Espermidina: Tudo Sobre os Seus Principais Benefícios
Escrito por Jordan Caulfield e revisto por Paul Holmes.
No mundo do bem-estar, que está em constante evolução, a espermidina está a tornar-se discretamente um dos compostos favoritos. Este composto que ocorre naturalmente encontra-se no nosso corpo e também numa variedade de alimentos.
Nos últimos anos, os cientistas e os entusiastas da saúde têm-lhe dedicado mais atenção, e por boas razões.
A espermidina pode desempenhar um papel importante ao ajudar-nos a envelhecer mais graciosamente, a manter as nossas células em boa forma e pode até apoiar a saúde do cérebro e do coração.
Vamos mergulhar no que é a espermidina, de onde vem no corpo e porque é que tantas pessoas estão a optar por tomar suplementos como parte de um estilo de vida equilibrado.
O que é a Espermidina?
A espermidina é referida pelos cientistas como uma "poliamina" e existe naturalmente em todas as células do corpo.
Ajuda em processos celulares cruciais, como o crescimento celular, a reparação e a reciclagem de fragmentos de células danificadas através de um mecanismo chamado autofagia.
À medida que envelhecemos, os níveis de espermidina no organismo começam a diminuir, o que pode ter um efeito de arrastamento no bom funcionamento das nossas células.
A espermidina encontra-se em várias partes do corpo, não apenas nos tecidos reprodutivos.
Sabia que foi originalmente descoberta no sémen em 1600, sendo essa a origem do seu nome, mas é igualmente importante para o seu coração, cérebro e intestino como para qualquer outra parte do corpo
O que é a autofagia?
A autofagia é um processo natural que o seu corpo utiliza para eliminar as células danificadas e dar lugar a outras mais saudáveis.
Quando a autofagia está a funcionar de forma eficiente, o seu corpo elimina as partes danificadas das células, as proteínas que já não são necessárias e outros resíduos que podem atrasar o seu funcionamento.
Este processo torna-se menos eficiente à medida que envelhecemos, e é por isso que apoiá-lo através da dieta, exercício e suplementos pode ajudá-lo a manter-se saudável durante mais tempo.
Quais os Alimentos Ricos em Espermidina?
Pode obter níveis substanciais de espermidina através da sua dieta, particularmente se comer muitos alimentos vegetais e fermentados. Algumas das principais fontes de espermidina incluem:
- Soja e produtos de soja fermentados como natto e miso
- Gérmen de trigo
- Cogumelos
- Couve-flor
- Brócolos
- Ervilhas verdes
- Cereais integrais como o arroz integral e a quinoa
- Queijos curados
- Amaranto e trigo mourisco
| Alimentação | Espermidina (mg/100g) | Notas |
|---|---|---|
| Gérmen de trigo (cru) | 12.0 - 24.0 | Uma das fontes naturais mais ricas |
| Natto (grãos de soja fermentados) | 3.0 - 4.2 | A fermentação aumenta significativamente a espermidina |
| Parmesão (envelhecido) | 2.0 - 2.7 | Rico em espermidina devido ao processo de envelhecimento |
| Soja (crua, madura) | 2.0 - 2.5 | Elevado teor de plantas |
| Cogumelos Shiitake (crus) | 1.5 - 2.5 | Os níveis variam consoante a espécie de cogumelo |
| Queijo azul (envelhecido) | 1.5 - 2.0 | Os queijos fermentados e envelhecidos são fontes mais ricas |
| Miso (pasta de soja fermentada) | 1.5 - 2.0 | Inferior ao natto, mas ainda assim benéfico |
| Cheddar (envelhecido) | 1.2 - 1.6 | O envelhecimento aumenta o teor de espermidina |
| Ervilhas verdes (cruas) | 1.2 - 1.6 | Cozinhar reduz ligeiramente os níveis |
| Amaranto (cru) | 1.1 - 1.4 | Pseudogrão nutritivo com bom conteúdo |
Embora pareçam simples de incorporar numa dieta equilibrada, a quantidade de espermidina nestes alimentos pode variar. Ajustar a sua dieta para aumentar a espermidina pode ser dispendioso, e os métodos de cozedura podem reduzir a quantidade de espermidina por porção.
É aqui que um suplemento, como as cápsulas de espermidina veganas da Naturecan, pode ser uma opção útil e fiável. Basta tomar uma cápsula por dia, com a garantia de 5mg de espermidina por dose, sem a preocupação de controlar a quantidade ao longo do dia com a ingestão de alimentos.
