O que é o AKG? Por que o Alfa-Cetoglutarato é Importante para a Longevidade.
Escrito por Valeria Briancesco e revisto por Paul Holmes.
Da ficção científica ao bem-estar, a ciência do envelhecimento nunca foi tão relevante. Com milhões de pessoas à procura de formas de viver não só mais tempo, mas também melhor, está a surgir uma nova geração de suplementos, concebidos para atuar sobre os processos biológicos que conduzem ao envelhecimento.
Uma molécula que está a ganhar força neste campo é o alfa-cetoglutarato (AKG), um composto natural que se encontra em todas as células do corpo humano. Crucial para o metabolismo energético e para a saúde celular, investigações recentes sugerem que o AKG pode também contribuir para um envelhecimento saudável e para a longevidade¹.
Na Naturecan, apresentamos o Alfa-Cetoglutarato de Cálcio (Ca-AKG), uma forma estável e altamente biodisponível de AKG utilizada em estudos de ponta sobre o envelhecimento. Com dados promissores sobre a função mitocondrial e até mesmo sobre o suporte ósseo, o Ca-AKG está rapidamente a tornar-se um componente central nas combinações de suplementos de longevidade.
Neste artigo, exploramos a ciência por detrás do Ca-AKG e porque pode ser uma adição valiosa à sua rotina de bem-estar a longo prazo.
O que é o Alfa-Cetoglutarato?
O alfa-cetoglutarato (AKG) é uma molécula intermediária importante no ciclo de Krebs, o processo pelo qual as células geram ATP - a moeda energética do corpo⁵.
O que é o ciclo de Krebs? O ciclo de Krebs, também chamado de ciclo do ácido cítrico ou ciclo do ácido tricarboxílico (TCA), é uma via metabólica fundamental que ocorre nas mitocôndrias de quase todas as células.
Desempenha um papel crucial na capacidade do organismo para gerar energia, convertendo hidratos de carbono, gorduras e proteínas em combustível utilizável sob a forma de trifosfato de adenosina (ATP).
Este processo também produz moléculas-chave que servem como blocos de construção para a biossíntese e reparação celular. O AKG desempenha um papel fundamental ao doar e aceitar electrões para permitir uma transferência eficiente de energia.
Este facto é particularmente importante no envelhecimento, pois o desempenho das mitocôndrias diminui com a idade⁶.
O papel do AKG no ciclo torna-o um alvo promissor para a investigação centrada na longevidade. É também crucial para o metabolismo dos aminoácidos, a desintoxicação e a homeostase metabólica global⁷.
Ca-AKG vs AAKG: Qual a Diferença?
Embora tanto o Ca-AKG (Alfa-cetoglutarato de cálcio) como o AAKG (Alfa-cetoglutarato de arginina) contenham a molécula AKG, diferem na sua composição e objetivo:
- Cálcio AKG (Ca-AKG): Esta forma combina AKG com cálcio, aumentando a estabilidade e a absorção. É amplamente utilizado na investigação sobre a longevidade devido aos seus efeitos sustentados na função mitocondrial, na reparação celular e na saúde sistémica. O Ca-AKG é mais adequado para os interessados em intervenções no envelhecimento e no apoio geral à saúde.
- Arginina AKG (AAKG): Combina AKG com o aminoácido arginina. A AAKG é popular nos suplementos desportivos e de desempenho porque a arginina promove a produção de óxido nítrico, que apoia o fluxo sanguíneo e o bombeamento muscular. É ideal para atletas que procuram melhorar a resistência e a recuperação.
Formas do Suplemento de AKG
Compreender a distinção entre estas formas ajuda a orientar a escolha do suplemento com base nos seus objectivos de bem-estar.
- Cálcio AKG (Ca-AKG): Preferido na investigação sobre o envelhecimento devido à sua estabilidade e biodisponibilidade
- Arginina AKG (AAKG): Utilizada habitualmente na nutrição desportiva para recuperação muscular e produção de óxido nítrico
- AKG Livre: Uma forma de uso geral que apoia a função metabólica
Como Funciona o Alfa-Cetoglutarato no Organismo
1. Suporte Energético e Mitocondrial
A AKG promove a função mitocondrial, aumentando a produção de ATP, que fornece às células a energia necessária para se preservarem e repararem²
2. Desintoxicação e Equilíbrio do Azoto
AKG ajuda a eliminar o excesso de nitrogénio e amoníaco do corpo, contribuindo para a saúde intestinal, a função imunitária e a desintoxicação do fígado⁹.
