Pressão arterial elevada | Causas, sintomas e tratamentos
Written by Georgia Chappell & Reviewed by Paul Holmes.
Resumo:
- A pressão arterial elevada (hipertensão) afecta cerca de 1 em cada 3 pessoas em Portugal e aumenta o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e insuficiência renal.
- A pressão arterial é medida como sistólica e diastólica, sendo os níveis normais inferiores a 120/80 mmHg e os níveis elevados indicam hipertensão.
- As causas mais comuns incluem uma dieta pouco saudável, falta de atividade física, stress, genética, obesidade, tabagismo e excesso de álcool.
- O óleo CBD pode potencialmente ajudar a tratar a pressão arterial elevada, reduzindo o stress e a ansiedade, e possivelmente relaxando os vasos sanguíneos para melhorar a circulação.
- O controlo da pressão arterial elevada envolve mudanças no estilo de vida, como melhorar a alimentação, praticar exercício físico, reduzir o stress e utilizar suplementos como o magnésio e o potássio.
O que é a Pressão Arterial Elevada?
A pressão arterial elevada é uma doença bastante comum em Portugal, onde afecta quase 1 em cada 3 pessoas. A doença, também conhecida como hipertensão, ocorre quando a força do sangue contra as paredes das artérias é consistentemente demasiado elevada.
Com o tempo, esta pressão pode causar danos nas artérias e aumentar o risco de problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e insuficiência renal.
Para compreender melhor como se mede a pressão arterial, para que possa compreender facilmente os seus próprios níveis no futuro, incluímos as diferentes fases abaixo.
Os níveis são apresentados através de duas pressões diferentes: a medição da pressão arterial sistólica (a pressão quando o coração bate) e a pressão diastólica (a pressão quando o coração está em repouso entre os batimentos).
O que é a Pressão Arterial Baixa?
A pressão arterial baixa, ou hipotensão, ocorre quando os valores da pressão arterial são inferiores a 90/60 mmHg. Embora a pressão arterial baixa possa ser normal para algumas pessoas, pode causar sintomas como tonturas, desmaios ou cansaço. Se a hipotensão for acompanhada por estes sintomas, é importante consultar um profissional de saúde.
Que Valores de Pressão Arterial são Normais e o que é considerado Pressão Arterial Elevada?
- Pressão Arterial Normal: Uma leitura normal situa-se entre 90/60 mmHg e 120/80 mmHg
- Pressão Arterial Elevada: Quando a pressão sistólica está entre 120 e 129, e a pressão diastólica é inferior a 80 mmHg.
- Hipertensão em Fase 1: A pressão sistólica está entre 130 e 139, ou a pressão diastólica está entre 80 e 89 mmHg.
- Hipertensão em Fase 2: A pressão sistólica é de 140 ou superior, ou a pressão diastólica é de 90 mmHg ou superior.
- Crise Hipertensiva: A pressão sistólica é superior a 180 ou a pressão diastólica é superior a 120 mmHg - trata-se de uma emergência médica que requer atenção imediata.
Medição da Pressão Arterial
As leituras da pressão arterial são um aspeto fundamental da monitorização e gestão da pressão arterial elevada. Uma leitura da pressão arterial é normalmente registada com dois valores: pressão arterial sistólica (o valor superior) e pressão arterial diastólica (o valor inferior).
A Pressão arterial sistólica mede a pressão nas artérias quando o coração bate, enquanto a pressão arterial diastólica mede a pressão nas artérias entre os batimentos.
Uma leitura normal da pressão arterial é normalmente considerada inferior a 120/80 mmHg. Valores elevados de pressão arterial podem indicar pressão arterial elevada, o que pode aumentar o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e doença renal.
É essencial medir a pressão arterial regularmente para monitorizar os seus níveis de pressão arterial e fazer quaisquer alterações necessárias ao estilo de vida ou ajustes ao seu plano de tratamento.
Quais São os Sintomas da Pressão Arterial Elevada?
Infelizmente, grande parte das pessoas não sabe que está a sofrer de pressão arterial elevada. É muitas vezes referida como “assassina silenciosa” porque nem sempre apresenta sintomas visíveis. No entanto, se pensa que você ou alguém que ama pode ter pressão arterial elevada, seguem-se alguns sintomas comuns a que deve estar atento:
- Dores de cabeça fortes
- Cansaço ou confusão
- Tonturas
- Visão Turva
- Dor no peito
- Falta de ar
- Batimento cardíaco irregular
- Hemorragia nasal
- Sangue na urina
Estes sintomas podem também significar muitas outras coisas, pelo que é sempre importante, se sentir algum destes sintomas, monitorizar a sua pressão arterial e consultar um profissional de saúde. Em muitos prestadores de cuidados de saúde, pode visitar a clínica e receber uma medição gratuita rapidamente.