Suplemento de Espermidina da Naturecan
Promover o envelhecimento saudável de dentro para fora com as Cápsulas de Espermidina da Naturecan, um suplemento de poliamina clinicamente comprovado que estimula a autofagia e a renovação celular.
- 60 Cápsulas de Espermidina de elevada qualidade
- 5 mg de espermidina por dose
- Ingredientes cientificamente comprovados
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6 Potenciais Benefícios da Espermidina: O que Diz a Ciência
1. A Espermidina Pode Estimular a Autofagia
Um dos benefícios mais promissores da espermidina é o seu potencial para estimular a autofagia. Como já foi referido, a autofagia é o processo de limpeza e reciclagem das células danificadas.
Torna-se menos eficiente com a idade, mas estudos demonstraram que a espermidina pode ajudar a induzir o processo de autofagia, por isso, à medida que o corpo abranda este processo ao longo do tempo, a espermidina intervém para garantir que é iniciado. Em estudos efectuados em leveduras, ratos e moscas, a espermidina foi associada a uma maior longevidade e a células mais saudáveis[1].
A melhoria do processo de autofagia, pode conduzir a um envelhecimento mais gracioso e a células mais saudáveis no nosso corpo durante mais tempo.
2. A Espermidina pode Ajudar a Controlar o Peso
Em estudos envolvendo animais, a espermidina tem sido associada a um melhor metabolismo e a uma menor acumulação de gordura. Com a investigação a mostrar proteção contra a obesidade induzida pela dieta em alguns modelos animais[2]. Também aponta para melhorias na sensibilidade à insulina, que desempenha um papel importante na forma como o seu corpo lida com o açúcar.
Embora os estudos em humanos ainda estejam em curso, estes fornecem uma visão positiva sobre como a espermidina pode desempenhar um papel promissor no controlo de peso.
3. A Espermidina e o Envelhecimento
A espermidina também tem sido associada ao envelhecimento saudável. Pode ajudar a reduzir o stress oxidativo, responsável por danificar células, ADN e proteínas importantes do organismo, o que pode acelerar drasticamente o processo de envelhecimento.
Pode também proteger o seu ADN e preservar a função da mitocôndria, que é a "casa de força" de todas as células do seu corpo responsáveis pela produção de energia. [3]
Ao promover os processos de autofagia e ao ajudar a preservar interações celulares cruciais, a espermidina pode trabalhar para promover o anti-envelhecimento, preservando a qualidade e a saúde das suas células durante mais tempo e reduzindo os danos.
O Guia da Longevidade: Tudo o Que Precisa Saber Sobre a Longevidade
Este é o nosso guia completo para principiantes sobre Longevidade. Explicamos o que é, que estudos estão disponíveis, de onde vem, para que é utilizado e alguns outros factos que poderá não saber.
4. A Espermidina e a Saúde do Coração
Um estudo realizado em 2016 concluiu que individuos que consomem mais alimentos ricos em espermidina têm um menor risco de doenças relacionadas com o coração.
Uma investigação realizada em ratos descobriu que a espermidina tem efeitos benéficos na saúde e no tempo de vida dos ratos, devido à melhoria da saúde cardiovascular[4].
Embora esta investigação tenha sido realizada em modelos animais, existem também estudos epidemiológicos que apoiam resultados semelhantes em seres humanos.
5. A Espermidina e a Função Cerebral
Estudos recentes mostraram também que a espermidina pode ajudar a manter a memória e a função cognitiva em idosos.
Num estudo de 3 meses realizado em 2021, os participantes que tomaram espermidina diariamente mostraram melhorias no desempenho da memória em comparação com os que não tomaram. Isto foi medido em participantes sinalizados como de elevado risco de demência aos quais foi administrada uma dose de espermidina via oral.
O estudo mostrou uma correlação clara entre a ingestão de espermidina e a melhoria do desempenho cognitivo em indivíduos com demência ligeira a moderada nos grupos tratados com uma dose mais elevada de espermidina[5].
Este facto suporta a teoria de que o uso prolongado de espermidina pode ajudar a retardar o declínio cognitivo.
6. A Espermidina e a Saúde Intestinal
Existem provas iniciais de que a espermidina pode contribuir para um microbioma intestinal saudável e reduzir a inflamação no sistema digestivo.
Quando testada em ratos, a espermidina resultou numa melhoria da integridade da barreira intestinal e da função do microbioma intestinal[6], o que a torna uma visão promissora para uma melhoria da saúde intestinal.
Quem Toma Espermidina?
