A Combinação de Suplementos para a Longevidade de Gary Brecka Revelada

Quem é Gary Brecka?

Gary Brecka é um biólogo e empresário de bem-estar, mais conhecido por ser cofundador da 10X Health e apresentador do podcast Ultimate Human.

Nascido em 1969, Brecka está agora na casa dos 50 anos, o que responde à pergunta comum: quantos anos tem Gary Brecka?

A sua carreira abrangeu a modelação preditiva da saúde, a nutrição e a otimização do desempenho, o que faz dele um dos nomes mais reconhecidos na comunidade biohacking.

Através do seu podcast Ultimate Human, partilha ideias sobre suplementos, dieta e hábitos de vida com um vasto público de entusiastas da saúde e principiantes.

A Abordagem de Gary Brecka ao Biohacking

Gary Brecka descreve o biohacking como a prática de fazer pequenos ajustes intencionais para melhorar o funcionamento do corpo.

A sua abordagem combina nutrição, hábitos de vida e suplementos específicos para promover a energia, a recuperação e o bem-estar geral. Uma parte fundamental desta filosofia é proteger o corpo dos danos associados aos radicais livres e ao stress oxidativo.

Ambos estão associados ao processo de envelhecimento, e a investigação continua a examinar a forma como a alimentação e os nutrientes podem reduzir os seus efeitos.

A inflamação é outro fator importante, que abordamos mais detalhadamente no nosso artigo sobre como a inflamação acelera o envelhecimento. Para enfrentar estes desafios, Brecka destaca os suplementos que actuam a nível celular. Um dos mais reconhecidos é o NMN, frequentemente associado à produção de energia e à investigação sobre a longevidade.

Suplemento NMN da Naturecan

Concebido para promover a saúde e o bem-estar geral, a incorporação do nosso suplemento de NMN puro no seu regime diário é uma excelente escolha para quem procura melhorar a sua jornada de bem-estar e longevidade.

• 500 mg de NMN (mononucleótido de nicotinamida) por cápsula
• Tecnologia de cápsulas de alta qualidade
• Pode aumentar o tempo de vida
• Fornecimento de cápsulas para dois meses
• Reforço NAD+
• Vegano
• Fabricado na Europa

Lista de Suplementos de Gary Brecka

Os suplementos estão no centro da jornada de biohacking de Gary Brecka. Embora a sua combinação exacta possa mudar ao longo do tempo, há nutrientes específicos aos quais ele regressa repetidamente.

Estes formam a base da sua abordagem à longevidade, energia e desempenho e são aqueles sobre os quais os seus seguidores têm mais curiosidade.

Nota: Gary Brecka não é afiliado da Naturecan. No entanto, muitos dos suplementos aqui discutidos estão disponíveis como alternativas de alta qualidade na nossa coleção.

NMN (Mononucleótido de Nicotinamida)

O NMN é uma molécula que o corpo utiliza para criar NAD⁺, que é essencial para o metabolismo energético e a reparação celular.

Os níveis de NAD⁺ diminuem com a idade, e esta é uma das razões pelas quais biohackers como Brecka destacam o NMN como parte de uma estratégia de longevidade. Brecka enfatiza o NMN porque ele suporta a produção de NAD⁺.

Ele frequentemente o enquadra como parte do combate ao declínio relacionado à idade na energia celular e na reparação da função celular.

O que diz a ciência:

• Estudos iniciais em humanos sugerem que a suplementação com NMN pode melhorar a capacidade aeróbica e a sensibilidade à insulina, promovendo o seu papel na saúde metabólica[1].
• Outro ensaio clínico realizado no Japão (2022) concluiu que o NMN melhorou a sensibilidade muscular à insulina e reduziu a fadiga em adultos de meia-idade[2].

Resveratrol

O resveratrol é um polifenol natural que se encontra nas uvas, bagas e amendoins.

É frequentemente analisado no contexto da saúde celular e do envelhecimento devido às suas propriedades antioxidantes.

O que diz a ciência:

• Uma revisão sistemática publicada na revista Nutrients (2020) concluiu que a toma de suplementos de resveratrol melhorou os marcadores da regulação da glicose e do colesterol no sangue, nomeadamente em indivíduos com diabetes de tipo 2[3].
• A investigação sugere também potenciais efeitos na função mitocondrial, que é uma área de interesse fundamental para a longevidade[4].

Vitamina D3 + K2

A vitamina D3 desempenha um papel vital na saúde óssea, na imunidade e na função muscular.