Quais são as principais razões pelas quais as pessoas sofrem de Pressão Arterial Elevada?
1. Alimentação pouco Saudável
Uma das razões mais comuns pelas quais alguém sofre de pressão arterial elevada é devido a uma alimentação com alto teor de sal. Demasiado sódio pode fazer com que o corpo retenha água, o que aumenta a pressão arterial. Os alimentos normalmente processados, as gorduras saturadas e os açúcares são razões que contribuem para a má saúde do coração e devem ser reduzidos no quotidiano.
2. Falta de Atividade Física
Quantas horas por semana costuma mexer o seu corpo? Se a resposta for um número reduzido de horas ou mesmo nenhumas, então corre o risco de ter pressão arterial elevada. A atividade física regular ajuda a manter o coração forte e eficiente no bombeamento do sangue. Quando o coração não tem de trabalhar tanto, a força sobre as artérias diminui, o que ajuda a baixar a pressão arterial. Ser inativo também pode conduzir ao aumento de peso, o que pode originar outras doenças.
3. Stress
No dia a dia da vida moderna, é fácil ficar stressado. Um inquérito sobre o stress realizado em todo o Reino Unido revelou que quase três quartos dos adultos (74%) se sentiram stressados no último ano. O stress crónico pode contribuir para o aumento da pressão arterial ao longo do tempo. Quando se está stressado, o corpo produz hormonas que aumentam temporariamente a pressão arterial, fazendo com que o coração bata mais depressa e os vasos sanguíneos se estreitem. O stress prolongado pode resultar em pressão arterial elevada a longo prazo se não for gerido adequadamente.
4. Genética
Se a sua família tem um historial de hipertensão, as suas hipóteses de desenvolver a doença são maiores. Os factores genéticos também podem afetar a forma como o seu corpo responde ao sal ou a eficiência com que os seus rins regulam os fluidos.
5. Obesidade
O excesso de peso sobrecarrega o coração e obriga-o a trabalhar mais para bombear o sangue para todo o corpo. Esta carga de trabalho acrescida aumenta a pressão nas artérias.
6. Consumo de Tabaco e de Álcool
Tanto o tabagismo como o excesso de álcool (7 ou mais bebidas por semana para as mulheres e 14 para os homens) são factores de risco importantes para a pressão arterial elevada. A nicotina provoca a contração dos vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial, enquanto o álcool em excesso pode danificar o coração ao longo do tempo.
É fundamental que um profissional de saúde qualificado confirme o diagnóstico de pressão arterial elevada para avaliar com exatidão eventuais condições.
Diagnosticar a Pressão Arterial Elevada
O diagnóstico da pressão arterial elevada envolve normalmente a realização de um exame físico e a análise do seu historial clínico. O seu profissional de saúde também mede a sua pressão arterial utilizando um monitor de pressão arterial. A American Heart Association recomenda que os adultos verifiquem a sua pressão arterial pelo menos uma vez por ano.
Se a leitura da pressão arterial for elevada, o profissional de saúde pode solicitar leituras adicionais ao longo de alguns dias ou semanas para confirmar o diagnóstico de pressão arterial elevada. Pode também efetuar testes adicionais para excluir quaisquer condições subjacentes que possam estar a contribuir para a pressão arterial elevada.
O que Eu Posso Fazer para Tratar a Pressão Arterial Elevada?
Se tomou a decisão de baixar a sua pressão arterial de forma natural, aqui estão algumas formas excelentes de o fazer:
- Mude a sua alimentação: Reduza a ingestão de sódio comendo frutas e legumes frescos, cereais integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Mantenha-se afastado de alimentos processados e salgados.
- Exercite-se regularmente: Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana. Actividades como caminhar, nadar ou andar de bicicleta podem reduzir significativamente a pressão arterial.
- Reduza o stress: Pratique técnicas de relaxamento como o ioga, a meditação ou exercícios de respiração profunda para gerir o stress e baixar a tensão arterial naturalmente.
- Limite o consumo de álcool e deixe de fumar: Reduzir o consumo de álcool e deixar de fumar pode melhorar a saúde cardiovascular e ajudar a manter uma pressão arterial normal. Se quiser mesmo beber um copo, experimente o vinho tinto, que demonstrou ser melhor para o seu coração.