Embora o apoio da espermidina ao nível das celebridades ainda não seja muito comum, várias figuras proeminentes nos campos da saúde, biohacking e longevidade reconheceram publicamente a sua utilização, ou falaram sobre os benefícios da sua utilização como parte das suas próprias rotinas pessoais.
Bryan Johnson, empresário e defensor da longevidade
Bryan Johnson, conhecido pelo seu intenso regime de biohacking, inclui a espermidina na sua combinação de suplementos destinada a otimizar a função cerebral, a saúde metabólica e a longevidade celular. Ele associa a espermidina ao NMN e destaca ambos os suplementos como cruciais na sua rotina diária, numa tentativa de melhorar o tempo de vida saudável.
David Sinclair, geneticista e investigador da longevidade
Embora seja mais conhecido pelas suas investigações sobre o resveratrol e os precursores NAD+, David Sinclair faz parte dos investigadores da longevidade que reconhecem a espermidina como um suplemento precioso para a saúde cardiovascular e cognitiva. É habitualmente incluída, juntamente com outros agentes cientificamente comprovados, nos protocolos de suplementos destinados a abrandar o envelhecimento biológico.
Leslie Kenny, especialista em longevidade e co-fundadora da Oxford Healthspan
Leslie Kenny é uma das principais vozes no domínio da longevidade. Ela toma pessoalmente espermidina e descreveu-a como o "canivete suíço da longevidade", referindo-se ao seu potencial para apoiar a autofagia e apoiar a função imunitária, particularmente para as pessoas com doenças auto-imunes. O regime e as experiências de Kenny, juntamente com a consultoria clínica, posicionaram-na como uma defensora de confiança no espaço do bem-estar.
Que suplementos toma David Sinclair?
Se está interessado em saber mais sobre os melhores suplementos para a longevidade, não procure mais, David Sinclair. Investigador de renome e pioneiro do anti-envelhecimento, o regime de suplementos de Sinclair ganhou uma atenção generalizada devido ao seu potencial para melhorar a saúde celular, aumentar a produção de energia e ativar os genes da longevidade.
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Suplementos que Combinam com a Espermidina
Alguns suplementos complementam a espermidina e ajudam a contribuir ainda mais para a saúde em geral. Seguem-se alguns que funcionam bem em conjunto:
- O NMN (mononucleótido de nicotinamida) é um percursor da NAD+, uma molécula envolvida na produção de energia e na reparação celular. Juntamente com a espermidina, o NMN permite a regeneração celular e o envelhecimento saudável.
- O resveratrol, presente nas uvas vermelhas e nas bagas, ajuda a ativar as proteínas que protegem o ADN. Quando associado à espermidina, pode aumentar os efeitos da autofagia e promover a saúde celular a longo prazo.
- A berberina apoia níveis saudáveis de açúcar no sangue e a função metabólica. A sua combinação com espermidina pode ajudar a equilibrar o consumo de energia e promover a saúde do coração.
- A fisetina é outro composto vegetal que ajuda o corpo a eliminar as células mais velhas e não funcionais. Quando combinada com a espermidina, pode proporcionar um apoio no anti-envelhecimento mais alargado.
A Espermidina e a Longevidade
Existe uma forte ligação entre a espermidina e o seu papel na longevidade. Cada vez mais pessoas procuram formas de se manterem saudáveis durante mais tempo, e não se trata apenas de acrescentar anos à vida, trata-se de acrescentar vida aos anos.
Este composto que ocorre naturalmente está a tornar-se uma pedra angular na investigação sobre longevidade devido à forma como suporta as células à medida que envelhecemos, e o mundo do bem-estar está a perceber isso.
A procura por suplementos que façam mais do que apenas remediar problemas está a crescer rapidamente. As pessoas querem soluções proactivas e preventivas que ajudem os seus corpos a manterem-se fortes e equilibrados ao longo do tempo.
Como resultado, os investigadores estão a aprofundar o potencial da espermidina, com novos estudos que analisam como esta pode beneficiar tudo, desde a função cerebral à imunidade e à saúde do coração. Na Naturecan, acreditamos que este é o futuro do bem-estar. A saúde preventiva não é apenas uma palavra de ordem, é uma forma mais inteligente de viver.
É por isso que dedicámos tanto cuidado ao desenvolvimento do nosso suplemento de espermidina. É à base de plantas, vegano e concebido para refletir as dosagens recomendadas da investigação científica para obter os melhores resultados.
Queremos proporcionar uma forma simples e fiável de promover os sistemas naturais de reparação do seu corpo e contribuir para o bem-estar a longo prazo.