Quando combinada com a vitamina K2, as duas actuam em sinergia para apoiar a absorção e utilização do cálcio. O que diz a ciência:

• Uma revisão publicada no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2019) concluiu que a vitamina D adequada é essencial para reduzir o risco de problemas ósseos relacionados com a deficiência, especialmente em adultos mais velhos[5].
• A investigação também sugere que o estado da vitamina D está associado ao equilíbrio do sistema imunitário, enquanto a K2 ajuda a direcionar o cálcio para os ossos e não para as artérias[6].

Zinco

O zinco é um mineral vestigial que desempenha um papel na imunidade, na reparação dos tecidos e no equilíbrio hormonal. É essencial para centenas de enzimas que regulam o crescimento e a cura.

Porque é que Brecka o toma: Para ele, o zinco é um dos suplementos mais práticos, observando que muitas pessoas não atingem as suas necessidades diárias. Brecka associa frequentemente o zinco a uma imunidade mais forte e a uma melhor regulação das hormonas, especialmente da testosterona nos homens. Considera-o uma forma simples mas eficaz de preencher uma lacuna comum.

O que diz a ciência

• Uma meta-análise mostrou que a toma de suplementos de zinco reduziu a duração e a gravidade das constipações comuns, em especial quando tomados precocemente[9].
• Estudos efectuados em homens revelaram também que a toma de suplementos de zinco ajuda a manter os níveis normais de testosterona nos indivíduos com baixo consumo[10].

Multivitamínico (Metilado)

As multivitaminas são misturas de vitaminas e minerais essenciais concebidas para evitar pequenas lacunas nutricionais. As formas metiladas, por exemplo, o folato metilado e a vitamina B12, são mais biodisponíveis e mais fáceis de utilizar pelo organismo, especialmente em pessoas com variações genéticas que afectam o metabolismo dos nutrientes.

Porque é que Brecka as toma: Ele disse que prefere multivitaminas metiladas porque são mais bem absorvidas. Ele enquadra-as como uma forma de "cobrir as bases" numa dieta moderna em que mesmo quem se alimenta de forma saudável pode perder certos micronutrientes. Esta abordagem enquadra-se na sua filosofia de biohacking de otimização da nutrição diária, apoiando simultaneamente a energia e o desempenho

Qual é a diferença entre as multivitaminas metiladas e as multivitaminas normais?

As multivitaminas metiladas contêm nutrientes, como o folato e a vitamina B12, em formas que já estão "activas" e prontas para serem utilizadas pelo organismo.

A maioria das pessoas consegue converter estas formas inactivas de forma muito eficaz. No entanto, algumas pessoas têm variações genéticas que dificultam a absorção de nutrientes e, para essas pessoas, as versões metiladas podem ser mais benéficas.

O que diz a ciência

• Uma revisão sistemática publicada na revista Nutrients (2020) concluiu que a utilização de multivitaminas reduz as carências nos adultos, em especial de vitamina D, B12 e folato [11].
• Outro estudo salientou a importância da utilização de vitaminas B biodisponíveis para apoiar a produção de energia e o metabolismo[12].

Vitamina B12 (metilada)

A vitamina B12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, a síntese do ADN e a saúde dos nervos. A deficiência pode causar fadiga e sintomas neurológicos, razão pela qual é uma das vitaminas que Brecka destaca regularmente.

Porque é que Brecka a toma: Brecka dá ênfase à B12 metilada (metilcobalamina) porque é mais fácil para o corpo absorver e utilizar, especialmente para pessoas com variações genéticas como a MTHFR. O seu consumo está associado a melhores níveis de energia e vitalidade geral.

Ingestão diária sugerida

• 2.4 µg por dia para adultos (necessidades mais elevadas na gravidez e nos grupos etários mais velhos)[1].
• As doses dos suplementos são frequentemente mais elevadas (por exemplo, 250-500 µg) para garantir a absorção, especialmente em pessoas com níveis baixos.

L-Teanina

A L-Teanina é um aminoácido que se encontra naturalmente no chá verde. É bem conhecido pelo seu efeito calmante sem causar sonolência.

Porque é que Brecka a toma: Ele valoriza a L-Theanine pela sua capacidade de promover o relaxamento e a concentração. É frequentemente utilizada para equilibrar os efeitos estimulantes da cafeína, o que se adequa à sua filosofia de melhorar a concentração sem stress.