3. Regulação dos Genes e Atividade Anti-Inflamatória
O AKG serve como cofator para as enzimas envolvidas na desmetilação do ADN, influenciando a expressão genética ligada ao envelhecimento¹⁰. Pode também ajudar a reduzir marcadores inflamatórios como o NF-κB¹¹.
4 Benefícios do Alfa-Cetoglutarato
1. Envelhecimento Saudável e Suporte ao Tempo de Vida Saudável
O AKG demonstrou ter potencial para retardar o envelhecimento fisiológico em modelos animais¹, ajudando a reduzir a morbilidade e a melhorar a qualidade de vida nos últimos anos.
O seu papel na regulação epigenética e na redução da inflamação¹¹ torna-o um candidato-chave na promoção do envelhecimento saudável e do prolongamento do tempo de vida saudável. O AKG está a ser cada vez mais estudada juntamente com outros compostos para a longevidade, como o NMN em pó, a berberina e o magnésio , para obter benefícios sinérgicos.
Além disso, o AKG pode contribuir para as defesas antioxidantes reduzindo indiretamente as espécies reactivas de oxigénio (ROS) através de uma função mitocondrial melhorada e de um melhor metabolismo celular.
Como o stress oxidativo é um fator-chave do envelhecimento celular, este papel semelhante ao dos antioxidantes torna o AKG ainda mais importante como parte de uma estratégia global de longevidade.
2. Energia, Desempenho e Recuperação
Embora o alfa-cetoglutarato seja mais conhecido pelo seu papel na energia celular e na longevidade, as provas emergentes sugerem que também pode apoiar o desempenho e a recuperação do exercício.
Ao melhorar a função mitocondrial e ajudar a regular as vias metabólicas, o Ca-AKG pode ajudar a reduzir a fadiga, promover a utilização eficiente da energia e apoiar a reparação pós-treino.
3. Suporte para Ossos, Pele e Tecidos
O AKG contribui para o metabolismo ósseo e apoia a síntese de colagénio, que é essencial para a elasticidade da pele e para a saúde do tecido conjuntivo⁴. Nas mulheres pós-menopáusicas, a suplementação com cálcio AKG tem sido associada a uma diminuição da reabsorção óssea⁴.
A combinação com Silício ou Colagénio pode promover ainda mais a integridade da pele e dos ossos.
4. Equilíbrio Intestinal e Imunitário
A AKG contribui para a integridade da barreira intestinal e modula a função imunitária, em parte através do seu papel no metabolismo do azoto5,9,13.
Ao reduzir a permeabilidade intestinal e a inflamação, pode ajudar a promover um microbioma saudável e a melhorar a resistência imunitária.
Como Melhorar a Saúde Intestinal
A saúde intestinal não se refere apenas ao seu estômago. Refere-se ao bem-estar geral do seu sistema digestivo, particularmente do seu microbioma intestinal, os triliões de bactérias e micróbios que vivem nos seus intestinos. Quando o seu microbioma é diversificado e equilibrado, ajuda na digestão, na absorção de nutrientes, no suporte imunitário e até na regulação do humor. Mas quando está desequilibrado, pode provocar problemas em todo o corpo.
Ler maisPorque Bryan Johnson Confia no AKG
Quando se trata de rotinas de longevidade de vanguarda, poucos são tão meticulosos, ou tão públicos, como Bryan Johnson. Conhecido pelo seu projeto anti-envelhecimento multimilionário "Blueprint", Bryan adopta uma abordagem baseada na ciência para controlar e otimizar a sua idade biológica. Um dos destaques da sua combinação de suplementos é o alfa-cetoglutarato de cálcio (Ca-AKG). Bryan toma 1-2 gramas de Ca-AKG diariamente, divididos entre as doses da manhã e do meio-dia. Ele inclui-o como parte de uma estratégia mais ampla para apoiar a saúde mitocondrial, reduzir a inflamação sistémica e prolongar o seu tempo de vida.
Embora os dados clínicos ainda estejam a surgir, o papel do AKG no envelhecimento saudável tornou-o numa opção para biohackers com visão de futuro como ele. Curioso sobre tudo o que o Bryan toma? Explore a combinação completa de suplementos de Bryan Johnson para ver como o AKG se encaixa no seu protocolo diário.