É por isso que a espermidina ganhou o seu lugar na nossa Coleção Longevidade e é uma parte essencial do nosso Pack Longevidade Completo. Se procura promover a sua saúde futura, este é um ótimo ponto de partida.
Potenciais Efeitos Secundários
A espermidina é segura e bem tolerada. No entanto, como acontece com qualquer suplemento, é uma boa ideia começar com a dose recomendada e consultar um profissional de saúde se estiver a tomar outros medicamentos.
- Desconforto no estômago
- Inchaço
- Náuseas (raro)
Se tiver algum problema de saúde, estiver grávida ou a amamentar, consulte um profissional antes de incorporar a espermidina na sua rotina.
Recomendação de Dosagem
Ainda não existe uma recomendação diária oficial para a espermidina, mas a maioria dos estudos sugere uma dose de 1 a 6 miligramas por dia.
As cápsulas de espermidina da Naturecan são cuidadosamente formuladas com 5 mg de espermidina por cápsula para refletir estes resultados e oferecer uma forma fácil de manter a consistência.
Recomendação de dosagem
Tomar com alimentos pode ajudar a absorção e evitar qualquer perturbação gástrica.
Como é que sei se preciso de espermidina na minha jornada de longevidade?
Embora não exista um teste que lhe diga exatamente qual a quantidade de espermidina de que o seu corpo necessita, existem alguns sinais e factores de estilo de vida que podem sugerir que um suplemento pode ajudar.
Se tiver mais de 30 anos, é provável que os seus níveis naturais de espermidina já tenham começado a diminuir. Se também se sente com menos energia, mais stressado do que o habitual ou simplesmente quer adotar uma abordagem proactiva à saúde a longo prazo, a espermidina pode ser uma adição inteligente ao seu plano de bem-estar.
Também pode beneficiar se já estiver concentrado num estilo de vida saudável, fazendo uma dieta rica em vegetais, praticando exercício físico regular e estando atento aos seus níveis de sono e stress.
A espermidina enquadra-se bem numa rotina mais ampla que visa o apoio celular e um envelhecimento saudável.
Considerações Finais
A espermidina é um composto poderoso e natural com benefícios promissores para a saúde celular, o metabolismo, a função cerebral e muito mais.
À medida que envelhecemos, a produção natural de espermidina do nosso corpo diminui, mas com a ajuda de suplementos específicos, podemos apoiar esses processos vitais por mais tempo.
Embora não seja uma cura mágica, a espermidina pode se tornar uma parte fundamental de uma abordagem completa para o envelhecimento saudável.
Se pretende adicioná-la à sua rotina, o suplemento de espermidina de elevada qualidade e vegano da Naturecan é um excelente ponto de partida.
FAQs Sobre a Espermidina
Quando é a melhor altura para tomar Espermidina?
A melhor altura para tomar Espermidina é sempre que o possa fazer de forma consistente. Muitas pessoas preferem tomá-la com alimentos para reduzir a possibilidade de perturbações digestivas.
A espermidina pode ser tomada juntamente com medicamentos?
É melhor falar com um médico ou profissional de saúde antes de tomar espermidina se estiver a tomar qualquer medicamento. Embora seja geralmente considerada segura, é sempre aconselhável verificar.
A quem se destina a espermidina?
A espermidina destina-se a todos os que procuram apoiar o envelhecimento saudável e o bem-estar a longo prazo. É especialmente útil para pessoas com mais de 30 anos, para quem está interessado na longevidade e para quem quer dar às suas células um pouco mais de suporte à medida que envelhecem.
Atletas?
Sim, os desportistas também podem beneficiar. A espermidina apoia a reparação e a regeneração celular, o que é valioso para a recuperação, resistência e desempenho a longo prazo. Ela pode ser um ótimo complemento para a rotina de suplementos de um atleta.
Quanto custa a espermidina em 2025?
Os preços podem variar dependendo da marca e da dosagem, mas em 2025, um suplemento de espermidina de alta qualidade normalmente custa entre 25€ e os 40€ para um mês. A Naturecan oferece opções com preços competitivos, suportadas pela ciência, veganas e fáceis de tomar
Paul Holmes
Diretor de Ciência e Inovação na Naturecan
Ao realizar testes para grandes empresas farmacêuticas e de tabaco, Paul acumulou um vasto conhecimento científico e regulatório, trabalhando em submissões regulatórias a órgãos como a FDA e a MHRA.
É bacharel em Química Medicinal e Biológica e integra o Grupo de Especialistas em Aprovação de Produtos Alimentares com CBD da UKAS.