O que diz a ciência

• Um estudo realizado no Reino Unido (2016) concluiu que a L-Teanina melhorou a atenção e reduziu a divagação mental em adultos saudáveis[13].
• Outra revisão em Nutrients (2019) concluiu que a L-Theanine promove o relaxamento, reduz o stress e pode melhorar a qualidade do sono quando combinada com outros nutrientes calmantes[14].

Aminoácidos Essenciais (EAAs)

Os EAA são os blocos de construção das proteínas que o corpo não consegue produzir por si próprio. São vitais para a reparação muscular, produção de energia e saúde metabólica geral.

Porque é que o Brecka os toma: Ele recomenda os EAAs para promover a recuperação e a manutenção da massa muscular magra, especialmente para pessoas que não obtêm proteínas de alta qualidade suficientes na sua dieta.

O que diz a ciência

• Um ensaio clínico realizado nos Estados Unidos (2017) indicou que a suplementação com EAA estimulou a síntese proteica muscular em idosos, ajudando a preservar a massa muscular[15].
• Outro estudo realizado no Japão (2019) sugeriu que os EAA melhoraram o desempenho e a recuperação do exercício em atletas de resistência[16].

Proteína à Base de Plantas

As proteínas em pó de origem vegetal constituem uma alternativa às proteínas lácteas, como o soro de leite. São frequentemente fabricadas a partir de proteínas de ervilha, arroz ou cânhamo.

Porque é que Brecka as toma: Ele salienta que a ingestão de proteínas é fundamental para o desempenho e a recuperação. Para quem evita produtos lácteos ou prefere dietas à base de plantas, ele destaca a proteína vegetal como uma opção prática.

O que diz a ciência

• Um estudo da Universidade de Tampa (2015) descobriu que a proteína de ervilha era tão eficaz como a proteína de soro de leite no apoio aos ganhos de espessura muscular durante o treino de resistência[17].
• Uma revisão sistemática publicada na revista Nutrients (2020) concluiu que as proteínas de origem vegetal podem contribuir para o crescimento e a recuperação muscular, particularmente quando consumidas em quantidades adequadas[18].

Ómega-3 (óleo de peixe)

Os Ácidos Gordos Ómega-3, principalmente EPA e DHA, são gorduras essenciais que desempenham um papel importante na saúde do coração, do cérebro e das articulações. Como o corpo não consegue produzir ácidos gordos suficientes por si só, estes têm de ser obtidos através da alimentação ou de suplementos.

Porque é que Brecka os toma: Menciona frequentemente os ómega 3 para a saúde do cérebro, o equilíbrio do humor e o apoio à inflamação. Também refere que muitas pessoas não consomem peixes gordos em quantidade suficiente, o que faz com que a suplementação seja uma forma fiável de satisfazer as necessidades diárias.

O que diz a ciência

• Um parecer científico da American Heart Association (2019) concluiu que a suplementação com ómega 3 reduziu significativamente os níveis de triglicéridos, um importante marcador da saúde cardiovascular[7].
• Uma meta-análise (2021) concluiu que uma maior ingestão de ómega 3 estava associada a um menor risco de eventos cardiovasculares em adultos[8].

Essenciais da Dieta de Gary Brecka

Para além dos suplementos, Gary Brecka dá grande ênfase à alimentação. A sua abordagem baseia-se em princípios simples, em vez de regras rígidas, centrando-se em alimentos integrais, energia constante e nutrição equilibrada.

Os elementos essenciais da sua dieta incluem

• Proteínas de alta qualidade: Carnes magras, peixe e proteínas vegetais para promover a recuperação e a força.
• Gorduras saudáveis: Fontes como o azeite, os abacates e os peixes ricos em ómega 3 para apoiar o cérebro e o coração.
• Equilíbrio do açúcar no sangue: Brecka fala frequentemente sobre como evitar picos de glicose acentuados. Para os leitores interessados em estratégias práticas, o nosso artigo sobre o Método da Deusa da Glicose explica formas fáceis de gerir a energia através das escolhas alimentares.
• Vegetais ricos em fibras: Legumes, frutas e legumes que fornecem vitaminas, minerais e benefícios para a saúde intestinal.

Outro tema da filosofia de Brecka é o controlo do apetite e do peso. Por vezes, Brecka refere-se ao jejum intermitente e a uma cuidadosa calendarização das refeições como ferramentas para uma melhor regulação da energia.

Aqueles que procuram abordagens naturais para o controlo do açúcar no sangue e do apetite também podem encontrar valor no nosso artigo sobre Alternativas Naturais ao Ozempic.