O tratamento da hipertensão envolve frequentemente alterações no estilo de vida como estas, e os profissionais de saúde podem ajudar a desenvolver um plano de tratamento personalizado que pode incluir medicação.
Poderá o CBD ajudar a controlar a pressão arterial elevada?
O CBD (canabidiol) pode potencialmente ajudar a controlar a tensão arterial elevada, ajudando a reduzir o stress e a ansiedade, que contribuem significativamente para a hipertensão. Estudos sugerem que o CBD pode ter um efeito calmante no sistema nervoso, promovendo o relaxamento e ajudando a atenuar as respostas ao stress que elevam a pressão arterial.
Para além disso, estudos demonstraram que o CBD tem potenciais propriedades vasodilatadoras. Isto significa que pode ajudar a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a pressão nas paredes das artérias. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Clinical Investigation descobriu que uma dose única de CBD reduziu a pressão arterial em voluntários saudáveis, indicando os seus potenciais benefícios para as pessoas com hipertensão. No entanto, são necessários mais estudos neste domínio.
Na Naturecan, oferecemos produtos de CBD de alta qualidade, incluindo óleo de CBD, gomas de CBD, cápsulas de CBD, Vape de CBD e muitos outros que podem ser incorporados na sua rotina diária. Os nossos produtos naturais foram testados 6 vezes para garantir a segurança e o óleo mais puro do mercado.
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Que Outros Suplementos Posso Tomar Para Reduzir a Pressão Arterial Elevada?
Para além das alterações ao estilo de vida e dos medicamentos, alguns suplementos podem ajudar a controlar a pressão arterial. Seguem alguns suplementos que demonstraram benefícios para reduzir a pressão arterial elevada:
1. Magnésio
O magnésio é essencial para regular a pressão arterial. Ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, promovendo um fluxo sanguíneo saudável. A investigação sugere que tomar um suplemento diário de magnésio pode ajudar a baixar a pressão arterial sistólica e diastólica. Os alimentos ricos em magnésio, como os vegetais de folha verde, os frutos secos e as sementes, também podem ser incluídos na sua dieta.
2. Potássio
O potássio desempenha um papel fundamental no controlo da pressão arterial elevada, ajudando a equilibrar os efeitos do sódio no organismo. Os alimentos ricos em potássio incluem bananas, abacates, espinafres e batatas doces. Se a ingestão alimentar for insuficiente, um profissional de saúde pode recomendar um suplemento de potássio, mas este só deve ser tomado sob controlo médico.
3. Ácidos Gordos Ómega 3
Encontrados no óleo de peixe e em certas fontes vegetais como a linhaça, os ácidos gordos ómega 3 são conhecidos pelos seus benefícios para a saúde do coração. Ajudam a reduzir a pressão arterial, diminuindo a inflamação e relaxando os vasos sanguíneos. A toma de suplementos de ómega 3, como o óleo de peixe, pode ajudar a baixar a pressão arterial elevada, especialmente em pessoas com hipertensão.
4. Coenzima Q10 (CoQ10)
A CoQ10 é um antioxidante que contribui para a saúde do coração e para a produção de energia nas células. Estudos indicam que a suplementação com CoQ10 pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica, melhorando a função dos vasos sanguíneos. Encontra-se naturalmente em pequenas quantidades em alimentos como peixe gordo, carnes de órgãos e cereais integrais.
5. Extrato de Alho
O alho é conhecido pelos seus benefícios cardiovasculares, incluindo o seu potencial para baixar a pressão arterial. Os suplementos de extrato de alho contêm alicina, um composto ativo que pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e promover um fluxo sanguíneo saudável. A ingestão regular de extrato de alho tem sido associada a reduções na pressão arterial sistólica e diastólica.
6. Chá de Hibisco
Rico em antioxidantes, o chá de hibisco é um medicamento natural conhecido pelos seus efeitos de redução da pressão arterial. Beber chá de hibisco ou tomar suplementos de hibisco pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica, especialmente quando consumido regularmente ao longo do tempo.
7. L-Arginina
O aminoácido L-arginina ajuda a produzir óxido nítrico no corpo, que relaxa os vasos sanguíneos e melhora a circulação. A toma de suplementos de L-arginina pode ajudar a reduzir a pressão arterial, especialmente em indivíduos com hipertensão. No entanto, a sua utilização deve ser analisada com um profissional de saúde para evitar interações com outros medicamentos.
8. Vitamina D:
Níveis baixos de vitamina D têm sido associados a um risco acrescido de hipertensão. A vitamina D ajuda a regular a pressão arterial, influenciando a saúde dos vasos sanguíneos. A toma de um suplemento de vitamina D, especialmente em indivíduos com uma deficiência, pode contribuir para a saúde cardiovascular em geral.
