistas em Aprovação de Produtos Alimentares com CBD da UKAS.