Embora a sua alimentação seja muitas vezes enquadrada como uma ferramenta de longevidade, o princípio base de Brecka é simples: comer alimentos integrais e densos em nutrientes de forma consistente, e usar suplementos apenas para preencher lacunas onde a dieta por si só pode não ser suficiente

Crie a Sua Própria Rotina Para Uma Maior Longevidade

A rotina de Gary Brecka é inspiradora, mas os melhores resultados vêm da criação de um plano que funcione para o seu próprio corpo e estilo de vida.

A longevidade não se resume a tomar todos os suplementos de uma só vez, trata-se de construir uma base e aumentá-la gradualmente.

Comece com o básico:

• Dê prioridade a um bom sono, ao movimento diário e a uma alimentação rica em alimentos integrais.
• Certifique-se de que está a cobrir os nutrientes essenciais, como as proteínas, as gorduras saudáveis e as fibras.

Adicionar suplementos passo a passo:

• Comece com um ou dois nutrientes essenciais, como a vitamina D3 + K2 ou o ómega 3.
• Avalie como se sente durante algumas semanas antes de adicionar mais.
• Tenha em mente que a consistência é mais importante do que resultados rápidos.

Manter o carácter pessoal

• As necessidades de cada pessoa são diferentes, a idade, os níveis de atividade e a alimentação desempenham um papel importante.
• Se não tiver a certeza por onde começar, considere a possibilidade de falar com um profissional de saúde qualificado.

Na Naturecan, fornecemos suplementos de alta qualidade que são testados de forma independente, oferecendo opções confiáveis para muitos dos nutrientes apresentados na rotina de Brecka.

Quer esteja curioso acerca do NMN, do resveratrol ou de elementos essenciais diários como o magnésio e o zinco, a nossa coleção foi concebida para apoiar a sua jornada de bem-estar

FAQs

Que suplementos recomenda Gary Brecka?
Brecka destaca frequentemente nutrientes como o NMN, o resveratrol, o ómega 3, o magnésio, o zinco e as vitaminas metiladas. A sua pilha reflecte o seu foco na energia celular, recuperação e longevidade.

Como é a dieta de Gary Brecka?
Ele promove uma dieta rica em alimentos integrais, proteínas de qualidade, gorduras saudáveis e fibras. Ele também defende o jejum intermitente e o horário das refeições como formas de promover a energia constante.

Quem é Gary Brecka?
Gary Brecka é um biólogo, cofundador da 10X Health e apresentador do podcast Ultimate Human. É mais conhecido por tornar as estratégias de longevidade e biohacking acessíveis a um grande público.

Quantos anos tem Gary Brecka?
Ele nasceu em 1969, o que o coloca em meados dos 50 anos atualmente.

Sobre o que é o podcast Ultimate Human de Gary Brecka?
O podcast explora tópicos como biohacking, suplementos, condicionamento físico e otimização do estilo de vida. Brecka entrevista especialistas e compartilha suas próprias idéias.

Por que Gary Brecka toma NMN?
Ele enfatiza o NMN por causa de seu papel na produção de NAD ⁺, que é essencial para a energia e reparação celular. Estudos sugerem que os níveis de NAD⁺ diminuem com a idade.

Gary Brecka segue o jejum intermitente?
Sim, em várias entrevistas ele menciona janelas de jejum como parte de sua abordagem. Combina o jejum com a toma de suplementos específicos para melhorar a energia e a concentração.

Os suplementos podem prolongar a vida útil?
Os suplementos podem apoiar a saúde geral, mas nenhum comprimido garante a longevidade. A filosofia de Brecka combina dieta, estilo de vida e suplementação como parte de um quadro maior.

A Naturecan vende a combinação exacta de suplementos de Gary Brecka?
Não, Gary Brecka não é afiliado à Naturecan e não trabalha com a marca. No entanto, a Naturecan oferece alternativas de elevada qualidade, como NMN, resveratrol, vitamina D3 + K2, ómega 3 e magnésio, que se alinham com muitos dos nutrientes que ele discute.

Por que alguém deve escolher um multivitamínico metilado?
Algumas pessoas têm variações genéticas que dificultam o processamento de formas inactivas de vitaminas B. Uma multivitamina metilada ajuda a contornar este passo, assegurando uma melhor absorção e disponibilidade.

Gary Brecka recomenda multivitaminas metiladas?
Sim, Brecka disse que prefere multivitaminas metiladas porque podem ser mais eficazes para um maior número de pessoas, especialmente quando se pretende "cobrir as lacunas" das dietas modernas