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O Guia da Longevidade: Tudo o Que Precisa Saber Sobre a Longevidade
Este é o nosso guia completo para principiantes sobre Longevidade. Explicamos o que é, que estudos estão disponíveis, de onde vem, para que é utilizado e alguns outros factos que poderá não saber.
Quadro Síntese de Estudo
| Área de Investigação | Tópico | Descoberta Principal |
|---|---|---|
| Longevidade | Ratos | +10% de vida útil |
| Metabolismo Ósseo | Mulheres na Pós-Menopausa | Redução da reabsorção óssea |
| Recuperação Muscular | Homens que treinam (AAKG) | Melhoria da resistência/recuperação |
A Berberina é Uma Alternativa Natural à Metformina?
A berberina, um composto extraído de plantas como a bérberis e a goldenseal, está a ganhar popularidade como um potencial substituto natural da metformina. Mas será que a berberina é realmente uma alternativa natural à metformina? Este artigo explora a sua comparação, os seus benefícios e porque é que um suplemento de berberina pode ser a escolha ideal para quem procura controlar os níveis de açúcar no sangue de forma natural.
Ler maisComo Utilizar o AKG como Suplemento
Dosagem Habitual
Segue-se uma visão geral simples das estratégias típicas de dosagem de AKG, de acordo com a forma e o objetivo pretendido:
| Forma | Objetivo | Dose sugerida |
|---|---|---|
| Ca-AKG | Apoio à longevidade | 1g por dia |
| AAKG | Desempenho desportivo | 3-6g por dia |
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Qual a Melhor Forma de AKG para as Mulheres?
Quando se trata de escolher a melhor forma de alfa-cetoglutarato (AKG) para as mulheres, o alfa-cetoglutarato de cálcio (Ca-AKG) destaca-se como a melhor escolha, especialmente para aquelas que se concentram no envelhecimento saudável, no equilíbrio metabólico e na vitalidade em geral. Ao contrário do AAKG (Arginina AKG), que é popular nos suplementos desportivos pelos seus efeitos de aumento do óxido nítrico, o Ca-AKG é uma forma mais estável e biodisponível concebida para apoiar a produção de energia celular, a função mitocondrial e o bem-estar relacionado com a idade.
É também mais suave para o sistema digestivo e é frequentemente associado a outros nutrientes de longevidade como o NMN, o magnésio e a CoQ10. Pesquisas recentes sugerem que o Ca-AKG pode ajudar a regular a inflamação e contribuir para a saúde epigenética, ambos cada vez mais importantes para as mulheres que navegam em mudanças hormonais e alterações metabólicas ao longo do tempo.
A inclusão de cálcio nesta forma pode oferecer benefícios adicionais para a saúde óssea, particularmente para as mulheres após a menopausa. Em suma, o Ca-AKG é uma opção versátil e bem tolerada que complementa um estilo de vida focado na longevidade, tornando-o a forma ideal de AKG para as mulheres em qualquer fase da sua jornada de bem-estar.
Alfa-Cetoglutarato e Autofagia
O AKG pode promover um ambiente celular propício à autofagia, melhorando a função mitocondrial e reduzindo a inflamação³. A autofagia é o sistema interno de limpeza do corpo, responsável pela eliminação de componentes danificados ou com mau funcionamento para permitir a regeneração.
Estudos pré-clínicos mostram que o AKG pode ativar as vias relacionadas com a autofagia, influenciando os processos epigenéticos e os mecanismos de deteção de nutrientes, incluindo o mTOR e o AMPK¹².
Estas vias desempenham um papel crucial na determinação do momento em que uma célula deve iniciar a autofagia. Enquanto os ensaios em humanos estão em curso, a capacidade do AKG para apoiar a saúde metabólica e a limpeza celular torna-o um candidato importante na investigação relacionada com a longevidade.
O Que Diz a Investigação
Com muitos mecanismos-chave, há um grande número de benefícios do AKG, incluindo:
1. Modelos Animais para o Envelhecimento/Longevidade
Um estudo de referência de 2020, publicado na revista Cell Metabolism, mostrou que os ratinhos a quem foi administrado cálcio AKG viveram 10% mais tempo e apresentaram melhorias na fragilidade, inflamação e mobilidade1.
Ler o estudo2. Estudos sobre Ossos, Intestinos e Músculos
- A toma de suplementos de AKG em mulheres em pós-menopausa reduziu a reabsorção óssea, melhorando potencialmente a densidade óssea4.