Nota: Embora estes suplementos possam ajudar a controlar a pressão arterial elevada, não devem substituir a medicação prescrita ou outros tratamentos recomendados pelo médico. É essencial consultar um profissional de saúde antes de adicionar quaisquer novos suplementos ao seu regime, uma vez que alguns podem interagir com medicamentos ou ter efeitos secundários.
Monitorização dos Níveis da Pressão Arterial
O controlo regular da pressão arterial é essencial para gerir eficazmente a pressão arterial elevada. Recomenda-se que verifique a sua pressão arterial pelo menos uma vez por dia se estiver em risco de hipertensão ou se lhe tiver sido diagnosticada. O seu profissional de saúde pode sugerir a utilização de um medidor de pressão arterial fiável em casa, permitindo-lhe manter um registo diário das suas leituras. Esta monitorização diária pode ajudar a identificar padrões e quaisquer flutuações que possam necessitar de uma avaliação mais aprofundada.
Além disso, é importante consultar regularmente o seu profissional de saúde para efetuar medições profissionais de pressão arterial. Estes controlos de rotina proporcionam uma compreensão mais abrangente do seu estado, orientando as alterações necessárias ao seu plano de tratamento. Uma monitorização consistente pode ajudar a detetar complicações precocemente e a gerir mais eficazmente os factores de risco, como as doenças cardíacas e os acidentes vasculares cerebrais.
O Que Eu Posso Fazer Para Tratar a Pressão Arterial Elevada?
Se decidiu baixar a sua pressão arterial de forma natural, há várias mudanças no seu estilo de vida que pode implementar:
1. Mude a Sua Alimentação:
Considere seguir a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão), que dá especial atenção à ingestão de frutas e legumes frescos, cereais integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Reduzir a ingestão de sódio para menos de 2300 mg por dia (cerca de 1 colher de chá de sal) é fundamental. Opte por alimentos naturais, não processados, e utilize ervas e especiarias para dar sabor em vez de sal.
2. Exercício Físico Regular:
Procure fazer, pelo menos, 150 minutos de exercício moderado por semana, como caminhar rapidamente, nadar ou andar de bicicleta. Isto equivale a cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. A atividade física regular fortalece o coração, reduzindo o esforço necessário para bombear o sangue, o que faz baixar a pressão arterial.
3. Reduzir o Stress:
Praticar técnicas de relaxamento como o ioga, a meditação ou exercícios de respiração profunda pode ajudar a gerir o stress e a baixar a pressão arterial. As actividades que promovem o relaxamento, como passatempos ou passar tempo na natureza, também podem ser benéficas.
Saiba Como Reduzir o Cortisol: A Hormona do Stress4. Limitar o Consumo de Álcool e Deixar de Fumar:
Reduzir o consumo de álcool para níveis moderados (até uma bebida por dia para as mulheres e duas para os homens) e deixar de fumar pode melhorar significativamente a saúde cardiovascular. Se optar por beber, o vinho tinto com moderação é uma melhor opção devido às suas propriedades benéficas para o coração, conhecidas como Reveratrol. A incorporação destas mudanças no estilo de vida pode contribuir significativamente para a redução natural da pressão arterial elevada.
As Pessoas Idosas São Mais Propensas a Ter Pressão Arterial Elevada?
Sim, os adultos mais velhos têm maior probabilidade de desenvolver pressão arterial elevada. À medida que envelhecemos, as artérias endurecem naturalmente, o que aumenta a resistência e faz subir a pressão arterial. Além disso, outros factores, como os hábitos de vida, os medicamentos e a predisposição genética, podem contribuir para um risco acrescido de hipertensão à medida que se envelhece.
Que Doenças Podem Provocar Pressão Arterial Elevada?
Várias condições de saúde subjacentes podem conduzir a uma pressão arterial elevada, incluindo:
- Doença renal: Uma função renal deficiente pode afetar a capacidade do organismo para regular a pressão arterial.
- Apneia do sono: Esta doença provoca uma interrupção da respiração durante o sono, o que pode aumentar os níveis de pressão arterial.
- Distúrbios da tiroide: Uma tiroide hiperactiva ou subactiva pode afetar o ritmo cardíaco e a pressão arterial.
- Diabetes: Níveis elevados de açúcar no sangue podem danificar os vasos sanguíneos, levando ao aumento da pressão arterial.
- Tumores da glândula suprarrenal: Podem causar uma produção excessiva de hormonas que aumentam a pressão arterial.
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