- Estudos realizados em animais sugerem que o AKG reforça o revestimento intestinal e regula as respostas imunitárias13.
- A arginina AKG aumentou a resistência e reduziu a degradação muscular em homens que treinam4.
Segurança e Efeitos Secundários
O alfa-cetoglutarato é geralmente bem tolerado, mas é importante reconhecer que a investigação em humanos continua a ser limitada.
Os efeitos secundários ligeiros podem incluir desconforto gastrointestinal, inchaço ou tonturas, especialmente quando tomado em doses elevadas ou com o estômago vazio.
Estes sintomas são normalmente de curta duração e não são considerados graves.
O AKG não deve ser tomado durante a gravidez ou amamentação sem aconselhamento médico, e qualquer pessoa com problemas de saúde existentes ou a tomar medicamentos deve consultar um profissional de saúde.
Até à data, a EFSA ou a FDA não aprovaram quaisquer alegações de saúde para o AKG. Para garantir a segurança e eficácia:
- Escolha produtos testados por terceiros
- Optar por Ca-AKG para o envelhecimento e AAKG para o desempenho desportivo
- Evitar misturas patenteadas com dosagens não divulgadas
Se tiver algum problema de saúde, estiver grávida ou a amamentar, consulte um profissional de saúde antes de incorporar o AKG na sua rotina.
Conclusão - O Futuro do AKG na Ciência da Longevidade
O alfa-cetoglutarato está a emergir como um dos compostos mais promissores no domínio do envelhecimento saudável.
Embora os ensaios em humanos ainda sejam limitados, os estudos pré-clínicos sobre o tempo de vida, a inflamação e a função mitocondrial são convincentes.
Como parte de estratégias abrangentes de longevidade, a AKG poderá em breve tornar-se um nutriente amplamente recomendado. Na Naturecan, orgulhamo-nos de fornecer conteúdo educacional com base científica e suplementos de alta qualidade para o ajudar a assumir o controlo da sua jornada de saúde. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento.
Paul Holmes
Diretor de Ciência e Inovação na Naturecan
Ao realizar testes para grandes empresas farmacêuticas e de tabaco, Paul acumulou um vasto conhecimento científico e regulatório, trabalhando em submissões regulatórias a órgãos como a FDA e a MHRA.
É bacharel em Química Medicinal e Biológica e integra o Grupo de Especialistas em Aprovação de Produtos Alimentares com CBD da UKAS.
FAQs
Para que é utilizado o alfa-cetoglutarato?
Pode contribuir para a produção de energia celular e a função mitocondrial. Pode ajudar a desintoxicar o amoníaco e a manter o equilíbrio do azoto. Pode melhorar a recuperação e o desempenho físico e pode promover um envelhecimento saudável e apoiar a homeostasia metabólica
O Ca-AKG pode retardar o envelhecimento?
Estudos em animais sugerem que o Ca-AKG pode prolongar o tempo de vida e reduzir a fragilidade¹. Influencia a regulação epigenética e as vias de inflamação ligadas ao envelhecimento¹2 . No entanto são necessários mais ensaios clínicos em humanos para confirmar os benefícios a longo prazo
Qual é a diferença entre Ca-AKG e AAKG?
Ca-AKG (Alfa-cetoglutarato de cálcio), é uma forma estável e biodisponível de AKG utilizada em suplementos de longevidade para promover a função mitocondrial, a saúde metabólica e o envelhecimento saudável. O AAKG (Alfa-cetoglutarato de arginina), é uma forma desportiva que combina arginina com AKG para aumentar os níveis de óxido nítrico, frequentemente tomada para melhorar o desempenho nos treinos.
Quando devo tomar Ca-AKG?
O Ca-AKG pode ser tomado a qualquer hora do dia, com ou sem alimentos. Para obter melhores resultados, é frequentemente incluído numa rotina de suplementos matinais ou ao meio-dia, juntamente com outros ingredientes de longevidade como NMN, Magnésio ou CoQ10.
Posso combinar AKG com NMN ou outros suplementos de longevidade?
Sim, muitos suplementos de longevidade incluem AKG juntamente com NMN, Berberina, Magnésio e Ómega-3 Vegano. Estas combinações podem apoiar a energia celular, a regulação da inflamação e o equilíbrio metabólico. Leia mais no nosso artigo sobre Formas Naturais de Aumentar o GLP-1.
